میزان کالری که هر فعالیت میسوزاند
توجه: به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری به ویژه وزن در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها مختلف ما در این جدول فردی 75 کیلویی را مثال خود قرار دادیم. اگر وزنتان بیش از 75 کیلو است با انجام این فعالیت ها مقداری بیشتر از چیزی که در جدول آمده کالری میسوزانید و اگر وزنتان کمتر از این میزان است مشخص است که کالری کمتری خواهید سوزاند.
( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
نوع فعالیت
میزان کالری مصرفی
دوچرخه ثابت، 100 وات، شدت کم
217 کالری
دوچرخه ثابت، 150 وات، شدت معمولی
276 کالری
دوچرخه ثابت، 200 وات، شدت بالا
413 کالری
دوچرخه ثابت، 250 وات، شدت بسیار بالا
492 کالری
دوچرخه ثابت، 50 وات، شدت بسیار کم
118 کالری
ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا
315 کالری
ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت
315 کالری
آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن 10 دقیقه باشد )
236 کالری
قایقرانی ثابت، 100 وات، شدت متوسط
276 کالری
قایقرانی ثابت، 150 وات، شدت بالا
335 کالری
قایقرانی ثابت، 200 وات، شدت بسیار بالا
473 کالری
قایقرانی، 50 وات، شدت بسیار کم
138 کالری
دویدن با سرعت بسیار بالا
630 کالری
دویدن با سرعت بالا
532 کالری
دویدن با شدت متوسط
453 کالری
دویدن با شدت کم
394 کالری
دویدن با سرعت بسیار کم
315 کالری
ماشین اسکی، معمولی
276 کالری
شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا
394 کالری
شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی
276 کالری
شنا، کرال پشت، با شدت بالا
394 کالری
شنا، کرال پشت، با شدت متوسط
276 کالری
شنا پروانه، معمولی
433 کالری
پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف
118 کالری
پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف
130 کالری
پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه
236 کالری
پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف
197 کالری
پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف
248 کالری
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا
236 کالری
وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم
118 کالری
ورزش تیر اندازی ( غیر شکاری )
138 کالری
بدمینتون، رقابتی
276 کالری
بسکتبال، بازی
315 کالری
بسکتبال، انفرادی، غیر بازی
236 کالری
بیلیارد
98 کالری
بولینگ
118 کالری
بوکس، داخل رینگ
473 کالری
بوکس، ضربه به کیسه بوکس
236 کالری
بوکس، مبارزه
354 کالری
بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی
197 کالری
دارت بازی
98 کالری
شمشیر بازی
236 کالری
فوتبال، رقابتی
394 کالری
ژیمناستیک
158 کالری
هندبال
473 کالری
سوارکاری عادی
158 کالری
جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو
394 کالری
طناب زدن، با سرعت بالا
473 کالری
طناب زدن، با سرعت متوسط
394 کالری
طناب زدن، با سرعت کم
315 کالری
راگبی
394 کالری
اسکیت
197 کالری
پینگ پونگ
158 کالری
تای چی
158 کالری
تنیس
276 کالری
والیبال معمولی
158 کالری
والیبال ساحلی
315 کالری
والیبال رقابتی، در ورزشگاه
315 کالری
کشتی ( یک مسابقه = 5 دقیقه )
236 کالری
کارهای خانه
118 کالری
آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی
39 کالری
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن
39 کالری
رقص با شدت بالا
276 کالری
رقص با شدت پایین
197 کالری
مدیتیشن
39 کالری
لم دادن و کتاب خواندن
39 کالری
لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن
39 کالری
لم دادن و نوشتن
39 کالری
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته
79 کالری
نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق
59 کالری
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن
71 کالری
نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره
51 کالری
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن
71 کالری
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن
59 کالری
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن
71 کالری
نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی
59 کالری
آرام نشستن و تماشای تلوزیون
39 کالری
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما
39 کالری
خوابیدن
35 کالری
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی
118 کالری
ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن )
91 کالری
ایستادن و خواندن
71 کالری
ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن
71 کالر
آرام ایستادن ( ایستادن در صف )
47 کالری
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن
79 کالری
هیزم شکستن
236 کالری
تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز
197 کالری
حفر گودال، ماسه بازی
197 کالری
باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره
236 کالری
باغبانی عمومی و عادی
158 کالری
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه
118 کالری
پخش سنگ ریزه
197 کالری
تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه
197 کالری
چمن زنی
