| http://www.img.aksfa.org/Reza/2010/T...520%282%29.jpg |
شنبه
شنبه 27 تیرماه رژیم مشروط
صبحانه : نان بربری 220 - پنیر 50 - خرما 20 ----------------------->> 300
میان وعده : زردآلو 2عدد 40-خیار 1عدد 5-گرد 1عدد 30----------------->>75
نهار : یک سیخ جوجه 200- نان 100 - 2لیوان دوغ 110---------------->>410
عصرانه : شیر 1لیوان 110-خرما 2 عدد 40-خیار 3عدد 15--------------->>165
شام : سوپ 200---------------------------------------------->>200
جمع :1150:184:
ورزش :25 دقیقه ورزش هوازی( مخلوطی از رقص و حرکات من در آوردی و دراز نشست :crazy:)
|
1شنبه
صبحانه : نان بربری 150 - پنیر 50 - خرما 40 ----------------------->> 250
میان وعده : زردآلو 2عدد 40-خیار 1عدد 5------------------>>50
نهار : 2عدد تخم مرغ آب پز 140- نان بربری 75---------------->>220
عصرانه : شیر 1لیوان 110-خرما 2 عدد 40---------------->>150
شام : سوپ 200---------------------------------------------->>200
میوه بعد از شام : گیلاس 10تا 40کالری-سیب کوچیک درختی 50-خیار 5-آلوزرد 1دونه 60---------->>155
جمع :1025:184:
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه :th_running1:
( 10 دقیقه مخلوطی از رقص و حرکات من در آوردی :2i1d1co:)
مجموع :30 دقیقه :146fs96171:
|
2شنبه
صبحانه :1 لیوان شیر 110-- 1قاشق مرباخوری عسل20 ----------------------->> 130
میان وعده :-------------------------->>0
نهار : --------------------------->>0
عصرانه : شیر 1لیوان 110-خرما 4 عدد 60+ 2عدد گوجه فرنگی 50+2عدد زردآلو40---------------->>260
شام : 2عدد تخم مرغ 140---------------------------------------------->>140
میوه بعد از شام :زردآلو 4دونه 80---گلابی کوچک 2عدد 160---هلو یدونه کوچک 60---------->>300
جمع :830:184:
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه :th_running1:
( 10 دقیقه حرکات مخصوص پا :th_running1:)
مجموع :30 دقیقه :34zn0n5: |
3شنبه
امروز به اصرار دوستان رفتیم فست فود و من با هزار روش میخواستم جیم بزنم که نشد و در جمع دوستان چرب و چیلی و پیتزا خور
به جوجه کباب بدون برنج اکتفا کردم و حتی به نون کنار جوجه کباب دست نزدم بزن دست قشنگه رو:2uge4p4:
صبحانه :نان صبحانه 200 ----------------------->> 200
میان وعده :-------------------------->>0
نهار : جوجه کباب 200---دوغ 55---2عدد گوجه فرنگی 50----لیمو ترش20>>325
عصرانه : شیر 1لیوان 110-خرما 2 عدد 40---------------->>150
شام : نان 150+پنیر 50+گردو 2 عدد 60---------------------------------------------->>260
میوه بعد از شام :گلابی کوچک 2عدد 160---سیب کوچک 50---گیلاس 15 تا 60---------->>270
جمع :1205:184:
30 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه :th_running1:
( 10 دقیقه حرکات مخصوص پا :th_running1:)
مجموع :40 دقیقه :34zn0n5:
|
4شنبه
صبحانه :3عدد آلو قرمز 150--زردآلو 3عدد 60 ----------------------->> 210
میان وعده :زردآلو 5عدد 100--خرما 2عدد 40------------------------>>140
نهار :1دونه آلو قرمز 50--گلابی کوچک 2عدد 140---زردآلو 3عدد 60------>>250
عصرانه : 3عدد گردو 90--خرما 3عدد 60---گوجه فرنگی 50------------>>200
شام :5عدد زردآلو 100--هلو کوچک 50+گلابی کوچک 2عدد 140--------------->>300
جمع :1100:184::crazy:
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه :th_running1:
( 10 دقیقه حرکات مخصوص پا :th_running1:)
مجموع :30 دقیقه :34zn0n5::th_running1:
|
5شنبه
صبحانه :نان 100 ----------------------->> 100
میان وعده : 2عدد خرما 40----------------->>40
نهار :1کفگیر برنج240--مرغ 100------>>340
عصرانه : موز 100--2زردآلو 40--4عدد خرما 80---شیر 110------------>>330
شام :نان 100+پنیر 30+2عدد گرد 60--------------->>200
میوه بعد از شام : زردآلو 40+گلابی کوچک 2عدد140+آلوقرمز1دونه 50+هلو کوچک 60----->>290
جمع :1300http://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/184.gif
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه (1مایل)http://www.forum.zibatan.ir/images/s...h_running1.gif
( 10 دقیقه حرکات مخصوص پا http://www.forum.zibatan.ir/images/s...h_running1.gif)
مجموع :30 دقیقه http://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/34zn0n5.gifhttp://www.forum.zibatan.ir/images/s...h_running1.gif
|
جمعه
صبحانه :نان 150+پنیر 30+خرما 20 ----------------------->> 200
میان وعده : 5عدد زردآلو100------------------------------->>100
نهار :آبگوشت کم چرب 1لیوان 300+نان 170+دوغ 2لیوان 110------>>580
عصرانه :1دونه هویج 15------------------------------------>>15
شام :زردآلو 3عدد 60+آلو قرمز 1دونه 50+گلابی کوچک 1دونه 70+1/3موز 40+خیار 3عدد15----------->>235
جمع :1130http://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/184.gif
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه (1مایل)http://www.forum.zibatan.ir/images/s...h_running1.gif
( 10 دقیقه حرکات مخصوص پا http://www.forum.zibatan.ir/images/s...h_running1.gif)
مجموع :30 دقیقه http://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/34zn0n5.gifhttp://www.forum.zibatan.ir/images/s...h_running1.gif |
اعلام وزن 119.900
|
میزان کاهش 1.400
|
