سلام به دوستان با اراده وزن شروع 75/500 برنامه امروز شنبه کالری شماری صبحانه 4خرما وسه گردو باچای سبز +نهار کباب وسبزیجات خوردم در ادامه برای شام میوه ویک ل نسکافه ویک مشت پسته خواهم داشت ورزش 60 دقیقه پیاده روی
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به دوستان با اراده وزن شروع 75/500 برنامه امروز شنبه کالری شماری صبحانه 4خرما وسه گردو باچای سبز +نهار کباب وسبزیجات خوردم در ادامه برای شام میوه ویک ل نسکافه ویک مشت پسته خواهم داشت ورزش 60 دقیقه پیاده روی
سلام دوستان
وزن فعلی 74/700
کالری امروز 588
ورزش حلقه‌ی لاغری 30دقیقه
امروز حوصله پیاده روی نداشتم 😢
شنبه
وزن ۷۷:2uge4p4:
امروز ۱۰۰۰کالری
۱ساعت پیاده روی
گزارش 4/9
و
گزارش 4/10
ورزشم رو داشتم
طبق رژیم 4 قانون طلائی رو رعایت کردم .
سلام
دیروز:
ص پنیر و 1 ک د نون
ن، خوراک مرغ
ش حذف
م و، میوه و کمی هندوانه
کل کالری حدود900
- - - Updated - - -
امروز
ص، پنیر و 1 ک د نون
ن، خوراک لوبیا دو ملاقه
ش حذف
م و، سالاد کاهو. چای سبز. میوه
- - - Updated - - -
وزن شروع مسابقه؛ 67.800
شنبه و یکشنبه
ناشتا ۲لیوان اب
صبحانه نون+پنیر+گوجه+خیار
قبل نهار ۲لیوان اب
نهار جوجه + برنج ۵قاشق
قبل شام ۲لیوان اب
شام همرگر ۹۰درصد بدون روغن+سالاد کاهو
میان وعده شیر موز
۱ساعت پیاده روی
سلام برنامه یکشنبه کالری زیر هزار تا +ورزش 60 دقیقه پیاده روی
گزارش روز یکشنبه
کالری 683
ورزش اصلا انجام ندادم حوصله نداشتم :boredsmiley:
سلام گزارش 97/4/10:
ص:2کف دست نون لواش+کمی عسل
م و :3زردآلو
ن:5کف دست نون لواش+2ق گوشت کوبیده+2ق خورشت قیمه
م و :3برش کوچیک طالبی+10گرم بیسکوئیت جو
ش:3ق نیمرو+5کف دست نون لواش
ورزش:20مین پیاده روی
-----------------------------------------------------------------------------
گزارش97/4/9:
ص:3زردآلو+کمی آلبالو
ن:20گرم بیسکوئیت جو
ش:4ق برنج +2ق خورشت