با رونای چاقم چیکار کنم ؟؟

[hoda1377]

لاغر میشم فقط بالا تنه م اب میشه قبلا از 79 به 63 رسیدم با اینکه ورزشم پیاده روی و دویدن بود پاهام تغییر انچنانی کرد الان که از 63 شدم 72 هم فقط شکم و پهلو هام و دستام چاق شده رونام همونطوره من فقط میخوام دور این باسن بیاد زیر 100 سانت حتی 95 هم راضیم! میخوام همراه با رژیم که بالا تنه مو لاغر میکنم پایین تنه مم با ورزش آب کنم و چربی هاشو از بین ببرم کمکم کنین البته بجز دوچرخه و پیلاتس چون در توانم نیست!!

[اایدا]

هدا جون
مطمئن باش با پیاده روی کافی روزانه به خواسته ات میرسی
قول بهت میدم

[hoda1377]

هدا جون
مطمئن باش با پیاده روی کافی روزانه به خواسته ات میرسی
قول بهت میدم

پیاده روی کافی روزانه یعنی چقدر ؟!!! من از تردمیل استفاده میکنم واسه همین بیش از 25 دقیقه انجام نمیدم.....

[bratz]

پیاده روی کافی روزانه یعنی چقدر ؟!!! من از تردمیل استفاده میکنم واسه همین بیش از 25 دقیقه انجام نمیدم.....

عزیزم تو باشگاه ما میگن اونایی که رونای چاق دارن تردمیلو با شیب بزنن! چند تا ورزشم هست که مخصوص اونا میده

- - - Updated - - -

پیاده روی کافی روزانه یعنی چقدر ؟!!! من از تردمیل استفاده میکنم واسه همین بیش از 25 دقیقه انجام نمیدم.....

عزیزم تو باشگاه ما میگن اونایی که رونای چاق دارن تردمیلو با شیب بزنن! چند تا ورزشم هست که مخصوص اونا میده

[شهرزاد]

هدی جون خوب عزیزم اضافه وزن داری البته وزن الانت رو نزدی که bmi حساب شه ببینیم اضافه وزن داری یا دچار چاقی هستی اول باید وزن کم کنی یک رژیم مناسب و منطقی بگیر چون سنت کمه رژیم خاصی هم نمی خواد فقط چیزای بد رو که خوب می دونی چیه نخور شیرینی شکلات چیزای نشاسته ای زیاد به جاشون میوه و سبزیجات بخور لبنیات کم چرب ترجیجا شیر و ماست بخور پنیر نه زیاد پروتیین به خصوص ماهی زیاد بخور سرخشونم کردی کردی کربوهیدارتت محدود به 1-2 تا نان سبوس دار صبح باشه نهار هم 5-6 قاشق برنج یا 1سیب زمینی دیگه از 4-5 به بعد چیزای نشاسته ای و قندی اصلا لب نزن فقط میوه اونم سیب نارنگی پرتقال انار بیسکویت خواستی در هفته 2-3 بار 2 تا ساقه طلایی بیشتر نه .

این سایت هم دی وی دی های جیلیان داره برای قسمت رون ها چون شاید نتونی تنها بری بیرون پیاده روی می تونی بخری می شه 10 ت من 3 تا دی وی دی خریدم عالین هر روز از 10 دقیقه 15 دقیقه شروع کنی تو سن تو متابولیسم بالاست با رژیم های سریع و بد و شیرینی و شکلات و هله هوله خرابش نکن.

می بینی خیلی راحت وزن کم می کنی مسلما از ناحیه رون هم لاغر می شی

[hoda1377]

هدی جون خوب عزیزم اضافه وزن داری البته وزن الانت رو نزدی که bmi حساب شه ببینیم اضافه وزن داری یا دچار چاقی هستی اول باید وزن کم کنی یک رژیم مناسب و منطقی بگیر چون سنت کمه رژیم خاصی هم نمی خواد فقط چیزای بد رو که خوب می دونی چیه نخور شیرینی شکلات چیزای نشاسته ای زیاد به جاشون میوه و سبزیجات بخور لبنیات کم چرب ترجیجا شیر و ماست بخور پنیر نه زیاد پروتیین به خصوص ماهی زیاد بخور سرخشونم کردی کردی کربوهیدارتت محدود به 1-2 تا نان سبوس دار صبح باشه نهار هم 5-6 قاشق برنج یا 1سیب زمینی دیگه از 4-5 به بعد چیزای نشاسته ای و قندی اصلا لب نزن فقط میوه اونم سیب نارنگی پرتقال انار بیسکویت خواستی در هفته 2-3 بار 2 تا ساقه طلایی بیشتر نه .

این سایت هم دی وی دی های جیلیان داره برای قسمت رون ها چون شاید نتونی تنها بری بیرون پیاده روی می تونی بخری می شه 10 ت من 3 تا دی وی دی خریدم عالین هر روز از 10 دقیقه 15 دقیقه شروع کنی تو سن تو متابولیسم بالاست با رژیم های سریع و بد و شیرینی و شکلات و هله هوله خرابش نکن.

می بینی خیلی راحت وزن کم می کنی مسلما از ناحیه رون هم لاغر می شی

دارم همینکارو میکنم ولی فقط وزنم میاد بالاتر به خدا رعایت میکنم.................
به نظرت چند تا از رژیمای سایتو امتحان کنم ؟؟ مثلا رژیم انگور یا لبنیات و اینا....