چربی دور شکم

[alireza75]

چربی دور شکم مضرتر از چربی هاي ديگر است زيرا چربی شکم، پروتئين و هورمون هايی توليد می کند که سلامت بدن را تهديد می کند؛ افزايش

کلسترول مضر(LDL) قند خون، فشار خون و تری گليسيريد از جمله عوارض اين امر است . اين چربی باعث مقاومت انسولين و ايجاد التهاب می شود

در اين مطلب به نقل از «Prevention» به بررسی خطرات چربی دور شکم و اهميت کاهش آن می پردازيم .

آب کردن چربی تنها با کاهش کالری دريافتی ممکن نيست

نوع غذايی که مصرف می کنيد روی آب شدن يا افزايش چربی بدن تاثير می گذارد . با جايگزين کردن دو وعده غلات مانند نان، برنج و پاستا با عدس،

نخود يا لوبيا می توانيد چربی شکم را سريع تر آب کنيد .

مصرف برخی چاشنی ها چربی شکم را کاهش می دهد

نتايج بررسی ها نشان می دهد مصرف روزی يک يا دو قاشق غذاخوری

سرکه سيب حل شده در آب در سوزاندن چربی شکم موثر است .


نشستن زياد چربی شکم می آورد

نشستن به مدت طولانی ، چربی شکم می آورد بنابراين برای کاهش چربی دور شکم بهتر است که به ورزش از جمله پياده روی

بپردازيد .


درازنشست فايده زيادی ندارد

ورزش دراز نشست عضله بدن را سفت می کند اما اين کار چربی را آب نمی کند . برای اين کار لازم است ورزش های ايروبيک منظم

و پياده روی انجام دهيد .


نوشيدن چای سبز، باعث سوزاندن چربی می شود

ورزشکارانی که تمام روز چای سبز مصرف می کنند در مقايسه با ديگران چربی شکم بيشتری می سوزانند . کاتکينز موجود در چای

سبز کالری بدن و روند چربی سوزی را تقويت می کند . البته برای اين کار لازم است روزی ۷ فنجان چای سبز نوشيده شود .


تماشای تلويزيون

افرادی که مدت تماشای برنامه تلويزيونی خود را به نصف کاهش می دهند، بدون تلاش کردن روزی ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می

کنند . اين يعنی کاهش حدود نيم کيلوگرم در ۳۵ روز .


استرس عامل افزايش چربی شکم

هر چه استرس بيشتر باشد خطر افزايش چربی دور شکم بيشتر می شود . در فردی که دچار استرس است توليد هورمون های

کورتيزول افزايش می يابد که در پی آن، فرد تمايل زيادی به مصرف تنقلات پر کالری پيدا می کند .


اندازه گرفتن دور شکم موثرتر از وزن کردن است

سالم بخوريد تا شکم کوچک شود نتايج بررسی ها نشان می دهد افرادی که روزانه وعده های کوچک غذا می خورند نسبت به

افرادی که روزی ۲ تا ۳ وعده غذايی بزرگ می خورند دور شکم کوچک تری دارند . برای کاهش چربی دور شکم از مصرف مواد قندی،

شربت و چربی اشباع شده دست برداريد و به خوردن غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربی و ورزش روی بياوريد علاوه بر آن سعی

کنيد استرس را کنترل کنيد .