براي از بين بردن اشتها چيكار مي كنيد ؟ ( زود بياييد و بگيد )

[مهران]

سلام دوستان
به نظر من يكي از مشكلات بزرگ در اضافه وزن بحث اشتها هستش كه باعث ميشه حتي وقتي كه به وزن ايده آل برسيم هم دوباره ... برگرديم به روزهاي چاقي .
اگر در خصوص كم كردن اشتها ايده اي داريد لطف بفرماييد و راهنماييي كنيد يا اينكه تجربه هاتون رو بگيد ممنون.

[مهران]

به نظر من يه ليوان شير قبل از غذا كاملا اشتها رو پايين مياره

ممنون از نظرتون اما خوردن يك ليوان شير قبل از غذا باعث نميشه كه كلا سير بشيم و ديگه تا شب چيزي نتونيم بخوريم عايا ...

- - - Updated - - -

به نظر من يه ليوان شير قبل از غذا كاملا اشتها رو پايين مياره

ممنون از نظرتون اما خوردن يك ليوان شير قبل از غذا باعث نميشه كه كلا سير بشيم و ديگه تا شب چيزي نتونيم بخوريم عايا ...

- - - Updated - - -

به نظر من يه ليوان شير قبل از غذا كاملا اشتها رو پايين مياره

ممنون از نظرتون اما خوردن يك ليوان شير قبل از غذا باعث نميشه كه كلا سير بشيم و ديگه تا شب چيزي نتونيم بخوريم عايا ...

[Zenith]

سلام خانوم سارا تمرين فكري و ذهني كه انجام داديد چي بوده اگر امكان داره كمي بيشتر توضيح بدهيد .

- - - Updated - - -



سلام خانوم Zenith
ممنون از راهنمايي هاي ارزنده تان ، من تجربه مصرف عرق زيره / جوشونده زيره رو دارم خيلي خوب بوده .
در خصوص تغيير لايف استايل هم كه كلا تغيير سخته ديگه خانومي هزار بار تصميم به تغيير گرفتم اما پس از مدتي باز هم برگشت به روال قبل ... متاسفانه

هر چیزی رو که آدم بخواد براش بصورت عادت در بیاد باید مدت زیادی انجام بده. روانشناسا میگن 21 روز کامل اگر یه موردی رو بدون حتی یه بار لغزش انجام بدی، برات عادت میشه. ولی من فکر میکنم چون در زمینه رسیدن به لایف استایل ما در میانه ی راه اشتباهات زیادی میکنیم، اگر بتونیم سه چهار ماه روی یه لایف استایل بمونیم و بعدش مدام حس خوبی که از این رعایت کردن و با اراده بودنمون در ما هست رو تقویت کنیم موندگار میشه.
کتاب پل مکنا رو خوندین؟

[tuti]

به نظر من خیلی گرسنه نموندن و خوردن میان وعده کم کالری می تونه خیلی به کم خوری کمک کنه...
کلاً وقتی من خیلی گرسنه می مونم کنترل اشتهام واقعاً سخت می شه....
موفق باشی.

سلام من هم با دوست عزیزمون موافقم. پل مکنا میگه زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و به نیازتون پاسخ بدید. احساسات مختلف وقتی به سراغ ما میان حالتی شبیه در زدن را دارند. وقتی به در ضربه میزنند اگه در رو باز نکنید محکم تر میکوبند و بازهم اگر باز نکنید در رو می شکنند.
نکته ی ظریفی هست دوستان. بهترین راه برای جلوگیری از زیاده خوری استفاده از ذهن هوشمند خودمون هست. از خودمون بپرسیم ایا من واقعا گرسنه هستم؟ اگر واقعا گرسنه بودیم غذای دلخواهمون رو بخوریم به حدی که سیر بشیم. طی خوردن مدام داریم خودمون رو انالیز میکنیم و از خودمون می پرسیم سیر شدی؟؟ جایی که جواب مثبت شنیدیم خوردن رو متوقف میکنیم. به همین سادگی بهتون قول میدم غذاتون به یک سوم مقدار قبل کاهش پیدا میکنه.

