پیش به سوی نارنجی شدن..هفته 2.سرگروه ماهرخ ..دستیار سرگروه نارگل

[mahrokh]

سلامممممممممممممممممممممم مممممممممممممممم
[IMG][/IMG]
خانومای محترم این حرکت موجب سفت شدن و فرم دهی
سینه میشه میتونید از روزی 10 تا شروع کنید ....

کسی که بیشترین کاهش وزن رو تا اخر تابستان داشته باشه 30 امتیاز زیباتنی بهش تعلق می.گیره
......مابقی بنا بر تلاشی که داشتند قسمتی از این امتیاز رو میگیرن .......شادو موفق باشید .......
[IMG][/IMG]
عزیزان هرچقدر بدنتون تو فاز قلیایی باشه بیشترچربی سوزی مشه
و وزن کم میکنید میتونید از مواد غذایی که قلیایی هستن
طبق لیست بالااستفاده کنید

زمان ثبت نام ..شنبه .ویکشنبه 8و 9 شهریور
پایان مسابقه .14 شهریور جمعه
اعلام وزن نهایی شنبه 15شهریور
شرایط ثبت نام
لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز


رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن


تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوند
لطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسید
تاریخ گزارش رو حتما درج کنید


به امید نارنجی شدن همه دوستای خوبمون
[IMG][/IMG]
کاهش 360 کیلویی این خانوم که الان یکی از مجری های برتر
هستن .ایشون برنامه تلویزیونی دارن ..کلی فعالییت
اسمشون RUDDI هست
پس خواهش میکنم برا ی کم کردن وزنای 20 کیلو یا 30 کیلو خسته
نشید با قدرت ادامه بدید
منتظر حضور گرمتون هستم

نام کاربران	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش در 10 هفته گذشته	مقدار کاهش در هفته 2 شهریور	شنبه	1 شنبه	2 شنبه	3 شن.به	4 شنبه	5 شنبه	جمعه	امتیاز کل
nilo.gh	80.4	79		کم خوری			6	4	.	.	4	4	4	22
*ساره*	72.2	71.2		کالری شماری	7		6	4	4	انصراف	دادن	مشغولن
yalda sadeghi	87.8	87		کالری شماری	1.3		6	4	2	4	4	انصراف
mahrokh	96.9	95	93.4	اتکینز	8.1		6	4	4	4	4	4	4	30
khatereh 58	82.6	82		کم خوری	2.5		6	4	4	حذف باعرض	پوزش	عدم ارایه	گزارش
springbloom,	76	73		سویدی + کم خوری	3		6	4	4	4	2	4	4	28
سونیا33	84.6	83.9	84.5	کم خوری	900	100+	6	4	4	4	4	4	4	30
3pid	87.3	85	88.3	کم خوری	1.6	+1	4	4	4	4	4	4	2	26
azi110	82	81	81.3	کرمانی	5	700	6	4	4	4	4	4	4	30
سمیرامیس	81.3	79.3		سویدی			6	4	4	با عرض	پوزش	حذف	عدم	گزارش
maryam 12	89	88	90	شیر وساقه طلایی	3	+1	6	4	4	2	4	4	4	28
*mah*	80.5	79		اتکینز	4.5		6	4	4	4	با عرض	پوزش	حذف عدم	ارایه گزارش
angelo	89.9	87.9		کانادایی			6	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزراش
shahrzad ro	91	89	89	شیرو ساقه طلایی		1		6	4	4	4	4	4	26
mahya 1369	83	82			1.5		6	4	2	با عرض پوزش حذف	عدم ارایه	گزارش
مریم نعمتی				کالری شماری				6	2	با عرض پوزش حذف	عدم	ارایه گزارش

دوستان تا جاییکه پستهاتونو میخون ولایک
میکنم امیتازات رو محاسبه میکنم

---

برندگان وزن هدف 15 امتیازی
mahrokh
shahrzad-ro
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی

mahrokh
سونیا33
azi110
با تبریک به دوستان برنده و خسته نباشید خدمت همه عزیزان موفق و سربلند باشید

[springbloom]

روز شنبه:
ص : قهوه + قند
ن : یک ورق ژامبون مرغ
م و : 1 پرتقال
ش : 200 گرم مرغ + سالاد + 1 فنجان ماست
فقط ایروبیک کار کردم
2 لیتر آب
2 لیوان چای سبز
خوش و سلامت باشید

[maryam12]

سلام به همه
گزارش شنبه:
کل روز 9عدد ساقه طلایی+3 لیوان شیر
تقلب امروز:3عدد انجیر+1عدد سیب گلاب کوچیک+یه تیکه نون قندی(همه اینها وقتی رفتیم مهمونی خوردم به خاطر شیر دهیم نمیشه بگم رژیمم )
ورزش:40 دقیقه تردمیل+20 دقیقه ویبره+20 دقیقه کار با وزنه
دمنوش+قرصهای مکمل
امروز خیلی سرم درد گرفت خدا کنه فردا بهتر بشم.درضمن من نمیتونم اب بخورم اصلا تشنم نمیشه بچه هایی که 2لیتر اب میخورن میشه بگن چطوری؟ممنون میشم

