:thankyou::thankyou::thankyou::29::29::29::29::slx e1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin 3kty2a
.
.
نمایش نسخه قابل چاپ
گزارش 1398/11/27
سلاااااااام
ص :------------
م و :------------
ن : 4 عدد کتلت + نان + کلم همراه با سرکه .
م و :1 لیوان چای + 2 حبه قند
ش : سالاد کلم + کرفس + سرکه .
مصرف 8 لیوان آب رو داشتم .
ورزش -------------
90 % رضایت داشتم
گزارش 1398/11/28
ص :1 کف دست نان + 1 ق م عسل
م و :2 4 عدد بسکوئیت کرم دار .
ن : -----------------
م و : ---------------
ش :امشب یه سالاد خوشمزه دارم ( جوانه عدس + هویج + کرفس )
ورزش رو امروز هم نمیرسم انجام بدم چون تا 8 سرکارم دیگه واسم نفس نمیمونه واسه انجام حرکات موزون .:4:
جوانه عدس رو خودم درست کردم:2vsj1nm::2vsj1nm:
اینکه چیزی نیست یه کار جالب انجام دادم .یه سبد میوه برداشتم و داخلش خاک ریختم و ریحان کاشتم
اینقدر قشنگ شده که حد نداره عکسش رو میگیرم و براتون میفرستم
میخوام سالاد ی که درست میکنم ریحون هم داشته باشه .
اگه دوست داشته باشید یادتون میدم اگرچه که ماشالله همه استاد هستید :16:
این برنامه تا ظهرش انجام شده و شب رو هم طبق همین برنامه پیش میرم ولی اگه خدای نکرده خللی ایجاد شد حتما اطلاع میدم .:4:ولی نمیشه
اعلام رضایت باشه واسه فردا انشالله
تاریخ: دوشنبه 1398/11/28
شعار: به تلاشت افتخار کن، چون اگه کار آسانی بود همه انجامش میدادند
روش رژیم: سالم خوری و کالری شماری
تعداد لیوان آب:8
درصد رضایتم از امروز:90
گزارش خورد و خوراک: رعایت سالم خوری و کالری شماری میزان کالری مصرفی1008
گزارش ورزش: 45دقیقه رقص
- - - Updated - - -
یکم سخته نون نخوردن ولی با این سختی هم کنار میام
کالری هام رو هم دست بالا میگیرم که یکم غذا خوردن رو هم کمتر کنم
پنیر رو فعلا حذف کردم صبح ها یه لیوان شیر میخورم
و میوه هم تو برنامه غذاییم قرار دادم
سلام گزارش 30.11
شعار بهتر از قبل ادامه میدم
دو روز گذشته عالی بود
طبق برنامه 12 لیوان آب ولرم
کالری مصرفی زیر 1100
ورزش هوازی 30 دقیقه
روش رژیم همچنان کالری شماری
میزان رضایت 100%:1:
نت خیلی خیلی ضعیف شده اینجا و زیباتن هم متاسفانه سایت سنگینیه! خواهش میکنم ببخشید که مرتب نمیام
سلام
صبحتون بخیر و شادی
و اما
تاریخ: سه شنبه 1398/11/29
شعار: به تلاشت افتخار کن، چون اگه کار آسانی بود همه انجامش میدادند
روش رژیم: سالم خوری و کالری شماری
تعداد لیوان آب:8
درصد رضایتم از امروز:100
گزارش خورد و خوراک: رعایت سالم خوری و کالری شماری میزان کالری مصرفی1000
گزارش ورزش: 30دقیقه رقص و 15 دقیقه ورزش
- - - Updated - - -
خانمای عزیز
من دو تا برنامه ورزشی ریختم رو گوشیم
البته قبلا هم داشتم ولی حذفش کرده بودم
اگه پشتکار داشته باشید و بتونید ادامه بدید خیلی خوبه نظر دیگران رو دربارش خوندم خیلی نظرشون مثبت بود
برنامه کاهش وزن برای بانوان
ورزش افزایش قد
البته افزایش قدش که دیگه از ما گذشته ولی ورزش های خوبی داره حتما این دو برنامه باشه اسمش رو تو گوگل پلی سرچ کنید
برنامه مشابه با اینها هم هست ولی این دو تا توضیحاتش فارسیه
این دومیه برای افرازدزیر 18سال خیلی خوبه خانمایی که بچه هاتون تو سن رشد هستن واسه اونا خیلی خوبه قدشون بلند میشه
سلام منم دوستدارم شرکت کنم به چه صورت؟؟
سلام
صبح بخیر
چه طود اخر هفته شد
تاریخ: چهارشنبه 1398/11/30
شعار: به تلاشت افتخار کن، چون اگه کار آسانی بود همه انجامش میدادند
روش رژیم: سالم خوری و کالری شماری
تعداد لیوان آب:8
درصد رضایتم از امروز:100
گزارش خورد و خوراک: رعایت سالم خوری و کالری شماری میزان کالری مصرفیتقریبا1000 فقط یه تقلب یه دونه شکلات خوردم
گزارش ورزش: 40دقیقه رقص و 13 دقیقه ورزش
- - - Updated - - -
ان شالله پنجشنبه و جمعه رو شنبه میام اعلام میکنم
- - - Updated - - -
از امروز پیاده روی و دراز و نشست رو هم به ورزش هام اضافه کردم
وقت زیادی تا عید باقی نمونده باید هر جور شده سعی و تلاشم رو بکنم
یه جا خوندم نوشته بود برای کم کردن 1 کیلو باید حدود 7700کالری بسوزونی
یعنی به عبارتی میشه برای یه هفته روزی 1000 تا کالری
میتونیم 500تا رو با ورزش کم کنیم و 500 هم از کالری مصرفی کم کنیم اینجوریه که در با رژیم درست و ورزش کردن میشه هفته ای یک کیلو کم کرد
سلام عزیزم. خوش اومدی. اسمت رو به جدول اضافه کردم. حالا کافیه رژیمت رو رعایت کنی و هر روز بیای اینجا مثل بقیه گزارش رعایت و رضایت و... رو بدی تا من امتیازی که خودت به خودت میدی رو تو جدول درج کنم و با هم یک ماه عالی و موفق رو تا عید داشته باشیم.
چقدر عالیه که تمام همتت رو بکار بستی تا کامل و عالی به کاهش وزنت ادامه بدی. این نظم و تمرکزی که شما داری یکی از لازمه های حفظ انگیزه تو مسیر کاهش وزنه .
در مورد کالری ورد نیاز برای کاهش مثلا یک کیلو در هفته میتونی از صفحه محاسبه گرهای زیباتن هم استفاده کنی.
البته تو اپلیکیشن مدیریت رژیم زیباتن هم این محاسبه گر هست.
بچه ها فردا روز اعلام وزنه
منتظرم ببینم چیکار کردینا
صبح ناشتا وزن کنید و همینجا وزنتون رو اعلام کنید