- - - Updated - - -

هر چیزی رو که آدم بخواد براش بصورت عادت در بیاد باید مدت زیادی انجام بده. روانشناسا میگن 21 روز کامل اگر یه موردی رو بدون حتی یه بار لغزش انجام بدی، برات عادت میشه. ولی من فکر میکنم چون در زمینه رسیدن به لایف استایل ما در میانه ی راه اشتباهات زیادی میکنیم، اگر بتونیم سه چهار ماه روی یه لایف استایل بمونیم و بعدش مدام حس خوبی که از این رعایت کردن و با اراده بودنمون در ما هست رو تقویت کنیم موندگار میشه.
کتاب پل مکنا رو خوندین؟

دقیقا همینطوره زنیث جان. حق به طور کامل با شماست. برای همین هست که برنامه پل مکنا به مرور زمان میتونه زندگی آدم رو متحول کنه.

[شهرزاد]

مهران جان مشکل اشتها نیست مشکل اینه که ما لذت رو تو خوردن پیدا کردیم عصبی می شیم خوشحال می شیم می خواییم بخوریم اونم چیزای پرکالری و چاق کن خوب اگر اشتها هست می شه میوه خورد می شه هویج و کلی سبزیجات خورد که واقعا سیر کن هم هستن کسی هم با میوه و سبزیجات چاق نمی شه ولی خوب چون در واقع اونی که سراغمون امده گشنگی نیست ذهن ماست که هنوز برای لاغری آماده نشده بوده می ریم شیرینی و کیک و چیزایی می خوریم که می دونیم چاق کن هست تازه به نظر من خوردن اینها هم به اندازه هیچ اشکالی نداره خیلی هم طبیعیه خوب خوردن رو همه آدم ها دوست دارن یکی از تفریحات بزرگ دنیاست ما هم مثل بقیه هیچ اشکالی نداره این تفریح رو داشته باشیم ولی نمونش خود من که چاق شدم من زمانی هم که سیر سیر بودم می خوردم نه یک تکه شکلات یک دونه شیرینی انگار فکر می کردم تا همه این شکلات ها رو نخورم نمی شه و مسلما بعدش هم عذاب وجدان زیادی داشتم .

من 19 سالم بود لاغر کردم وزن خیلی زیادی هم کم کردم 7 سالی هم ثابت بودم کمترم می شدم ولی دیگه چاق نشدم متاسفانه مشکلاتی پیش امد و خودم رو ول کردم از اون مشکلات بدتر به فشارهای یکنفر شروع کردم رژیم سخت گرفتن مدت کم 6-7 کیلو لاغر کردم ورزش هم هر روز می رفتم باشگاه ولی چون به خواسته من نبود تحت فشار حرف ها و اصرارهای یکنفر بودم خوب یکهو هم رژیم رو ول کردم هم ورزش و اونجا بود که دور تند تند بالا رفتن وزنم شروع شد .

این بار که باز لاغر شدم کاملا به اراده و خواسته خودم بود چون دیگه انقدر رو دور به خود نرسیدن افتاده بودم دیگه کم کم فکر کنم همه قبول کرده بودن من دیگه همیشه یک آدم چاق می مونم ولی لاغر شدم الان هم یک زمان هایی اشتها دارم اصلا مثل قبل نیست ولی همون رو هم آب زیاد می خورم چایی زیاد می خورم یک وقت ها هم از چیزی که می خوام می خورم ولی کم من شکلات خیلی دوست دارم دیگه مثل قبل فکر نمی کنم نخورم نخورم بعد یکهو 1 جعبه رو تموم کنم می رم سوپر بهترین و خوشمزه ترین شکلات رو هم می خرم می زارمش تو کیفم یا رو میزم دیگه خانوادم هم بهم نمی گن هی نخور چاق می شی هر وقت می خوام می خورم باور کن شکلاته 1 ماه بیشتر می مونه .

[Smooth]

اگه خیلی کالریتون رو محدود نکنین و از چیز هایی که دوست دارین بخورین اما کم و بیشتر حجم معده رو با غذا های خوشمزه ای مثل سالاد و میوه پر کنین و ارام کاهش وزن داشته باشین به هبچ وجه بر نمیگرده.
در ضمن کاهش وزن سعی و تلاش نمیخواد..همین که یه شیوه زندگی سالم رو پیش بگیرین و تمرین کنین،نا خود اگاه وزنتون هم متعادل میشه.
به زندگی سالم برای همه طول عمر فکر کنین نه به محدود کردن کالری و کم خوردن و رژیم و ... .

