❀تناسب اندام با بهار❀

[silda]

✿به نام خداوند زیبایی هــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــا✿





موفقیت،
هرگز سراغ کسانی که تسلیم می شوند
نمی آید.





سلام دوستان تو این تایپک نکات تناسب اندام و انگیزه برای ورزش وادامه ی ورزش کردن قرار ارائه بشه....


تموم این مطالب متعلق به تناسب اندام بهار وانگیره های ورزشی می باشد

امیدوارم مورد استفاده شما دوستای گلم ومورد پسندتون قرار بگیره و منو همراهی کنید بووووووووووووس واس تموم خوشگلا وخوش انداما

[silda]

ورزش شنا باعث کاهش وزن می‌شود و عضلات بدن را ورزیده می‌کند. روش‌های کاهش وزن زیادند، اما ورزش راهی ثابت شده است. شنا جزو ورزش‌های مفید برای کاهش وزن است.

کم کردن وزن اغلب پیچیده است. رژیم‌های معجزه آسای زیادی هر روزه معرفی می‌شوند و روش‌هایی که واقعا مفید هستند، معمولا طولانی و سخت است. شنا، در این زمینه فواید زیادی دارد، این ورزش ، فعالیت ایده‌آل برای سریع لاغر شدن است.

در استخرهای شنا کلاس‌هایی برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند برگزار می‌شود. باید مکان و روشی که با آن راحت‌تر هستید پیدا کنید.

لازم نیست که هر روز به استخر بروید. بهتر است به آرامی شروع کنید و به خود فشار نیاورید. حتی اگر یک یا دو جلسه یک ساعته در هفته‌ شنا کنید، نتایج خوب و سریعی کسب خواهید کرد.

[silda]

انگیزه ورزش کردن و تناسب اندام را چگونه ایجاد کنیم؟

پرسش:
چگونه می‌توانم برای ورزش در خود ایجاد انگیزه کنم؟ می‌دانم که ورزش اهمیت فوق العاده ای دارد، اما خودم را مجبور به این کار نمی‌کنم.
افرادی که بیرون از منزل کار می‌کنند به پر مشغله ای دیگر افراد هستند. تفاوت در این است که آنها یک جوری خودشان را به ورزش کردن وادار می‌سازند- حتی زمانی که حوصله ندارند. روان شناسان ورزشی، کارشناسان تغذیه و روان شناسان تربیت بدنی سالها برای تشخیص عامل ایجاد انگیزه در افراد غیر متحرک تلاش نموده اند.
پاسخ آسان نیست. در بعضی تحقیقات نوعی عنصر ژنتیکی که در افراد ایجاد انگیزه می‌کند، تشخیص داده شده است.
یک تعدادی از موشها را در قفسی قرار دادند (به همراه چرخ ورزشی) چند تا از آنها روی چرخ می‌پرند، بر عکس بقیه تحرکی نداشتند.
همینطور، برخی افراد واقعا حوصله ندارند بعد از کار بدوند یا به کلاس ورزش بروند، اما بقیه مردم برعکس این گروه هستند.
بیایید با آن روبرو شویم:
شما می‌توانید انجام ندادن هر کاری را توجیه کنید. می‌توانید دلیلی برای فعالیت نداشتن یا انجام هزاران هزار کار داشته باشید. اما وقتی صحبت از ورزش به میان می‌آید: هیچ دلیل و بهانه ای پذیرفتنی نیست. حتی اگر بیمار هستید یا از لحاظ جسمانی محدودیت دارید، می‌توانید برای ورزش مناسب خودتان برنامه ریزی نمایید.

نباید این کار را به تاخیر بیاندازید (کار امروز به فردا مسپار). هر چه بیشتر از تحرک ورزشی اجتناب کنید، به پیامدهای منفی بیشتری دچار خواهید شد. نه تنها در معرض بیماریهای بیشتری (یا بدتر کردن بیماری کنونی خود) قرار می‌گیرید، بلکه مرگ زودتر به سراغ شما می‌آید. از طرفی هم اضافه وزن پیدا می‌کنید. علاوه بر اینها، شل و ول، ناتوان، کم انرژی و ضعیف تر می‌شوید. و این نحیف شدن شما را پیرتر می‌سازد. لذا اگر توصیه من و دیگر پزشکان را جدی نگیرید و الان که کم سن تر هستید، بعد از چند سال فردی 50 یا 60 ساله به نظر می‌رسید. دوست دارید که چهره فردی پیر را داشته باشید؟ یا تمایل دارید مثل افراد پرتحرک و زرنگ باشید و خوب تغذیه کنید؟ خب، باید بدانید که چه انجام دهید.

این سئوال باقی می‌ماند که چگونه در خود ایجاد انگیزه کنید؟ باید از تاکتیک‌ها و روش‌های مناسب بهره بگیرید. در زیر چند مورد آورده شده است:
10 دقیقه فعالیت این شیوه خیلی موثر است. اگر می‌توانید بند کفش ورزشی خود را ببندید و از خانه خارج شوید، 90 درصد قضیه حل است. اگر شروع کنید و استارت آن رابزنید، شانس به شما روی می‌آورد. خیلی از مردم علارغم بهترین خواسته‌ها و نیات خود ورزش را رها می‌کنند.
اما شما باید خودتان را به حداقل روزی 10 دقیقه پیاده روی یا استفاده از دستگاههای ورزشی مقید کنید. و به مرور مدت آن را افزایش بدهید. حتی اگر به همین 10 دقیقه هم بسنده کنید، باز هم موثر است و نتیجه می‌گیرید، چرا که بهتر از این است در هفته بیشتر از یک ساعت ورزش کنید، اما زود خسته شوید و آن را کنار بگذارید.
برای خود دلایل ورزش کردن را مثل سرود هندوها تکرار کنید. می خواهید برای رفتن به عروسی یا دانشگاه تناسب اندام داشته باشید؟ یا می‌خواهید وقتی در آینه نگاه می‌کنید، از دیدن خود لذت ببرید؟ یا انرژی بیشتری برای بازی کردن با بچه‌ها و نوه‌های خود داشته باشید؟ هر آنچه هدف شما باشد، با ورزش می‌توانید به آن نائل شوید. هر چه که می‌خواهید و در ذهن دارید، مجسم کنید و بدانید که با ورزش و تحرک می‌توانید به نتیجه برسید.
فعالیتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید یا راهی برای علاقمند شدن به آنچه دوست ندارید، بیایید.
بله، درست است: گاهی دستگاه‌های ورزشی خسته کننده هستند، اما آنها یک وسیله هستند، و اگر می‌خواهید تند تند برقصید و فعالیت چند گانه داشته باشید، این دستگاه‌ها موثر می‌باشند. برای مثال، اگر می‌خواهید، زبانی را یاد بگیرید، mp3 را پر از درس‌های زبان مورد علاقه خود کنید و هنگام ورزش یا کار روی تردمیل به آنها گوش دهید.

همه اینها بهتر از لمیدن روی مبل و خواندن کتاب یا گوش دادن به اخبار سیاسی و مدام به سینما رفتن هستند. البته نباید فقط به این دستگاههای ورزشی اکتفا کنید.

کلاس‌های گروهی تناسب اندام برای تحریک کردن شما طراحی شده اند. اما به خودتان قول بدهید که در تمام جلسات آنها شرکت جویید. این کلاس‌ها شامل اروبیک و رقص می‌باشند. بهتر است که در دو کلاس جداگانه و دو مربی متفاوت ثبت نام کنید. بعضی از مربیان شخصیتشان به گونه ای است که افراد را با انگیزه می‌کنند. یا برخی از آنها مهارت تدریس فوق العاده ای دارند و کلاس‌های اروبیک را آنقدر زنده اداره می‌کنند که افراد انرژی دو چندانی پیدا می‌نمایند. (بر خلاف آن عده که افراد را سردرگم می‌کنند). ضمنا اگر در کلاس احساس خوبی ندارید، نشانه ای برای نداشتن مربی خوب می‌باشد، مربی که فقط افاده دارد و تحمل اشتباه شاگردان خود را ندارد.

