چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی4،زمان 17الی 23 مرداد

[mahbobe]

سلام به دوستان باانگیزه
دیگران هم به فرصت ها فکر کرده اند؛
اما موفقیت سراغ کسی می آید که پیش از دیگران دست به عمل بزند.





موفق
بودن در انتخابهای ماست که معنا پیدا میکند .


زمان ثبت نام :
شنبه ویکشنبه : 17 الی18 مردادماه
پایان مسابقه :جمعه 23 مردادماه
اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 24 مردادماه

نحوه امتیاز دهی

ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز


رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز


دوستای خوبم خارج از جدولتون هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنید ، ما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم.

گلای نازنین لطفا تا اتمام زمان ثبت زمان از گذاشتن هر گونه مطلب ،بعلت تداخل با پستهای ثبت نام سایر دوستان بپرهیزید ،قبلا از همکاری شما دوستان عزیز سپاسگذاریم

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیازکل
1	گلی خانومی	82	81	؟	6	4	4	4	4	4	4	79.5	2/5	30
1	نسیم99	90	89	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	0	90	----	28
1	خانم یزدانی	85.5	84.5	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	84.5	1	30
1	farferi	117	116	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	116	1	30
1	S J	118	117	کالری شماری	6	4	4	2	4	2	2	117	1	24
2	سیده مرضیه	81	80	؟	6	4	4	4	4	4	4	80	1	30
2	$$blue rose$$	87.5	87	؟	6	4	4	4	4	4	4	87	500g	30
2	گلناز خانم	75	74.5	؟	6	4	4	4	4	4	4	74.5	500g	30
2	azam59	80	79	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	80	----	30
3	تابتا	89.7	88	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	86.4	3.3	30
3	masoume_r	100	97	شیر و ساقه طلایی	----	1	4	4	2	2	2	94	3	15
3	omidrock	81.5	81	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	79	2.5	30
3	shamisa92	92.750	92.250	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	92.650	100 g	30

مهربونا زمان ثبت نام به پایان رسید

نتایج مسابقه :چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی
برندگان 15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
گلناز خانم
sheiida
mahbobe
سیده مرضیه
گلی خانومی
somaye_joon
mehrasa90
خانم یزدانی
del aram
نسیم99
$$blue rose$$
azam59
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
=$$blue rose$$=azam59=del aramfarferi=mehrasa90=somaye_joon=always=sheiida=mahbobe
گلناز خانم-سیده مرضیه-گلی خانومی-خانم یزدانی-نسیم99
برندگان 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن

sheiida

mehrasa90

خانم یزدانی
azam59
دوستان بااراده به همه ی شما صمیمانه تبریک میگم ، موفق باشید

[گل رعنا]

سلام ببخشید میشه بمن بگید تو مسابقه چطوری ثبت نام کنم لطفا،سلام عزیزم ،شما وزن قبل از شروع رژیمت +وزن هدف رو اعلام کن و گزارش 2 روز قبل رو هم توی همین جدول بنویس (روی ویرایش کلیک کن و گزارش رژیم و ورزشت رو بنویس و بعد ذخیره )موفق باشی

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

شنبه صبحانه: 1فنجون نسکافه 1دونه قند میان وعده 0 ناهار: 2تخم مرغ .2گوجه.1پیش دستی کاهو میان وعده: 0 شام: 200گرم بیفتک.سالاد .ابلیمو روغن زیتون مجموع کالری: 1140 ورزش: 1ساعت ایروبیک

یکشنبه صبحانه: 1فنجون قهوه .1دونه قند میان وعده:0 ناهار: 1ورق کالباس .100گرم ماست میان وعده: 2عدد شلیل کوچک شام: 200گرم بیفتک .سالاد مجموع کالری 974 ورزش: 45 دیقه شنا و 30پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: 1فنجون قهوه.1دونه قند میان وعده:0 ناهار: 1ورق کالباس.1تخم مرغ ابپز.1پیش دستی کاهو.2گوجه.2کف دست نان لواش.1قاشق روغن زیتون میان وعده: 1 قاچ هندوانه شام: 1تخم مرغ ابپز.سالاد مجموع کالری 599 ورزش: 30دیقه رقص

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن 74.700 وزن هدف 72

میزان کاهش وزن نکردم

[mahbobe]

راههای تقویت انگیزه برای لاغر شدن

آیا شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که بعد از مدت کوتاهی از رژیمتان از آن خسته شده و آن را رها می‌کنید برای آنکه انگیزه خود را برای لاغر شدن تقویت کنید، با ما همراه باشید.

