چطوری از اضافه وزن زیاد دوران بارداری جلوگیری کنم؟

[nasimkh]

سلام
من خیلی نگران چاقی دوران بارداری و بعد از اون هستم. میترسم بعد از بارداری تمام زحماتم برای کاهش وزن از بین بره. یکی از اقوام موقع باردار شدن اضافه وزن زیادی داشت اما تا تولد بچش فقط 3 کیلو اضافه کرد
از طرفی میدونم که نباید توی دوره بارداری رژیم غذایی گرفت کسی این تجربه رو داره؟ یا کسی هست بتونه راهنماییم کنه؟
ممنون

[setareh_azad]

عزیز دلم دوران بارداری خیلی حساسه
این دوستت هم حتما زیر نظر دکتر تغذیه بوده
من هی رژیمهای بارداریم رو یادم می ره بیارم
براش تاپیک بزنم
ولی میدونم باید چیزهای مقوی بخورین
چیزهای خوب شیر و موز و بادام خیلی برای این دوران خوبن
میوه و سبزیجات زیادی باید مصرف کنی
و دیگه این که در زمان بارداری به 300 کالری بیشتر از مصرف روزانه
و در دوران شیردهی 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه نیاز داری
خیلی باید در این دورانها مواظب باشی که به سلامتی بچت آسیب نرسه

[sara]

راي يك خانم باردار مصرف روزانه 300 كالري بيشتر از اونچه كه بدنش نياز داره كافيه تا اضافه وزن در دوران بارداري پيدا نكنه
يعني اگه اين اصل رو رعايت كنيم و هر چيزي رو به دستمون مي رسه رو به هر ميزان كه عشقمون ميكشه نخوريم بعد از زايمان وزنمون همون چيزي هست كه در ابتداي بارداري بوده
پس جاي نگراني نداره
فقط بايد اين ايده ي قديمي رو كه زن باردار هر چقدر كه مي خواد بايد غذا بخوره رو از سرمون بيرون كنيم