پیش به سوی اندامی سبز و بهاری - 19 الی 25 اردیبهشت - سرگروه:parisima جون

[nikooamjadi]

به نام خدا

دوستای سبز و سبکم سلام


امیدوارم همتون سلامت و سبز باشید. منتظر حضور سبز و پرانرژی تون هستم.این هفته تا میتونید تحرک داشته باشید و جووووووووووووووووون باشید.







جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

مهلت ثبت نام تا یکشنبه شب


امتيازات:


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقیقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش:


برنده های 14 امتیازی:
sparkle عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یز



و

,\samane.genius عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یز



برنده های 13 امتیازی:
راحیل جون عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یز


و

mersanajoon عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یز




صمیمانه به همتون تبریک می گم و امیدوارم همینطور عالی پیش برید

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		وزن پایان هفته	نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
mrym	53.5	53	دکتر خضری	پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	1	0	1	1
linda1	67	65	کم خوری	پیاده روی و فیتنس	1	1	1	1	1	0	1
star1368	59	58	کالری شماری و هندوانه	زومبا و حلقه لاغری	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
naC	60.500	60	کم خوری	پیاده روی و هوازی	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1
mersanajoon	54.300	53.500	کالری شماری	پیاده روی									1		1
یکتا آذری	66	64	پل مکنا	پیاده روی و چرخونک	1	1	1	1
راحیل جون	68.500	67.500	پل مکنای کالری شمار	باشگاه ، زومبا ، پیاده روی	1	0	1	1
کارین	59	58	کم خوری و کالری شماری	پیاده روی سریع	1	1	1	1
alireza75	70.500	69	کم خوری	بدنسازی و فوتبال	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	70	1	12
sparkle	55.400	55	کالری شماری	هوازی(پیاده روی یا تردمیل)+جیلیان	1	1	1	1	1	1	1	1
aram2015	53	52	کالری شماری	طناب+رقص+دراز و نشست+دوچرخه ثابت	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	51	1	14

[راحیل جون]

19 اردیبهشت روزیه که راحیل جوووووون تبدیل به کاربر محبوب شده .... هوراااااااااااااااااااااا ااا

- - - Updated - - -

- - - Updated - - -

- - - Updated - - -

[alireza75]

باسلام منم هستم
وزن شروع:70/5
وزن هدف:69
رژیم:کم خوری
ورزش:بدنسازی+فوتبال

[sparkle]

سلام دوستان!امیدوارم این هفته هممون به هدفمون برسیییییییم!
وزن شروع=55.4
وزن هدف=55
رژیم:کالری شماری
ورزش:هوازی(پیاده روی یا تردمیل)+جیلیان
نمیدونم چرا چند هفته کاهشم میلیمتریه.سه هفته اخیر روی هم فقط 1 کیلو کم کردم.اول 200 گرم بعد 500 گرم هقته قبل هم فقط 300 گرم.به نظرتون این هم یه جور استاپ شدنه؟هفته قبل میخواستم 1000کالری مصرف کنم به غیر از دوروز بقیه روزها از 1000 هم کمتر بود دوروبر 800.ورزش هم داشتم ولی زیاد خوب وزن کم نکردم

[star1368]

سلام دوستان!امیدوارم این هفته هممون به هدفمون برسیییییییم!
وزن شروع=55.4
وزن هدف=55
رژیم:کالری شماری
ورزش:هوازی(پیاده روی یا تردمیل)+جیلیان
نمیدونم چرا چند هفته کاهشم میلیمتریه.سه هفته اخیر روی هم فقط 1 کیلو کم کردم.اول 200 گرم بعد 500 گرم هقته قبل هم فقط 300 گرم.به نظرتون این هم یه جور استاپ شدنه؟هفته قبل میخواستم 1000کالری مصرف کنم به غیر از دوروز بقیه روزها از 1000 هم کمتر بود دوروبر 800.ورزش هم داشتم ولی زیاد خوب وزن کم نکردم

عزیزم تو وزنای پایین خیلی کاهش سخت می شه. به نظر من یه روز بالای 1000 تا بخور. چیزای چرب و شیرین نه ، ولی غذای سالم رو بیشتر از کالری دریافتی این چندوقتت بخور تا متابولیسمت بیاد بالا. چای سبز و ورزش هم متابولیسم رو افزایش می ده. من یه روز هفته پیش رو 1300 خوردم، یه روز هم آجیل خوردم و از استاپ خارج شدم. این تجربیات من بود

[linda1]

صبحانه:ی لیوان شیر+2 ق چای خوری عسل+ی قاشق سبوس
میان وعده:2 سیب
ناهار:برنج
میان وعده:سیب+توت فرنگی
شام:لوبیا چیتی+نون
ورزش:45 دقیقه ورزش+20 فیتنس

فردا و پس فردا هم رژیم سیب می گیرم نوشتم اینجا اگه رعایت نکردم شرمنده خودمو و شما بشم

[naC]

گزارش شنبه:
صبحانه: 5 تا توت فرنگی
میان وعده: 5 تا کراکر
نهار:1 عدد دلمه ی فلفل+3 قاشق ماست
میان وعده: 1 لیوان شیرموز
شام:....

ورزش:15 مین دو+30 مین هوازی+30 مین پیاده روی

[کارین]

سلام بچیا
برنامه روز شنبه
صبحانه سه تکه کیک موزی و نوشیدنی شکلاتی گندمی حدود
ناهار پنج ق غ رشته پلو
شام نان و پنیر شش برش نان تست غنی شده با سبوس
میان وعده انبه
ورزش 3 ساعت پیاده روی سریع:cheerleader3:

[یکتا اذری]

سلام خدمت همه دوستان
گزارش شنبه 94/2/19
صبحونه:شیر(نصف لیوان):55
م.و:1عددسیب متوسط:70
ناهار:برنج (375)+خوروشت قیمه بادمجون(300):675
عصرونه:6عددپسته:48
شام:نون و پنیر با کرفس:80
قبل از ورزش :1فنجون قهوه با یه حبه قند:10
ورزش:30مین پیاده روی با دمبل +چرخونک 10مین:مجموع40 مین
کالری مصرفی:938

[sparkle]

سلام دوستان!
مرسییییی استارجان.نمیدونم چرا چندوقته متابولیسمم اومده پایین خیلی زیاد.قبلا با سه روز 800 کالری 1.200کم کردم ولی الان اصلا نمیشه.امروز تقریبا همین کاررا کردم کالری نشمردم که یک شوکی به بدنم بدم که درست بشه.تا هفته دیگه ببینم چی میشه.
صبحانه:نان+پنیر
م.وعده:نصف سیب
ناهار:نان+تخم مرغ پخته+کافی میکس!
م.وعده:ساقه طلایی 2تا
شام:نان+ماست
ورزش:نیم ساعت جیلیان
فکر کنم از این قسم های راحیل جون منم باید بخورم!فردا کافی میکس نمیخورم!

[aram2015]

سلام لطفا اسم منم وارد کنین.

وزن شروع53
وزن هدف52
رژیم کالری شماری
ورزش طناب+رقص+دراز و نشست+دوچرخه ثابت

گزارش شنبه:
نیم ساعت طناب زدم و20تا درازنشست و 20ثانیه دوچرخه ثابت.
چیزایی که خوردم:دوتا سیب+دو لیوان چای سبز+چهارتا خرما+سه تا گردو+یک شکلات+یک شیرینی دانمارکی+دو لیوان چای سیاه=544کالری