دختر ۵۶ کیلویی

[افسون11]

سلام
خوب مدت دوسالی بود که وزن کم کرده بودم و داشتم از لاغریم لذت میبردم که به سرم زد مامان شم و مامان شدن همان و اضافه وزن بارداری همان ،با اینکه مراعات میکردم ولی تمام مدت بارداری به خاطر شرایطم هیچ تحرکی نداشتم و استراحت مطلق بودم نهایتا بعد ۴ ماه از متولد شدن کوچولو و متعادل تر شدن شرایطم استارت کاهش وزن رو زدم
وزنم موقع شروع نزدیکای ۸۴ بود و کم کم و یا کم خوری رسیدم به ۸۱
نمیدونم چقدر زمان برد ولی حس کردم باید کمی جدی تر و سفت و سخت تر باشم تو این راه و این شد که نشستم و برای خودم یه برنامه ریختم که ان شاالله از نیمه خرداد تا اخر تابستون به وزن قبلم برسم و حتی لاغرتر از قبل بشم و ایده. آل بشم و مطمئنم که میتونم

[افسون11]

خوب برنامه ای که برای خودم ریختم از این قراره:

تو سه هفته ی اول ۷کیلو کم کنم(۸۱ به ۷۴ از یکشنبه۱۵ خرداد تا
جمعه ۳تیر)_تو ۴هفته ی دوم ۴ کیلو(۷۴ به ۷۰از شنبه ۴تیر تاجمعه ۳۱ تیر) _تو دو هفته ی بعدی ۴ کیلو(۷۰ به ۶۶از شنبه ۱مرداد تاجمعه ۱۴مرداد) و نهایتا ۶ هفته ی اخر هم ۶ کیلو کم کنم (۶۶ به ۶۰ از شنبه ۱۵ مرداد تا جمعه۲۵ شهریور)



- - - Updated - - -

برنامه ی ورزشیم هم دویدن یا پیاده روی به همراه یک سری حرکات قدرتیه

این پست مال نیمه خرداده
ویرایش مال مرداد

چقد برنامه ریختم و نشده (ツ)(ツ)(ツ)(ツ)(ツ)(ツ)اشکال نداره بدون برنامه پیش میرم
مهم اینه که از نیمه خرداد تا نیمه مرداد از ۸۴ رسیدم به ؟؟؟؟؟حالا ۱۵ مرداد مینویسم وزنمو شاید ۷۱□°）□°）□°）□°）□°）

[افسون11]

خوب مکملایی که باید استفاده کنم

آهن _کلسیم_هیرتامین _مولتی ویتامین مینرال _ویتامین سی
و کپسول پنتوپرازول هم به صورت ناشتا

[افسون11]

.خوب الان که تاپیک‌زدم روز دهم برنامه م
تو‌هفته ی اول ۳/۶۰۰ کم کردم
و تو دو روز اول از هفته ی دوم ۵۰۰ گرم
۲روز پروتئین با کاهش ۴_۷ کیلو رو گرفتم ولی حس میکنم اگه برم اتکینز کاهشم بیشتر باشه
وزن امروزم ۷۶/۹۰۰ دور شکم ۱۰۰ و دور کمر ۸۸
حالا ببینم تو این پنج روز اتکینز چقدر سایز و وزن کم میکنم
گزارش روزای قبلم تو نوت گوشی هست اگه شد میذارمش که یه تاریخچه داشته باشم از رژیمام

[افسون11]

روز دهم
اتکینز بودم
ناهار مرغ با روغن زیتون
عصرانه مرغ
شام مغز تخمه افتابگردان که کربش ۳۲ بود و البته تو فاز یک مجاز نبود و عملا اتکینزم خراب شد
و حالا میترسم که چیزی بخورم ،هم‌حس میکنم باید پروتئین رو بذارم کنار چون دیگه باهاش خوب وزنم پایین نمیاد و خوردنشم ،بعد از ده روز برام سحت شده و هم میترسم کنار بذارمش و یهو‌افزایش وزن پیدا کنم .حالا تصمیمش سخته
شاید فردا رو کلا سبزیجات خوردم
فعلا که گیجم
حالا تا صبح خیلی مونده
و اینکه روز ده دو تا نیم ساعت دویدم و ۶۰۰ کالری با ورزش سوزوندم

