علم ورزش وتغذیه

[alireza75]

خب به نظرم اینجا باید خیلی بیشتر از اینها به ورزش بها داده بشه چون جزء مهمی از کاهش وزن وصد البته تناسب اندامه!ولی اکثرا اینجا دنبال رزیم های سخت و پیچیده و اینان! خب یه بخشی ک اینجا درموردش بخث میکنیم ورزش هست
تغذیه و ورزش دوتا چیزین ک نمیشه از هم جداشون کرد تقریبا برا اینکه تایپک های الکی درست نکنیم یه بخش حرفامون هم در این مورده
دوستان هم بیاین کمک کنند مطلب بذارند و به من و بقیه کمک کنند

[Mr.X]

در اين قسمت، هدف توضيح اين مطلب است كه آيا چربي سوزي موضعي وجود دارد...!؟ آيا ميتوان با انجام تمرينات موضعي فقط چربيهاي قسمتهاي خاصي از بدن را از بين برد...!؟

تجمع چربيهاي اضافه در يك قسمت از بدن امري كاملا طبيعي و اجتناب ناپذير ميباشد و قسمتهايي از بدن هم از نظر ژنتيكي و هم از نظر جنسيتي بيشتر مستعد انباشت چربي ميباشند.


اين سوال بسياري از افراد، چه لاغر و چه چاق است كه آيا مي توان چربي قسمت خاصي از بدن را كاهش داد؟ و آيا انجام تمرينات شكم و پهلو به كوچك شدن آن كمك ميكند...!؟

پاسخ خير است. شما نمي توانيد با رژيم لاغري، تصميم بگيريد كه قسمت خاصي از بدنتان را لاغر كنيد. هر رژيمي را كه رعايت كنيد يا هر نوع ورزشي را كه انجام دهيد، اين بدن شما است كه تصميم مي گيرد چربي كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتي با ورزشهاي موضعي هم ، فقط عضلات اندام خاصي از بدن پرورش مي يابد ولي چربي آن منطقه نمي سوزد.


چگونه چربيهاي موضعي را از بين ببريم؟

هر يك از ما داراي ساختار بدني خاصي هستيم مدل سیب ( یعنی افزایش وزن اول از نواحی میانی بدن شروع می شود و چشمگیرتر است ) یا گلابی ( افزایش وزن در بخش پایین تنه و نواحی باسن و ران راحتر است ) یا توت فرنگی ( افزایش وزن بالا تنه " سینه، بازو و پشت " چشمگیرتر است ). شکل بندی بدن شما معمولاً در درجه اول بواسطه ژنتیک و سپس تا حدودی با توجه به جنسیت شما ( زنان بیشتردر پایین تنه و مردان بیشتر در بالا تنه دچار چاقی می شوند) تعیین می گردد. در اثر اضافه شدن وزن، چربي در مناطق خاصي از بدن ما انباشته مي شود و تنها راه تغيير حجم چربي در يك منطقه خاص، تغيير عادات غذايي است. با رعايت يك « رژيم لاغري اصولي و علمي» چربي بدن مي سوزد . اين رژيم لاغري، يك رژيم كلي براي تمام بدن است نه فقط براي يك قسمت از آن. اگر چربي در منطقه ران جمع شده باشد با اجراي رژيم لاغري به مرور ران ها متناسب مي شوند ولي انجام اين امر در يك شب امكان پذير نيست. پس فردي كه رژيم لاغري مي گيرد، بايد صبر و حوصله فراواني داشته باشد. يك رژيم متعادل ومناسب رژيمي است كه مقادير بالايي ميوه و سبزي و كربوهيدرات هاي پيچيده داشته باشد ومقدار چربي آن كم باشد و نياز پروتئين بدن را تامين كند.

انجام ورزشهاي هوازي، بصورت عمومي برروي چربيهاي كل بدن تاثير ميگذارند، و گفتن اين حرف كه يك دستگاه هوازي براي لاغر شدن اندام خاصي طراحي شده، حرفي كاملا غير علمي ميباشد و انجام تمرينات موضعي، فقط برروي عضلات ان قسمت اثر گذاشته و انها را تقويت كرده و فرم ميدهد. كاهش چربيهاي قسمتهايي از بدن كه مورد علاقه نميباشند، مانند چربيهاي صورت و سينه هم از اين امر مستثني نميباشند.
در زنان، چربي در اندام هاي تحتاني بدن بيشتر ذخيره مي شود تا اندام هاي تناسلي را در برابر ضربات محافظت كند. پس از يائسگي، تراكم چربي در قسمت هاي بالاي بدن و كمر بيشتر شده و بدن حالت مردانه مي گيرد.

خصوصيات ژنيتيكي افراد بر محل ذخيره چربي اضافي بدن موثر است. براي مثال اگر خانم هاي خانواده ما در قسمت ران چاق مي شوند، ما نيز در معرض چاقي ران هستيم، درست همانطور كه خصوصيات اسكلتي را از خانواده به ارث مي بريم.


ايا انجام تمرينات شكم و پهلو به كوچك شدن آن كمك ميكند...!؟

یکی از بزرگ ترین اشتباهات بسیاری از بانوانی که به باشگاه مراجعه می کنند ، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است .



در تمرینهاي شکم و پهلو نکات زیر قابل ذکر است:

- انجام تمرینهاي شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های انها باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می توان به نتيجه مطلوب رسید .

- تمرین بیش از حد شکم می تواند موجب ناراحتی در ناحیه ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

- اگر مایل به رسیدن سریع تر به هدف هستید بهتر است برنامه ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات اروبیک يا هوازي خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، دو و شنا را زیادتر کنید . نكته قابل ذكر اين است كه كاهش چربيهاي اضافه بدن با انجام تمرينهاي هوازي، صرفا مربوط به چربيهاي شكمي نيستند، و چربيها از تمامي نقاط بدن كم ميشوند. پس كوچك شدن صورت، كاهش حجم بافت چربي سينه و باسن هم اجتناب ناپذير ميباشند.

- حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می دهد .



چند پيشنهاد...

- تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

- مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

- نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.

- صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اينكه شكمتان كوچكتر شود همواره در هر موقعيتي كه هستيد ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم نگه داريد.

- از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما می شوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم می خورید باعث می شود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ می کند و به مرور این نفخ ها دائمی می شود.


- از خوردن غذاهایی که برای روده مضر هستند بپرهیزید.

- مصرف سبزیجات خامی که سفت و دیر هضم هستند را از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل نمائید.

- معده خود را با خوردن میوه ها و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت نماييد، مانند نخود سبز، سالاد، هلو،...

- در برنامه ی روزانه خود استفاده از غلات و نان های کامل را قرار دهید.

- از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید. غذاهایی مانند: غذاهای سرخ کرده، فست فودها، و غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند.

- از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید، زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی می شوند. مانند: انواع آب
نباتها، مربا،دسر،بستنی،نان های سفید


منبعکرایولیپولیز|کویتیشن|لاغری موضعی|اولتراسوند|رادیوفرکو نسی|مشاوره تغذیه|رژیم لاغری|رژیم چاقی| لاغری شکم|رادیوفرکونسی - چربي سوزي موضعي

- - - Updated - - -

در اين قسمت، هدف توضيح اين مطلب است كه آيا چربي سوزي موضعي وجود دارد...!؟ آيا ميتوان با انجام تمرينات موضعي فقط چربيهاي قسمتهاي خاصي از بدن را از بين برد...!؟

تجمع چربيهاي اضافه در يك قسمت از بدن امري كاملا طبيعي و اجتناب ناپذير ميباشد و قسمتهايي از بدن هم از نظر ژنتيكي و هم از نظر جنسيتي بيشتر مستعد انباشت چربي ميباشند.


اين سوال بسياري از افراد، چه لاغر و چه چاق است كه آيا مي توان چربي قسمت خاصي از بدن را كاهش داد؟ و آيا انجام تمرينات شكم و پهلو به كوچك شدن آن كمك ميكند...!؟

پاسخ خير است. شما نمي توانيد با رژيم لاغري، تصميم بگيريد كه قسمت خاصي از بدنتان را لاغر كنيد. هر رژيمي را كه رعايت كنيد يا هر نوع ورزشي را كه انجام دهيد، اين بدن شما است كه تصميم مي گيرد چربي كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتي با ورزشهاي موضعي هم ، فقط عضلات اندام خاصي از بدن پرورش مي يابد ولي چربي آن منطقه نمي سوزد.


چگونه چربيهاي موضعي را از بين ببريم؟

هر يك از ما داراي ساختار بدني خاصي هستيم مدل سیب ( یعنی افزایش وزن اول از نواحی میانی بدن شروع می شود و چشمگیرتر است ) یا گلابی ( افزایش وزن در بخش پایین تنه و نواحی باسن و ران راحتر است ) یا توت فرنگی ( افزایش وزن بالا تنه " سینه، بازو و پشت " چشمگیرتر است ). شکل بندی بدن شما معمولاً در درجه اول بواسطه ژنتیک و سپس تا حدودی با توجه به جنسیت شما ( زنان بیشتردر پایین تنه و مردان بیشتر در بالا تنه دچار چاقی می شوند) تعیین می گردد. در اثر اضافه شدن وزن، چربي در مناطق خاصي از بدن ما انباشته مي شود و تنها راه تغيير حجم چربي در يك منطقه خاص، تغيير عادات غذايي است. با رعايت يك « رژيم لاغري اصولي و علمي» چربي بدن مي سوزد . اين رژيم لاغري، يك رژيم كلي براي تمام بدن است نه فقط براي يك قسمت از آن. اگر چربي در منطقه ران جمع شده باشد با اجراي رژيم لاغري به مرور ران ها متناسب مي شوند ولي انجام اين امر در يك شب امكان پذير نيست. پس فردي كه رژيم لاغري مي گيرد، بايد صبر و حوصله فراواني داشته باشد. يك رژيم متعادل ومناسب رژيمي است كه مقادير بالايي ميوه و سبزي و كربوهيدرات هاي پيچيده داشته باشد ومقدار چربي آن كم باشد و نياز پروتئين بدن را تامين كند.

انجام ورزشهاي هوازي، بصورت عمومي برروي چربيهاي كل بدن تاثير ميگذارند، و گفتن اين حرف كه يك دستگاه هوازي براي لاغر شدن اندام خاصي طراحي شده، حرفي كاملا غير علمي ميباشد و انجام تمرينات موضعي، فقط برروي عضلات ان قسمت اثر گذاشته و انها را تقويت كرده و فرم ميدهد. كاهش چربيهاي قسمتهايي از بدن كه مورد علاقه نميباشند، مانند چربيهاي صورت و سينه هم از اين امر مستثني نميباشند.
در زنان، چربي در اندام هاي تحتاني بدن بيشتر ذخيره مي شود تا اندام هاي تناسلي را در برابر ضربات محافظت كند. پس از يائسگي، تراكم چربي در قسمت هاي بالاي بدن و كمر بيشتر شده و بدن حالت مردانه مي گيرد.

خصوصيات ژنيتيكي افراد بر محل ذخيره چربي اضافي بدن موثر است. براي مثال اگر خانم هاي خانواده ما در قسمت ران چاق مي شوند، ما نيز در معرض چاقي ران هستيم، درست همانطور كه خصوصيات اسكلتي را از خانواده به ارث مي بريم.


ايا انجام تمرينات شكم و پهلو به كوچك شدن آن كمك ميكند...!؟

یکی از بزرگ ترین اشتباهات بسیاری از بانوانی که به باشگاه مراجعه می کنند ، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است .



در تمرینهاي شکم و پهلو نکات زیر قابل ذکر است:

- انجام تمرینهاي شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های انها باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می توان به نتيجه مطلوب رسید .

- تمرین بیش از حد شکم می تواند موجب ناراحتی در ناحیه ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

- اگر مایل به رسیدن سریع تر به هدف هستید بهتر است برنامه ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات اروبیک يا هوازي خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، دو و شنا را زیادتر کنید . نكته قابل ذكر اين است كه كاهش چربيهاي اضافه بدن با انجام تمرينهاي هوازي، صرفا مربوط به چربيهاي شكمي نيستند، و چربيها از تمامي نقاط بدن كم ميشوند. پس كوچك شدن صورت، كاهش حجم بافت چربي سينه و باسن هم اجتناب ناپذير ميباشند.

- حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می دهد .



چند پيشنهاد...

- تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

- مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

- نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.

- صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اينكه شكمتان كوچكتر شود همواره در هر موقعيتي كه هستيد ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم نگه داريد.

- از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما می شوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم می خورید باعث می شود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ می کند و به مرور این نفخ ها دائمی می شود.


- از خوردن غذاهایی که برای روده مضر هستند بپرهیزید.

- مصرف سبزیجات خامی که سفت و دیر هضم هستند را از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل نمائید.

- معده خود را با خوردن میوه ها و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت نماييد، مانند نخود سبز، سالاد، هلو،...

- در برنامه ی روزانه خود استفاده از غلات و نان های کامل را قرار دهید.

- از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید. غذاهایی مانند: غذاهای سرخ کرده، فست فودها، و غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند.

- از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید، زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی می شوند. مانند: انواع آب
نباتها، مربا،دسر،بستنی،نان های سفید


منبعhttp://www.dietkazemi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=13186

[alireza75]

خیلیا هستن میخوان وزن کم کنند!میگن ما شکم داریم،چربی تو پایین تنه ی ما خیلی هست یا برعکس!میانم متمرکز میشن رو اون عضله دیگه زیاد دیدین طرف میخواد با دراز نشست شکمش وکوچیک کنه!
اصولا میگن لاغری موضعی علمی نیست.این متن زیر و بخونید:
لاغری موضعی یک باور غیرعلمی است. کسانی که به قصد کوچک کردن شکم ورزش‌هایی مانند دراز و نشست انجام می‌دهند، اگر هدف‌شان از ورزش، کوچک کردن شکم و آب کردن چربی‌های این منطقه باشد، باید بدانند که هیچ اتفاقی نمی‌افتد. چربی تنها از شکم برداشته نمی‌شودرژیم‌ سبب می‌شود چربی‌های بدن آب شوند اما این چربی‌ از تمام نقاط بدن و البته شکم برداشته می‌شود. برخی افراد ممکن است بگویند ما مبتلا به چاقی شکمی بوده‌ایم و با ورزش‌های شکمی توانسته‌ایم آن را آب کنیم. این موضوع صحیح است چون با ورزش کردن عضله‌های شکم تحت فشار قرار گرفته و سفت‌تر و خوش‌حالت خواهند شد. این به آن معنی نیست که چربی‌های شکم آب شده است؛ بلکه در واقع عضله‌ها سفت‌تر، بزرگ‌تر و زیباتر شده‌اند
یعنی ما انتخاب نمی کنیم چربی از کجا برداشته شه!یکی ممکنه اولین جاییش ک چربیاش میشه صورتش باشه!یکی دیگه پاهاش باشه!یکی دیگه شکم و سینه باشه!یعنی هیچ چیزی نیست ک بدن و ملزم کنه بگه آقا جان بیا شما از چربیای اینجای مشخص استفاده کن!
ورزش کنید!الان ورزش های اینتروال خیلی گل کرده به نوعی و خیلیم خوبه! صبحا ورزش کنید!چه اشکالی داره ؟چون انرژی مستیقما از روی چربی های برداشته میشه
صبحتون و باچای سبز یا قهوه شروع کنید
حتما صبحانه بخورید
ناهاری سرشار از پروتئین انتخاب کنید
بعد خوردن ناهار نخوابید
عصرها هم یه کم ورزش کنید و شامتون و تاساعت 7میل کنید
سعی کنید تو غذاهاتون از ادویه ها استفاده کنید
با این تغییرات کوچیک میتونید یه گام محکم و بلند بردارید برای کم کردن وزن!
امااین پست و گذاشتم که این فیلم و خدمتتون معرفی کنم یه فیلم ورزشی خوب دیروز دیدم دانلود کردن و آپش کردم
37 دقیقه است و کالری سوزی خوبی هم داره و اینکه زیاد هم سخت نیست
و مهم تر از همه هیچ وسیله ایی نمیخواد و میتونید توی خونه هم انجامش بدید
میتونید این و انجام بدید به جای اینکه مثلا هروز دراز نشست برید
و شک نکنید اگه این نکات و با این ورزش ادغام کنید یه نتیجه ی خوب میبینید
برای دانلود کلیک کنید

منابع : علم ورزش،آفتاب،fitnessblender

[Mr.X]

امکان کوري با رژيم آب درماني
آب درماني

مسوول کميته آموزش همگاني انجمن تغذيه ايران گفت: رژيم‌ هاي نامناسب غذايي، عوارضي چون سوء تغذيه را به همراه دارد بنابراين بايد زير نظر يک رژيم‌ شناس، برنامه ي غذايي خود را تنظيم کرد.



دکتر برليانت بزرگمهر در گفتگو با ايسنا، افزود: برخي افراد تنها يک ماده ي غذايي را مصرف مي ‌کنند و به عبارت ديگر تک خوري مي ‌کنند؛ اين در حالي است که بر اساس توصيه متخصصان، افراد بايد از 5 گروه غذايي اصلي شامل شير و لبنيات، نان و غلات، سبزي ‌ها و ميوه‌ ها، گوشت و حبوبات و مغز دانه‌ ها و تخم مرغ تغذيه کنند البته امکان دارد که گروهي را جانشين گروه ديگر کرد اما نبايد آن ها را از برنامه غذايي حذف کرد.



وي تاکيد کرد: غذاي افرادي که تک خوري مي ‌کنند، تنوع غذايي ندارد اين در حالي است که يکي از عوامل بيماري و سوء تغذيه، نداشتن تنوع غذايي است.



مسوول کميته آموزش همگاني انجمن تغذيه ايران با بيان اين که متابوليسم برخي مواد مغذي با مواد غذايي ديگر کامل مي‌ شود، گفت: مواد پروتئيني بايد با کربوهيدرات ‌ها مصرف شوند تا تاثير لازم را بر بدن داشته باشند يا آهن با مواد اسيدي بهتر جذب مي‌ شود بنابراين رژيم‌ هاي مبتني بر تک خوردن نه تنها نياز بدن را تامين نمي ‌کند بلکه باعث ايجاد دلزدگي و در نتيجه حرص و ولع براي مصرف غذاهاي مختلف مي‌ شود.
رژيم آب درماني هم به سوء تغذيه منجر مي‌ شود و هم ورم سلولي ايجاد مي ‌کند؛ به گونه ‌اي که آب داخل سلول زياد مي ‌شود و مي ‌تواند عوارضي چون کوري و حتي مرگ را به دنبال داشته باشد

وي با بيان اين که رژيم ‌هاي کم کالري نيز نياز بدن را تامين نمي ‌کند، اظهار کرد: ‌اين گونه رژيم، بدن را دچار سوء تغذيه مي‌ کند چون بدن به متابوليسم پايين عادت مي‌ کند و غذاهاي معمولي تکافوي نياز بدن را نمي‌ کند.



بزرگمهر با اشاره به رژيم آب درماني گفت: اين رژيم هم به سوء تغذيه منجر مي‌ شود. علاوه بر آن، ورم سلولي ايجاد مي ‌کند؛ به گونه ‌اي که آب داخل سلول زياد مي ‌شود و مي ‌تواند عوارضي چون کوري و حتي مرگ را به دنبال داشته باشد.
رژيم لاغري

اين مشاور تغذيه و رژيم درماني با اشاره به برخي رژيم ‌ها که مبتني بر قطع مصرف کربوهيدرات ها است، اظهار کرد: اگر قند و نشاسته از برنامه غذايي حذف شود، سوخت به سلول هاي عصبي نمي ‌رسد در نتيجه فرد به عوارضي چون کاهش تمرکز، ضعيف شدن حافظه و عصبي شدن دچار مي ‌شود.



بزرگمهر در پايان در پاسخ به اين پرسش ايسنا که آيا افرادي که موضعي چاق هستند مي ‌توانند نقاط مشخصي از بدن خود را لاغر کنند، اظهار کرد: رژيم هاي لاغري غلط باعث سوختن پروتئين به جاي چربي مي ‌شود در نتيجه اندام هايي مانند صورت لاغر مي ‌شود بنابراين به منظور لاغر کردن نقاط خاصي از بدن، بايد زير نظر رژيم شناس و متخصص تغذيه، رژيم گرفت

[alireza75]

بچه ها حتما اینو بخونید
چندین بار اینجا من هم ب طرق مختلف بهش اشاره کردم ولی خواهرای عزیز حاضرن همه چیز و فدای یه عدد روی ترازو بکنند!
منبع هم پیج فیتنس اکادمی دات آی ار در اینستاگرام




بک سری مقاله ادامه دار براتون قراره بذارم که باید خونده شه چون خیلی تو زندگیتون نقش اساسی داره


حتما از امروز این هشتک رو دنبال کنید


#چرا_بدنم_اینجوریه


خب از اسم هشتک پیداست ک باید ما در زمینه چاقی و لاغری و عواملی ک دست به دست هم میدن تا ما چاق یا لاغر شیم صحبت کنیم


مقاله شماره 1


خود دوستان بارها از دهن بنده شنیدن که میگم کالری شماری نکنید...بعد از مدتها از دهن یک پزشک ایرانی شنیدم ک این قضیه رو رد کرد البته به لطف یکی از دوستان ک کلیپی از ایشون برام فرستادن و واقعا جای


خوشحالی داره که کم کم این قضیه داره منسوخ میشه اما از اونطرف روز به روز تعداد پیج هایی با عناوین دسیپلین سی روزه یا چالش سی روزه ، روز به روز زیاد تر میشه . من قصد بی احترامی یا خدای نکرده جسارت ب ا

ین عزیزان را ندارم اما میخوام در این مورد توضیحات کاملی بدم


بدن ما بشدت باهوشه یعنی انقدر باهوشه ک اصلا نیمشه دورش زد بسیار مکانیز قوی و پیچیده ای داره


مثالی بزنم برای مشخص شدن موضوع


شما تو بانک صد میلیون پول دارید و در روز هم پنجاه هزارتومن در‌آمد دارید. آیا شما حاظرید به اون صد میلیون دست بزنید ؟ خب اون صد میلیون خیلی براتون ارزشمنده و اونو میذراید تو بانک و دست بهش نمیزنید خیلی


هم طبیعیه حالا برای اینکه این صد میلیون دست نخورده بمونه مجبورید کار کنید تا خرجتون در بیاد و اون صد میلیون سر جاش بمونه.حالا شما هرچی پول کمتر خرج کنید ، میتونید به صدمیلیونت تو بانک اضافه کنی. دقیقاً تو


بدن هم همین اتفاق میفته اون صد میلیون چربیه اون پنجاه هزار تومن غذاهای دریافتی روزانتون. بدن به شدت به اون صد میلیون ک چربی هست تعصب داره و اصلاً حاضر نیست ک اونو از دست بده . حالا شما وقتی

مجبورش میکنید ک از دست بده اون بهتون واکنش نشون میشده سریع میاد لپتینتونو میاره پایین تا شما حس سیریتون بیاد پایید و از اونر گرلینو بالا میبره ک شما اشتهاتون باز شه حالا شما با کالری شماری و محدود کردن غذاها

هی مقاومت میکنی، حالا بنظرت بدنت کم میاره؟یعنی باعث میشه چربی از دست بده؟نه!!شاید شما بتونی ده میلیونشو بیرون بکشی اما اون بلده چیکار کنه میاد عضله هم تحویلتون میده میگه بیا تو چربیمو گرفتی منم عضلتو .اما

شما از این ماجرا خبر نداری.چون ترازوت دروغ‌گو هست و فقط ی عدد نشون میده و بس. پس بدن ترجیح میده چربیش حفظ شه نه از دست بده . وقتی من شما رو زور کنم صد میلیونتو به من بده شما نمیگی چشم ، اونموقع

میزنی مارو پنچر میکنی بدن هم دقیقاً همین کارو میکنه میاد شمار و پنچر میکنه اونم با این ترفند ک عضلتو میگیره ..

[alireza75]

قرص های چربی سوزی!لاغری مووضعی سریع با این قرصا زیاد دیدیم و میبینیم ولی واقعا تاثیر دارند؟اول ببینیم چ جوری کار میکنند!ی سریشون هستند که باعث میشن چربیا تو روده تجزیه نشن وباعث اسهال چرب میشن

اگه مصرفشون ادامه دار شه باعث دفع ویتامین های محلول در چربی میشن وطرف سوء تغذیه میگیره

ی سریشون هم هستن باعث میشن چربی اصلا جذب نشه. ی سریشون هستن پارو فراتر میزارن میان رو غدد اثر میزارن مثلارو تیروءید اثر میزارن ک سوخت و ساز و بالاببرن !اگه کسی مشکل قلبی داشته باشه حتی باعث

مرگ هم میشه!چربی های سلولی رو ازبین میبرند و ب بدن اسیب میزنند،رو دستگاه گوارش تاثیر میزارندوناراحتی گوارشی میارن


خب پس تا اینجا فهمیدیم اینا ثاثیری رو موضع های خاص مثلا شکم ندارند

اصلا اینا از کجا میان؟جالبه بدونین اکثرشون از پاکستان و هند وارد کشور میشن!هرنوعیشونم ک استفادش دنباله دار بشه اثرات بدشون و روی بدن میزارند



ی چندتا عوارض چانبیشونو بگیم بدنیست:


افزایش ضربان قلب،افزایش فشار خون،تعرق زیاد،یبوست،گیجی،اضطراب،سر درد و...


تازه اثری ک میزارند هم اونقدر زیاد نیست تازه اگه اثر داشته باشند!البته خوب داریم دارویی مثل ونوستات ک تاییدیه وزرات بهداشت هم داره ولی همونم نباید بدون تجویز پزشک مصرف کرد


حالا خدایی ارزشش و داره؟ازچاله در بیای بی افتی توچاه؟

*بهترین چربی سوز دنیا اراده ی شماست*


ی تصمیم جدی بگیرید ی برنامه ریزی منظم و ورزش و از اندام زیباتون لذت ببرید


منبع:elmevarzesh.com

[Mr.X]

لاغری به چه قیمتی؟

گیتی بهدادی پور – کارشناس تغذیه


چند ماه پیش خانم چاقی که قد بلند هم بود برای رزیم لاغری به من مراجعه کرد و گفت که برای لاغرشدن عجله دارد و میخواهد هرچه زودتر به قول خودش مانکن شود! به او گفتم که روند چربی سوزی بسیار کند است وبهتر است ماهیانه 4-2 کیلو بیشتر نباشد،چون وزنی که زود کم شود،سریع هم برمیگردد.برایش توضیح دادم که عوارض رزیم هایی که سریع وزن را کم میکنند چیست، ولی او گوشش بدهکار نبود و میگفت میخواهد در فلان عروسی شرکت کند و نمیخواهد چاقی او بخصوص در ناحیه شکم و پهلو معلوم باشد.او رفت و دیگر مراجعه نکرد تا چند روز پیش.وقتی او را دیدم جا خوردم. به شدت لاغر و رنگ پریده شده بود.


گفتم :"با خودت چکار کردی؟"


گفت:" رفتم رژیم فلان دکتر راگرفتم.رزیم خیلی موثری بود و خیلی خوب وزنم را کم کرد،البته خیلی هم هزینه اش گران بود و لی از جایی که گفتند لاغری با آن تضمینی است من قبول کردم.الان وزنم نرمال شده ولی اشکال اینجاست که خیلی ضعیف شدم،ریزش مو پیدا کردم،صورتم تو رفته و چروک شده،افسرده شدم،اعصابم ضعیف شده ، مرتب با شوهرم دعوا میکنم و سربچه هایم داد میزنم،البته دست خودم نیست و قبلا اینطور نبودم.از خوردن میترسم،با حسرت به غذاهای خوشمزه نگاه میکنم ولی از خوردن حتی ذره ای از آنها وحشت دارم که نکند زحمت هایم به هدر رفته و وزنم برگردد.دیگر از نخوردن خسته شدم و طاقت ادامه این محرومیت را ندارم."


گفتم:"رژیم لاغری که گرفتی چطور بود؟ "


گفت:" صبحانه یک لیوان شیر یا چند عدد بادام و میان وعده یک سیب بود (قبلا یک نان کامل با پنیر و گردو میخوردم)،ناهار 4 قاشق برنج و 90 گرم گوشت بود(قبلا یک بشقاب پر برنج میخوردم) و شام هم یک بشقاب سالاد یا یک بشقاب سوپ سبزیجات بود(قبلا یا سه چهارم نان یا 2کفگیر برنج در وعده شام میخوردم).البته قبلا شیرینی و شکلات و قند و شکر و تنقلات هم زیاد میخوردم."


گفتم:"خوب معلوم است که با این رژیم وزن سریع کم میشود، این رژیم نهایتا 800-700 کالری دارد و حداکثر 60 گرم کربوهیدرات به بدنت میرساند.ولی آیا میدانی کالری دریافتی در روز در شرایط عادی هرگز نباید از 1200 کمتر باشد؟برای همین است که الان دچار عوارض کمبود مواد مغذی شده ای ،آیا میدانستی مغز و سیستم عصبی کاملا متکی به مصرف قند هستند و به این منظور باید حداقل 130 گرم کربوهیدرات در روز خورده شود؟برای همین است که الان دچار عوارض عصبی شدید شده ای...
علاوه بر این به این نکته هم توجه کن که بدن شما قبلا سوخت و ساز خود را مثلا روی 1600-1500 کالری تنظیم کرده بوده که وقتی ناگهانی کالری دریافتی خود را کاهش میدهی،سوخت و ساز هم سریعا پایین می آید و مثلا روی 900-800 کالری می ماند،درست است که وزن سریعا پایین می آید ولی بعدا با خوردن 4-3 قاشق برنج بیشتر(مثلا 80 کالری ناقابل اضافه تر)، وزن دوباره اضافه میشود...برای همین رژِیم لاغری صحیح باید وزن را تدریجی کم کند و اگر طوری باشد که سوخت و ساز را تغییر ندهد راحت تر میتوان وزن از دست رفته را با آن حفظ کرد.


در رژیم روزانه هر فرد باید حداقل 2 واحد لبنیات،حداقل 3-2 واحد میوه،حداقل 3 واحد سبزی،حداقل 3-2 واحد گوشت و 6-5 واحد غلات را دریافت کند و گرنه قطعا دچار کمبود یک سری از مواد مغذی و عوارض ناشی از آن میشود."

رژیم های کامپیوتری اغلب از این الگوی ناصحیح پیروی میکنند و کاهش وزن هم با آنها سریع است.درتنظیم رژیم لاغری،ابتدا باید دریافت غذایی روزانه فرد در حال حاضر بررسی شود و سپس مرحله به مرحله و نه ناگهانی،دریافت کالری کاهش یابد به طوری که از الگوی هرم غذایی پیروی کند.

متاسفانه اخیرا این نوع رژیم ها طرفداران زیادی پیدا کرده-هرروز در روزنامه ها و نیازمندیها شاهد تبلیغات گسترده رژیم های لاغری تضمینی-رزیم های تحویل درب منزل(!)،کاهش وزن 15-10 کیلو در ماه و ... هستیم .از سوی دیگر عده ای از پزشکان عمومی هم اقدام به تاسیس کلینیک های رژیم درمانی کرده اند که بدون حضور کارشناس تغذیه و با کمک نرم افزارهای رژیم درمانی این نوع رژیم های غیر اصولی با کاهش وزن سریع را بدون بررسی دریافت غذایی فرد تجویز می نمایند.دستگاههای ویبره و کمربندهای لاغری هم(که عملا آب بدن را میکشند،نه این که چربی را بسوزانند) مزید بر علت شده اند. بازار تجارت لاغری آنقدر داغ شده که شخصا شاهد بوده ام که عده ای از مردم برای خریداری معجون ها و قرصهای چربی سوز (با صرف هزینه زیاد) مقابل درب عطاری صف بسته اند .با اینکه داروها و پودرهای کاهنده اشتها و یا کاهنده جذب چربی از دستگاه گوارش به طور گسترده در داروخانه ها بفروش میرسند و نسبتا در کاهش دریافت غذا موثر هم هستند،ولی آیا مردم این آگاهی را ندارند که عملا هیچ نوع معجون، دارویا ژل چربی سوزی در دنیا وجود ندارد که بتوان با آن بدون افزایش فعالیت و کاهش کالری چربی های بدن را سوزاند؟


*همیشه کوتاه ترین راه، بهترین راه نیست*

از طرفی اخیرا cd هایی در بین مردم پخش شده که در آن افرادی که اصولا هیچ تخصصی در زمینه تغذیه و پزشکی ندارند ،با آوردن دلایل سطحی و بی ارزش، ادعاهایی را در زمینه رژیم غذایی مطرح مینمایند که اساس علمی نداشته و پیروی از آنها آسیب های جبران ناپذیر بر سلامت میگذارد.ادعاهایی همچون منع مصرف شیر و ماست به علت اینکه شیر سرطانزا بوده و ماست باعث پوکی استخوان میشود! یا منع مصرف مرغ و یا اینکه چای عامل سرطان است( و دلیل می آورند که گاو و گوسفند هر نوع گیاهی را میخورند ولی برگ چای را نمیخورند!) و چندین ادعای دیگر. متاسفانه بسیاری از افراد چشم و گوش بسته از این گفته ها پیروی میکنند و متوجه عواقب آن نیستند.

خوشبختانه در سالهای اخیر سطح دانش تغذیه ای افراد جامعه بسیار بالا رفته و افراد به دنبال رژیم غذایی سالم هستند.اگر بتوانیم با دادن آگاهی های مناسب به جامعه در زمینه مسائل تغذیه و رژیم درمانی ،این نوع باورهای نادرست و ساده انگارانه را نیز از ذهن مردم پاک کنیم ،به سمت جامعه ای سالم تر و زندگی پرنشاط تر و طولانی تر پیش خواهیم رفت.

منبع:گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه - لاغری به چه قیمتی؟

[alireza75]

خب فهمیدیم ک بدن دوست نداره چربیشو از دست بده. دیگه بیشتر در این مورد توضیح نمیدم


در این قسمت یاد میگیرم ک بدن چیکار میکنه ک انباشت چربیشو بیشتر کنه


یکی از مهمترین هورمون‌های بدنمون انسولینه، شک نکنید اگر مهمترین نباشه جز مهمتریناست



انسولین زمانی ترشح میشه ک ما غذا دریافت میکنیم مخصوصاً کربو. در این زمان مواد غذایی ابتدا میرن تو معده یک


فرایندی روشون انجام میشه بعد میرن تو روده از اونجا به وسیله سلول‌های مخاط روده وارد جریان خون میشن، و


عضلات قلب، سلول‌های مغز و سلول‌های عضلات اسکلتی بدن رو تغذیه میکنن موقعی ک گلوکز وارد جریان خون


میشه ، هورمونی از پانکراس بنام انسولین ترشح میشه . حالا کار این انسولین چیه و چرا ترشح میشه؟انسولین به واکنش


ورود گلوکز به جریان خون ترشح میشه، دلیلش چیه ک انسولین ترشح میشه؟در ادامه متوجه خواهید شد




این گلوکزی ک وارد جریان خون شد ، وقتی به عضلات اسکلتی میرسه یک اتفاقی میفته، اونم اینه ک در عضلات


بستست یعنی بر روی عضلات فرستنده هایی وجود داره که نمیذاره مواد غذایی واردش شه مثل این پیج های پرایوت


حالا شما برای اینکه بتونید تو یک پیج پرایوت وارد شوید باید چیکار کنید اول درخواست بدید اگر طرف موافق کرد


وارد شوید. خب این قفل ماهیچه ها باید با یک کلید باز شه اینجاست ک انسولین وارد عمل میشه . کار انسولین اینه که


مثل یک کلید قفل عضلات رو باز میکنه و انرژِی رو وارد عضلات میکنه. حالا هرچی بیشتر ما کربو بخوریم(کربو


ساده مخصوصا)این ترشح انسولین بیشتر میشه . خب ماهیچه هم حدی داره دیگه نمیتونه هر چی که میخوریمو جذب


کنه ، در نتیجه وقتی ظرفیت عضله تو جذب انرژی تموم میشه ، انسولین میاد اینا رو میبره تو کبد اونجا گلوکز تبدیل


میشه به گیلکوژن . البته ظرفیت کبد از عضله کمتره . حالا هروقت عضله نیاز به انرژِی داشت این گیلکوژن شکسته


میشه و دوباره تبدیل میشه به گلوکز و دوباره وارد چرخه سوخت میشه



تا اینجا همه چی اوکی بود مشکل کار کجاست؟مشکل از جایی شروع میشه ک ما بیشتر از ظرفیتمون کربو استفاده کنیم


مخصوصاً کربو فراوری شده ک تو کیک و کلوچه ها خیلی زیاده . هرچقد ما بیشتر از کربو ساده استفاده کنیم انسولین


بیشتر ترشح میشه . انسولین میبینه عضله ک پره کبد ک پره میگه این گلو کز ها رو چیکار کنم؟از مغز دستور میرسه


ک فعلاً بفرست تو بافت چرب بعد یک فکری به حالش میکنیم




اتفاق بدتر اینکه هنوز غلظت انسولین تو خون بالاست و تا موقعی که این غلظت بالا باشه اصلاً وارد چربی سوزی


نمیشیم چرا؟




منتظر مقاله بعدی ما باشید
منبع : پیج فیتنس اکادمی دات ای ار

[alireza75]

۹ دلیل که چرا خانم ها به تمرینات با وزنه نیاز دارند




۱- چربی بیشتری می­ سوزانیداگر بگوییم چربی سوزی بر روی تردمیل را فراموش کنید، شاید موجب تعجب شما شود. بر اساس نتایج یک تحقیق که اخیراً در مجله Obesity به چاپ رسیده

است، تمرینات با وزنه (تمرینات قدرتی) برای چربی سوزی شکم در مقایسه با تمرینات هوازی بهتر عمل می کنند. اگر فقط روی تمرینات هوازی تمرکز کنید

چربی و عضله را از دست می­ دهید در حالی­ که تمرینات با وزنه تقریباً چربی اضافی بدن را می سوزاند.
۲- کالری بیشتری مصرف می­ کنیدHolly Perkins کارشناس فیتنس بانوان می گوید: هر چقدر عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما کالری بیشتری می­ سوزاند. این مقدار عضله میزان

متابولیسم زمان استراحت را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. هر کاری که انجام می­ دهید از شستن دندان­ ها تا خوابیدن، تماشای تلویزیون و حتی چک کردن ایمیل

کالری بیشتری می سوزانید.

۳- از نظر ذهنی قوی­ تر می­ شویدJen Sinkler قهرمان المپیک، مربی و نوسینده کتاب (سریع­تر وزنه بزنید) می­ گوید: تمرینات قدرتی یک روش مؤثر برای شاد کردن زندگی چه در باشگاه

ورزشی و چه در خارج باشگاه است. با به چالش کشیدن مستمر خود در انجام کارهایی سخت و کارهایی که قبلاً فکر می­ کردید نمی ­توانید انجام دهید، اعتماد به

نفس شما بالاتر می رود. وزنه زدن به شما قدرت و نیرو می­ دهد.

۴- انعطاف پذیری شما بالاتر می رودتحقیقاتی در دانشگاه داکوتای شمالی به اثبات رساند، تمرینات قدرتی و مقاومتی با دامنه حرکتی کامل به خوبی برنامه تمرینات کششی، انعطاف مفاصل و بافت

نرم را افزایش می­ دهد. نکته کلیدی در این اینجا (دامنه حرکتی کامل) است. اگر قادر به انجام حرکتی در دامنه حرکتی کامل آن نیستید از وزنه یا دمبل سبک تر

استفاده کنید.

۵- استخوان­ های بدن قوی­ تر می شوندتمرینات با وزنه تنها عضلات را تقویت نمی کنند، بلکه استخوان­ ها را هم تمرین می­ دهند. این تمرینات باعث ایجاد سلول­ های استخوانی جدید، قوی­ تر و محکم ­

تر شدن استخوان ­ها می ­شوند.

۶- سایز بدن کم می ­شود
بر خلاف تصور اکثر افراد که تمرینات قدرتی باعث افزایش سایز بدن می­ شود اما این واقعیت در مورد خانم ها صدق نمی­ کند. با تمرینات با وزنه منظم، خانم­

ها نه تنها چربی اضافه خود را از دست می­ دهند، بلکه وزن شان بالاتر می رود، که این افزایش وزن ناشی از افزایش حجم عضلانی است.