[مهران]

هر چیزی رو که آدم بخواد براش بصورت عادت در بیاد باید مدت زیادی انجام بده. روانشناسا میگن 21 روز کامل اگر یه موردی رو بدون حتی یه بار لغزش انجام بدی، برات عادت میشه. ولی من فکر میکنم چون در زمینه رسیدن به لایف استایل ما در میانه ی راه اشتباهات زیادی میکنیم، اگر بتونیم سه چهار ماه روی یه لایف استایل بمونیم و بعدش مدام حس خوبی که از این رعایت کردن و با اراده بودنمون در ما هست رو تقویت کنیم موندگار میشه.
کتاب پل مکنا رو خوندین؟

ممنون از توضيحات كاملي كه فرموديد Zenith عزيز.
متاسفانه اين كتاب رو تا بحال نخوندم به نظرتون مي تونه بهم كمك كنه ؟

- - - Updated - - -

مهران جان مشکل اشتها نیست مشکل اینه که ما لذت رو تو خوردن پیدا کردیم عصبی می شیم خوشحال می شیم می خواییم بخوریم اونم چیزای پرکالری و چاق کن خوب اگر اشتها هست می شه میوه خورد می شه هویج و کلی سبزیجات خورد که واقعا سیر کن هم هستن کسی هم با میوه و سبزیجات چاق نمی شه ولی خوب چون در واقع اونی که سراغمون امده گشنگی نیست ذهن ماست که هنوز برای لاغری آماده نشده بوده می ریم شیرینی و کیک و چیزایی می خوریم که می دونیم چاق کن هست تازه به نظر من خوردن اینها هم به اندازه هیچ اشکالی نداره خیلی هم طبیعیه خوب خوردن رو همه آدم ها دوست دارن یکی از تفریحات بزرگ دنیاست ما هم مثل بقیه هیچ اشکالی نداره این تفریح رو داشته باشیم ولی نمونش خود من که چاق شدم من زمانی هم که سیر سیر بودم می خوردم نه یک تکه شکلات یک دونه شیرینی انگار فکر می کردم تا همه این شکلات ها رو نخورم نمی شه و مسلما بعدش هم عذاب وجدان زیادی داشتم .

من 19 سالم بود لاغر کردم وزن خیلی زیادی هم کم کردم 7 سالی هم ثابت بودم کمترم می شدم ولی دیگه چاق نشدم متاسفانه مشکلاتی پیش امد و خودم رو ول کردم از اون مشکلات بدتر به فشارهای یکنفر شروع کردم رژیم سخت گرفتن مدت کم 6-7 کیلو لاغر کردم ورزش هم هر روز می رفتم باشگاه ولی چون به خواسته من نبود تحت فشار حرف ها و اصرارهای یکنفر بودم خوب یکهو هم رژیم رو ول کردم هم ورزش و اونجا بود که دور تند تند بالا رفتن وزنم شروع شد .

این بار که باز لاغر شدم کاملا به اراده و خواسته خودم بود چون دیگه انقدر رو دور به خود نرسیدن افتاده بودم دیگه کم کم فکر کنم همه قبول کرده بودن من دیگه همیشه یک آدم چاق می مونم ولی لاغر شدم الان هم یک زمان هایی اشتها دارم اصلا مثل قبل نیست ولی همون رو هم آب زیاد می خورم چایی زیاد می خورم یک وقت ها هم از چیزی که می خوام می خورم ولی کم من شکلات خیلی دوست دارم دیگه مثل قبل فکر نمی کنم نخورم نخورم بعد یکهو 1 جعبه رو تموم کنم می رم سوپر بهترین و خوشمزه ترین شکلات رو هم می خرم می زارمش تو کیفم یا رو میزم دیگه خانوادم هم بهم نمی گن هی نخور چاق می شی هر وقت می خوام می خورم باور کن شکلاته 1 ماه بیشتر می مونه .

...

