تمرین های عضلات شکم

**mehrzzz** · 19 مهر 1392, 01:50

تمرین های عضلات شکم
این اسم ی کتابه
تمریناش سخت نیست
از امروز تصمیم گرفتم انجامشون بدم
البته اگه وروجکم ذاره

:bliss:

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 19 مهر 1392 01:50

**fifi** · 19 مهر 1392, 12:25

ورزش هاش چی هست عزیزم؟

**mehrzzz** · 19 مهر 1392, 13:27

نوشته اصلی توسط fifi

ورزش هاش چی هست عزیزم؟

سلام
اول کتاب ی سری اطلاعات راجع به ساختار بدن و تیپ ها بدن می ده
بعدش در مورد رژیم صحبت یکنه و بعدش
ی سری تمرین پایه داره
و تمریناش اینا هست
دراز نشست . بلند کردن پا. کرانچ تنه.چرخش لگن در حالت دراز کش و ایستاده. گود کردن عضلات شکم در حالت چهار دست و پا نشسته و ایستاده کرانچ نیمکت . پل زدن. صعود از طناب و....ی عالمه ورزش دیگه