سلام
برای آب کردن پهلو که جز ناحیه های هست که خیلی سخت آب میشه و رژیم مستمر و منظم و اصولی میخواد
در کنارش یه سری حرکات رو میتونید صبح ناشتا انجام بدید که هم کاری بسوزونید و هم چربی های پهلو رو آب کنید
-- با پيچ و تاب بنشينيدhttp://www.beytoote.com/images/stori...rt/hhs2569.jpgیکی از تمرینات مفید برای سوزاندن چربی های پهلو و شکمبرای انجام این حرکت ورزشی، روي زمين بنشينيد و حوله را محكم بين دستهايتان بگيريد. بازوهايتان صاف و به عرض شانهها باز باشد. به عقب برويد و پاهايتان را تا جايي كه تعادل داريد از زمين بلند كنيد. زانوهايتان را خم كنيد و عضلات شكمتان را همچنان منقبض نگه داريد. سمت راست حوله را به سمت زمين بچرخانيد و در همين حال شانهها و نيمه بدنتان را هم به همان سمت متمايل كنيد. كمي مكث كنيد و دوباره به حالت اول برگرديد و بعد اين حركت را براي طرف چپ تكرار كنيد. اگر بدتان آمادگي ندارد بهتر است بيشتر از 10 حركت انجام ندهيد.
-- حركت مورب انجام دهيدhttp://www.beytoote.com/images/stori...rt/hhs2575.jpgاين ورزش براي پهلوهايتان بسيار مناسب استاين ورزش براي پهلوهايتان بسيار مناسب است و ميتوانيد براي آب كردن آنها از اين حركت كمك بگيريد.برای انجام این حرکت ورزشی ، پاها را به عرض شانهها باز كنيد و بايستيد. يك دم انجام دهيد و دستهايتان را بالاي سرتان قرار دهيد. حالا بازدم انجام دهيد و حين آن زانوهايتان را خم كنيد. پشت و باسنتان را رو به عقب بكشيد. كف دستهايتان را مانند تعظيم ژاپنيها به هم بچسبانيد و خودتان را به سمت راست و پايين بچرخانيد. براي اينكه حركت را درست و اصولي انجام دهيد، بايد بازوي چپتان نزديك زانوي راستتان باشد. حواستان باشد كه وقتي پشت و باسنتان را به عقب ميدهيد، وزن بدن را روي آنها نيندازيد. در اينجا وزن بايد روي كف پا باشد.
-- دوچرخه بزنيدhttp://www.beytoote.com/images/stori...rt/hhs2573.jpgحرکت دوچرخه به درگیر شدن عضلات شکم کمک می کنديكي از حركات ورزشی كه به درگير شدن عضلات شكم كمك شاياني ميكند، حركت دوچرخه است.براي انجام این حرکت ورزشی بايد به رو بخوابيد و پاها را دراز كنيد. دستهايتان را پشت سر گذاشته و بازوها را هم رو به بيرون قرار دهيد. زانوي راست را به طرف قفسه سينه جمع كنيد و شانه چپ را سمت زمين ببريد. بايد تلاش كنيد بازوي چپ، زانوي راست را لمس كند. حالا به مركز برگرديد و شانه چپ را بكشيد تا بازوي راست زانوي چپ را لمس كند. وقتي اين كار را هم انجام داديد، ميتوانید حركت را تكرار كنيد. اگر انجام اين حركت برايتان سخت بود، ميتوانيد هر دو زانو را به طرف قفسه سينه جمع كنيد و دستهايتان را دور ساق پا حلقه كنيد.
-- با چرخش پهلوها را آب كنيدhttp://www.beytoote.com/images/stori...rt/hhs2574.jpgچرخش پهلوها حرکتی مناسب یرای برای سوزاندن چربی های پهلواگر غیر از شكم، پهلوها هم اذيتتان ميكند، بايد آنها را هم ورزش دهيد تا چربيها آب شوند. روي زمين بنشينيد و پاي چپتان را خم كنيد و پاي راستتان را در حالی خم است درسمت بيرون پاي چپ قرار دهيد. دست راستتان را پشتتان بگذاريد تا بتوانيد از بدنتان حفاظت كنيد. حالا وقتي ميخواهيد دم انجام دهيد بازوي چپ را به سمت سرتان ببريد. با بازدم دست چپ را در سمت بيروني زانوي راست قرار دهيد. كمكم سعي كنيد طوري بچرخيد كه شانه راستتان را ببينيد. بعد عمل دم را انجام دهيد، تا ستون مهرهها بالا بيايد و با بازدم چرخش را بيشتر كنيد. در آخرين بازدمي كه انجام ميدهيد چرخش را رها كنيد و پاها را جابهجا كرده و این حركت ورزشی را تكرار كنيد.
کرانچ دوچرخهhttp://www.beytoote.com/images/stori...rt/hhs2718.gifحرکت کرانچ دوچرخه
این حرکت ورزشی باعث میشود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچهای بیشتر در ماهیچههای راست و اریب شکم میشود.
http://s3.picofile.com/file/8195871776/sc451.gif
کرانچ پا دوچرخه
تکنیک انجام حرکت :
به پشت روی یک پد دراز بکشید و زانوها را خم کنید .
زانوها را از روی زمین بلند کنید .
دستها را در پشت سر قرار دهید و سر و گردن و شانه ها را از زمین بلند کنید .
زانوی پای راست را به سمت سینه بیاورید و با چرخش سر و گردن به سمت راست آرنج دست چپ را به زانوی راست برسانید .
در حرکت بعدی پای چپ را به سینه بیاورید و با چرخش سر گردن به سمت چپ ، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید .
یک حرکت را با دم و حرکت دیگر را با بازدم توام نمایید .
این تمرین را ۱۵ - ۱۰ بار تکرار نمایید .