پیش به سوی تناسب اندام 19تا25 اردیبهشت سرگروه *Negar* دستیار Mahbobe

[*Negar*]

دوستای گلم سلام
به امید خدا یه مسابقه دیگه رو با انرژی و انگیزه زیاد شروع میکنیم
زمان ثبت نام:
19و20اردیبهشت
پایان مسابقه:
جمعه 25 اردیبهشت
اعلام وزن نهایی:
صبح روز شنبه 26 اردیبهشت
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

دوستان عزیز لطفا گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی .هر نفر فقط یک پســت میزاره و اونو ویرایش میکنه!

دوستای خوبم ازتون خواهش میکنم توضیحات این پست رو کامل بخونین واگه بازم سوالی داشتین به طور خصوصی از من یا محبوبه جون بپرسین
لطفا تو این تاپیک بیشتر از یه پست نذارین و سعی کنین حرفا و سوالای دیگه رو به تاپیک گفتگوی گلهای قرمز منتقل کنین
گلهای قرمز بیایید کنارهم لحظات خوبی را داشته باشیم


به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را به طرف بیرون بدن خود دراز کنید. زانوها را در کنار هم نگه دارید، پاها را بلند کنید، در حالی که زانوها را به سمت راست میبرید و به زمین نزدیک میکنید شانه ها را محکم به زمین بچسبانید. سپس زانوها را دوباره به وسط بیاورید و به سمت چپ ببرید و دوباره به وسط بیاورید. برای هر طرف 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. هدفتان روی 20 مرتبه برای هر طرف باشد.
این حرکت برای تخت کردن شکم مناسب است

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوند
لطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسید.تاریخ گزارش رو حتما درج کنید
واگه مشکلی دارید و تو روزای خاصی نمیتونید گزارش بدید قبلش اعلام کنید تا حذف نشید

شماره صفحه	نام کاربری گلهای قرمز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	مقدارکاهش	امتیاز
1	Nafiseh90	78	77	78	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	-------	30
1	matina2000	82	81	-----	-------	حذف	-----	----	----	--------	------	-----	---------	-------
1	هنگامه	69	68.5	68.5	سیب+ کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	500 گرم	30
1	*Negar*	85.6	84	83	سیب + کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	2600	30
1	شکیلا123	75.800	73	75.800	شیروخرما	4	4	4	4	4	4	4	-------	28
1	atefeh71	------	------	------	---------	حذف	---------	--------	-------	-------	------	-----	--------	-----
1	mahbobe	100	98	-------	شیروخرما	6	4	4	4	انصراف	------	------	------	------
1	عطی	86.200	85.200	------	کالری شماری	6	4	4	4	انصراف	------	------	------	------
1	ندا61	87	85.5	------	کم خوری	حذف	-----	-----	------	------	-------	-------	---------	---------
2	$$blue rose$$	85.700	85.500	-----	تثبیت وزن	6	4	4	4	حذف	-----	-----	-----	-----
2	توکلی	101.100	100	99.5	لاغری 20روزه	6	4	4	4	4	4	2	1/600	28
2	topolak	90.200	89.200	89.4	کم خوری	6	4	4	4	4	------	------	800 گرم	------
2	eli68	72	71	72	کالری شماری	4	2	4	2	2	2	2	---------	18
2	رهاجان	56.5	56	-----	کرمانی	6	4	4	4	4	حذف	-----	-----	-----
2	مژگان1364	113.500	112.500	112.300	دکتر عادلنیا	4	4	4	4	2	4	2	800 گرم	24
2	ana87	98	97	97	کم خوری و سیب	6	4	4	4	4	4	4	1کیلو	30
2	fofoli	92.9	91	------	خضری	6	حذف	------	------	------	------	------	------
2	حورا	78	77	------	کم خوری		مشکل	اینترنت	دارند	------	------	------	------	------
2	r.m.r	85.800	84	-----	کدوبادمجان	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	ana...	76.3	75.8	76	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	500 گرم	30
3	negiin	98	97	------	سوئدی	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	فاطمه47	75	74.5	75	کرمانی	6	2	4	4	4	4	4	-------	28
3	گلنازخانوم	84.700	83.500	82.9	رژیم پروتئین	6	4	4	4	4	4	4	1/800	30
3	غزلینا	82.5	81.5		کم خوری	6	4	4	4	4	4	4		30
3	رازین93	105		------	کرمانی	6	انصراف	------	------	------	------	------	------	------
3	خاتون	105.5	104	------	سیب	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	آینوس	103.5	102	101.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	1/700	30
3	ندا60	87	85.5	85.4	کم خوری	6	4	4	4	4	-----	-----	1/600	22
3	بهارک	70.4	69	68.8	کم خوری	6	4	2	4	4	4	2	1/700	26
4	چکاد	93	89	------	سوئدی	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
4	mahshiid	103	101.5	؟	کالری شماری	0	4	2	4	4	4	4	؟	22
4	afsaneh.b	89.600	89		شیر	6	4	4	4	4	4	2		28
4	مهنوش82	83.5	82.5	82.1	کرمانی	0	4	2	4	4	4	4	1/400	22
4	elinaz	66	65	65	تثبیت	6	4	4	2	4	4	4	1کیلو	30
4	لارا	98	95.5	97.1	کالری شماری	4	2	2	4	4	4	4	900گرم	24
4	saharjooni	92	89.700	؟	کم خوری	2	4	0	2	4	2	0	؟	14
4	زهرا م ک	92.350	90.5	؟	کالری شماری	2	0	2	2	2	0	0	؟	8

زمان ثبت نام به پایان رسید

نتایج مسابقه هفته قبل

برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
mahbobe
شکیلا123
$$blue rose$$
حوراء
خاتون
ana87
سارا 1
topolak
توکلی
r.m.r
matina2000
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
mahbobe
گلنازخانوم
شکیلا123
matina2000
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
شکیلا123
دوستای خوبم به همه اتون تبریک میگم

[nafise90]

سلام
من برای اولین باره که می خواهم شرکت کنم امیدوارم بتونم ادامه بدم.
وزن اولیه 78
وزن هدف 77
کالری شماری و ایروبیک 3 روز در هفته

*پیام سرگروه/عزیزم خوش اومدی نوع رژیمت رو هم اعلام کن
واگه ورزش خاصی رو انجام میدی
ادرس دفترچه ات روهم به پروفایلت اضافه کن

	صبحانه	میان وعده	نهار	میان وعده	شام	ورزش	جمع کالری
شنبه	30گرم نان و پنیر و1 گردو (120)	چای و دوعددخرما (40)	ماهی وپلو و آب پرتقال (650)	دوعددخرما و بستنی (250)	1لیوان عدسی (200)	1ساعت تردمیل و پیاده روی تند (500-)	760+
یکشنبه	کلوچه و آب پرتقال (370)	طالبی (30)	مرغ و پلو و ماست و روغن زیتون (700)	3عددخرما (60)	هندوانه (80)	1ساعت پیاده روی (388-)	(850)
دوشنبه	نان و پنیر و خرما (160)	هندوانه (80)	کشکبادمجان و ماست ونان (350)	لواشک (50)	شیروموزو2خرما (300)	1ساعت تردمیل (350-)	(590)
سه شنبه	نان و حلواوشکلات (250)	لواشک (50)	لوبیاپلو و ماست (400)	خرما (60)	شیروکیک (400)	..................	(1160)
چهارشنبه	نان وحلوا (200)	ساقه طلایی (150)	خوراک لوبیا (350)	........	شیروخرما (150)	تردمیل و دوچرخه (250)	(600)
پنج شنبه	نان و شکلات (500)	........	برنح و کوبیده (500)	بستنی (200)	.......	.........	(1200)
جمعه	نان و سرشیر (500)	پفک (100)	برنج وجوجه (500)	شیرینی (200)	هندوانه (100)	.........	(1400)

اعلام وزن:78 تغییری نکرده
آخرهفته پرخوری کردم ,عذاب وجدان دارم

[matina2000]

	صبح	میان وعده	ظهر	میان وعده	شام	بعد از شام	ورزش
شنبه	30 گرم نان و پنیر
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه

وزن فعلی 82
وزن هدف 81
*پیام سرگروه/عزیزم خوش اومدی نوع رژیم و ورزشتو مشخص کن
ادرس دفترچه ات رو هم به پروفایلت اضافه کن ممنون

[هنگامه]

سلام ما این هفته مسابقه نداریم....

امکانش هست من کنار شما ادامه بدم این هفته رو؟


-------------------
ممنونم بابت مهمون نوازیتون نگار جون. قربون چشماتون

وزن شروع 69
وزن هدف 68.5

نوع رژیم: یک روز سیب. 5 روز کم خوری (پل مکنا)
ورزش پیاده روی یا روزی 50 دقیقه تا یک ساعت با جیلیان
بی زحمت برای من هم جدول بذارید قربون دستتون

	صبح	میان وعده	ظهر	میان وعده	شام	بعد از شام	ورزش
شنبه	1 سیب	1 سیب	1 سیب	1 سیب	1 سیب	1 سیب	40 دقیقه پیاده روی
یکشنبه	2 ق فرنی	چای سبز	یک ورق کالباس	چای سبز+ کمی کیک خانگی	سالاد فراوون و ماکارونی		30 دقیقه پیاده روی
دوشنبه	نان جو + پنیر رژیمی + خیار	چای سبز و پونه	یک سوم ساندویچ بندری	---	یک بشقاب آش اسفناج	یک دل سیر گوجه سبز	30 دقیقه پیاده روی
سه شنبه	نان جو + پنیر رژیمی	چای میوه ای و ۲۰ کشمش سبز	....	چای و یک بیسکوییت شکری گرجی	یک استکان ماکارونی پخته شده	ماست کم جرب پروبیوتیک	۳۵ دقیقه پیاه روی
چهارشنبه	نان جو + پنیر رژیمی	چای میوه ای + 10 کشمش سبز	نان جو + پنیر رژیمی	6 عدد دلمه	8 ق برنج و یک سیخ کوبیده	گوجه سبز	15 دقیقه پیاده روی
پنج شنبه	نان جو + پنیر ررژیمی	شیرینی	پنج عدد دلمه		میرزا قاسمی	دسر و میوه	۲۰ دقیقه حلقه
جمعه	نان و خامه عسل		قیمه و برنج	شیرینی	دلمه بادمجون	میوه	۱۵ دقیقه حلقه

ممنون بابت مهمون نوازیتون یه دنیاوزن نهایی ،،،۶۸.۵--------سلام افتخار ما بود که در کنارمون بودی،موفق باشی

[*Negar*]

سلام هنگامه جان خوش اومدی عزیزم
قدمتون روی چشم دوست پرتقالی و خوش رنگ
فقط وزن شروع وزن هدف نوع رژیم و ورزش رو اعلام کن عزیزم
-----------------------------------------------
وزن شروع85.600
وزن هدف 84
وزن نهایی 83
رژیم فعلا دوروزه سیب بعدشم کم خوری
ورزش ایروبیک پیاده روی درازنشست کاربا وزنه

	صبح	میان وعده	ظهر	میانوعده	شام	بعدازشام	ورزش	وزن ناشتا
شنبه	دوتاسیب	چایی گیاهی	سیب	چای	سیب	----------	1ساعت اروبیک+ پیاده روی	85.6
یکشنبه	سیب	چایی گیاهی	سیب	چای+یه توت فرنگی	سیب		1ساعت اروبیک	83.9
دوشنبه	سیب	چایی گیاهی	سیب	کاچی(فقط دوقاشق)	اش دوغ+نون+دوپیازه	چایی	پیاده روی	82.9
سه شنبه	یک لیوان شیر	چای ویک خرما	پنج قاشق برنج +یه تیکه کوچیک مرغ+هویج و کدو	هیچی	هیچی	هیچی	یک ساعت اروبیک+پیاده روی	83.2
چهارشنبه	یک لیوان شیر	چای	شش قاشق پلو مخلوط	چای	هیچی	هیچی	پیاده روی	83.3 هم کم خوردم هم ورزش داشتم این 100 گرم مشکوکه
پنج شنبه	یک لیوان شیر	------	پنج قاشق پلو مخلوط	خیار	پنج قاشق پلو سه قاشق خورشت	-----	پیاده روی	----
جمعه	سه کف دست نون+پنیر	گوجه سبز	چلومرغ و مخلفات	گوجه سبز	اش دوغ	------	پیاده روی	----

سلام ،نگار جون لطفا صندوق پیامها ت رو خالی کن عزیزم

[شکیلا123]

سلام عزیزانم
وزن شروع:75/800
وزن هدف:ایشالا که به 73برسم
ورزش:اروبیک-پیاده روی
رژیم:شیرخرما

	صبح	میان وعده	ظهر	میان وعده	شام		ورزش
شنبه	یک استکان شیربادوخرما	یک خرما باچای	1لیوان شیربا6خرما	هویج باچای ویک خرما	یک خرماباسالاد		......
یکشنبه	یک استکان شیر+دوخرما	یک هویج بزرگ رنده شده	1لیوان شیر+9خرما	چای سبزوخرما+دوعددخیار	یک خرمابایک استکان شیر		یک ساعت پیاده روی
دوشنبه	یک استکان شیربایک خرما	سالاد +یک خرماوچای سبز	یک لیوان شیربا3خرما	چای سبز+یک خرما وخیار	یک لیوان شیربا9خرما		یک ساعت پیاده روی
سه شنبه	......	خیار	یک لیوان شیرب9خرما	کاملا خراب کردم یک بستنی تلخ بایک کیک بزدی:97:	خوراک کدو بادمجون وسیب زمینی اونم سرخ کرده یک پیش دستی:97:		یک ساعت پیاده روی
چهارشنبه	یک لیوان آب گرم ودارچین	دو قاچ طالبی	یک پیاله ماست	دوقاچ آتشی بایک خرما	یک پیاله ماست با خرما		یک ساعت پیاده روی
پنج شنبه	پنجشنبه وجمعه رو کاملا گند زدم			:axesmileyf:	:89:		یک ساعت پیاده روی ودوساعت والیبال
جمعه							یک ساعت پیاده روی

*پیام سرگروه/عزیزم ادرس دفترچه اتو تو پروفایلت اضافه کن
چشم عزیزم دراولین فرصت اضافه میکنم









اصلا کم نکردم وسط هفته 1/800 کم کرده بودم ولی آخرهفته جایگزینش کردمسلام بامید خدا و با تلاش این هفته موفق میشی عزیزم

سلام عزیزم مرسی ازگل قشنگت.بله گلم ایشالا همراه باهم این غول چاقی را شکست میدیم

[atefeh 71]

سلاااااااااام
وزنمو فردا میگم...
هدفمو فردا میگم....
از یکشنبه شروع میکنم
رژیمم سریع 4 روزه

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه

[mahbobe]

سلام دوستان ،وزن شروع 100وزن هدف98 رژیم شیر و خرما ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،

شنبه ص 1لیوان شیر 9عدد خرما م سالاد ن 1لیوان شیر 9عدد خرما م سالاد ش 1لیوان شیر و 9عدد خرما و سالاد 80 دقیقه پیاده روی ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،

یکشنبه ص 1لیوان شیر 9عدد خرما ن 1لیوان شیر 9 عدد خرما ش 1لیوان شیر 9عدد خرما و خیار2ساعت پیاده روی ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،

دوشنبه ص 1لیوان شیر +8عدد خرما ن1لیوان شیر +4عدد خرما ش مراسم ترحیم ،نصف بشقاب برنج +2عدد کباب کوبیده+1لیوان دوغ 25 دقیقه پیاده روی

سه شنبه 1ساعت پیاده روی ص 1لیوان شیر ن 2کفکیر برنج 5 ق خورشت ع الیوان شیر 10 عدد خرما شبم باقلا ،رفتم رو ترازو و بشدت عصبی شدم وکار دست خودم دادم ناراحتم ناراحت

چهارشنبه

پنجشنبه

جمعه

[عطی]

سلام بر همه ی گلهای قرمز و دوست داشتنی

وزن شروع : 86/200
وزن هدف :85/200
نوع رژیم : کالری شماری
ورزش : پیاده روی و تردمیل

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	2لیوان آب+آب لیوترش تازه	چای +یکعدد شکلات تلخ	یکعدد گلابی	نصف سینه مرغ + دو کف دست نان + سالاد	نان+پنیر	دو کف دست نان +یکعدد نیمرو+ماست	یک ساعت تردمیل
یکشنبه	2لیوان آب+آب لیوترش تازه	نان+پنیر+گردو	یکعدد پرتقال+چندتا گوجه سبز	یک سیخ جوجه کباب + سالاد	قهوه + بیسکوئیت	سوپ قارچ و سبزیجات	یک ساعت تردمیل
دوشنبه	2لیوان آب+آب لیوترش تازه+ قرص زیره	نان سوخاری + یک لیوان شیر	یکعدد سیب	خوراک قارچ و گوشت + دو کف دست نان + یک لیوان دوغ	قهوه + بیسکوئیت	نان + پنیر + سبزی خوردن	یک ساعت تردمیل با سرعت بالا + 30 دقیقه پیاده روی آرام
سه شنبه	2لیوان آب+آب لیوترش تازه	نان + حلوا ارده	گوجه سبز	یک سیخ کباب کوبیده + دوکف دست نان + یک لیوان دوغ	قهوه + بیسکوئیت	دو برش پیتزا + سالاد	نیم ساعت پیاده روی
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه

با کمال تآسف انصراف میدم :(

[ندا60]

سلام دوستان مهربانم
بااجازه همتون بخصوص نگار و محبوبه جونم....این هفته مهمونتون باشم...شیما گلی نتونست این هفته مسابقه برگزار کنه....
وزن فعلی:87
وزن هدف:85/5
رژیم:کم خوری

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه