o جدیدترین و سریعترین روش کاهش وزن
o در این روش فرد با 20 دقیقه پا زدن سه با در هفته به سرعت چربیهای بدن خود را می‌سوزاند. در این تحقیق مقایسه ای بین افرادی که 40 دقیقه آرام و یکنواخت پا میزدند با افرادی که 20 دقیقه بطور متناوب تند و معمولی، سه بار در هفته پا میزدند، صورت گرفت که به نتیجه جالبی رسیدند: گروه20 دقیقه نسبت به 40 دقیقه‌ای، 3 برابر چربی بیشتر و در نتیجه کاهش وزن بیشتری را تجربه می‌کنند.
o با این روش کمتر ورزش میکنید در حالی که بیشترین میزان کاهش چربی را خواهید داشت. در دنیای پر مشغله امروزی مردم بیشتر گله از کمبود وقت دارند که امیدوارم این روش بهانه‌ای برای تنبلی باقی نگذارد.
o روش کار:
o 1- اولین اصل در این قانون نظم و پشتکار است. باید حداقل 6 هفته تحمل کنید تا آثار شگرف آنرا ببینید.
o 2- این قانون را به صورت (قانون3x20x12x8) به خاطر بسپرید. شما باید 8 ثانیه در حد مرگ پا بزنید سپس 12 ثانیه به صورت عادی (آرامتر) ادامه داده و این روال را 20 دقیقه تکرار کنید. 3 بار در هفته این کار را انجام دهید.
o 3- هنگام دوچرخه زدن تمام تمرکزتان بر روال چربی سوزی قسمتهایی از بدن که چربی بیشتری دارد باشد. یعنی ببینید(تصور کنید)که چربیهای شما همگام با پا زدن و مخصوصا در زمانهای تند پا زدن در حال سوختن است.
o 4- از این ورزش باید لذت ببرید. اگر روزی سرحال نبودید، ورزش نکنید، چراکه ورزش اجباری کارایی ندارد.
o 5- بهتر است در محیط های ورزشی و باشگاه‌ها ورزش کنید تا از افراد ورزشکار دیگر انرژی و انگیزه بیشتر بگیرید.
o 6- اگر از موزیک‌های تند در زمان تمرین استفاده کنید، بهتر جواب می‌دهد.
o 7- در زمانهایی که تند پا می‌زنید، با تمام قدرت پا بزنید، کمی از کمر خم شوید و به فرم زانوها دقت کنید تا به ماهیچه‌های چهار سر ران فشار بیاید. لگن و باسن همیشه ثابت. در فواصل بین تند پا زدن باید سرعت را کم کرده و عادی پا بزنید و لازم نیست زیاد خم باشید.
o 8- در توجیه چگونگی کاهش وزن زیاد این روش گفته شده با تند پا زدن سیستم مغزی-عصبی غده فوق کلیوی را تحریک کرده و کاتکولامین‌ها ترشح میشوند که آنها نیز سلولهای چربی را به تحلیل وامیدارد. کاتکولامین هورمونی است که توسط غده فوق کلیوی ترشح میشود و باعث ترشح اسیدهای چرب که موجب سوختن بیشتر سلولهای چرب می‌گردد.
o 9- توجه داشته باشید بهتر است از یک رژیم کم کالری نیز در دوره کاهش وزن بهره ببرید و در زمان تمرین آب کافی بنوشید.
o محمود جولایی.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