اما با افزایش حجم عضلات خانم­ ها یک سایز بدن خود را از دست می­ دهند. این واقعیت را از لباس­ هایی که قبلاً برای پوشیدن تنگ بود اما حالا گشاد شده اند،

می­توان فهمید. یک واقعیت مهم برای خانم­ ها این است که بدست آوردن بدن عضلانی مثل آقایان خیلی سخت است. خانم ها ۵ تا ۱۰ درصد

هورمون تستوسترون نسبت به مردان تولید می کنند که توانایی عضله سازی را برای آن­ ها محدود می ­کند.

۷- درد مفاصل کم می­ شودتمرینات با وزنه باعث تقویت بافت عضلات و لیگامنت اطراف مفاصل نیز می­ شود و در هر وضعیت و موقعیتی باعث محافظت و نگه­داری بهتر مفاصل می­


شوند. پس با تمرینات منظم قدرتی دیگر نگران آسیب دیدگی مفاصل بدن نباشید.

۸- دونده بهتری خواهید شد
عضلات قوی­ تر یعنی اجرای بهتر. تمرینات قدرتی باعث می­ شوند تا اندام تحتانی وزن بدن را بهتر حمایت و کنترل کنند و برای تمرینات بعدی مثل دویدن آماده

و پر انرژی خواهند ماند. اندام­ های فوقانی و تحتانی قوی نتیجه تمرینات قدرتی است. تمرینات قدرتی باعث افزایش الیاف عضلانی فعال و کالری سوز بدن می ­

شوند و در نتیجه باعث مصرف کالری بیشتر در طول تمرینات هوازی می­ گردد.

۹- قلب سالم­ تری خواهید داشت
ورزش های هوازی تنها تمریناتی نیستند که باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی می شوند. در واقع، تمرینات قدرتی سلامت قلب را نیز بالا می­ برند. در یک تحقیق

افرادی که ۴۵ دقیقه تمرینات مقاومتی با شدت متوسط انجام داده بودند، فشار خون­ شان ۲۰ درصد پایین آمده بود. این نتیجه به خوبی مصرف قرص­ های ضد

فشار خون است.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.comمنبع: fitnessmagazine

[alireza75]

شش راه جهت افزايش ترشح هورمون رشد و افزايش قد

دكتر : سعيد مرتضوي مقدم



غده هيپوفيز قدامي كه در مغز قرار دارد، عليرغم اندازه كوچكش محل ترشح هورموني به نامهورمون رشد است.اين هورمون باعث مي شود كه چربي اضافي و زائد بدن سريع تر به انرژي

تبديل شود، در نتيجه موجب رشد بيشتر و قوي تر استخوان هاي بدن خواهد شد. هورمون رشد مهم ترين عامل براي افزايش قد در دوران رشد مي باشد. اگر چه ميزان توليد هورمون رشد

در بدن كاملاً به مغز وابسته است، ولي مي توان با استفاده از روش هايي ميزان توليد آن را در بدن افزايش داد.

البته بايد بگويم افزايش قد در دوران رشد امكان پذير خواهد بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفي استخوان ها و توقف رشد طولي آنها، قد فرد افزايش نخواهد يافت .


شش راه وجود دارد كه شما مي توانيد با انجام آنها تا حدي باعث افزايش ترشح هورمون رشد شويد :

1-خواب كافي و منظم باعث افزايش مقدار هورمون رشد در طول روز مي شود.

2-

به جاي اينكه سه وعده غذايي و در هر وعده مقدار زيادي غذا مصرف كنيد ،سعي نماييد وعده هايي غذايي خود را به شش وعده غذايي برسانيد

تا در هر وعده مقدار كمتري غذا

مصرف كنيد، زيرا مصرف زياد مواد غذايي كه داراي انديس گليسمي بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار مي كند كه مقدار انسولين بيشتري ترشح نمايد. اين مسئله نه تنها منجر به ذخيره

چربي اضافي در بدن مي شود، بلكه ممكن است جريان هورمون رشد را در بدن متوقف كند.



به اين نكته مهم اشاره مي كنيم كه مصرف غذاهاي حاوي قند كمتر، از آزاد شدن انسولين جلوگيري خواهد كرد. ورزش كردن ، خواب كافي، تغذيه صحيح و كاهش استرس ، نه تنها شما را

سالم تر نگه مي دارد، بلكه غده هيپوفيز قدامي را براي انجام وظايف خويش كه يكي از آنها ترشح هورمون رشد است، تشويق مي كند.

3-كارشناسان تغذيه بيان مي كنند، مصرف غذاهاي حاوي پروتئين و كربوهيدرات، دو ساعت قبل از فعاليت ورزشي و بلافاصله بعد از آن، باعث افزايش قابل توجه هورمون رشد و


تستوسترون در خون مي شود. بنابراين دو ساعت قبل از انجام فعاليت هاي ورزشي ،يك ساندويچ كوچك سالاد و جوجه مصرف كنيد

.

4- انجام ورزش هاي كششي روزمره مثل نرمش هاي بدنسازي روزانه، تاثير مستقيمي بر روي ترشح هورمون رشد دارند.مطالعات جديد نشان مي دهند كه مقدار و دفعات ترشح هورمون

رشد با فعاليت ورزشي شديد مرتبط مي باشد

. بعد از فعاليت ورزشي شديد هورمون رشد بيشتري در بدن آزاد مي شود. براي اينكه شما بيشترين بهره را از فعاليت ورزشي بدست آوريد،

بايد مطمئن باشيد كه مدت و شدت فعاليت ورزشي شما براي ايجاد پاسخ مناسب ( تحريك هيپوفيز قدامي براي ترشح هورمون رشد ) كافي است.




ورزش هاي بي هوازي شديد و پياده روي به مدت حداقل30-20 دقيقه بايد انجام شود. ورزش هاي كششي خاصي وجود دارد كه ممكن است تا حدي باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند.

با انجام حركات كششي كه مستلزم كار گروهي ماهيچه ها مي باشد، شدت فعاليت ورزشي بالا مي رود و به دنبال آن غده هيپوفيز قدامي مجبور مي شود كه هورمون رشد بيشتري آزاد

نمايد. شركت در فعاليت هاي ورزشي هوازي شديد نيز مي تواند باعث افزايش ترشح هورمون رشد شود.

5- دريافت اسيد آمينه گليسين قبل از فعاليت ورزشي مي تواند تا حدي باعث تحريك ترشح هورمون رشد شود.

ولي اين اسيد آمينه زماني موثر است كه به صورت مكمل دريافت شود. با

مصرف غذاهاي غني از اسيد آمينه گليسين ( مانند گوشت ، ماهي ، مرغ و شير ) قبل از فعاليت ورزشي، نمي توان ترشح هورمون رشد را افزايش داد، زيرا با مصرف اين نوع غذاها قبل از

فعاليت ورزشي، معده شما پر خواهد شد و گليسين اضافي جذب بدن نخواهد شد. اگر اسيد آمينه گليسين بيشتر از مقدار لازم دريافت شود، مقدار اضافي آن بايد از سد خوني- مغزي (

blood-brain barrier ) عبور كند، در نتيجه اثر گليسين بر روي ترشح هورمون رشد كاهش مي يابد.


بنابراين مي توان گفت،فقط در صورتي كه اين اسيد آمينه به صورت جدا و به شكل مكمل و ترجيحاً با معده ي خالي مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد مي شود. در اين حالت

سرعت جذب گليسين بالا مي رود و ساير اسيدهاي آمينه نيز با جذب آن تداخل نخواهند كرد.

6- بيشترين مقدار هورمون رشد در دو ساعت اوليه خواب ترشح مي شود.هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذايي سنگين ( حاوي مقادير زياد مواد غذايي ) مصرف نكنيد،

زيرا نياز به

انسولين بالا بعد از مصرف زياد مواد غذايي، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زياد جلوگيري مي كند. در نتيجه بدن نمي تواند از فوايد استراحت بهره مند شود.

- - - Updated - - -

شش راه جهت افزايش ترشح هورمون رشد و افزايش قد

دكتر : سعيد مرتضوي مقدم



غده هيپوفيز قدامي كه در مغز قرار دارد، عليرغم اندازه كوچكش محل ترشح هورموني به نامهورمون رشد است.اين هورمون باعث مي شود كه چربي اضافي و زائد بدن سريع تر به انرژي

تبديل شود، در نتيجه موجب رشد بيشتر و قوي تر استخوان هاي بدن خواهد شد. هورمون رشد مهم ترين عامل براي افزايش قد در دوران رشد مي باشد. اگر چه ميزان توليد هورمون رشد

در بدن كاملاً به مغز وابسته است، ولي مي توان با استفاده از روش هايي ميزان توليد آن را در بدن افزايش داد.

البته بايد بگويم افزايش قد در دوران رشد امكان پذير خواهد بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفي استخوان ها و توقف رشد طولي آنها، قد فرد افزايش نخواهد يافت .


شش راه وجود دارد كه شما مي توانيد با انجام آنها تا حدي باعث افزايش ترشح هورمون رشد شويد :

1-خواب كافي و منظم باعث افزايش مقدار هورمون رشد در طول روز مي شود.

2-

به جاي اينكه سه وعده غذايي و در هر وعده مقدار زيادي غذا مصرف كنيد ،سعي نماييد وعده هايي غذايي خود را به شش وعده غذايي برسانيد

تا در هر وعده مقدار كمتري غذا

مصرف كنيد، زيرا مصرف زياد مواد غذايي كه داراي انديس گليسمي بالا ( قند بالا ) هستند، بدن را وادار مي كند كه مقدار انسولين بيشتري ترشح نمايد. اين مسئله نه تنها منجر به ذخيره

چربي اضافي در بدن مي شود، بلكه ممكن است جريان هورمون رشد را در بدن متوقف كند.



به اين نكته مهم اشاره مي كنيم كه مصرف غذاهاي حاوي قند كمتر، از آزاد شدن انسولين جلوگيري خواهد كرد. ورزش كردن ، خواب كافي، تغذيه صحيح و كاهش استرس ، نه تنها شما را

سالم تر نگه مي دارد، بلكه غده هيپوفيز قدامي را براي انجام وظايف خويش كه يكي از آنها ترشح هورمون رشد است، تشويق مي كند.

3-كارشناسان تغذيه بيان مي كنند، مصرف غذاهاي حاوي پروتئين و كربوهيدرات، دو ساعت قبل از فعاليت ورزشي و بلافاصله بعد از آن، باعث افزايش قابل توجه هورمون رشد و


تستوسترون در خون مي شود. بنابراين دو ساعت قبل از انجام فعاليت هاي ورزشي ،يك ساندويچ كوچك سالاد و جوجه مصرف كنيد

.

4- انجام ورزش هاي كششي روزمره مثل نرمش هاي بدنسازي روزانه، تاثير مستقيمي بر روي ترشح هورمون رشد دارند.مطالعات جديد نشان مي دهند كه مقدار و دفعات ترشح هورمون

رشد با فعاليت ورزشي شديد مرتبط مي باشد

. بعد از فعاليت ورزشي شديد هورمون رشد بيشتري در بدن آزاد مي شود. براي اينكه شما بيشترين بهره را از فعاليت ورزشي بدست آوريد،

بايد مطمئن باشيد كه مدت و شدت فعاليت ورزشي شما براي ايجاد پاسخ مناسب ( تحريك هيپوفيز قدامي براي ترشح هورمون رشد ) كافي است.




ورزش هاي بي هوازي شديد و پياده روي به مدت حداقل30-20 دقيقه بايد انجام شود. ورزش هاي كششي خاصي وجود دارد كه ممكن است تا حدي باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند.

با انجام حركات كششي كه مستلزم كار گروهي ماهيچه ها مي باشد، شدت فعاليت ورزشي بالا مي رود و به دنبال آن غده هيپوفيز قدامي مجبور مي شود كه هورمون رشد بيشتري آزاد

نمايد. شركت در فعاليت هاي ورزشي هوازي شديد نيز مي تواند باعث افزايش ترشح هورمون رشد شود.

5- دريافت اسيد آمينه گليسين قبل از فعاليت ورزشي مي تواند تا حدي باعث تحريك ترشح هورمون رشد شود.

ولي اين اسيد آمينه زماني موثر است كه به صورت مكمل دريافت شود. با

مصرف غذاهاي غني از اسيد آمينه گليسين ( مانند گوشت ، ماهي ، مرغ و شير ) قبل از فعاليت ورزشي، نمي توان ترشح هورمون رشد را افزايش داد، زيرا با مصرف اين نوع غذاها قبل از

فعاليت ورزشي، معده شما پر خواهد شد و گليسين اضافي جذب بدن نخواهد شد. اگر اسيد آمينه گليسين بيشتر از مقدار لازم دريافت شود، مقدار اضافي آن بايد از سد خوني- مغزي (

blood-brain barrier ) عبور كند، در نتيجه اثر گليسين بر روي ترشح هورمون رشد كاهش مي يابد.


بنابراين مي توان گفت،فقط در صورتي كه اين اسيد آمينه به صورت جدا و به شكل مكمل و ترجيحاً با معده ي خالي مصرف شود، باعث آزاد شدن هورمون رشد مي شود. در اين حالت

سرعت جذب گليسين بالا مي رود و ساير اسيدهاي آمينه نيز با جذب آن تداخل نخواهند كرد.

6- بيشترين مقدار هورمون رشد در دو ساعت اوليه خواب ترشح مي شود.هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذايي سنگين ( حاوي مقادير زياد مواد غذايي ) مصرف نكنيد،

زيرا نياز به

انسولين بالا بعد از مصرف زياد مواد غذايي، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زياد جلوگيري مي كند. در نتيجه بدن نمي تواند از فوايد استراحت بهره مند شود.