راهكارهایی برای شروع تغذیه صحیح آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروههای غذایی: با مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی از گروههای غذایی پیدا می‌كند و این امر جلوی بسیاری از اشتباهات غذایی را می‌گیرد. شخص می‌آموزد كه مثلا وقتی پنیر می‌خورد گروه گوشت را مصرف كرده؛ یا وقتی گردو می‌خورد، سهم چربی را استفاده كرده است. تنها با آموزش و مشاوره صحیح می‌توان به این اطلاعات دست یافت. تفكر درباره تغییرات كاربردی مثبت: وقتی که مسئله شناخت درباره گروههای غذایی پیش می‌آید، فرد یاد می‌گیرد که چه گروههایی سبب چاقی و اضافه وزن می‌شود؛ مثل چربیها و قندها. پس با شناخت خوب و كافی می‌تواند درست تصمیم گیری كند و تغییرات لازم را آگاهانه انجام دهد. آغاز تدریجی: انجام دادن تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد و نباید منتظر اتفاقی غیر منتظره در برنامه غذایی باشیم. یكباره تغییر دادن عادتها مشكل است، ولی اگر این تغییرات به آهستگی و بتدریج باشد، ممکن می‌شود؛ مثلا تصمیم بگیریم که ابتدا با تصحیح وعده‌های صبحانه شروع كنیم، یا تصمیم بگیریم ابتدا هفته‌ای نیم كیلو وزنمان را كم كنیم و انتظار هفته‌ای 10 كیلو كاهش وزن نداشته باشیم. آگاهی از گزینه‌های مطلوب در تركیبات غذایی: با شناخت كافی (در نتیجه شركت در دوره‌های آموزشی یا مشاوره)، شخص گزینه‌های بهتر و مطلوبتری را براحتی بر می‌گزیند. مثلا از بین كربوهیدرات‌ها، نمونه‌های دیرجذب را انتخاب كند و از بین چربیها روغنهای مایع و غیر اشباع را انتخاب كند.

تقویت انگیزه: استفاده نکردن از برنامه غذایی پیچیده: بعضی‌ از افرادی كه آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر برنامه غذایی پیچیده و خاصی اند، در صورتی كه با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع براحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد می‌گیرد و به این ترتیب براحتی می‌تواند برای تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیم‌گیری كند. در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت: پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی است؛ مثل كاهش وزن تدریجی یا انجام شدن تغییرات كوچك در وعده‌های روزانه. یادداشت كردن تغییرات: این كار را برای افرادی توصیه می‌كنیم كه می‌خواهند قند خونشان را هم تنظیم كنند؛ یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و سبب تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند نیز كمك خوبی است. تشویق كردن خود: با مرور یادداشت‌ها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی كه این تشویق روی آوردن مجدد به خوراكیها نباشد! پیدا كردن رقیب یا الگوی مقایسه در این راه: این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است. بنابر این، با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزه‌های كوچكی برای افراد ایجاد شده باشد.

[mahbobe]

قابل توجه دوستان گل
سلام دوستان عزیزو با انگیزه
عزیزان ،مسابقات گروهی این هفته به اتمام میرسه

نگران نباشید
بازم با مسابقه ای پر نشاط و کامل در کنار هم هستیم
(مسابقه ای با شرکت گروه قرمزو نارنجی وسبز)
همه در کنار هم
ودر یک مسابقه کاهش وزن گروهی
و در آخر

در هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو کسب کنند، برنده هستند
دوستان گلم رویای شما تاریخ انقضا ءندارد
نفس عمیق بکشید
و دوباره تلاش کنید
بهترین روزهای زندگیتان هنوز نیامده اند منتظرشان باشید
بامید سبز شدن همگی به پیش

[گل رعنا]

سلام محبوبه جان من که گزارشمو گذاشتم تو مسابقه از شنبه ب بعد شرکت داده میشم دیگه درسته؟؟؟؟؟سلام الان بررسی میکنم و امتیاز شما رو ویرایش میکنم ،موفق باشی

[گل رعنا]

سلام محبوبه جون معیار این امتیازهایی که دادید چیه و امتیازهارو گرفتیم چی میشه ...ممنون میشم ج بدی عزیزم
نحوه امتیاز دهی

ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز




وقتی برنده بشی ،اسمت به عنوان برنده (پایین تاپیک مسابقه هفته آینده نوشته میشه )و امتیاز زیباتنی میگیری
حتما متوجه شدی روال مسابقات تغییر کرده ،فردا صبح در مسابقه اوج زیبایی ثبت نام کن و قوانینش رو مطالعه کن عزیزم ،موفق باشی

[omidrock]

سلام
نفرات برتر معلوم شدند؟محبوبه ،سلام دوست گرامی ،کمی صبر بنما تا دوستان گزارشاتشون رو کامل و اعلام وزن کنند موفق باشی

[mahbobe]

سلام دوستان :لطفا گزارشات خود رو تکمیل کرده و اعلام وزن فرمایید

farferi


گل رعنا

[shamisa92]

سلام محبوبه جون ممنون از زحماتت . متاسفانه چون ترازوم خرابه بعد از ظهر تونستم وزن کنم و اعلام کنم اگه اشکالی نداره تا پایان روز شنبه فرصت بدید واسه گزارشات

[masoume_r]

منکه با وجود مریضی رژیمم رو نگه داشتم و ب جای 97 کیلو شدم 94
پس چرا اسمم تو برنده های رسیدن به وزن هدف نیست؟من فقط ب امید برنده شدن تو رسیدن به وزن دلخواه رژیم رو نگه داشتم
سلام عزیزم امیدوارم خوب شده باشی
نگران نباش ویرایش شد
عذر خواهی منو بپذیر