شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: 5 قدم قبل از رژیم گرفتن !

  1. #1
    ramesh آواتار ها
    معاون سایت

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1391
    عنوان کاربر
    معاون سایت
    نوشته ها
    129
    میانگین پست در روز
    0.03
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    BaAngizeh

    5 قدم قبل از رژیم گرفتن !

    بیشتر افراد برای لاغر شدن عجله دارند و معمولا به خود فشار زیادی وارد کرده و رژیم های سخت همراه با ساعت های طولانی ورزش برای خود در نظر می گیرند و همین امر باعث می شود، بعد از مدت کوتاهی از این سبک زندگی خسته شوند و دوباره به عادات بد گذشته برگردند. بهتر است یک سبک سالم زندگی برای خود درنظر بگیرید و به تدریج و با گذشت زمان، به آن عادت کنید. به این ترتیب بعد از دستیابی به اندام ایده آل، حفظ سبک زندگی و البته تناسب اندام تان بسیار راحت خواهد بود. بد نیست بدانید منظور از کاهش وزن، کاهش چربی بدون از دست دادن عضلات است و اگر کاهش وزن باعث آب شدن عضلات شود، افت اندام و شل شدن پوست را در پی خواهد داشت.ما هم در این مطلب قصد داریم یک برنامه ساده اما قدرتمند، به شما آموزش دهیم که نه تنها باعث کاهش وزن شما می شود بلکه در ادامه زندگی هم به حفظ تناسب اندام تان کمک می کند. فکر نکنید می خواهیم جادو کنیم و خیلی سریع خوش اندام شوید، خبری از رژیم غذایی طاقت فرسا هم نیست؛ این برنامه، یک خودآموز است که به شما کمک می کند به طور طبیعی، سالم و پایدار، وزن کم کنید!

    ● قدم اول: خود ارزیابی
    لائو زو می گوید: «کسی که بر دیگران غلبه می کند، قوی است اما کسی که بر خودش غلبه می کند، بزرگ است.» کاهش موفقیت آمیز وزن باعث جایگزینی عادات جدید با عادات قدیمی شده و بدن را تغییر می دهد. حالا این سوال مطرح می شود که چطور می توان عاداتی که در ناخودآگاه ما جای گرفته، ترک کنیم؟ساده ترین کاری که می توان انجام داد، هشیار بودن نسبت به عادات است؛ به این ترتیب می توانیم تغییر کنیم. یکی از بهترین راه ها برای افزایش هشیاری نسبت به عادت ها، خود ارزیابی و تحلیل حالت فیزیکی و روحی است.
    ▪ ارزیابی جسمی: حالا نوبت ارزیابی جسمی است که عوامل خارجی را ایجاد کرده و نقطه آغاز سفر شما را مشخص می کند. ارزیابی جسمی می تواند محرکی بزرگ باشد زیرا نتیجه ارزیابی جسم می تواند شما را حسابی تکان دهد و از خواب غفلت بیدارتان کند! برای شروع بد نیست وزن بدن، درصد چربی بدن و اندازه اندام های بدن (شامل دور کمر، بازو، نشیمنگاه، بالای پا، بالاتنه و شانه ها) را گرفته و چند عکس (از روبه رو، پهلو و پشت) از خودتان بگیرید.
    ▪ ارزیابی ذهنی: پاسخ به سوالاتی در مورد ورزش، تغذیه و عادات مربوط به سبک زندگی می تواند به شکل گیری تغییرات لازم کمک کند. چرا ورزش نمی کنم؟ همین سوال ساده باعث رجوع به درونیات عمیق و ترغیب فرد به پاسخگویی می شود. بله! شاید وقت ورزش کردن نداشته باشید اما ممکن است این دلیل «واقعی» ورزش نکردن شما نباشد!
    برای این که ارزیابی بهتری از خود داشته باشید، به این ۵ سوال صادقانه جواب دهید: چرا ورزش نمی کنید؟ اگر قبلا ورزش می کردید و حالا کنارش گذاشته اید، علتش چه بوده؟ شما از کدام ورزش ها خوش تان می آید و کدام را دوست ندارید؟ در چه شرایطی، پرخوری می کنید (برای جلوگیری از این حالت، چه کاری می توانید انجام دهید)؟ چرا به اندازه کافی نمی خوابید (برای تغییر در ساعت های خواب چه باید کرد)؟

