راهکارهای کاهش وزن

[باربی اینده]

کاهش وزن از عواملی است که جمعیت زیادی از جهان نگران آن هستند تعداد زیادی در فکر کاهش وزن هستند ولی اعتماد به نفس کافی ندارند قبل از شروع به کاهش وزن باید اعتماد به نفس کافی داشته باشید مطالعات نشان داده است که ورزش کردن همراه با رژیم غذایی می تواند اشتها را کاهش دهد اگر قصد کاهش وزن دارید نیاری به مصرف داروهای کاهش اشتها نیست شما می توانید با ورزش کردن و استفاده از مواد غذایی که سبب سیری شما می شود لاغر شوید. مواد غذایی که سبب کاهش اشتها می شوند.

یک و نیم قاشق چایخوری فلفل قرمز می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و سبب می شود 10 کالری اضافی سوزانده شود و کسانیکه مرتب به غذای خود فلفل قرمز اضافه می کنند بطور متوسط 60 کالری می سوزانند. مصرف چای سبز به علت ترکیبات موجود در آن حرکت گلوکز در داخل سلول های چربی را مهار می کند و مانع از ( افزایش قند خون، انسولین بالا و ذخیره چربی ) می شود. و با ثابت کردن قند خون احساس گرسنگی هم کمتر می شود.
خوردن 1- 2 عدد تخم مرغ برای صبحانه سبب احساس سیری در شما می شود و شما در وعده های بعدی کمتر غذا می خورید.
خوردن یک فنجان سوپ سبزی قبل از غذا یا یک کاسه بزرگ سوپ به عنوان غذای اصلی سبب کاهش اشتهای شما می شود.
بادام منبع غنی از آنتی اکسیدانها، ویتامین E و منیزیم است بادام از طریق افزایش احساس پری باعث کاهش اشتها می شود.
یک پروتئین گیاهی به نام توفو ( به علت ایزوفلاون Genistine ) سبب سرکوب اشتها و کاهش مصرف غذا می شود.
خوردن مقداری کمی شکلات تیره ( با 70 درصد کاکائو ) به علت طعم و مزه تلخ سبب کاهش اشتهای شما می شود.
افرادی که دو لیوان آب قبل از غذا خوردن می خورند 75 – 90 کالری در موقع غذا خوردن کمتر می خورند.
استفاده از بلغور جو دوسر سبب مهار هومون گرسنگی گرلین می شود و سبب کاهش اشتها می شود.
در صورتی که در حد اعتدال از آووکادو استفاده کنید سبب سرکوب اشتها می شود.
خوردن سیب به علت فیبر محلول و پکتین سبب احساس سیری می شود.
استفاده از ریشه زنجبیل سبب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید.
خوردن آب سبزیجات قبل از غذا سبب کاهش اشتها می شود فقط انواع با سدیم پایین را مصرف کنید تا سبب نفخ شما نشود.بیماری هایی که اشتها را زیاد می کند

گاهی افزایش اشتها در اثر یک بیماری است که با مراجعه به پزشک خانواده و انجام آزمایش های لازم علت بیماری مشخص می شود و با درمان تخصصی اشتها کاهش می یابد. پر خوری عصبی ( بولیمیا )، در این بیماری فرد برای یک دوره خاص بیش از حد غذا می خورد و سپس با رفتار های جبرانی مانند استفراغ، مصرف ملین، روزه و یا از داروها برای از دست دادن وزن استفاده می کند.
دیابت قندی، در این بیماری ادرار زیاد شده و تشنگی بوجود می آید و پر خوری ایجاد می شود .
هیپوگلیسمی، وقتی سطح قند خون پایین بیاید سبب تحریک فرد به خوردن می شود علائم هیپوگلیسمی عبارتند از عصبانیت، سرگیجه، تعریق، لرزش و ضعف است و تشنج و اغماء در مراحل پیشرفته ایجاد می شود.
پرکاری تیروئید: بیماری گریو که در آن افزایش هورمون تیروئید در خون وجود دارد هورمون تیروئید میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و سبب گرسنگی فرد می شود.
حمله کرم به روده، آلودگی با کرم ها در روده ها مخصوصاً در کودکان سبب افزایش گرسنگی می شود و اشتهای فرد زیاد می شود در این صورت بیمار از درد شکم رنج می برد.
سندرم قبل از قاعدگی: که درست قبل از شروع دوره قاعدگی است یک زن اغلب تجربه افزایش اشتها به چربی و قند پیدا می کند علت آن احتمالاً تغییرات هورمونی قبل از عادت ماهیانه است.
اختلالات خلقی مانند جنون و اختلالات دو قطبی می تواند اشتها را افزایش دهد اضطراب نیز سبب افزایش اشتها می شود.
داروها: برخی از داروها ( کورتیکواستروئید ها، قرص سیپروهپتادین، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ) سبب افزایش اشتها می شوند.
اختلالات مغزی: سندرم Kleine-Levin که در آن بیمار حملات خواب بیش از حد و غذا خوردن را تجربه می کند این وضعیت احتمالاً در اثر هیپوتالاموس که کنترل خواب و غذاخوردن را بعهده دارد بوجود می آید در این بیماری با افزایش اشتها افزایش وزن نیز پیدا می شود.
اختلالات ژنتیکی نادر: شرایط بسیار نادری مثل سندرم پرادر ویلی و سندرم بارت بیدل سبب غذا خوردن بیش از حد می شود.کارهایی که برای کاهش اشتها می توانید انجام دهید

