کمـــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــک

[نیلوفر ارغوانی]

امروز یک چیزو فهمیدم
دور کمرم خیلی زیاده میخوام با ورزش کمش کنم اما نمیدونم چه ورزشی؟َ

[barbie 72]

موافقم فهمیدی ب منم بگوووووووووو

[fuxco]

طناب،هولاهوپ،مسگری،شکم z(همون دراز و نشست)،چرخش چوب،شکم خلبانی،شکم نیمکت توی کم کردن سایز شکم تاثیر داره

[نیلوفر ارغوانی]

طناب،هولاهوپ،مسگری،شکم z(همون دراز و نشست)،چرخش چوب،شکم خلبانی،شکم نیمکت توی کم کردن سایز شکم تاثیر داره

شکم خلبانی کدومه؟اگه عکس یا لینکی هست ممنون میشم بگید
از هر حرکتی چند تا؟ پشت سر هم یا با تایم استراحت؟

[fuxco]

شکم خلبانی دو حالت داره حالت اول به این نحو هستش که زمانی که از میل بارفیکس آویزون هستید پاتون رو صاف بالا میارین تا با بدن زاویه 90 درجه تشکیل بده.میل بارفیکس حرکت رو خیلی سخت میکنه اگر تو باشگاه از دستگاه پارالل برای این کا استفاده کنید خیلی عالی هستش.

حال دوم به این نحو هستش که پاتون رو از زانو جمع میکینید زیر شکم این حرکت رو هم رو میل بارفیکس میشه زد هم دستگاه پارالل که این زیر عکس رو گذاشتم.حالت دوم آسون تره اگر تازه دارین شروع میکنید حالت دوم رو امتحان کنید.من خودم معمولا 4 تا ست 15 تایی میزنم ولی ست آخرش دیگه خیلی فشار میاره.

[tuti]

به نظرم زومبا عالیه

[نیلوفر ارغوانی]

شکم خلبانی دو حالت داره حالت اول به این نحو هستش که زمانی که از میل بارفیکس آویزون هستید پاتون رو صاف بالا میارین تا با بدن زاویه 90 درجه تشکیل بده.میل بارفیکس حرکت رو خیلی سخت میکنه اگر تو باشگاه از دستگاه پارالل برای این کا استفاده کنید خیلی عالی هستش.

حال دوم به این نحو هستش که پاتون رو از زانو جمع میکینید زیر شکم این حرکت رو هم رو میل بارفیکس میشه زد هم دستگاه پارالل که این زیر عکس رو گذاشتم.حالت دوم آسون تره اگر تازه دارین شروع میکنید حالت دوم رو امتحان کنید.من خودم معمولا 4 تا ست 15 تایی میزنم ولی ست آخرش دیگه خیلی فشار میاره.

خیلی ممنونم از فردا امتحان میکنم.به نظر سخت میاد اما نتیجه اش برام مهمه.به کم کردن سایز نیز دارم چون به خاطر نشستن زیاد چربی دور شکم زیادی دارم

- - - Updated - - -

به نظرم زومبا عالیه

خانومی چه جالبه! شما سی دی داری یا دانلود کردی؟ به نظرم خیلی شاد میاد

[شروع دوباره]

ضمن تشکر از توضیحات دوستان چندتا نکته هست که باید بهش توجه کنید

هر کدوم از حرکات شکم برای یه فیزک بدن خوبه مثلا اگه وزن سه رقمی دارید نباید بعضی از این حرکات رو انجام بدید چون باعث اسیب دیدگی میشه

بعضی از این حرکات اصلا مناسب خانم ها نیست مثل حرکت خلبانی که اینجا راجع بهش بحث شده (اصولا در تمام ورزش ها سنگنین به خاطر تفاوت فیزک بدنی تفاوت در تمرینات اقایان و بانوان و جود داره )

هدف از تمرین رو مشخص کنید بعضی از تمرینات شکم برای اینکه شکم شش تکه داشته باشید (چیزی که ضمن سختی بسیار برای اکثر بانوان مهم نیست )

در اخر هم سلامتی مهم ترین رکن در هر ورزشی پس اگه حرکتی خیلی بهتون فشار میاره دوحالت داره یا براتون مناسب نیست یا حرکت رو اشتباه انجام می دید

اگه سوالی بود در حد توانم خوشحال می شم راهنمایی کنم