    ● قدم دوم: تعیین هدف و علت
    یوگی برا می گوید: «اگر ندانید مقصد نهایی کجاست، ممکن است از جای دیگری سر در بیاورید.» خودتان را مجبور به هدف داشتن کنید و علت این که چرا چنین هدفی مهم است. حتی به این فکر کنید که ممکن است دستیابی به این هدف زمان بر باشد اما ارزشش را دارد. بدون هدف، ما هیچ جهتی نداریم و ممکن است ثبات لازم برای رسیدن به هدف را نداشته باشیم. شما می توانید دو نوع مختلف از هدف را برای خود خلق کنید:
    ▪ هدف نهایی: این نوع هدف به یک نقطه نهایی ختم می شود؛ مثلا کاهش ۵ کیلوگرم از وزن.
    ▪ میان هدف: این نوع هدف به روش دستیابی به هدف اشاره دارد و به شما کمک می کند به هدف نهایی برسید؛ مثلا ۳ بار ورزش در هفته یا مصرف ۲وعده میوه و سبزی ها در روز. می توانید ترکیبی از هدف نهایی و فرآیند را برای خود تعریف کرده تا برنامه خود را حفظ کنید. مثلا می توانید یک هدف نهایی اولیه را تعریف کنید؛ مثلا کاهش ۹ کیلوگرم در عرض ۱۲ هفته و یک هدف کوتاه مدت برای کاهش یک تا ۲ کیلوگرم در هفته.

    ● قدم سوم: دنبال کردن یک برنامه
    بزرگی می گوید: «کوتاهی در برنامه ریزی، همان برنامه ریزی برای شکست است.»
    برنامه ریزی از آن جهت مهم است که انرژی شما را برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن هدایت می کند. اگر سخت تلاش می کنید و برنامه خوبی دارید، تا رسیدن به هدف، فقط مسئله زمان بر سر راه شما باقی می ماند. متاسفانه بیشتر مردم یا برنامه خوبی طراحی نمی کنند یا برنامه مؤثری را دنبال نمی کنند.
    میلیون ها برنامه ورزشی و تغذیه ای وجود دارد که ممکن است در جست وجوهای اینترنتی به چشم بخورد اما سعی کنید برای انتخاب برنامه متناسب با شرایط خود، از یک متخصص کمک بگیرید تا ضمن حفظ سلامت بدن، کاهش وزن تان سرعت خوبی داشته باشد. در ادامه یک نمونه برنامه پیشنهاد شده که می توانید از آن استفاده کنید:
    ▪ ۲ بار در هفته تمرین های کششی برای کل بدن انجام دهید.
    ▪ ۲ بار در هفته تمرین های استقامتی انجام دهید؛ البته با وقفه
    ▪ روزانه کمتر از ۱۸۰۰ کیلو کالری انرژی مصرف کنید؛ ۳ وعده اصلی و یک میان وعده.
    ▪ روزانه ۲ نوبت میوه و سبزی میل کنید.
    این ۴ توصیه، پایه برنامه شما را تشکیل می دهند که ۲ مورد به ورزش و ۲ مورد به تغذیه مربوط است. بعد از رعایت این موارد، شما می توانید جزئیات بیشتری برای برنامه خود تعریف کرده و به هدف خود نزدیک تر شوید. در ادامه جزئیات بیشتری ذکر شده که شما می توانید در برنامه تان بگنجانید:

    ۱. جزئیات ورزشی؛ چه طور برنامه ورزشی برای کاهش وزن تهیه کنیم
    ▪ تعداد دفعات ورزش کردن در هفته رامشخص کنید
    ▪ نوع ورزش هایی که برای کل هفته درنظر دارید، معین کنید.
    ▪ مدت زمان هر حرکت ورزشی را تعیین کنید.
    ▪ زمان ورزش کردن را مشخص کنید.
    ▪ ببینید چطور می توانید تمرین ها را در طول زمان سخت تر کنید.
    یادتان باشد اگر می خواهید ضریب موفقیت تان افزایش یابد، باید تمرین های استقامتی، کششی و کاردیو را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.


    ۲. جزئیات تغذیه ای: چطور برنامه تغذیه ای برای کاهش وزن تهیه کنیم
    ▪ وعده های اصلی و میان وعده های خود را مشخص کنید.
    ▪ غذاهایی که نباید بخورید، هم مشخص کنید.
    ▪ غذاهای کم کالری تهیه کرده و با آن ته بندی کنید!
    ▪ طرز تهیه غذاها را تعیین کنید.
    یادتان باشد تغذیه، تنها موردی است که سرعت و امنیت کاهش وزن را تضمین می کند. شما می توانید هر روز آن قدر ورزش کنید که خسته شوید! اما اگر تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد نکنید، یک کیلوگرم هم کم نخواهید کرد. از آنجا که یک و نیم کیلوگرم چربی، ۳۵۰۰ کالری دارد، باید ورزش خیلی زیادی انجام دهید تا این مقدار انرژی سوزانده شود اما راه آسان تر، مصرف کالری کمتر به همراه ورزش است. در واقع شما باید کمتر از آن مقداری که کالری می سوزانید، غذا مصرف کنید تا بتوانید وزن کم کنید. پیروی از یک برنامه مشخص ورزشی و تغذیه ای باعث می شود میزان تاثیرگذاری برنامه کاهش وزن افزایش یافته و نیز انگیزه تان تا انتهای برنامه حفظ شود.



    ● قدم چهارم: دست به کار شوید!
    اولیور وندل هولمز می گوید: «باید حرکت کرد؛ گاهی هم جهت با باد و گاهی خلاف جهتش! اما نباید بدون مقصد حرکت کرد یا به لنگر تکیه کرد.»
    «دست به کار شدن»؛ ممکن است بدیهی به نظر بیاید اما برای بعضی ها، شروع کردن و دست به کار شدن، سخت ترین کار دنیاست!
    آهسته شروع کردن، به خصوص وقتی که ورزش را برای مدتی کنار گذاشته باشید، کنترل برنامه را برای شما راحت تر می کند و دست به کار شدن برای تان آسان تر خواهد شد؛ این آهسته شروع کردن می تواند از روزی ۱۰ دقیقه ورزش کردن یا قطع مصرف نوشابه های گازدار شروع شود.
    سعی کنید برنامه خود را بی درنگ اجرا کنید و قدم بعدی را با اطمینان بردارید.


    ● قدم پنجم: پیگیری سیر پیشرفت
    جبران خلیل جبران می گوید: «پیشرفت، به افزایش موضوع بستگی ندارد بلکه به حرکت آن موضوع به سمت جلو وابسته است.»
    پیگیری برنامه به شما کمک می کند پیشرفت های خود را، شامل عادت به ورزش کردن و سالم غذا خوردن، شناسایی کرده و به این ترتیب شما می توانید تلاش های خود را به نتایج مثبتی برسانید. همچنین این موضوع باعث می شود نسبت به سلامت و تناسب اندام خود نیز برخورد مسئولانه تری داشته باشید.
    پیگیری نکردن برنامه کاهش وزن، درست مثل این است که یک بازیکن بسکتبال در زمین، نداند که امتیاز گروهش چیست، امتیاز رقیب چیست و حتی تعداد ریباندها را نداند! به عبارت دیگر شما متوجه نخواهید شد که بازی تان چطور است و حتی متوجه برد خود نمی شوید!

