هستی گلم
دوین رو تردمیل هم مثل پیاده رویه که سرعتت رو خیلی زیاد کردی
حتما تاثیر داره :2uge4p4::springsmile:
نمایش نسخه قابل چاپ
هستی جون بسیار کار خوبی انجام دادی این باعث میشه که وزنت هم استپ نکنه هرچند 1 بار 1 تغییر توی نحوه و زمان و استقامتت بده
من اعتقاد دارم پیاده روی و شنا اگه مکمل هم باشه معجزه میکنه میگید نه تست کنید،من تست کردم
تاثیر شنا بر لاغری و تناسب اندام
در ورزش، آب متحد طبیعی ماست. آب وزن بدن را سبک، جریان خون را تحریک و از ما در مقابل آسیبها محافظت
میکند و روحیه ما را بالا میبرد.
آب به طور همزمان آنقدر مقاومت در برابر ما ایجاد میکند که به ما امکان میدهد عضلاتمان را به کار اندازیم….
بنابراین تعجبی ندارد که شناکردن یکی از پرطرفدارترین راههاه برای حفظ – یا بازیابی- آمادگی جسمی و روانی است.
آب چطور بر ما اثر میگذارد؟
داستان غوطهور شدن ارشمیدس در وان حمام بیانگر آن است که چرا ما از همان لحظهای که پا به درون استخر میگذاریم، منافع ورزش در آب را دریافت میکنیم. همانطور که مشاهده ریاضیدان باستانی یونانی نشان داد، نیروی بالابرندهای که بر بدن غوطهورشده در آب وارد میآید، معادل وزن آب است که هنگام غوطهوری جابهجا میشود. این نیرو که به نام «نیروی شناوری» خوانده میشود باعث میشود ما درون آب احساس سبکی کنیم. افرادی که بدنشان تراکم کمتری نسبت به آب دارد- یعنی افراد چاق که نسبت بالاتر چربی در مقابل عضله و استخوان دارند- با کمترین تلاشی روی آب شناور میمانند.
فشاری که آب روی پنجه و ساقهای پا وارد میآورد، خون را از طریق وریدها به بالا میراند و گردش خون را بهبود میبخشد. آب همچنین با ایفای یک نقش بالشتکی برای مفاصل، خطر آسیبهای ورزشی در شناگران حرفهای را نسبت به ورزشکارانی که ورزشهای زمینی انجام میدهند، کاهش میدهد. آبی که درجه حرارت آن بیشتر از دمای بدن باشد، عضلات را شل و آرام میکند. آب سردتر مانع از گرمازدگی حین فعالیت جسمی شدید میشود.
منافع شنا
شنا کردن در یک استخر ایمن و کاملا تحت مراقبت بیشترین منافع از لحاظ سلامتی و کمترین خطرات را نسبت به سایر اشکال ورزشهای هوازی و مقاومتی دارد. با این وجود در حالی که اطلاعات زیادی در مورد اثرات ورزش با شدت زیاد در ورزشکاران جوان و رقابتی وجود دارد، بررسیهای چندانی در مورد شناگران تفریحی و به دنبال تناسب اندام انجام نگرفته است.
در هر حال اطلاعات معدود فعلی حاکی از آن است که ۳۰ دقیقه تا یک ساعت شنا کردن ۳ بار در هفته میتواند این منافع را به دنبال داشته باشد:
پایین آوردن فشار خون:
شنا کردن مانند سایر ورزشهای با شدت متوسط میتواند تلمبه کردن خون به وسیله قلب را بهبود بخشد.
بهبود خلقوخو:
شنا نه تنها به جلوگیری از افسردگی کمک میکند، بلکه فعالیتهای جسمی درون آب همراه یوگا (یوگای درون آب) میتواند اضطراب را تسکین بخشد.
تسکین علائم آرتریت:
شنا کردن در مبتلایان به آرتریت (التهاب مفاصل) و فیبرومیالژی درد مفاصل را کاهش میدهد و انعطافپذیری آنها را کاهش میدهد.
به کاهش وزن کمک می کند:
هر ساعت شنا ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری را میسوزاند. این مقدار کمتر از ۴۲۰ تا ۴۹۰ کالری است که هنگام دویدن آرام میسوزانید، اما هنوز مقدار قابلتوجهی است.
شنا کردن فعالیت جسمی خوبی برای افراد دچار اضافه وزن است زیرا تاثیر حمایتی آب، فشار وارد بر مفاصل لگن، زانوها، قوزک پاها و پنجه پاها را کاهش میدهد. مادامی که شما میزان کالری رژیم غذاییتان را اضافه نکنید، شنا کردن مرتب باید باعث کاهش وزن شما شود. همچنین یک حلقه بازخورد مثبت هم ایجاد میشود زیرا هنگامی که شنا کردن باعث کاهش وزن میشود، شناگران شناوری کمتری پیدا میکنند و باید انرژی بیشتری مصرف کنند تا خود را روی آب نگه دارند و به این ترتیب حتی کالری بیشتری سوخته میشود.
یه سوال پیاده روی با سرعت تند یعنی چی؟از کجا بفهمم سرعتم خوبه یا کم و زیاده؟
یعنی قدم های کوتاه برداشتن
نه حالت دویدن نه حالت راه رفتن عادی وآرام
واقعا پیاده روی عالیه. من بیش تر به خاطر این طرفدار پیاده روی هستم که تنها ورزشیه که من رو از فاز قرنطینه کاهش وزن توی محیط بسته باشگاه یا خونه بیرون میاره.(اونم توی ایران که نمیشه با لباس ورزشی کنار دریا پیلاتس کار کنی!!) من افراد زیادی رو توی مسیرم میبینم هرکدوم مشغول یه کاری ومن به خودم میبالم که در جهت سلامتیم دارم قدم برمیدارم. این روزا حدود ساعت 11 تا 3 بعد از ظهر هوای شیراز عالیه.(درسته زمستونه و هوا سرده ولی کی گفته حالا حتما باید صبح رفت پیاده روی ؟!) واقعا وقتی از خونه بیرون میام احساس زندگی و سلامت بهم دست میده. مسیری هم که من هر روز طی میکنم پر از درخت و زیباست.:springsmile: چه ورزشی بهتر از این؟؟؟!!!! چرا باید خودم رو توی محیط بسته باشگاه و خونه حبس کنم؟(به امید روزی که خانوم ها بتونن آزادانه توی هوای باز پارک ورزش کنن و همه چهل چشمی نگاشون نکنن:boredsmiley:)
و دیگه این که پیاده روی برای من هیچ هزینه ای نداره!! :29dz8zk:
آره خدایی هیچ ورزشی مثل پیاده روی نمیشه خییییییییییییلییییییییییی یییییییی عالیه
من هم معجزه پیاده روی رو تجربه کردم.پارسال حداقل یه روز درمیون پیاده روی می کردم کلی رو فرم بودم.
برای اینکه بعدش غذا نخورم و همچنین کالری بسوزونم بعد از هر بار پیاده روی 2لیوان آب میخوردم، هم جلوی گرسنگی کاذب رو میگیره هم مودر هست و باعث دفع سموم بدن میشه هم آب از دست رفته از راه عرق رو جبران میکنه
من عاشق پیاده روی هستم.100%ضد افسردگی:47b20s0:
دوستان میشه بگین چند ساعت بعد از پیاده روی می شه صبحانه خورد؟
خوشبخت جان یک ساعت بعد حتما بعد پیاده روی یک لیوان شیر کم چرب بخور عالی