فیبر، پروتئین و کمی از چربی های سالم (روغن زیتون، آجیل، آووکادو و کره بادام زمینی ) را در موقع صرف غذا انتخاب کنید این ترکیب کمک می کند تا مواد غذایی بیشتر در معده باقی بماند. حداقل 30 درصد از رژیم غذایی خود را از پروتئین ها تامین کنید. نوشیدن اب سیزیجات قبل از غذا سبب کاهش اشتها می شود و شما 135 کالری در هر وعده غذایی کمتر مصرف می کنید.
مصرف نمک را محدود کنید مصرف بیش از حد نمک سبب احتباس آب زیاد از حد می شود سعی کنید از ادویه جات ( دارچین، میخک و زنجبیل ) و ترشیجات به جای نمک استفاده کنید.
از غذاهای سنگین ( نان با پنیر، ژامبون یا کره بادام زمینی، حبوبات مانند لوبیا قرمز، نخود و عدس و سبزیجات مانند کلم ) در رژیم غذایی خود استفاده کنید زیرا این غذاها به شما یک حس سیری می دهد.
از خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده و یا فراوری شده مانند ( شکر، نان سفید، شیرینی، آب نبات و کیک ) اجتناب کنید. کربوهیدرات ها سطح قند خون را سریع افزایش می دهند و سپس بسیار سریع سقوط می کند و شما احساس نیاز به قند بیشتر می کنید.
یک لامپ با نور آبی در یخچال قرار دهید و یا از یک بشقاب آبی استفاده کنید رنگ آبی به طور طبیعی اشتها را کم می کند رنگ های قرمز، زرد و نارنجی اشتها را زیاد می کند.
ورزش هوازی موثرترین راه برای سرکوب کردن اشتها است تمرینان با وزنه نیز موثر است. ورزش سبب کاهش هورمون افزایش دهنده اشتها ( گرلین ) می شود.
هر 2 – 3 ساعت یک وعده غذایی کوچک مصرف کنید این سبب می شود شما یک منبع ثابت از انرژی مصرف کنید اشتهای شما کاهش یابد.
کافئین در برخی افراد سبب کاهش اشتها می شود لذا چای یا قهوه بنوشید اگر شما در حال کاهش وزن هستید به آنها شکر اضافه نکنید.
غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا 3 ( ماهی های روغنی، ماهی تن و گردو ) ممکن است سبب کاهش اشتها شود.
مصرف ماست و شير كم چرب سبب پرکردن معده و كلسيم موجود در آن سبب سوختن چربی‌های بدن می شود.
خواب کافی داشته باشید کمبود خواب سطح لپتین را در بدن کاهش می دهد و شما احساس گرسنگی می کنید.
غذا را با قاشق های کوچک بخورید تا وعده غذای شما طولانی شود غذاخوردن باید 20 دقیقه طول بکشد
دندانهایتان را مسواک کنید زیرا بیشتر افراد بعد از مسواک زدن دیگر چیزی نمی خورند.
به آرامی غذا بخورید تا سیگنال های سیری به مغز ارسال شود.
در طول روز آب یا چای بدون شکر بنوشید.داروهای کاهش اشتها

