بسیاری از مطالعات این موضوع را که کم آبی قدرت بدنی را تا بیست درصد کاهش میدهد تایید میکند.محققان پیشنهاد میکنند قبل از ورزش حداقل نیم لیتر آب به همراه پروتئینتان و یا مکمل های دیگر مصرف کنید.،سپس هر ۱۵ دقیقه یک بار نیم لیتر آب در طول تمرینتان بنوشید..شما میتوانید خودتان را قبل و بعد از ورزش وزن کنید سپس اختلاف وزنتان را محاسبه کرده و به ازای هر دو پوند کاهش وزن یک لیتر آب و مایعات دیگر بنوشید.
.
از کشش عضله قبل از تمرین جدا خد داری کنید.
مربیان در گذشته به ورزشکاران توصیه میکردند که قبل از تمرین باید بدن را گرم و تحت کشش قرار بدهند.اما علم جدید بخش گرم کردن را صحیح و به جا میداند ولی با کششعضله قبل از تمرین مخالف است.تحقیقات نشان میدهد اجرای کشش ساکن قبل از ورزش ۱۰ درصد از قدرت عضله تحت کشش را میکاهد .شما باید کشش ایستا را در پایان ورزشتان انجام دهید ،تا از این کشش در جهت بهبود ،انعطاف پذیری و کسب قدرت، بهره کافی را ببرید .منبع:انستیتو تناسب اندام شقایق
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
