شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 8 از 8

موضوع: سوال در مورد تغذیه بعد از ورزش

  1. #1
    glamor آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    240
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    27
    قد
    157
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    وزن هدف اول:65
    جنسیت
    خانم
    وبلاگ زیباتنی من
    19

    سوال در مورد تغذیه بعد از ورزش

    سلام زیباتنی های عزیزم
    خوبید همه؟!!!

    من برای کاهش وزن چند وقته رژیم خاصی ندارم کم خوری میکنم حالا اگه گریزی هم بزنم. ورزش میکنم در حال حاضر پیاده روی در منزل و جیلیان سطح یک رو انجام میدم. اینم ذکر کنم من قسمت اعظم چاقیم که مشخص میشه زیر شکمم هست قسمت بالاتر شکمم دو روز کم بخورم میره داخل و خیلی عالی میشه، میخواستم بدونم واسه اینکه عضله هام نسوزه در واقع توی یکی دوتا از مطالب خوندم بعدش اگه شیر مصرف بشه خوبه. غیر از شیر چه چیز دیگه ای از سوزوندن عضلاتم جلوگیری میکنه و در عین حال کالری زیادی به بدنم نمی رسونه که باعث چاقی بشه ؟؟؟ و اینکه چه قدر باید با ورزشم فاصله داشته باشه؟؟؟ (اغلب دوتا ورزش رو پشت هم انجام میدم گاهی اوقات زمان نباشه یکی رو صبح و بعدی رو دیرتر ولی بیشتر دوتارو باهم انجام میدم)

    صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!

  2. 4 کاربر، ارسال glamor را لایک کرده اند:

    alireza75 (01 بهمن 1394),always (03 بهمن 1394),topol (04 بهمن 1394),یکتا اذری (10 فروردین 1395)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    alireza75 آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    100
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    460
    میانگین پست در روز
    0.02
    سن
    21
    وزن شروع
    89
    وزن هدف
    68
    وزن فعلی
    67
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    Khoonsard
    وبلاگ زیباتنی من
    1
    سلام سعی کنید پرتئین و کربو مصرف کنید که به بازسازی و ترمیم عضلات هم کمک میکنه
    میتونید آش دندونی درست کنید یه مقدار بعد ورزش بخورید
    یا میوه هایی مث سیب موز یا اصلا گوجه و کاهو!
    یا کره بادم زمینی
    آب هم فراموش نشه!
    برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند

  5. 2 کاربر، ارسال alireza75 را لایک کرده اند:

    always (03 بهمن 1394),star1368 (01 بهمن 1394)

  6. #3
    glamor آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    240
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    27
    قد
    157
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    وزن هدف اول:65
    جنسیت
    خانم
    وبلاگ زیباتنی من
    19
    ممنون از پاسختون
    چه تایمی رو فاصله بندازم این وسط؟؟؟

    صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!

  7. 2 کاربر، ارسال glamor را لایک کرده اند:

    alireza75 (01 بهمن 1394),always (03 بهمن 1394)

  8. #4
    alireza75 آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    100
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    460
    میانگین پست در روز
    0.02
    سن
    21
    وزن شروع
    89
    وزن هدف
    68
    وزن فعلی
    67
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    Khoonsard
    وبلاگ زیباتنی من
    1
    بستگی به ماده ایی داره که میخواید بخورید ولی معمولا میگند تا یک ساعت بعد از تمرین چیزی نخورید بهتره ولی میگم بستگی به هدف داره کاهش وزن یا عضله سازی و...
    ولی خب کلا آب فراموش نشه پروتئین هم یک ساعت بعدازتمرین خوبه میتونید بلافاصله بعدازاتمام تمرین هم ی سیب بخورید
    برای بدست آوردن چیزی که دیگران بدست نمیاورند، شما باید کاری هایی را کنید که دیگران نمیکنند

  9. 2 کاربر، ارسال alireza75 را لایک کرده اند:

    always (03 بهمن 1394),glamor (03 بهمن 1394)

  10. #5
    star1368 آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    100
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    173
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    26
    قد
    155
    وزن شروع
    65
    وزن هدف
    55
    وزن فعلی
    54
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Relax
    وبلاگ زیباتنی من
    2
    عزیزم درست فهمیدی....تغذیه بعد ورزش بسیار بسیار مهمه و در صورت تغدیه نادرست منجر به از دست دادن عضلات می شه....این باور غلط که تا دو ساعت بعد ورزش چیزی نخورید که چاق نشید یکی از بدترین کارهاییه که آدم می تونه در حق بدنش بکنه...چون بعد از ورزش ذخایر گلیکوژن خالی میشن و با یه وعده درست باید این ذخایر در عضلات پر بشه...وگرنه به جای عضله سازی عضله سوزی می شه و به جای هیکل سفت و قوی با یه بدن شل و ضعیف رو به رو می شی....بعد از ورزش بدن به شدت به پروتین و کربو زود جذب نیاز داره. تخم مرغ آبپز بهترین وعده برای بعد ورزش هست...می تونی تخم مرغ و نان بخوری...یا تخم مرغ و سیب زمینی...به همراه یک مشت آجیل از مثل بادام و بادام زمینی. موز هم خوبه. شیر کاکایو که با عسل شیرین شده باشه هم خوبه....در حد یک لیوان شیر و یک قاشق عسل....بعد از ورزش بدن مثل یک اسفنج خشک می مونه و با تغذیه مناسب خلل و فرج های این اسفنج پر می شه و به هیچ عنوان به چربی تبدیل نمی شه. البته در حد نیاز باید خورد نه بیشتر...چربی هم بعد ورزش نخور چون بدن بعد ورزش به چربی احتیاج نداره

    - - - Updated - - -

    تغدیه خود من شامل سه تا آبپز بعلاوه سه تا خرما بعلاوه یک لیوان شیر و یک مشت گردو و بادام زمینی هست...بازم می گم تغذیه بعد ورزش چاق نمی کنه...فقط کافیه یه سرج در مقالات علمی و روز دنیا داشته باشی

    - - - Updated - - -

    در ضمن باید بلافاصله بعد تمرین شروع به خوردن بکنی...من عرقم خشک نشده شروع می کنم و تمام خوراکی هام رو از قبل آماده می کنم که گلدن تایمم رو از دست ندم...تا یک ساعت و یا حداکثر دو ساعت بعد ورزش باید تغدیه داشته باشی...که مسلما هرچه زودتر انحام بشه نتایج بهتری می گیری

    - - - Updated - - -

    در ضمن اگه دو تا تایم ورزش داری سعی کن اولی که صبح انجام میدی رو ناشتا باشی تا چربی سوزی به اوج برسه...دومی رو هم حداقل با چهار ساعت فاصله با غذات انجام بده که حالت بد نشه ....منم یک ساله دارم با جیلیان کار می کنم و الان آخرین مجموعه رو دارم تموم می کنم....چون ورزشش سنگینه اگه شکمت پر باشه قطعا اذیت می شی....من دیگه هرررررچی تو این مدت بلد بودم بهت گفتم...موفق باشی
    یک بار برای همیشه

    می خوام به رویاهام پیراهن زیبای حقیقت بپوشونم

    اندام ایده آل و تثبیت

  11. 6 کاربر، ارسال star1368 را لایک کرده اند:

    alireza75 (02 بهمن 1394),always (03 بهمن 1394),glamor (03 بهمن 1394),linda1 (01 بهمن 1394),topol (04 بهمن 1394),شکوفه بهاری (26 بهمن 1394)

  12. #6
    glamor آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    240
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    27
    قد
    157
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    وزن هدف اول:65
    جنسیت
    خانم
    وبلاگ زیباتنی من
    19
    خیلی ممنونم استار جان
    فقط یه سوال شما گروه سبزین ولی من گروه نارنجی
    از حرفاتون این برداشتو کردم که منم باید تغذیه خوبی داشته باشم اما به مقدار لازم نه اینکه پرخوری بشه.
    بازم ممنونم
    از آقای علیرضا هم ممنونم

    صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!

  13. 2 کاربر، ارسال glamor را لایک کرده اند:

    alireza75 (03 بهمن 1394),always (03 بهمن 1394)

  14. #7
    star1368 آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    100
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    173
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    26
    قد
    155
    وزن شروع
    65
    وزن هدف
    55
    وزن فعلی
    54
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Relax
    وبلاگ زیباتنی من
    2
    نقل قول نوشته اصلی توسط glamor نمایش پست ها
    خیلی ممنونم استار جان
    فقط یه سوال شما گروه سبزین ولی من گروه نارنجی
    از حرفاتون این برداشتو کردم که منم باید تغذیه خوبی داشته باشم اما به مقدار لازم نه اینکه پرخوری بشه.
    بازم ممنونم
    از آقای علیرضا هم ممنونم
    منم از نارنجی اومدم تو گروه سبز دیگه عزیزم...آفرین تغذیت که درست باشه خوش فرم لاغر می شی و شل نمی شه بدنت...موفق باشی
    یک بار برای همیشه

    می خوام به رویاهام پیراهن زیبای حقیقت بپوشونم

    اندام ایده آل و تثبیت

  15. کاربر زیر پست star1368 را لایک کرده است:

    glamor (04 بهمن 1394)

  16. #8
    glamor آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    240
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    27
    قد
    157
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    وزن هدف اول:65
    جنسیت
    خانم
    وبلاگ زیباتنی من
    19
    نقل قول نوشته اصلی توسط star1368 نمایش پست ها
    منم از نارنجی اومدم تو گروه سبز دیگه عزیزم...آفرین تغذیت که درست باشه خوش فرم لاغر می شی و شل نمی شه بدنت...موفق باشی
    ممنونم

    صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید