ورزشیا بیان اینجا!!!!!!!

[rara]

سلام بچه های زیباتنی عزیز
در اینجا به شما عزیزان برنامه ورزشی با توجه به نوع رژیم غذاییون ارائه میشه لازم میدونم که خودمو براتون معرفی کنم
من راحله هستم رشته تربیت بدنی کارشناسی ارشد مربی ایروبیک وبدنسازی هر نوع مدرک مربیگری که دلتون بخواد دارم ولی الان زایمان کردم چاق شدم دنبال رژیم شیردهی بودم که با اینجا آشنا شدم
هر سوالی که دارید بیاین دفترچه من

ولی اگه برنامرو گرفتین :

1.برنامتون رو به همدیگه نمیدین
2.کاملا مو به مو انجام میدین
3.3روز یکبار در همین تاپیک گزارش میدین

این برنامه بصورت انفرادی وشخصی به شما داده می شود
احوالپرسی در اینجا ممنوع(بدلیل رسیدگی بیشتر به برنامه ها)
وظایف شما

قد:
وزن:
سن:
نوع رژیم:
سابقه ورزشی:
نوع استخوان بندی:ریز؟درشت؟متوسط؟

- - - Updated - - -

[mayramoud]

به به ممنون از زحمتت
قد : 171
وزن : 88.800
سن : 32
نوع رژیم : کم خوری با لبنیات بیشتر
سابقه ورزشی : تنیس خاکی و دوچرخه سواری
استخوان بندی : درشت

[مریم ---]

[rara]

به به ممنون از زحمتت
قد : 171
وزن : 88.800
سن : 32
نوع رژیم : کم خوری با لبنیات بیشتر
سابقه ورزشی : تنیس خاکی و دوچرخه سواری
استخوان بندی : درشت

سلام عزیز
من بهت پیشنهاد میدم که پیاده روی رو شروع کنی الان چه ورزشی داری؟سبزیجات هم شروع کن
2 هفته ادامه بده گزارش ورزش و بدنتو بده تا برنامتو بدم بهت گلم

[tanya]

سلام مربی عزییییییز
خوش اومدی ممنون که میخوای بهمون کمک کنی.
سریع میرم سر اصل مطلب!!!

قد: 159
وزن: 75.6
سن:27
نوع رژیم: تا حالا رژیمای سریع زیادی داشتم که توی دفترچه ام همش هست (توی پست اولمه همش) ولی الان کانادایی هستم.
سابقه ورزشی: الان باشگاه میرم هر دفعه ای یعنی 2 روز در هفته. تن تاک دارم و روزانه ازش استفاده میکنم.
نوع استخوان بندی: متوسط
مشکل نامرتبی پریود دارم واسه همین ورزشایی مثه پروانه و حلقه رو انجام نمیدم.

ممنون میشم راهنماییم کنی عزیزم.

[مارینا]

قد : 166
وزن : 78
سن : 27
نوع رژیم :کالری شماری
سابقه ورزشی : والیبال قبلا / الان فقط ایروبیک و هر از گاهی پیاده روی
استخوان بندی : درشت


ممنون از راهنماییتون :cheerleader3:

[rara]

سلام مربی عزییییییز
خوش اومدی ممنون که میخوای بهمون کمک کنی.
سریع میرم سر اصل مطلب!!!

قد: 159
وزن: 75.6
سن:27
نوع رژیم: تا حالا رژیمای سریع زیادی داشتم که توی دفترچه ام همش هست (توی پست اولمه همش) ولی الان کانادایی هستم.
سابقه ورزشی: الان باشگاه میرم هر دفعه ای یعنی 2 روز در هفته. تن تاک دارم و روزانه ازش استفاده میکنم.
نوع استخوان بندی: متوسط
مشکل نامرتبی پریود دارم واسه همین ورزشایی مثه پروانه و حلقه رو انجام نمیدم.

ممنون میشم راهنماییم کنی عزیزم.

سلام گلم
من بهت عرق زیره رو پیشنهاد میدم
به مدت 1ماه ورزش شنارو انجام بده هر هفته گزارش یادت نره تا بعد

[rara]

قد : 166
وزن : 78
سن : 27
نوع رژیم :کالری شماری
سابقه ورزشی : والیبال قبلا / الان فقط ایروبیک و هر از گاهی پیاده روی
استخوان بندی : درشت


ممنون از راهنماییتون :cheerleader3:

سلام عزیزم
فعلا پیاده روی نداشته باش شماهم مثل بقیه گزارش بده

[مملي شيطون]

ممنونم راحله عزیز از این پست جالبت

اول یه توضیح از خودم بدم من باشگاه میرم ولی ایروبیک انجام نمی دم چون کمرم یعضی وقتها درد می کنه حس می کنم با ایروبیک بدتر میشه و دچار ل ک ه ب ی ن ی هم میشم فقط با دستگاه ها کار می کنم میخام بدنم شل نشه و سفت بشه و باسنها وو رانهام لاغر بشه ورزشهایی که می کنم حلقه میزنم و دوچرخه بعضی اوقات میرم ( این دوچرخ برام حل نشده که باسن و ران رو چاق می کنه و عضلانی یا لاغر ؟؟) دستگاه کوهنوردی کار می کنم و وزنه میزنم برای سفت شدن بازوهام و چند تا دستگاه دیگه برای کوچیک شدن رانها


وزنم 69

قد 163

رژیم معمولا پروتئینی

استخوون بندی متوسط

سن 29

[rara]

ممنونم راحله عزیز از این پست جالبت

اول یه توضیح از خودم بدم من باشگاه میرم ولی ایروبیک انجام نمی دم چون کمرم یعضی وقتها درد می کنه حس می کنم با ایروبیک بدتر میشه و دچار ل ک ه ب ی ن ی هم میشم فقط با دستگاه ها کار می کنم میخام بدنم شل نشه و سفت بشه و باسنها وو رانهام لاغر بشه ورزشهایی که می کنم حلقه میزنم و دوچرخه بعضی اوقات میرم ( این دوچرخ برام حل نشده که باسن و ران رو چاق می کنه و عضلانی یا لاغر ؟؟) دستگاه کوهنوردی کار می کنم و وزنه میزنم برای سفت شدن بازوهام و چند تا دستگاه دیگه برای کوچیک شدن رانها


وزنم 69

قد 163

رژیم معمولا پروتئینی

استخوون بندی متوسط

سن 29

سلام ممنون از استقبالت
شما قبل از اینکه ورزشو شروع کنی شکمتو با گن ببند حرکات پرشی و جهشی ایروبیک رو انجام نده وگرنه بقیه اش عالیه
دوچرخه هم اول چربیهای اضافی رو می سوزونه بعد عضلانی وسفت میکنه البته در دراز مدت

[مریم ---]

قد:165
وزن:86
سن:27
نوع رژیم:کالری شماری2000
سابقه ورزشی:4 بار در هفته 20مبن پیاده روی و 20 مین حرکات کششی و شکم<فقط ماه قبل انجام دادم>
نوع استخوان بندی:درشت
ورزش شنا رو عمرا اینجا برم-دارو هم مصرف میکنم