آیا کاهش سریع وزن با ورزش امکانپذیر است؟
جواب این سوال خیر است اگر به سلامتی و سالم بودن علاقه ندارید جواب بله است.باور آن آسان است که آدم خیلی زود فربه می شود و در اعیاد و تعطیلات هرسال زیادتر سریعتر وزن را به همراه دارند بسیاری از ورزشکارن در یک ماه به آرامش و به تدریج با چاقی مواجه خواهند شد
متوقف کردن تمرین به دلیل اسیب دیدگی یا استراحت پایان فصل می تواند سبب افزایش ۲ تا۵ کیلوگرمی وزن بدن ورزشکاران شود این فرایند باید تدریجی و پایدار (نیم کیلوگرم در هفته) باشد هرچند ممکن است این روش کمی اهسته و کند به نظر برسد اما سرعت بیشتر می تواند کاهش عضله را به همراه داشته باشد
تغییرات ساده کمی در رژیم های غذایی می تواند همه ی انچیزی باشد که مورد نیاز است
برای مثال اگر به جای مصرف روزانه ۶۰۰ میلی لیتر شیر پرچرب همین مقدار شیر کم چرب بخورید در سال ۱۵۰۰۰۰ کیلو ژول یا (۳۵۸۰۰ کالری ) انرژی کمتری دریافت می کنید و بالقوه این به معنای کاهش وزن به میزان ۵ کیلوگرم خواهد بود به جای مصرف دو تکه بیسکویت کرمدار با چای یک تکه میوه برای دریافت انرژی کمتر به میزان۲۰۰۰۰۰کیلو ژول یا ۴۷۸۰۰ کالری در سال بخورید
این اقدام می تواند کاهش وزن ۵/۶ کیلوگرمی را موجب شود تغییر ساده در الگوی خوردن می تواند تفاوت های بزرگ در دراز مدت ایجاد کند
به عنوان یک چابکسوار مشتزن پاروزن سبک وزن اندام پرور کشتی گیر شیرجه رو اسکیت باز نمایشی با ژیمناستیک احتمالا برای داشتن وزن یا شکل بدنی خاص تحت فشارند
داشتن دو یا سه کیلوگرم زیادتر از وزن مسابقه می تواند فاجعه باشد زیرا شما باید خیلی سریع به وزن مطلوب برسید
نخستین مشکل در این خصوص واژه ی سریع می باشد
واژه ی سریع بدان معنا است شما باید کاری را به سرعت هرچه تمام انجام دهید در مورد کاهش وزن سریع اصطلاح بدون غذا را القا میکند بدون غذا یا محدودیت بسیار شدید رژیم غذایی گلیکوژن بدن و آب مورد نیاز برای ذخیره سازی گلیکوژن را به پایان می رساند به بیان دیگر انرژی بدن به پایان می رسد و بیشتر وزن کاهش یافنه ی بدن به صورت اب می باشد
کاهش سریع وزن به ویژه با اب زدایی استقامت و نیز سرعت و برنامه ریزی تمرینی شدید را مختل حواهد کرد همچنین کاهش وزن می تواند تفکرو تمرکز (احساس خستگی و تند مزاجی) تاثیر گذارد که برای مساقه خیلی خوب نیست
ممکن است از خود بپرسید ایا من در رده ی وزنی مناسبی برای مسابقه که با وزن سالم و طبیعی من نیز همخوانی داشته باشم قرار دارم ؟ نکته ی ظریفی درباره ی ضعیف بودن در رده های وزنی پایین وجود دارد یک ورزشکار لاغر همیشه یک ورزشکار سریع نیست اما یک ورزشکار گرسنه یک ورزشکار ضعیف می باشد شما باید برای طرح هفتگی و نه روزانه زیرکانه عمل کنید و کیلوهای اضافی را به اهستگی و به صورت پایدار از دست دهید با این روش تندرسیتی قدرت و توانایی (جسمانی و روانی هردو)شما حفظ می شود
منبع-http://edcoan.ir
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
