آیا میخواهید بدون گرفتن رژیم وزن کم کنید؟پس به این توصیه ها توجه کنید !

[solesplendido]

آیا میخواهید بدون گرفتن رژیم وزن کم کنید؟پس به این توصیه ها توجه کنید !
آیا می دانستید که رژیم هایی که خیلی سخت و دشوار هستند به درستی روی افراد تاثیری نمی گذارد .
رژیم ها باعث می شوند که کالری کاهش پیدا کند یا مشخص می کند که چه چیزی بخوریم ولی گاهی گفته می شود که فرد نتوانسته است که لاغر کند.بدون توجه به اینکه همه ما توانایی گرفتن رژیم به صورت مصمم و جدی را نداریم ،با این وجود با عجله از یک رژیم سراغ رژیم دیگری می رویم .
تلاش کنید که چنین توصیه های ساده را دنبال کنید:از شما نمی خواهد که رژیم غذایی نگیرید ولی به سادگی به شما می آموزد که با چند ترفند در تغذیه روزانه تان لاغر شوید .
1 - خوردن همه چیز اما با اعتدال
بهترین روش برای از دست دادن وزن ،خوردن تقریبا همه چیز ولی با اعتدال و با توجه به جدول هرم تغذیه می باشد.اگر به چنین توصیه هایی عمل کنید باعث می شود که تغییرات کوچکی در برنامه غذایی روزانه تان ایجاد شود در نتیجه به تدریج رژیم غذایی سالمی را آغاز می کنید .نتایج به سرعت خودشان را نشان نمی دهند ولی حداقل از برگشتن دوباره ی وزن از دست رفته ی شما نخواهد شد .
2 - بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی در روز
بهترین روش برای خوردن با اعتدال اینست که شما وعده های غذاییتان را به 6 وعده در روز برسانید .برای اینکه اطمینان پیدا کنید ازاینکه زیاد نمی خورید ،سعی کنید از ظروف بسیار کوچک مانند ظرف دسر استفاده کنید .از این رو بدون اینکه کالری زیادی مصرف کرده باشید ،احساس می کنید که ظرف غذایتان پر شده است .
3 - از مواد فیبردار بیشتری استفاده کنید
تا می توانید از فیبر در تغذیه روزانه تان استفاده کنید آرد سبوس دار را جایگزین نان سفید،بیسکوییت و .نان بیسکوییتی نمکدار کنید .در چنین روشی ،موفق میشوید که زودتر سیر شوید .در تغذیه روزانه تان غلات کامل، برنج قهوه ای، تکه های سبوس و جو چاودار را بگنجانید .
4 - ورزش کردن در باشگاه و یا به تنهایی
یک ترفند دیگر جهت از دست دادن وزن بدون گرفتن رژیم غذایی، گنجاندن حداقل روزی 30 دقیقه ورزش می باشد .اگر در باشگاه جواب نمی گیرید ،سعی کنید که با سرعت زیاد راه روید یا چند تمرین ساده در منزل و یا در پارک انجام دهید .این بهترین روشی است که با آن می توانید وقتی را برای خودتان و به دور از هر کاری داشته باشید
5- مکمل های غذایی برای کاهش وزن
راه حل دیگر برای لاغر کردن ،استفاده از مکمل ها برای کمک به تخلیه و یا افزایش سوخت و ساز بدن می باشد .نکته مهم این است باید بسیار مراقب باشید در نوع مکمل هایی که انتخاب می کنید که بهتر است در این مورد از توصیه های مشاوره داروساز یا متخصص تغذیه استفاده کنید.
6 - انتخاب درست جایگزین مواد غذایی
سعی کنید غذاها و یا مواد کم چرب مصرف کنید .الین مگی، متخصص تغذیه و نویسنده برای مجله دائم می گوید که "این امکان وجود دارد برای از بین بردن کالری بدون رژیم غذایی در صورتی که از محصولات با چربی های اشباع شده و هیدروژنه استفده کنید .سعی کنید با استفاده از شیر کم چرب به جای کرم قهوه، سیب زمینی شیرین به جای آنهایی که سفید هستند ، خردل به جای سس مایونز و سس سالاد های مختلف را با لیمو یا سرکه جایگزین کنید .
7- هیچ گاه از خوردن صبحانه صرف نظر نکنید
بسیاری از مردم بر این باورند که اگر از خوردن صبحانه صرف نظر کنند موفق میشوند که با سرعت بیشتری لاغرتر شوند اما معمولا تا پایان روز غذای بیشتری می خورند .برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه علاوه بر اینکه باعث چاقی نمی شود بلکه انرژی مورد نیاز برای عملکرد روزانه و تحریک سوخت و ساز بدن خود را برای سوزاندن کالری بیشتر فراهم می کند.
منبع :http://www.arturotv.tv/consigli-curiosita/modo-migliore-per-perdere-peso-senza-dieta
این ترجمه توسط solesplendido انجام شده و اختصاصی زیباتن می باشد. استفاده از آن در هر صفحه اینترنتی دیگر، تنها با ذکر لینک به این صفحه امکان پذیر می باشد.

[fatimah]

ممنونم دوست عزیز

[hasti 84]

آیا میخواهید بدون گرفتن رژیم وزن کم کنید؟پس به این توصیه ها توجه کنید !
آیا می دانستید که رژیم هایی که خیلی سخت و دشوار هستند به درستی روی افراد تاثیری نمی گذارد .
رژیم ها باعث می شوند که کالری کاهش پیدا کند یا مشخص می کند که چه چیزی بخوریم ولی گاهی گفته می شود که فرد نتوانسته است که لاغر کند.بدون توجه به اینکه همه ما توانایی گرفتن رژیم به صورت مصمم و جدی را نداریم ،با این وجود با عجله از یک رژیم سراغ رژیم دیگری می رویم .
تلاش کنید که چنین توصیه های ساده را دنبال کنید:از شما نمی خواهد که رژیم غذایی نگیرید ولی به سادگی به شما می آموزد که با چند ترفند در تغذیه روزانه تان لاغر شوید .
1 - خوردن همه چیز اما با اعتدال
بهترین روش برای از دست دادن وزن ،خوردن تقریبا همه چیز ولی با اعتدال و با توجه به جدول هرم تغذیه می باشد.اگر به چنین توصیه هایی عمل کنید باعث می شود که تغییرات کوچکی در برنامه غذایی روزانه تان ایجاد شود در نتیجه به تدریج رژیم غذایی سالمی را آغاز می کنید .نتایج به سرعت خودشان را نشان نمی دهند ولی حداقل از برگشتن دوباره ی وزن از دست رفته ی شما نخواهد شد .
2 - بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی در روز
بهترین روش برای خوردن با اعتدال اینست که شما وعده های غذاییتان را به 6 وعده در روز برسانید .برای اینکه اطمینان پیدا کنید ازاینکه زیاد نمی خورید ،سعی کنید از ظروف بسیار کوچک مانند ظرف دسر استفاده کنید .از این رو بدون اینکه کالری زیادی مصرف کرده باشید ،احساس می کنید که ظرف غذایتان پر شده است .
3 - از مواد فیبردار بیشتری استفاده کنید
تا می توانید از فیبر در تغذیه روزانه تان استفاده کنید آرد سبوس دار را جایگزین نان سفید،بیسکوییت و .نان بیسکوییتی نمکدار کنید .در چنین روشی ،موفق میشوید که زودتر سیر شوید .در تغذیه روزانه تان غلات کامل، برنج قهوه ای، تکه های سبوس و جو چاودار را بگنجانید .
4 - ورزش کردن در باشگاه و یا به تنهایی
یک ترفند دیگر جهت از دست دادن وزن بدون گرفتن رژیم غذایی، گنجاندن حداقل روزی 30 دقیقه ورزش می باشد .اگر در باشگاه جواب نمی گیرید ،سعی کنید که با سرعت زیاد راه روید یا چند تمرین ساده در منزل و یا در پارک انجام دهید .این بهترین روشی است که با آن می توانید وقتی را برای خودتان و به دور از هر کاری داشته باشید
5- مکمل های غذایی برای کاهش وزن
راه حل دیگر برای لاغر کردن ،استفاده از مکمل ها برای کمک به تخلیه و یا افزایش سوخت و ساز بدن می باشد .نکته مهم این است باید بسیار مراقب باشید در نوع مکمل هایی که انتخاب می کنید که بهتر است در این مورد از توصیه های مشاوره داروساز یا متخصص تغذیه استفاده کنید.
6 - انتخاب درست جایگزین مواد غذایی
سعی کنید غذاها و یا مواد کم چرب مصرف کنید .الین مگی، متخصص تغذیه و نویسنده برای مجله دائم می گوید که "این امکان وجود دارد برای از بین بردن کالری بدون رژیم غذایی در صورتی که از محصولات با چربی های اشباع شده و هیدروژنه استفده کنید .سعی کنید با استفاده از شیر کم چرب به جای کرم قهوه، سیب زمینی شیرین به جای آنهایی که سفید هستند ، خردل به جای سس مایونز و سس سالاد های مختلف را با لیمو یا سرکه جایگزین کنید .
7- هیچ گاه از خوردن صبحانه صرف نظر نکنید
بسیاری از مردم بر این باورند که اگر از خوردن صبحانه صرف نظر کنند موفق میشوند که با سرعت بیشتری لاغرتر شوند اما معمولا تا پایان روز غذای بیشتری می خورند .برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه علاوه بر اینکه باعث چاقی نمی شود بلکه انرژی مورد نیاز برای عملکرد روزانه و تحریک سوخت و ساز بدن خود را برای سوزاندن کالری بیشتر فراهم می کند.
منبع :http://www.arturotv.tv/consigli-curiosita/modo-migliore-per-perdere-peso-senza-dieta
این ترجمه توسط solesplendido انجام شده و اختصاصی زیباتن می باشد. استفاده از آن در هر صفحه اینترنتی دیگر، تنها با ذکر لینک به این صفحه امکان پذیر می باشد.

با اجازه من موارد رو پر رنگ کردم..چون یکمی به سختی خونده میشد..در حالی که واقعن مهم هستن..من امتحان کردم..ممنونم