ورزش كردن در دوران قاعدگي

**sara-z** · 23 شهریور 1392, 01:43

بسیارند خانم‌هایی كه در دوران قاعدگی ورزش‌های روزانه خود را متوقف و گمان می‌کنند ورزش در این دوره کار درستی نیست اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.

انجام هر نوع ورزشی مجاز است!

انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد؟

اگر شما جزو‌ آن دسته از خانم‌هایی هستید كه دچار دل ‌درد و كمردرد شدید می‌شوند، می‌توانید ورزش‌های سبکی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید ،اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. می‌توانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید.

خونریزی شدید می‌شود!

حتما شما همه متوجه این موضوع شده‌اید كه حرکت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد. در واقع ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و کم‌خونی نمی‌شود. میزان خونی كه شما هر ماه از دست می‌دهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنكه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌کنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی كه میزان خون از دست رفته یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.

ورزش شدید سیکل ماهانه را مختل می‌کند انجام ورز‌ش‌های شدید می‌تواند بر سیکل‌ ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن کاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور کل قطع می‌شود. البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.

استرس و رژيم غذایی خیلی سخت هم می‌تواند همین آثار را بر سیکل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است كه معمولا ورزش کاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آن‌قدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را کاهش نمی‌دهد اما بی‌نظمی طی ماه‌ها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشك مشورت کند.

ورزش درد را کاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌کنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌کند. در افرادی كه درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رخت‌خواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی است كه سبب انقباض رحم، ماهیچه‌های کمری و شکمی می‌شود. همچنین این ترکیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شکم می‌شود. با ورزش کردن چون اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان انقباض و در نتیجه دردها کاهش می‌یابد.

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 23 شهریور 1392 01:43

**یونیک** · 23 شهریور 1392, 01:52

من وقتی روز اول دومش ورزش میکنم درد ندارم.اما اگه ورزش نکنم دلدرد وحشتناک میگیرم.
خیلی مفیده ورزش اینجور موقع ها

**sara-z** · 23 شهریور 1392, 02:06

والله من فكر مي كردم با ورزش خون افزايش پيدا مي كنه.

دوست دارم قبل از شروع مدرسه ها 1 كيلو يا دو كيلو كم كنم اما چون مي ترسيدم ماهانه ام شروع بشه نگران بودم.

مي ترسيدم يه هفته از ورزش بيافتم

**یونیک** · 23 شهریور 1392, 02:28

نبابااااااا شااااااید دو روز اول یه مقدار سخت باشه اما بقیش که اصلا مشکلی نداره!

**الی-21** · 23 شهریور 1392, 22:54

من هیچ وقت تو اینجور موقع ها نمیتونم ورزش کنم ولی میخوام برای یه دفعم که شده این کارو بکنم آخه دوست ندارم بخاطر دلیلای بیخود ورزشمو عقب بندازم

**parchami7** · 23 شهریور 1392, 23:26

به نظرم ورزش سبک مثه پیاده روی اشکال نداره که هیچ خیلی هم خوبه ولی من ورزش سنگین مثه ایروبیک و بدنسازی رو مناسب نمیدونم ، بدنم تو این دوران خیلی بی حاله فک نمی کنم فشار زیاد مناسب باشه تازه درد عضلانی رو هم مضاعف میکنه ، من که تو این سه چهار روز استراحت میکنم باعث میشه عضلاتم هم استراحت کنن و دوباره واسه شروع ورزشهام پرانرژی بشم .

**یونیک** · 24 شهریور 1392, 00:16

امروز اولین روز پریودم بود.عصر دلدردم داشت شروع میشد که ساعت 6 رفتم باشگاه و خداروشکر دلدردم خوب شد
بدن هرکس فرق داره اما در مورد من که خیلی ورزش بهم میسازه اینجور موقعها

**sara-z** · 24 شهریور 1392, 11:44

نوشته اصلی توسط یونیک

امروز اولین روز پریودم بود.عصر دلدردم داشت شروع میشد که ساعت 6 رفتم باشگاه و خداروشکر دلدردم خوب شد
بدن هرکس فرق داره اما در مورد من که خیلی ورزش بهم میسازه اینجور موقعها

منكه اصلا دل درد نمي گيرم.ولي اگه ورزش كنم خيلي ازم خون ميره
چه ميشه كرد؟مي ترسم ورزشو يه هفته بزارم كنار بعدش چاق شم.تازه اونجوري عادت ورزش هم از سرم مي پره