گاهی برخی افراد کلاس ورزش را هم دوست ندارند. پس اگر شما هم جزء این گروه هستید، به پارک محل خود بروید و با دیگر افراد تنیس یا والیبال بازی کنید. پس حداکثر سعی و تلاش خود را به کار ببرید و فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید.

تهیه و ترجمه:گروه سبک زندگی سیمرغ

[silda]

پیاده روی یکی از تمرینات پایه‌ای است که هرکس می‌تواند انجام دهد. با توجه به وزن، پیاده روی با میانگین سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، ۴۰۰ کالری خواهد سوزاند. راه رفتن، نه فقط ورزشی مفید برای قلب است، بلکه تقریبا همه جا قابل انجام است، حتی می‌توانید آن را در کنار دوستانتان انجام دهید.
تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده‌روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می‌توانید در حین پیاده‌روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.

-

[silda]

اولین گام برای داشتن اندامی قوی، "هــدف گذاری" است

[silda]

یوگا و انجام حرکات کششی و تعادلی بدن، انعطاف بدن را بالا می برد و با بالا رفتن انعطاف بدن، ذهن نیز انعطاف پیدا می کند و نرم شدن ذهن، ما را در رویارویی با ناملایمات زندگی که جزئی از زندگی است، یاری می دهد . . .

[silda]

اون یک ساعتی که شما در باشگاه صرف میکنید، مهم هستش!
اما کلید نتیجه گرفتن شما چگونه صرف کردن 23 ساعت باقی مانده است.
((خیلی از ما به اشتباه فکر میکنیم که اصل رشد عضلات ما اینه که در باشگاه سخت تر از حتی حد توانمون ورزش کنیم و سختی بکشیم.
اما چیزی که نیاز هست به خاطر داشته باشیم اینه که ما در باشگاه به عضلاتمون آسیب وارد میکنیم و در عوض در دوران استراحت یا ریکاوری بعد از تمرین هست که شروع به ساختن عضلات می کنیم.
در باشگاه ما عضلاتمون رو آسیب میزنیم و در هنگام خواب اونها رو رشد میدیم.
پس یادمون باشه که خانه هم یک باشگاه بدنسازی برای ما است و تغذیه و آرامش و خواب مناسب، به همون اندازه که دمبل ها و هالترها اهمیت دارن، دارای اهمیت هستند.))

[مامان اکرم]

سلام مطالب خوبی گذاشتی مرسی

[silda]

سلام مطالب خوبی گذاشتی مرسی

خواهش عزیزم امیدوارم مورد استفاده قرار گرفته باشه

[silda]

من هر روز درازنشست میزنم اون هم 500 600 تا باز هم خبری از کوچک شدن شکمم نیست !!
دقیقا همین طوره ، اما چرا ؟!
درازنشست عضله زیر شکم رو سفت میکنه و کمک چندانی به آب کردن چربی شکمی نمیکنه. برای سوزاندن چربی، شما نیازمند انجام ورزش های هوازی هستید مانند ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و . . .
و جالب است بدانید طبق آخرین مطالعات انجام شده یک پیاده روی تند، بسیار بیشتر از یک دو می تواند به چربی سوزی، به ویژه در ناحیه شکم کمک کند.
پس باید بدونید که داشتن برنامه صحیح اولین نیاز برای رسیدن به هدفتونه، وقتتون رو تلف نکنید و خودتون رو عذاب ندید اون هم بی نتیجه . . .

[khanoom_vakil]

سلام ممنون سیلدا جون مطالب بسیار مفید هستند و عااااالی انتخاب شدند.

لطف میکنید درمورد فواید و مضرات دوچرخه ی ثابت مطلب بگذارید.

موفق باشید