217 کالری
چیدن میوه از درخت
118 کالری
درخت کاشتن
177 کالری
جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی
158 کالری
برف پارو کردن
236 کالری
هرس کردن درخت
177 کالری
آب دادن باغ یا باغچه
59 کالری
نانوایی، با شدت متوسط
158 کالری
نانوایی، با شدت کم
98 کالری
صحافی کتاب
91 کالری
ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین )
236 کالری
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی
79 کالری
نجاری
138 کالری
حمل بار سنگین مانند آجر
315 کالری
حمل بار با وزن متوسط از پله ها
315 کالری
خدمات، مرتب کردن تخت
98 کالری
کار در معدن، حفاری
256 کالری
کار در معدن، احداث پشتیبانی
256 کالری
کار در معدن، بیل زدن
276 کالری
ساخت و ساز، بازسازی
217 کالری
تمیز کردن سینک و توالت
98 کالری
گرد گیری
98 کالری
ماپ کشیدن
138 کالری
جاروبرقی کشیدن
98 کالری
برق کاری، لوله کشی
138 کالری
کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار
315 کالری
کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری
98 کالری
کشاورزشی شامل راندن تراکتور
98 کالری
کشاورزشی شامل تغذیه دام ها و اسب
177 کالری
کشاورزشی شامل تغذیه حیوانات کوچک
158 کالری
کشاورزشی شامل تمیز کردن اصطبل
315 کالری
کشارزشی شامل آب دادن به حیوانات
177 کالری
کشاورزشی شامل دوشیدن شیر با دست
118 کالری
کشاورزشی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات )
236 کالری
آتش نشانی
473 کالری
جنگلداری
315 کالری
نظافت اسب
236 کالری
قفل سازی
138 کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز
98 کالری
ماشین ابزار، کار با ماشین تراش
118 کالری
ماشین ابزار، پرس پانچ
197 کالری
جوشکاری
118 کالری
سنگ تراشی
276 کالری
ماساژور ( ایستاده )
158 کالری
کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین 35 کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و ... )
295 کالری
پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده )
98 کالری
پلیس، رانندگی ماشین
79 کالری
پلیس، بازداشت کردن
158 کالری
چاپ ( ایستاده )
91 کالری
کفاشی
98 کالری
بیل زدن، چاله کندن
335 کالری
بیل زدن با شدت بالا، بیش از 7 کیلو در دقیقه
354 کالری
بیل زدن، کمتر از 4 کیلو در دقیقه
236 کالری
بیل زدن با شدت متوسط 5 تا 7 کیلو در دقیقه
276 کالری
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات
59 کالری
نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری
59 کالری
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا
98 کالری
غواصی حرفه ای و به عنوان غواص
473 کالری
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار
91 کالری
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره
118 کالری
ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن 22 کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری )
158 کالری
خیاطی، برش
98 کالری
خیاطی، دوخت با دست
79 کالری
خیاطی، دوخت با ماشین
98 کالری
خیاطی، بافت
138 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش
158 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات
256 کالری
راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده )
256 کالری
تایپ، کار با کامپیوتر
59 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی
130 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی
150 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی
79 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر
335 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو
197 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو
256 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو
295 کالری
پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو
118 کالری
پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو
158 کالری
پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو
177 کالری
راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار
158 کالری
کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه
118 کالری
حمام رفتن ( نشسته )
59 کالری
لباس پوشیدن و درآوردن
79 کالری
خوردن ( نشسته )
59 کالری
نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده
79 کالری
آرایش مو
98 کالری
دوش گرفتن ( ایستاده )
79 کالری
راه رفتن با کوله پشتی
276 کالری
حمل بار 1 تا 7 کیلویی به طرف بالا
197 کالری
حمل بار 8 تا 11 کیلویی به طرف بالا
236 کالری
حمل بار 12 تا 22 کیلویی به طرف بالا
315 کالری
حمل بار 23 تا 33 کیلویی به طرف بالا
394 کالری
حمل بار با وزن بیش از 33 کیلو به طرف بالا
473 کالری
پیاده روی در جاهای ناهموار
236 کالری
راه رفتن با کودک ( در کنار او )
98 کالری
بالا رفتن از صخره یا کوه
315 کالری
راه رفتن با استفادها از عصا
197 کالری
دوچرخه سواری با سرعت کم
225 کالری
دوچرخه سواری با سرعت متوسط
300 کالری
دوچرخه سواری با سرعت بالا
375 کالری
دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا
450 کالری
پیلاتس
94 کالری
زومبا
330 کالری
برگرفته از سایت دکتر کرمانی
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