داروهای کاهش وزن در افراد با BMI 30 و بالاتر استفاده می شود داروهای کاهش وزن با افزایش سروتونین و یا کاتکول امین دو ماده شیمیایی که بر روی خلق و خو اثر می گذارد و سبب کاهش اشتها هم می شود این داروها به صورت قرص یا کپسول های طولانی رهش وجود دارد یکی از داروهای مهار کننده اشتها فنترمین است FDA داروی های سرکوب کننده اشتهای Beviq را برای استفاده طولانی مدت در درمان چاقی تایید کرده است و عوارض جانبی آن سردرد، سرگیجه و خستگی است داروی Qsymia ترکیب فنترمین با توپیرامات ( داروی میگرن و تشنج ) سبب کاهش وزن می شود و در زنان باردار ممنوع است توپیرامات سبب از دست دادن وزن از طریق راه های مختلف ( احساس پری، کاهش طعم غذا و افزایش سوخت کالری ) می شود از داروهای مهار کننده جذب چربی هم استفاده می شود این داروها ازشکسته شدن و جذب چربی ها جلوگیری می کنند و این چربی با اجابت مزاج دفع می شود. اورلیستات تنها دارو از این نوع است که سبب می شود حدود 30 درصد چربی مواد غذایی جذب نشود این دارو با نسخه تجاری زنیکال Xenical و بیشتر به عنوان ALLi شناخته می شود. این دارو هنگامی که همراه یک رژیم غذایی کم چربی و کم کالری مصرف شود منجر به 5 – 10 % کاهش وزن می شود. در کوتاه مدت ممکن است به کاهش خطرات چاقی منجر شود. ولی در دراز مدت اثر آنها ثابت نشده است. وقتی این دارو ها به مدت طولانی مصرف شوند خطراتی مانند ( اعتیاد در تمام داروها به جز داروی ارلیستات، تولرسانس دارو پس از شش ماه و عوارض جانبی ) می شود. به علت عوارض جانبی ( افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، عرق کردن، یبوست، بی خوابی، تشنگی بیش از حد، خواب الودگی، سبکی سر، گرفتگی بینی، خشکی دهان، سردرد و اضطراب ) بسیاری از داروهای کاهش وزن در کوتاه مدت برای افراد چاق استفاده می شود. برخی از عوارض جانبی ارلیستات مانند ( کرامپ های شکمی، دفع گاز، نشت مدفوع چرب، افزایش تعداد حرکات روده، ناتوانی در کنترل اجابت مزاج ) می باشد که معمولاً خفیف و موقتی است. این عوارض با خوردن غذاهایی که چربی بالایی مصرف می کنند بدتر می شود مصرف ارلیستات برخی از ویتامین های محلول در چربی را کاهش می دهد لذا خوردن یک قرص مولتی ویتامین حداقل دو ساعت قبل یا بعد از مصرف دارو توصیه می شود مصرف داروی توپیرامات در بارداری سبب شکاف لب و کام در نوزادان می شود. داروی Qsyma نیز در افراد مبتلا به گلوکوم یا پرکاری تیروئید نباید استفاده شود و در بیماران قلبی، سکته مغزی توصیه نمی شود به بیماران توصیه می شود با مصرف دارو به طور منظم ضربان قلب خود را چک کنند. این داروهای کاهش وزن برای همه افراد مناسب نیست مثلا مطالعات محدودی از اثرات این داروها در افراد پیر و کودکان وجود دارد. قبل از استفاده از داروهای لاغری، شما باید پزشک را از داشتن ( آلرژی، بارداری یا شیردهی، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، صرع ( تشنج )، بیماری های کلیوی، کوری تدریجی، سوءمصرف الکل یا داروها، تیروئید بیش از حد فعال ( پرکاری تیروئید )، افسردگی یا سایر بیماری های روانی، سردرد میگرن نیاز به دارو، برنامه ریزی برای عمل جراحی نیاز به بیهوشی عمومی، بارداری و یا قصد باردار شدن و تغذیه با شیر مادر ) مطلع کنید. برخی از داروهای سرکوب کننده اشتها ممکن است سبب گیجی، سبکی سر شود که در موقع مصرف این داروها نیاید رانندگی کرد.داروهای غیر مجاز در لاغری

