شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: آموزش تمرين افزايش ارتفاع پرش (ارتفاع اسپك)

  1. #1
    hasport37 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    10
    میانگین پست در روز
    0.00
    جنسیت
    نامشخص

    آموزش تمرين افزايش ارتفاع پرش (ارتفاع اسپك)

    جدا ميپرد چمباتمه زدن

    1. ايستاده با عرض ران پا جدا. نگاهي چپ پا و قدم به حدود 2 پا ايستادن بر روي پا به توپ از.
    2. پا بايد در يك موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در يك جايگاه بي طرف.
    3. بدن پايين توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازي است و سپس بلافاصله منفجر عمودي را دارد.
    4. تعويض پا در هوا كه از اراضي پشت پا به جلو و برعكس.
    قبل از takeoff گسترش و مچ خود را به حداكثر محدوده (انحناء وابسته به كف پا كامل) تضمين مكانيك مناسب.

    به ادامه مطالب برويد
    پريدن از روي جعبه با فشار 1. ايستادن را به طرف جعبه و محل از پاي چپ در بالا وارد كنيد.
    2. پوش كردن جعبه را با استفاده از پاي چپ و فقط به عنوان منفجر عمودي ممكن
    است به عنوان رنگ. درايو تسليحاتي به جلو و براي حداكثر ارتفاع.
    3. زمين را با پاي راست در جعبه و پا بر روي زمين به طرف ديگر از جعبه سمت چپ.
    4. تكرار را از اين سمت است. حركت گام به جلو 1. تنه زدن به شروع تمرين را براي حركت به جلو.
    2. پس از چند پا ، قويا كردن با پاي چپ فشار آورد و از پا به جلو. در همان زمان دويدن بازوي راست خود را به پيش برد.
    3. تكرار را با پاي ديگر و بازوي
    4. اين تمرين يك حركت اغراق آميز در حال اجرا با تمركز بر فشار پا دور و زمان هوا است. پرش از روي حلقهها 1. تنه زدن به شروع تمرين را براي حركت به جلو.
    2. پس از چند پا ، قويا كردن با پاي چپ فشار آورد و به پاي راست به جلو. در عين حال نوسان بازوي سمت چپ به جلو و زمين را در حلقه اول ، است كه 3-4 فوت كردن و به سمت چپ ، با پاي راست.
    3. ادامه دهيد و با پاي ديگر تكرار و بازو را به حلقه دوم ، كه در حال حاضر 3-4 پاها را به بالا و سمت راست.
    4. اين تمرين يك حركت اغراق آميز در حال اجرا با تمركز بر فشار پا دور و زمان هوا است. حركت با حلقه ها 1. ايستاده با پا كمي بزرگتر از عرض هيپ جدا با بدن خود مواجه حلقه اول است.
    2. هاپ به جلو با استفاده از هر دو پا و زمين را در حلقه اول است.
    3.هم اكنون هاپ به سمت چپ و زمين را در حلقه را به سمت. اكنون به پشت پرش به حلقه در پشت سر شما زمين. پايان توسط پريدن به حق خود را به زمين در حلقه نهايي.
    4. استراحت و تكرار. به ياد داشته باشيد زمين زمان تماس ميان مرزهاي به جهش minimum.Hurdle يك نگاه جهش عمق
    1. ايستادن در جعبه را با پا و نزديك به لبه ، پا عرض شانه جدا.
    2.گام خاموش (جهش انجام نمي خاموش) جعبه و زمين در هر دو پا. 3.بلافاصله تا پرش به بالا ممكن است به عنوان رسيدن به نام و با هر دو دست به سمت. اين جهش بايد با جنبش هيچ افقي عمودي باشد.
    4. تماس با ما بايد به زمين زمان و بر خلاف در نمودار كوتاه مدت خواهد شد. فرود بايد نرم. توجه داشته باشيد : شروع با ارتفاع يك جعبه از 30cm (12in). آموزش والیبال شدت مي تواند با به تدريج افزايش ارتفاع جعبه را به حداكثر 107cm (42in) ، اما در اين است كه فقط براي ورزشكاران با تجربه با سابقه آموزش استحكام قابل توجهي افزايش يافته است.
    http://bodybuilding.royablog.ir/
    http://swim20.ir/ http://yoga.royablog.ir/
    http://soccer.royablog.ir/ http://volleyball.royablog.ir/

  2. 2 کاربر، ارسال hasport37 را لایک کرده اند:

    alireza75 (21 آذر 1394),یکتا اذری (23 آذر 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید