20 نکته مهم و کاربردی در کاهش وزن
1- نوشیدن چای سبز در طول روز
2- خوردن انواع سبزیجات به دفعات و مصرف میوه در طول روز
3- خوردن چربی خوب مانند روغن زیتون، روغن ماهی، روغن دانه کتان یا روغن سویا
4- به حداقل رساندن استرس برای حداقل رساندن هورمون های استرس
5- محصولات کم چرب لبنی مانند ماست ساده، پنیر، شیر بدون چربی مصرف کنید.
6- حداقل روزی 8 ساعت بخوابید
7- همیشه یک برنامه مدون واصولی در مورد رژیم غذایی و ورزش داشته باشید
8- افزايش ميزان نوشيدن آب در طول روز نسبت به سابق.
9- پياده شدن از وسايل نقليه يكی دو ايستگاه مانده به مقصد و پياده‌روی.
10- صرف غذا در زمان معين و مكان مشخص و تا حد امكان، استفاده از غذاهای خانگی.
11- حذف تدريجی و قاطعانه ريزه‌خواری و ناخنك زدن.
12- كاهش دفعات غذا خوردن در خارج از منزل به حداقل تعداد و دفعات در طول ماه.
13- حذف كامل خريد قند ، چيپس، پفك، نوشابه و شيرينی های تر و خشك از ليست خريدهای روزانه و هفتگی.
14- هر روز از تعداد قاشق‌های غذاهای خود يك قاشق كم نماييد و به نوع و كيفيت غذای مصرفی خود بيشتر توجه فرماييد.
15- از غذاهای خوش‌ظاهر و اشتهابرانگيز، ولی فاقد تراكم لازم مواد مغذی نسبت به انرژی دريافتی استفاده نشود.
16- كاهش مصرف و يا حتی حذف كامل استفاده از غذاهای آسان دسترس، پيتزا، سمبوسه، پيراشكی، ساندويچ‌های سوسيس و كالباس با سس يا بدون سس، سيب زمينی سرخكرده خارج از خانه و غذاهای تفت‌داده‌شده در روغن جوشان.
17- حذف كامل چيپس و پنير تنوری يا چيپس و ماست چكيده و خامه‌ای.
18- عادت به آهسته غذا خوردن و خوب جويدن و كاستن از تنوع غذاهای عرضه‌شده در يك وعده غذایی و چشم‌پوشی از دسرهای گوناگون كه كام افراد را به‌طور موقت شيرين و ؟؟ لذت بردن از زندگی را تلخ ميسازد.
19- هرگز با احساس سيری و از روی هوس غذا ميل ننمايند و زمانی كه هنوز اشتهای شما فروكش نكرده و احساس گرسنگی ؟؟ هنوز باقی است، دست از غذا خوردن برداريد.
20- وقتی سير هستيد، تحت تاثير اصرار و پافشاری ديگران حتی يك لقمه غذا يا قاشق دسر ميل ننماييد. دلجویی اين عزيزان موقتی است، ولی حفظ سلامتی شما پايدارتر می باشد.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
