رویکردهای روانشناختی درکاهش وزن
بسیاری از کسانی که درکشاکش با اضافه وزن و کاهش وزن قرار دارند، معمولاً درهنگامی که دچاراسترس هستند، ویا روحیه ضعیف و شکننده ای را تجربه میکنند، به پرخوری و حتی تغذیه بینج ویا مصرف غذاهای غیربهداشتی ونا سالم تمایل پیدا میکنند. جایگزین ساختن این عادت های تغذیه ای منفی با رفتارهای سازنده یک رویکرد روانشاختی مهم برای رسیدن به کاهش وزن میباشد. برای مثال، روانشناس ممکن است شما را تشویق نماید تا با یک دوست یا عضو خانواده خودتان هنگامی که دچار ناراحتی وغم هستید و یا اضطراب دارید، به قدم زدن مشغول شوید تا از نزدیک بودن به مواد غذایی در این دقایق و ساعات حساس دور شوید؛ ودلیل چنین توصیه ای هم این است که، غالباً بیشتر هوس ها، بالاخص درخصوص مواد غذایی متفرقه و غیر بهداشتی در این لحظات ظاهر می شوند.
کاهش استرس
افرادی که دچار پرخوری می شوند با مدیریت کردن استرس خود، بسیار منتفع خواهند شد. روانشناسان زیادی استرس را ازطریق تغییرات رفتاری، مانند تغییر و دگرگونی در حجم کار، مدیریت میکنند. بعلاوه، فعالیت هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، قدم زدن یا دویدن آهسته، میتواند برای رهایی از تنش و مدیریت کردن درجات استرس مفید باشند. مدیریت کردن این فعالیت ها میتواند به شما کمک کند تا از "تغذیه عاطفی" دوری کنید که منجر به پرخوری کردن یا مصرف خوراکی های مضر و متفرقه می شود. پشتیبانی عاطفی
داشتن انگیزه و گرایش تاثیر بی اندازه بر توانایی شما برای استمرار روند کاهش وزن دارند. شما میتوانید با ورزش کردن در جمع دوستان، ازحمایت و پشتیبانی آنها برخوردار باشید، و در برنامه های کاهش وزن همدیگر شریک شوید با حمایت های عاطفی. بعلاوه، گروه های پشتیبان کاهش وزن، فرصتی برای تعامل با دوستان، همسالان و یافتن انگیزه و مشورت فراهم می سازند.
دراین گروهها بازخوراندهای مثبتی که راجع به کاهش وزن بدست می آورید به شما هیجان مثبت میدهد، و به احتمال زیاد مانع برگشت به عادت های تغذیه و سبک های زندگی کهنه می شود.
عزت نفس و تصور بدنی
اگر شما از عزت نفس یا تصور بدنی ضعیف برخوردار باشید، ممکن است برای شما خیلی دشوار خواهد بود، احساس اعتماد بنفس یا تلقی مثبت راجع به توانمندی خودتان برای کاهش وزن داشته باشید. استفاده از متخصصان بهداشت روان برای معالجه عزت نفس خویش میتواند به شما کمک کند تا به موفقیت خود جهت مدیریت کردن برنامه کاهش وزن بلند مدت، اطمینان حاصل کنید. چشم انداز واقع گرایانه و سالم بر نقاط قوت و ضعف خودتان میتواند به شما کمک کند تا اهداف کاهش وزن واقع گرایانه را تعیین کنید و به آن دست یابید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