    برای سنجش عملکرد، معیارهای زیادی وجود دارد که در ادامه ۵ پارامتر آمده و شما می توانید با استفاده از این معیارها، میزان پیشرفت خود در برنامه کاهش وزن را محک بزنید:
    ▪ وزن بدن
    ▪ درصد چربی بدن
    ▪ اندازه گیری اندام های بدن
    ▪ سطوح انرژی
    ▪ سطوح مقاومت


    ● حالا نوبت کاهش وزن است
    با این که اطلاعات زیادی در این مطلب وجود داشت، برای موفقیت احتیاجی نیست که هر کدام از قدم ها را کامل کنید. فقط سعی کنید برای تکمیل هر قدم، بیشترین تلاش را انجام دهید و تا قدم بعدی، همچنان انگیزه خود را حفظ کنید. مثلا اگر دستگاه اندازه گیری چربی بدن ندارید یا با هیچ روش دیگری برای اندازه گیری درصد چربی بدن آشنا نیستید، اشکالی ندارد. بدون دانستن درصد چربی بدن هم می توان به کاهش وزن ادامه داد. هر کاری که لازم است انجام دهید تا به حرکت دادن ادامه دهید.
    همیشه یادتان باشد که رو به جلو حرکت کنید؛ بر سر راه همه ما موانعی هست و همه ما مرتکب اشتباه می شویم اما شیوه برخورد ما با موانع و مشکلات است که میزان موفقیت ما را تعیین می کند.

  2. 8 کاربر، ارسال ramesh را لایک کرده اند:

    donya df (26 اردیبهشت 1394),hamraz (13 آذر 1391),sara (13 آذر 1391),somy (16 بهمن 1393),پسر امیدوار (30 فروردین 1392), Zenith (13 آذر 1391),آسا (13 آذر 1391),توکلی (15 مهر 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    Zenith آواتار ها
    مدیر کل سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1391
    عنوان کاربر
    مدير کل سایت
    نوشته ها
    5,522
    میانگین پست در روز
    1.37
    وزن شروع
    64
    وزن فعلی
    53
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    جای این تاپیک خالی بود.
    تاپیک تبدیل به مهم شد
    پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
    توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

    دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
    دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

  5. #3
    yalda آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1391
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    787
    میانگین پست در روز
    0.19
    سن
    32
    قد
    164
    وزن شروع
    66.100
    وزن هدف
    62
    وزن فعلی
    63
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ghamgin
    موارد زیر ترفند هایی هست که باید در هنگام کاهش وزن به کار بگیرید برای همین تو این تاپیک قرار میدم
    داشتن زندگی پر تحرک همراه با رفتارهای غذایی سالم، از مهم ترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از اینکه تصمیم گرفتید وزن خود را کم کنید، یک برنامه ی مناسب که شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی کنید.
    بعد از بلند شدن از خواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از چند ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش کالری را می سوزاند.صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصر تمایل کمتری به خـــوردن عــصرانه خواهید داشت تعادل برقرار کنید. به جای اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید، پاهایتان را یک در میان جابجا کنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش کمک می کند کالری بسوزانید.

    صبح ها پنیر کم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شکر در چای یا قهوه ، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده کنید. در ترافیک ورزش کنید. زمانی که با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روی ترمز می گذارید، باسن خود را سفت کنید.
    در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود. این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبی بر پایه ی یوگا است. شانه ها را برای ثانیه نگه دارید و در حالی که آرام نفس می گیرید، بیرون دهید. این حرکت کالری می سوزاند.
    غذا را با سوپ شروع کنید. به جای سالادی که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید.برای نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا نوشابه ی رژیمی، به جای نوشابه های گازدار به شما کمک می کند تا از رساندن کالری به بدنتان جلوگیری کنید.
    تا می توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی که حداقل 6 عدد سیب یا گلابی در روز مصرف می کنند، در مقایسه با سایرین از وزن کمتری برخوردار هستند.د( البته به شرطی که پُرخوری نکنید).

