مطالب و نکات کوتاه در مورد کاهش وزن

[mehrzzz]

یک هفته شرح روزانه ای از
خوراک هایتان را یادداشت کنید،
خلق و خویتان را ثبت کنید، چه
چیزهایی به شما استرس وارد کرده و
چقدر قبل از خوردن غذا گرسنه
بوده اید. وقتی چیزهایی که شما را مجبور
به حمله به ظرف آب نبات هایتان می کند را شناسایی کردید، می توانید واکنش سودمند را از خود نشان دهید

[mehrzzz]

صبحانه،‌ ناهار و شام: غذاهاي هميشگي خودتان را مصرف كنيد با اين تفاوت كه روزهايي كه به خودتان مسلط هستيد فقط يك سوم هميشه غذا بخوريد و روزهاي كه خيلي گرسنه هستيد مي توانيد تا حداكثر نصف غذاي هميشگي خود را مصرف كنيد. پس بايد غذا را حداقل نصف كنيد و ترجيحا بهتر است از نصف كمتر بخوريد. همراه ناهار يا شام مي توانيد هر مقدار سالاد بخوريد.

ميان وعده ها: در سراسر روز مصرف "هر ميزان ميوه" و سبزي يا صيفي (هويج،‌ خيار،‌ گوجه...) از "هر نوعي" آزاد است. اگر مي خواهيد خوب نتيجه بگيريد بيشتر سيب مصرف نماييد. توجه كنيد همينكه علايم گرسنگي شروع مي شود بايد به هر ميزاني كه ميل داريد سيب يا هر نوع ميوه و صيفي مصرف نماييد تا گرسنگي برطرف شود و ضعف نكنيد و مجبور يا وسوسه نشويد سراغ تنقلات، كيك، شيريني و بيسكوييت برويد.