- - - Updated - - -

سلام به همه
گزارش شنبه:
کل روز 9عدد ساقه طلایی+3 لیوان شیر
تقلب امروز:3عدد انجیر+1عدد سیب گلاب کوچیک+یه تیکه نون قندی(همه اینها وقتی رفتیم مهمونی خوردم به خاطر شیر دهیم نمیشه بگم رژیمم )
ورزش:40 دقیقه تردمیل+20 دقیقه ویبره+20 دقیقه کار با وزنه
دمنوش+قرصهای مکمل
امروز خیلی سرم درد گرفت خدا کنه فردا بهتر بشم.درضمن من نمیتونم اب بخورم اصلا تشنم نمیشه بچه هایی که 2لیتر اب میخورن میشه بگن چطوری؟ممنون میشم

[shahrzad-ro]

سلام منم پایه ام
وزن شروع 91
هدف89
رژیم شیر و ساقه طلایی

[khatereh58]

سلام سلام سلام
شنبه
ص نان و پنیر 2ق م مربا
م بیسکوییت 2تا چایی
ن 9ق پلو با کمی گوشت و سبزی
هلو
شکلات تلخ 1
ش 2 تیکه پیتزا با حدود5-6 تاسیب زمینی

[mahya1369]

سلام ماهرخ جونم منم هستم شرمنده دیر اومدم من بعد پری وزن کردم 83 بودم یعنی الان 83 هستم ....وزن هدف هم بزن بی زحمت 82...دستت درد نکنه
رژیم هم 5 روزه شیر خضری از شنبه تا 4شنبه البته شاید یه روزشو تکرار کنم بشه 6 روز..نمیدونم.......

ورزش هم زومبا -پیاده روی-پیلاتس


گزارش شنبه 8 شهریور:

ص:ال قهوه -به جای شیر

ن:2ل ماست کم چرب+1کف دست نان+کدو

ش: پروتیئن نخوردم 4ق خورش قرمه سبزی خوردم بدون گوشتش و 1 ل ماست +خیار

میان وعده: میوه خوردم 500 گرم شلیل

[3pid]

گزارش روز شنبه:
ص: نصف نون بربری + پنیر + مربا + چای
م: 8 تا پسته خام تازه
ن: نصف کاسه کالجوش بدون نون + 8 قاشق استانبولی + سبزی
م: هلو + 10 تا پسته + 1 لیوان سن ایچ پرتقال (شیرینیش خیلی کم بود)
شب: 4 قاشق باقالی پلو + 1 قاشق تن ماهی

ورزش: حالت تهوع داشتم هنوز دلم درد می کرد نتونستم ورزش کنم ولی خونه رو جارو برقی و گرد گیری کردم.

[*mah*]

مریم جون سعی کن همیشه یه بطری اب کنار دستت باشه.هرسری چشمت بهش افتاد سریع یکمشو بخوری.اولش سختت میشه ولی بعدش عادت میکنی به اب خوردن
میتونی به جای اب از چای سبزم استفاده کنی.حتی میتونی بذاری یخچال خنک شه به جای اب بخوری.واسه سردردم خوبه

- - - Updated - - -

سلام دوستای گلم
سلام ماهرخ جون.امیدوارم که سالم و سرحال باشی دوست خوبم
منم این هفته هستم
رژیمم:ادامه اتکینز(البته اگه بتونم تحملش کنم.بدجور داره بهم فشار میاره)
وزن شروع:80.5
وزن هدف:79
ورزش:1 ساعت ایروبیک یا پیاده روی در منزل


از 4شنبه این هفته تا یکشنبه روزهای خیللللللی مهم و سرنوشت ساز برای من و همسرم هست.ازتون میخام برام دعا کنید.شاید دل پاک هرکدوم از شماها بتونه کمکمون کنه
ممنونم دوستای مهربونم

[maryam12]

سلام ماه عزیز همین کار میکنم ولی بیشتر مواقع یادم میره که باید بخورمش ولی هر روز چهار لیوان دمنوش چای سبز+زنجبیل+دارچین+هل+زعفران میخورم به علاوه اینها قبل غذا یعنی دو بار در روز موادی که از عطاری گرفتم خیس میکنم ومیخورم که در کل روز میشه 6 لیوان ولی میدونم که کمه.
انشالله که خودت وهمسرت هم همیشه سلامت باشید وتو کاری که گفتی موفق باشی.

[azi110]

گزارش یکشنبه 9شهریور

ص:40گرم نان+یک قاشق چایخوری+10گرم پنیر+یک چایی و یک حبه قند

م و: نخوردم

ناهار:2لیوان آب+یک عدد سیب+6قاشق سبزی پلو+یک قطعه متوسط ماهی+یک پیاده روی +نصف پیاله ماست

ع:یک سیب +2تیکه طالبی

شام:30گرم نان+15گرم پنیر

ورزش:نیم ساعت پیاده روی+2ساعت جارو برقی و گردگیری +یک عالمه مهمانداریمردم از این همه کار و مهمانداری و دست تنها بودن

[مریم نعیمی]

سلام دوستای عزیزم منم میخوام تو مسابقه باشم این اواین بار که دارم شرکت میکنم
وزن فعلی:73.200
وزن هدف:72
رژیم کالری شماری
لینک دفترچه
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...85%D9%8A-6450/