سازمان غذا و داروی آمریکا تعدادی از داروهای لاغری را از رده خارج کرده است. تعدادی از این محصولات لاغری به عنوان مکمل های غذایی در وب سایت های مختلف و در برخی از فروشگاه ها به فروش می رسند در این محصولات از داروهای فلوگزتین، فورزماید، فنی توئین، ریمونابانت، فنولفتالئین، سیبوترامین، bumetanide استفاده شده است که هرکدام دارای عوارضی هستند.
سیبوترامین، که می تواند باعث فشار خون بالا، تشنج، ضربان قلب سریع غیر طبیعی ( تاکی کاردی )، تپش قلب، حمله قلبی یا سکته مغزی شود. همچنین می تواند با سایر داروها تداخل و سبب افزایش خطر بیماری شود ایمنی سیبوترامین نیز در زنان باردار و شیرده یا در کودکان کمتر 16 سال ثابت نشده است
rimonabant ریمونابانت با افزایش خطر ابتلا به افسردگی و افکار خودکشی همراه است
فنی توئین، یک داروی ضد تشنج است.
phenolphthalein فنول فتالئین، محلول مورد استفاده در آزمایش های شیمیایی است که مظنون به عامل سرطان زایی است.
لیست محصولات لاغری که از طرف سازمان غذا و داروی آمریکا ( FDA ) مورد تایید نیست
2Day Diet-sibutramine
2Day Diet Slim Advance sibutramine
2x Powerful Slimming–sibutramine
3Day Diet–sibutramine
3Days Fit–sibutramine
x Slimming Powe–sibutramine, phenytoin3
5x Imelda Perfect Slimming-sibutramine
7Day Herbal Slim–sibutramine
7Days Diet-sibutramine
7Diet-sibutramine
8Diet Day/Night Formula-sibutramine
8Factor Diet–sibutramine, phenolphthalein
Eight Factor Diet-sibutramine
21Double Slim-sibutramine
24Hours Diet–sibutramine, phenolphthalein
999Fitness Essence-sibutramine
BioEmagrecim, sample 1–fenproporex
BioEmagrecim, sample 2–fluoxetine, furosemide
Body Creator–sibutramine
Body Shaping-sibutramine
Body Slimming-sibutramine
Cosmo Slim-sibutramine
Extrim Plus–sibutramine, phenytoin
Extrim Plus 24 Hour Reburn-sibutramine
Fasting Diet-sibutramine
Fatloss Slimming–sibutramine, phenolphthalein
GMP–sibutramine
Herbal Xenicol-cetilistat
Imelda Fat Reducer-sibutramine
Imelda Perfect Slim–sibutramine, phenolphthalein
JM Fat Reducer-sibutramine
Lida DaiDaihua-sibutramine
Meili-sibutramine
Meizitang-sibutramine
Miaozi MeiMiaoQianZiJiaoNang-sibutramine
Miaozi Slim Capsules-sibutramine
Natural Model-sibutramine
Perfect Slim-sibutramine
Perfect Slim 5x–sibutramine, phenolphthalein
Perfect Slim Up–sibutramine
Phyto Shape-rimonabant
Powerful Slim-sibutramine
ProSlim Plus-sibutramine
Reduce Weihgt-sibutramine
Royal Slimming Formula–sibutramine, phenolphthalein
Sana Plus-sibutramine
Slim 3 in 1-sibutramine
Slim 3 in 1 Extra Slim Formula-sibutramine
Slim 3 in 1 Extra Slim Waist Formula-sibutramine
Slim 3 in 1 M18 Royal Diet-sibutramine
Slim 3 in 1 Slim Formula-sibutramine
Slim Burn-sibutramine
Slim Express 4 in 1-sibutramine
Slim Express 360-sibutramine
Slim Fast-sibutramine
Slim Tech-sibutramine
Slim Up-sibutramine
Slim Waist Formula-sibutramine
Slim Waistline–sibutramine
Slimbionic-sibutramine
Sliminate-sibutramine
Slimming Formula-sibutramine
Somotrim-sibutramine
Starcaps-bumetanide
Super Fat Burner-sibutramine
Superslim–sibutramine, phenolphthalein
Super Slimming- sibutramine
Trim 2 Plus-sibutramine
Triple Slim-sibutramine
Venom Hyperdrive 3.0-sibutramine
Waist Strength Formula–sibutramine
Xsvelten-sibutramine
Zhen de Shou–sibutramine, phenolphthaleinمنبع :رژیم سلامتی