برای دستیابی به این هدف باید سه نکته را در نظر داشته باشید: اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه‌جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. روزانه نباید بیش از 1500 کالری مصرف کنید. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (4 تا 7 تمرین با سطح شدت بالا را با زمان های ریکاوری متوسط متناوب کنید). این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می کنید.
کم کردن سریع یک سایز
به برنده های مسابقه 10 امتیاز زیباتنی تعلق میگیرد
دخترای کمر باریک مهر ماه :
neli
nanazak
یونیک
tinkerbell
shamim
شرکت کنندگانه آبانماه
نام
دور کمر
دورناف
هدف(دورکمر) هدف(دورناف)
نتیجه
parchami7
75
91 72
86
یونیک 71.5
79.5 70 78
asalbusy 84 87 82 85
yasssmina63 74 80 71 78
مملي شيطون 77 100 76 96
lila a
97 113 94 110
مریم --- 97 117 95 115
bratz 79 86 75 80
shamim2 73
84
69
82
tinkerbell
93
108
89
104
nanazak 69
72
neli 77
84
76
83
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