خانم شهرزاد دقيقا درست مي فرماييد متاسفانه من عادت به سريع و زياد خوردن دارم و هنگامي كه غذا مي خورم فقط به فكر تمام كردن تمامي حجم ماده غذايي هستم ، اراده ام خيلي قوي هست ولي يك ماه بيشتر دوام نمي آره بعد از يك ماه اين اراده فولادي ميشه اراده پوشالي ... هييي وااااي من

- - - Updated - - -

مهران جان مشکل اشتها نیست مشکل اینه که ما لذت رو تو خوردن پیدا کردیم عصبی می شیم خوشحال می شیم می خواییم بخوریم اونم چیزای پرکالری و چاق کن خوب اگر اشتها هست می شه میوه خورد می شه هویج و کلی سبزیجات خورد که واقعا سیر کن هم هستن کسی هم با میوه و سبزیجات چاق نمی شه ولی خوب چون در واقع اونی که سراغمون امده گشنگی نیست ذهن ماست که هنوز برای لاغری آماده نشده بوده می ریم شیرینی و کیک و چیزایی می خوریم که می دونیم چاق کن هست تازه به نظر من خوردن اینها هم به اندازه هیچ اشکالی نداره خیلی هم طبیعیه خوب خوردن رو همه آدم ها دوست دارن یکی از تفریحات بزرگ دنیاست ما هم مثل بقیه هیچ اشکالی نداره این تفریح رو داشته باشیم ولی نمونش خود من که چاق شدم من زمانی هم که سیر سیر بودم می خوردم نه یک تکه شکلات یک دونه شیرینی انگار فکر می کردم تا همه این شکلات ها رو نخورم نمی شه و مسلما بعدش هم عذاب وجدان زیادی داشتم .

من 19 سالم بود لاغر کردم وزن خیلی زیادی هم کم کردم 7 سالی هم ثابت بودم کمترم می شدم ولی دیگه چاق نشدم متاسفانه مشکلاتی پیش امد و خودم رو ول کردم از اون مشکلات بدتر به فشارهای یکنفر شروع کردم رژیم سخت گرفتن مدت کم 6-7 کیلو لاغر کردم ورزش هم هر روز می رفتم باشگاه ولی چون به خواسته من نبود تحت فشار حرف ها و اصرارهای یکنفر بودم خوب یکهو هم رژیم رو ول کردم هم ورزش و اونجا بود که دور تند تند بالا رفتن وزنم شروع شد .

این بار که باز لاغر شدم کاملا به اراده و خواسته خودم بود چون دیگه انقدر رو دور به خود نرسیدن افتاده بودم دیگه کم کم فکر کنم همه قبول کرده بودن من دیگه همیشه یک آدم چاق می مونم ولی لاغر شدم الان هم یک زمان هایی اشتها دارم اصلا مثل قبل نیست ولی همون رو هم آب زیاد می خورم چایی زیاد می خورم یک وقت ها هم از چیزی که می خوام می خورم ولی کم من شکلات خیلی دوست دارم دیگه مثل قبل فکر نمی کنم نخورم نخورم بعد یکهو 1 جعبه رو تموم کنم می رم سوپر بهترین و خوشمزه ترین شکلات رو هم می خرم می زارمش تو کیفم یا رو میزم دیگه خانوادم هم بهم نمی گن هی نخور چاق می شی هر وقت می خوام می خورم باور کن شکلاته 1 ماه بیشتر می مونه .

...

خانم شهرزاد دقيقا درست مي فرماييد متاسفانه من عادت به سريع و زياد خوردن دارم و هنگامي كه غذا مي خورم فقط به فكر تمام كردن تمامي حجم ماده غذايي هستم ، اراده ام خيلي قوي هست ولي يك ماه بيشتر دوام نمي آره بعد از يك ماه اين اراده فولادي ميشه اراده پوشالي ... هييي وااااي من

[مهران]

دوستان اگر باز هم در اين خصوص نظري دارند ممنون ميشوم مشاركت نماييد.

[azi110]

با خوردن یک سیب بطور روزانه پیش از شام با کره بادام زمینی احساس سیری می کنیم حدود 14 گرم فیبرداردکه میزان 10 درصد کالری را کاهش میدهد.
خوردن یک تخم مرغ ابپز درصبحانه باعث میشه حدود 24 ساعت احسا س سیری کنیم.

[مهران]

با خوردن یک سیب بطور روزانه پیش از شام با کره بادام زمینی احساس سیری می کنیم حدود 14 گرم فیبرداردکه میزان 10 درصد کالری را کاهش میدهد.
خوردن یک تخم مرغ ابپز درصبحانه باعث میشه حدود 24 ساعت احسا س سیری کنیم.

.
كره بادام زميني خيلي سنگين نيست ؟

[مبینا.ب]

با خودم میگم بی ارزش ترین چیز جان غذائه