    بدنی سالم و روحیه ای شادابعادات غذایی خود را تغییر دهید. به جای یک شیر قهوه ی بزرگ، خامه و کیک خامه دار، از شیر قهوه ی کوچک و بدون چربی و یا کیک هویج و کشمش استفاده کنید.
    هنگام فیلم دیدن، به جای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده کنید.
    روغن کمی هنگام پخت غذا به آن اضافه کنید.
    از هر ماده غذایی با نام یا پسوند سرخ کرده دوری کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینی سرخ کرده، کالری ذخیره کرده اید.
    اگر کارمند هستید، از ظرف غذای کوچک استفاده کنید.
    لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاکی، تی شرت اسپورت و کفش راحت بپوشید، تحرک بیشتری خواهید داشت.
    توصیه های غذایی برای کاهش وزنبرای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی مثل یبوست، در طول رژیم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژیم خود را ( که بهتر است روغن زیتون باشد)، فراموش نکنید.
    حبوبات را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. برای جلوگیری از نفخ احتمالی پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه می کنم.
    با ورزش همیشه جوان بمانیددر طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسی را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند (بهتر است، سیب با پوست میل شود). بهتر است در طول رژیم مصرف میوه های بسیار شیرین نظیر موز، زرد آلو، خربزه و… را محدود کنید.در متون قدیمی به نقش گیلاس و انگور در کاهش وزن(البته به میزان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است. مصرف سبزیجات، چه به صورت خام و چه پخته، به دلیل داشتن کالری کم ، در رژیم لاغری آزاد است.
    همچنین مصرف یک لیوان آب (آب ولرم بهتر است) همراه با یک عدد لیموی تازه یا آب لیمو، در اتمام هر وعده غذایی توصیه می شود.
    از سبزیجات، مصرف شلغم چه به صورت خام در سالاد و چه به صورت پخته (چون در طبخ احتیاج به روغن ندارد)،همچنین اسفناج پخته و انواع دیگری از سبزیجات به دلیل کم کالری بودن آنها توصیه می شود. گوجه فرنگی یکی از سبزیجات کم کالری و سرشار از ویتامین C است، بنابراین اگر نسبت به آن آلرژی غذایی ندارید مصرف آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
    درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و با مقدار خیلی کمی روغن مایع پخته شود.همچنین همراه برنج اگر پیاز خورده شود، ویتامین های B برنج جذب می شود.
    ضرب المثل دیگری وجود دارد که می گوید ماهی غذای مغز است، بنابراین حداقل هفته ای یک بار ماهی بخورید.
    چای و قهوه را حداقل یک ساعت پس از صرف غذا و حتی الامکان به صورت رقیق بنوشید (بیشتر از ? فنجان رقیق در روز توصیه نمی شود.
    همراه غذاهای گوشتی از منابع ویتامین سی مثل آب مرکبات ( پرتقال، لیمو و نارنج )،جعفری تازه، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و … استفاده کنید تا آهن آن بهتر جذب شود.

    اندامی متناسب و پوست با طراوتلازم است بدانید که سویا از منابع بسیار عالی پروتئین گیاهی (بدون چربی) است که در کاهش چربی های خون نیز اثرات شگرفی دارد (کلسترول، ال دی ال، تری گلیسیرید). این ماده غذایی برای خانم هایی که دوران یائسگی را می گذرانند بسیار سودمند است و همچنین برای خانم های شیرده و افراد مبتلا به پوکی استخوان هم نافع است.
    نوشیدن 8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید و هر روز پس از برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم یا یک عدد میوه میل کنید.
    به طور کلی سعی کنید لبنیات مصرفی شما از نوع کم چرب باشد. فراموش نکنید که غفلت از خوردن شیر و فرآورده های لبنی، اثرات مضر جبران ناپذیری مانند پوکی استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس مصرف حداقل 8 لیوان شیر یا ماست در روز را فراموش نکنید.
    بشقاب غذای خود را کوچک انتخاب کنید، غذای خود را کشیده و در جایی دورتر از منبع اصلی غذا (دیس، قابلمه و…) آن را میل کنید. سعی کنید قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذارید و مجدداً بردارید و اگر می توانید از چنگال استفاده کنید. در طی رژیم لاغری سعی کنید هر روز صبح به صورن ناشتا ، یک لیوان آب ولرم بنوشید.
    فقط بخاطر مردم تغییر نکن.
    این جماعت هر روز تورا جور دیگری می خواهند.....


  6. 4 کاربر، ارسال yalda را لایک کرده اند:

    hamraz (30 فروردین 1392),somy (16 بهمن 1393),پسر امیدوار (30 فروردین 1392), Zenith (29 فروردین 1392)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید