پیش به سوی نارنجی شدن..هفته 2.سرگروه ماهرخ ..دستیار سرگروه نارگل

[mahrokh]

سلامممممممممممممممممممممم مممممممممممممممم
[IMG][/IMG]
خانومای محترم این حرکت موجب سفت شدن و فرم دهی
سینه میشه میتونید از روزی 10 تا شروع کنید ....

کسی که بیشترین کاهش وزن رو تا اخر تابستان داشته باشه 30 امتیاز زیباتنی بهش تعلق می.گیره
......مابقی بنا بر تلاشی که داشتند قسمتی از این امتیاز رو میگیرن .......شادو موفق باشید .......
[IMG][/IMG]
عزیزان هرچقدر بدنتون تو فاز قلیایی باشه بیشترچربی سوزی مشه
و وزن کم میکنید میتونید از مواد غذایی که قلیایی هستن
طبق لیست بالااستفاده کنید

زمان ثبت نام ..شنبه .ویکشنبه 8و 9 شهریور
پایان مسابقه .14 شهریور جمعه
اعلام وزن نهایی شنبه 15شهریور
شرایط ثبت نام
لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز


رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن


تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوند
لطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسید
تاریخ گزارش رو حتما درج کنید


به امید نارنجی شدن همه دوستای خوبمون
[IMG][/IMG]
کاهش 360 کیلویی این خانوم که الان یکی از مجری های برتر
هستن .ایشون برنامه تلویزیونی دارن ..کلی فعالییت
اسمشون RUDDI هست
پس خواهش میکنم برا ی کم کردن وزنای 20 کیلو یا 30 کیلو خسته
نشید با قدرت ادامه بدید
منتظر حضور گرمتون هستم

نام کاربران	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش در 10 هفته گذشته	مقدار کاهش در هفته 2 شهریور	شنبه	1 شنبه	2 شنبه	3 شن.به	4 شنبه	5 شنبه	جمعه	امتیاز کل
nilo.gh	80.4	79		کم خوری			6	4	.	.	4	4	4	22
*ساره*	72.2	71.2		کالری شماری	7		6	4	4	انصراف	دادن	مشغولن
yalda sadeghi	87.8	87		کالری شماری	1.3		6	4	2	4	4	انصراف
mahrokh	96.9	95	93.4	اتکینز	8.1		6	4	4	4	4	4	4	30
khatereh 58	82.6	82		کم خوری	2.5		6	4	4	حذف باعرض	پوزش	عدم ارایه	گزارش
springbloom,	76	73		سویدی + کم خوری	3		6	4	4	4	2	4	4	28
سونیا33	84.6	83.9	84.5	کم خوری	900	100+	6	4	4	4	4	4	4	30
3pid	87.3	85	88.3	کم خوری	1.6	+1	4	4	4	4	4	4	2	26
azi110	82	81	81.3	کرمانی	5	700	6	4	4	4	4	4	4	30
سمیرامیس	81.3	79.3		سویدی			6	4	4	با عرض	پوزش	حذف	عدم	گزارش
maryam 12	89	88	90	شیر وساقه طلایی	3	+1	6	4	4	2	4	4	4	28
*mah*	80.5	79		اتکینز	4.5		6	4	4	4	با عرض	پوزش	حذف عدم	ارایه گزارش
angelo	89.9	87.9		کانادایی			6	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزراش
shahrzad ro	91	89	89	شیرو ساقه طلایی		1		6	4	4	4	4	4	26
mahya 1369	83	82			1.5		6	4	2	با عرض پوزش حذف	عدم ارایه	گزارش
مریم نعمتی				کالری شماری				6	2	با عرض پوزش حذف	عدم	ارایه گزارش

دوستان تا جاییکه پستهاتونو میخون ولایک
میکنم امیتازات رو محاسبه میکنم

---

برندگان وزن هدف 15 امتیازی
mahrokh
shahrzad-ro
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی

mahrokh
سونیا33
azi110
با تبریک به دوستان برنده و خسته نباشید خدمت همه عزیزان موفق و سربلند باشید

[سمیرامیس]

سلام ماهرخ جونم
منم هستم

وزن شروع : 81/300
وزن هدف : 79/300
رژیم : سوئدی
دفترچه :
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...4/index35.html

[maryam12]

سلام به همه
ماهرخ جون کاهشت مبارک عزیزم خدا بد نده انشاالله که همیشه سلامت وموفق باشی.جدولی هم که گذاشتی خیلی عالی بود ممنون.
من اصلا نمیتونم کم خوری وکالری شماری واز این چیزا بگیرم از یه طرف دوست دارم لاغر بشم از یه طرف دارم شیر میدم ونمیتونم رژیم سخت بگیرم.
وزن شروع:89
وزن هدف:88
رژیم:2 روز شیر+ساقه طلایی بعدش هنوز تصمیم نگرفتم ماهرخ جون اگه پیشنهادی داری بگو.ممنون
لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...0/index33.html

[azi110]

گزارش شنبه8شهریور

ص:45گرم نان+15گرم پنیر+یک لیوان چایی و یک حبه قند

م و:نصف ساقه طلایی

ناهار:2لیوان آب+3عدد زردالو+یک برش کوکو سبزی+60گرم نان+یک پیاله ماست+گوجه و خیار

ع:یک واحد طالبی+2لیوان چایی آویشن+2عدد پولکی

شام:50گرم نان+25گرم پنیر

ورزش:یکساعت پیاده روی

[*mah*]

سلام دوستای گلم
سلام ماهرخ جون.امیدوارم که سالم و سرحال باشی دوست خوبم
منم این هفته هستم
رژیمم:ادامه اتکینز(البته اگه بتونم تحملش کنم.بدجور داره بهم فشار میاره)
وزن شروع و هدفمم فردا صبح میام میگم
هنوزم پرپری هستم نرفتم روی ترازو.دیگه فردا میرم هرچی شد میام هر دو جا میگم
دوستتون دارم دوستای خوبم

[سمیرامیس]

گزارش شنبه 93/6/8

ص: قهوه + قند
ن : 2 تخم مرغ + 1 گوجه
ش : سالاد + روغن زیتون + آبلیمو + به جای گوشت 1 گلابی

2 لیتر آب + 2 چای

ورزش : امروزفقط 10 مین حلقه

[*ساره*]

سلام بر دوستااااان
گزارش شنبه

صبحانه...... نون و پنیر
ناهار ......ماهی سرخ شده در یک قاشق روغن با نون و سالاد
شام....یک فنجان شیر و یک بیسکویت ساده

چای سبز ....خرما....انگور

کالری دریافتی 900
ورزش ..... ایروبیک

شبتون خوششششششششش

[nilo.gh]

سلام به دوستان
گزارش 8 شهریور من
صبحانه : نون پنیر
ناهار یه کف دست نان با یهقاشق املت
شامم : نون پنیر خیار (نون 2 برابر ک دستم تقریبا یه قاشق غذا خوری پنیر
میان وعده : یه خیار 4 لیوان چای با 4 تا خیار

ورزشم : 50 دقیقه زومبا

- - - Updated - - -

سلام به دوستان
گزارش 8 شهریور من
صبحانه : نون پنیر
ناهار یه کف دست نان با یهقاشق املت
شامم : نون پنیر خیار (نون 2 برابر ک دستم تقریبا یه قاشق غذا خوری پنیر
میان وعده : یه خیار 4 لیوان چای با 4 تا خیار

ورزشم : 50 دقیقه زومبا

[yalda sadeghi]

سلام
گزارش شنبه
صبحانه یک لیوان شیر و 2 خرما
میان وعده انار
ناهار 8عدد میگو با فلفل دلمه و گوجه
عصر نصف لیوان ماست و یک تکه نان
شام نخوردم همین الان یک لیوان شیر خوردم
ورزش 30 تا دراز نشست 30 دقیقه رقص تند و 10 دقیقه حلقه

[angelo]

سلام به دوستای خوبم:7165:

من نتم قطع بود نشد بیام گزارش بدم شرمنده

الان شدم 89.900 و یک کیلو تا نارنجی شدن فاصله دارم

ادامه رژیم کانادایی رو میگیرم ایشالا تا آخر هفته

وزن فعلی:89.900

وزن هدف:87.900 اگه بشه

ورزش:زومبا و پیاده روی

لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...7Cangelo-7630/

گزارش امروز 8 شهریور

روز هشتم:

صبحانه:یکفنجان قهوه+یک حبه قند

نهار : نصفسینه مرغ پخته+کاهو+ آب لیمو

شام: 300گرم گوشت کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه

[سونیا33]

سلام به همگي

گزارش روز شنبه 8 شهريورماه
صبحانه: دو تا نون تست جو و شكلات ماليده شده روش
نهار: دو كفگير برنج و چند قاشق قرمه سبزي
ميان وعده: 1 بستني شكلات تلخ
شام:‌ يك تخم مرغ دو تيكه نون و كمي شير

ورزش: 50 دقيقه زومبا