شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: توصیه های غذایی برای کاهش چربی بدن

  1. #1
    لیا آواتار ها
    کاربر سایت

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1391
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    206
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    24
    جنسیت
    خانم

    توصیه های غذایی برای کاهش چربی بدن

    گروههای غذایی

    ۱.قندهای ساده:قند - شکر - شیرینی - شکلات - عسل - میوه

    ۲.قندهای مرکب:نان - برنج - سیب زمینی - ماکارونی - کلوچه

    ۳.پروتئین های درجه یک:زرده وسفیده ی تخم مرغ-گوشت -شیر

    ۴.پروتئین درجه دو:سویا

    ۵:پروتئین درجه سه:حبوبات - بادام زمینی

    ۶.چربیهای مضر(اشباع شده):چربی گوشت قرمز-پی ودنبه-روغن زرد خامه-کره-چربی شیرو لبنیات-زرده تخم مرغ

    ۷.چربیهای مفید(اشباع نشده): روغن زیتون - چربی آجیل مثل بادام زمینی-قرصهای امگا۳-قرصهای روغن ماهی

    نکات کلی:

    ۱.موادغذایی قندی را فقط در نیمه ی اول روز مصرف کنیدزیرا هرچه به انتهای روزنزدیک میشویدفعالیت بدن ومتابولیسم وسوخت وسازکاهش می یابد و کالریهای اضافی تبدیل به چربی میشوند مخصوصا وعده ی شام که بعد از آن به خواب میروید.

    ۲.سعی کنید متابولیسم و سوخت و ساز خود را بالا ببرید میتوانید از تدابیر زیر استفاده نمایید:

    الف-تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید واز حجم غذا بکاهید

    ب -سعی کنید چندبار در روز فعالیت ورزشی داشته باشید مثلا صبح قبل از صبحانه -عصر -شب قبل از شام(تمرین صبح وشب میتواند شامل۱۵دقیقه فعالیت هوازی(پیاده روی سریع یا بدمینگتون یادوچرخه ثابت یاتردمیل ) باشد و تمرین عصر می تواند ۴۵-۶۰ دقیقه تمرین در باشگاه بدنسازی باشد .

    ۳.مصرف نسکافه ۱۰-۲۰ دقیقه قبل تمرین تا۳۰ درصد چربی سوزی را افزایش میدهد .

    ۴.وعده ی تمرین قبل از صبحانه تاثیر فوق العاده ای در چربی سوزی داردچرا که در طول شب بدن قندها را مصرف کرده و درابتدای صبح درصورت فعالیت بدنی مجبور میشود انرژی خود رااز چربیها تامین کند.

    ۵.اگر شما چربی زیادی در اطراف شکم خود دارید و سن شما بیش از ۲۰سال است می توانیدازقرصهای چربی سوزمانند(چیتوسان:گیاهی-ال کارنیتین-هیدروکسی کات-...)استفاده نمایید چراکه چربیهای کهنه به سختی از بین می روندو می توانید جهت سرعت بخشیدن به چربی سوزی خود از این قرصها استفاده کنید ولی پس ازاینکه چربیهای بدنتان کاهش یافت دیگر نیازی به قرص ندارید زیرا حتی اگر دوباره بدنتان چربی بگیردازآنجا که این چربیها عمرزیادی ندارندبه راحتی باورزش ازبین میروند.

    ۶.بدن جهت ساخت هورمونها وغشای سلولها نیاز به چربی دارد پس سعی کنید چربیهای مفید(اشباع نشده)رادر رژیم غذایی خود داشته باشید (مانند روغن زیتون).

    ۷.اگر چربی بدنتان زیاد نیست می توانیدقندهای ساده وچربیهای مضر را در نیمه ی اول روز مصرف کنید ولی از مصرف آنها در نیمه ی دوم روز خودداری کنید.

    ۸.اگر چربی بدنتان زیاد است و می خواهید در مدت کوتاهی آنها را از بین ببرید مصرف چربیهای مضر و قندهای ساده را به کلی قطع نمایید.

    ۹.مواد غذایی کم کالری که باید درنیمه ی دوم روزاستفاده نمایید:خیارگوجه فرنگی - هویج - کاهو - کلم - سبزیجات.
    من هستم پس می توانم

  2. 2 کاربر، ارسال لیا را لایک کرده اند:

    nassim (24 خرداد 1393), Zenith (11 آذر 1391)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید