روش هایی برای کاهش وزن

[royal6284]

- چربی‌زدائی از بدن:
استفاده از حبوبات به‌جای گوشت‌های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله استفاده می‌کنید، سعی کنید در هفته اول کم کردن وزن ، نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده خود را ، از انواع لوبیا ، حبوبات و عدس استفاده کنید. حبوبات علاوه بر تأمین پروتئین مورد نیاز بدن فیبر مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد.
- بدن خود را عادت بدهید:
اگر به بدنتان عادت داده‌اید روزانه مثلا 20 دقیقه ورزش کنید، تلاش کنید این کار را هر روز و به‌طور انجام دهید . بدن شما به این ورزش کوتاه مدت عادت می‌کند.
- تمرینات بدنی را همه‌ جا تکرار کنید :
زمانی که برای انجام کاری مجبور هستید در صف بایستید، عضلات بدن خصوصا پاها و شکم و دست‌های خود را تکان دهید. حرکت دادن عضلات مختلف بدن حتی به اندازه کوچک ، به سوخت وساز بدن شما کمک می‌کند و تداوم این ورزش‌های کوچک، نتیجه بسیار خوبی در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.
- گوش کردن به موسیقی :
هنگام انجام تمرینها می‌توانید به موسیقی ریتم دار انرژی زا گوش کنید. آن‌چه اهمیت دارد این است که تمرینات شما همراه با هیجان باشد و این از طریق موسیقی دارای ریتم امکان پذیر است.
- از غذاهیای پروتئین دار سبز استفاده کنید!
اگر قصد دارید گوشت قرمز را از برنامه غذائی خود حذف کنید، خود را از تمام پروتئین‌های بدنساز محروم نکنید. یک لیوان ، نخودفرنگی به اندازه یک عدد تخم‌مرغ دارای پروتئین است ، همین مقدار لوبیای سبز حاوی هفت گرم پروتئین است.
- هنگام غذا خوردن کمی آرام غذا بخورید :
زمانیکه شوق و علاقه شما برای خوردن غذا زیاد می شود، اگر کمی در برابر آن مقاومت و صبر کنید، معمولاً از میزان میل و اشتیاق شما کاسته خواهد شد. برای ایستادگی بهتر می‌توانید از شیوه‌هائی نظیر دوش گرفتن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا هر کار دیگری مغایر با خوردن استفاده کنید.