بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد که کمک می کنند شما خیلی سریع وزن کم کنید اما عواقب این گونه رژیم ها در دراز مدت بسیار ناراحت کننده هستند طرح از دست دادن وزن باید به گونه ای باشد که شما هرگز احساس بی حوصلگی و خستگی نداشته باشید و انگیزه شما را به از دست دادن وزن بیشتر کند در این مقاله، برخی از شیوه هایی که کمک می کند شما سریعتر وزنتان را کم کنید ولی سلامت خود را در دراز مدت ازدست ندهید بیان می شود. رعایت نکات زیر در غذاخوردن، سرعت لاغری را افزایش می دهد.
در هر وعده رژیم لاغری خود پروتئین مصرف کنید خوردن پروتئین کافی به شما کمک خواهد کرد که از مصرف میان وعده های اضافی کم کنید. زیرا خوردن پروتئین کافی شما را سیر نگه می دارد و سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد در رژیم لاغری روزانه ./7 گرم پروتئین برای هر پوند بدن مصرف کنید بهترین منابع غذایی پروتئین ( گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، عدس، لوبیا و ماست ) می باشد. البته در بیماران کلیوی باید مقدار پروتئین مصرفی کاهش یابد.
آب کافی بنوشید. روزانه ( 8 – 10 لیوان )، زیرا کم شدن آب بدن باعث ولع به مواد غذایی می شود ولی از نوشیدنی های شیرین آب میوه های مصنوعی و الکل استفاده کنید زیرا در رژیم لاغری شما مشکل ایجاد می کند. برای رفع تشنگی فقط آب بنوشید.
بعد از شام غذا نخورید اگر در آخر شب در کنار تماشای تلویزیون یا کار در اینترنت شروع به خوردن اسنک کنید این یک روش غلط در رژیم لاغری است زیرا بدن می خواهد مشغول به سوزاندن چربی در خواب شود و خوردن میان وعده قبل از شام در این روند مشکل ایجاد می کند.
سه وعده غذای اصلی را بخورید و در هر وعده از یک منبع خوب پروتئین و یک دانه کامل همراه با میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
روزانه فعالیت بدنی مناسب داشته باشید.
تمرینات قدرتی بدنی را فراموش نکنید روزانه 3 – 4 بار وزنه برداری داشته باشید تا نتیجه بهتری در رژیم لاغری خود داشته باشید.
صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای سوزاندن 330 کالری به مدت 30 دقیقه ورزش های ( ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، پرش و غیره) داشته باشید سعی کنید حداقل 20 دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.
پیاده روی خیلی مهم است و روزانه 30 دقیقه پیاده روی، کمک می کند تا شما 96 کالری بسوزانید و به لاغری سریع کمک می کند.
مصرف میوه و سبزیجات با برگ سبز را افزایش دهید زیرا آنها سرشار از فیبر هستند و فیبر ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمک می کند تا شما کمتر غذا بخورید.
در ظروف آبی تیره غذا بخورید زیرا رنگ آبی سبب می شود شما سریعتر احساس سیری کنید.
فقط هنگامی که احساس می کنید به غذا نیاز دارید غذا بخورید زیرا با خوردن غذای اضافی به دلیل اینکه بدن احساس نیاز ندارد شروع به ذخیره کالری اضافی می کند.
آهسته غذا بخورید تا از غذا خوردن لذت بیشتر ببرید و این کمک می کند تا زودتر احساس سیری کنید.
خوردن صبحانه در هر روز بسیار ضروری است زیرا به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.
از خوردن غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای فراوری شده، اسنک و نوشیدنی های سرد اجتناب کنید.
توجه داشته باشید بهترین راه لاغری سریع، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی مستمر است.
منبع:رژیم سلامتی
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