[افسون11]

خوب روز ۱۱و ۱۲ رو کالری شماری کردم چون دخترکم مریض شد و حس کردم انرژی لازم برای مراقبت ازش رو ندارم ،در واقع نزدیک بود از دستم بیفته کوچولوی چهار ماهه م
و منم گفتم با کالری شماری پیش برم که یه روز ۵۰۰ کالری و یه روزم ۱۵۰۰ کالری مصرف کردم ورزشم نداشتم ولی اونقدر فعالیتم زیاد بود که وقت سرخاروندنم نداشتم ورزش که هیچی .توی ۴۸ ساعت فقط چهار پنج ساعت خوابیدم و حسابی گیج ومنگم
ولی به هر حال رژیم بعدم رو انتخاب کردم
رژیم پنج کیلو در پنج روز ولی من امیدوارم باهاش ۲/۵ کیلو کم کنم
وزنم هم بعد اتکینز یه خورده اومده بالا که طبیعیه چون بیشتر کالریام از ۱۵۰۰ کالری روز ۱۲ کربوهیدرات بود ،بر خلاف روز ۱۱که خیلی مواظب بودم و بی خوابی که طبق تجربه خودم وزنم رو زیاد تر نشون میده
حالا برم خودم رو وزن کنم ببینم چند کیلو ام و با انگیزه برم برای شروع رژیم جدیدم

- - - Updated - - -

وزنم صبح روز ده ۷۶/۹۰۰ بود صبح روز ۱۲ هم ۷۶/۳۰۰ و امروز یعنی صبح روز ۱۳ شده بود ۷۷/۱۰۰
خوب امیدوارم با رژیم جدید برسم به ۷۵

[افسون11]

رژیم 5 کیلو در 5 روز... - صفحه 2

- - - Updated - - -

برای روز اول ۸۰۰ گرم سیب زمینی گذاشتم آبپز بشه _سه تا سیب زنینی بزرگ بود

[fariba_fd]

دوستای خوبم اگه میخواید لاغر بشید پیشنهاد میکنم مصرف شکر و قند و کم کنید.
مثلا میتونی به جای شکراز شکر استویا استفاده کنی .
من برای کاهش وزنی که داشتم و خودم و کم وزن نگه داشتم بستنی و کیک و شیرینی و با پودر شکر استویا که بدون کالری هست درست میکنم

[افسون11]

خوب بعد از یه مدت غیبت دوباره پیدام شده ،البته دست پرو بااراده
وزنم هم کمتر شده ،ولی خوب نتونستم طبق برنامه ای که ریختم پیش برم

- - - Updated - - -

رژیم 5 کیلو در 5 روز... - صفحه 2

- - - Updated - - -

برای روز اول ۸۰۰ گرم سیب زمینی گذاشتم آبپز بشه _سه تا سیب زنینی بزرگ بود

اصلا یادم نمیاد رژیمم به کجا ختم شد
اخه مریضی دخترم ۳ هفته طول کشید ،از وقتی برگشتم خونه خودم دوباره شروع کردم
رژیم ۱۵ روزه سلامتی استاد خدادادی رو شروع کردم به تلاش کردن و الانم رژیم ۱۵ روزه سلامتی استاد خدادادی رو شروع کردم وامروز روز ششم بود
با وزن ۷۶/۵ شروع کردم ،و نمیدونم بعد از ۱۵ روز چی در انتظارمه ولی هر چی هست بعد از ۶ روز به قدری سرحاااالم که خدا میدونه ،من با کم خونی شدیدم فکر نمیکردم بتونم خامگیاهخواری کنم ولی این رژیم الحق والانصاف که رژیم سلامتیه

[سبزی خوردن]

ممنون افسون عزیز که منو به این تاپیک دعوت کردی
منم دوست دارم رژیم بگیرم چه رژیمی میگیرین شما که اگر بشه باهم شروع کنیم