پیش به سوی اندامی سبز و بهاری - 12 الی 18 اردیبهشت - سرگروه:parisima جون

[nikooamjadi]

[CENTER]

دوستای سبز و سبکم سلام

اول از همه میلاد با سعادت امیرالمؤمنین علی(ع) رو به همتون تبریک می گم. این روز رو به تمام آقایون این سایتم تبریک می گم.
حرف این هفته من با شما اینه که همه زندگیمون با انتخابامون رقم می خوره. انداممونم ازین قضیه مستثنی نیست. یه اندام زیبا و سلامت رو انتخابای سالم و عادات غذایی درست می سازه. اندامتون آینه انتخاباتونه پس بهترین ها رو انتخاب کنید.

علی یارتون






جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

مهلت ثبت نام تا یکشنبه شب


امتيازات:


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقیقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

:cancan:و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش::cancan:


برنده 14 امتیازی(امتیازت عاااااالیه):
:cheerleader3:mersanajoon عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یز:cheerleader3:



برنده 10 امتیازی:
:cheerleader3:sparkle عزییییییییییییییییییییییی ییییییییییییییییییییییییی یز:cheerleader3:

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		وزن پایان هفته	نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
mersanajoon	54.700	54	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	0	54.300	1	13
linda1	67	66	کالری شماری	پیاده روی و حلقه	1	0	1	0	1	1
شاهزاده خانم	57.900	57	پل مکنا	باشگاه و نرمش تو خونه	1	0	1	0
sparkle	55.700	55	کم خوری یا کالری شماری	پیاده روی	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	55.400	1	14
armina93	63.500	62	کم خوری	بدنسازی	1	1			1	0
samane.genius	68.600	67.600	کالری شماری	پیاده روی و ایروبیک با سی دی	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	68.100	1	14
یکتا آذری	66	65	پل مکنا	پیاده روی+چرخونک							1	1	1	1	1	1	1	1	66
امنه	67	65	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	1
راحیل جون	69	68	پل مکنا	باشگاه ، زومبا یا پیاده روی	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	68.500	1	13

[امنه]

سلام 170 قد و 67 وزنم و میخوام تا 18 اردیبهشت 65 کیلو شم - کالری شماری - شنبه صبحانه نون و پنیر و چای با دو عدد قند - نهار دو تا تخم مرغ آبپز - شام یک کاسه کوچیک سوپ - با حدودا نیم ساعت پیاده روی - یک شنبه 50 دقیقه پیاده روی - صبحانه نون و پنیر - نهار دلمه - شام کاهو یا کلم

[راحیل جون]

سلام دوستای گلم

وزن شروع : 69

وزن هدف : 68

رژیم : پل مکنا

ورزش : باشگاه ، زومبا یا پیاده روی

قسم :
1. اگر تا آخر هفته (شام جمعه ) غذا رو تند بخورم باید 10 هزار تومن صدقه بدم

2. تا آخر هفته ( شام جمعه ) فقط در روز پنجشنبه و جمعه مجازم از تنقلات ( شیرینی ، نوشابه ، بستنی ، چیپس و پفک و ....)
بین 500 تا 600 کالری بخورم وگرنه 10 هزار تومن صدقه بدم





- - - Updated - - -

گزارش روز شنبه

صبحانه : نون + خوراک

میان وعده : شیرینی

ناهار : برنج + کباب

میان وعده : شیرینی

شام : برنج + کوکو سبزی

ورزش : نداشتم



- - - Updated - - -

قسم گفته شده از ساعت 10 روز یکشنبه تا آخر شب جمعه قابل اجراست

[samane.genius]

گزارش روز شنبه
سلام
صبحانه 30 گرم نون 80تا
پنیرم 60
گردو یه دونه 30
چای با سه تا قند 30 تا جمع 200

---

میان وعده : نصف شیرینی 100 تا با یه دونه سیب 200 گرم میشه 120 کالریش تا ناهار 420

---

ناهار: برنج 7 تا قاشق175+کباب تابه ای ی برش متوسط 200تا+دوتا گوجه=400

---

عصرانه: 250 دست بالا
شامم 4 تا دلمه برگ مو 240با نصف نون لواش 80تا با یه لیوان شربت پرتغال 170جمعا 490
چاي با دوتا خرما 40.امشبو با 1600 تا بستم 400 اضافی که سی میکنم فردا بسوزونمش
ورزشم نداشتم:boredsmiley:
××××××××××××××××××××××××× ××××××××××××××××××××××××× ×××××××××××××××××××××
یکشنبه:
صبحانه
50 گرم نون 150 كالري
پنيرم 25 گرم 50 كالري
گردو يه دونه30تا
چاي با شكر 75 كالري
صبحانه 305 تا
ميان وعده يدونه نون كرمانشاهي 100
جمع:405
چاي و قند 1 دونه ده تا
ساقه طلايي 120
شكلات تلخ 35تا
405+165=570تا
عصرانه نصف موز کوچیک35تا
دوتا خرما30تا با 1 لیوان شیر 90ت155+570=725
شامم دو تا نصفی دلمه برگ150 تا ی کف دست نون 80 تا +ا.3 لیوان شربی60=290+725=1015
باقالی 200تا کلا 1210, 40مینم پیاده روی ؛امروزو راضیم از خودم.
************************************************** *******************************
روز دوشنبه:
صبحانه:
نون سنگك 1 ونيم كف دست 34+15=110
پنيرم 30=66
قندم 7تا=‏‎ ،70جمع:246
ميان وعده: تا ناهار ي قهوه با سه تا قند 30 تا و ي بيسكوييت 60 تا با كالري قبلي 246+90=336
ناهار ۶ تا ق ماکارونی ۲۰۰تا
سالاد با سس ماست ۸۰تا
باقالی 115تا ,ناهار ۳۲۰تا
شام: نصف یه پیتزای معمولی 400تا با نصف س.ن آپ 80 تا
چای سبز. و یه شکلات تلخ 35
پیاده روی 50 مین میشه 285 کالری
ایروبیکم 175 تا جمعا 460 تاسوزندم :bliss::bliss:
1256 بستم که میشه 830, بسیار راضیم از خودم بخاطر ورزش و حدود 7 لیوان آبی که خوردم
************************************************** **************************************
روز سه شنبه:
صبحانه:
نون 54 گرم حدود 150 كالري
پنير 15 گرم 30 كالري
چاي با سه تا قند 30
صبحانه 210تا
ميانوعده دو تابيسكويت120 و ي دونه شيريني نون برنجي50
ي قهوه و دو تا قندم 20 تا
تا ناهار400 تا و نصف شیرینی کرمانشاهی ۳۵تا ۴۳۵
ناهار:یک عدد دلمه گوجه ۱۰۰تا
یکچهارمدله بادمجون ۵۰تایکچهارم دلمه فلفل۵۰تا
نون۱۶۰تا با یک سوم سون اپ ۴۰تا جمعا ۴۰۰تا
عصرانه یه لیوان شیر و ی دونه خرما 130 , یه دونه سمبوسه کوچیک 150یه دونه متوسطش 250 با نصف مافین هر 72 گرم 200 کالری مال من حدود 60 گرم بود من 100 کالری میزنم جمع 380و نصف سیبم 35

شام:یه دونه دلمه گوجه 100تا،نون 120تا،چای سبزو خرما دوتا40تا
امشبو 1510 کالری گرفتم.
ورزش ایروبیک 254تا
حلقه هولاهوپ هر 1 ساعت 400 تا کالری میسوزونه من 1 ربع انجام دادم میشه 100 کالری
کالری دریافتی من میشه 1150، امروزو راضیم از ورزشم خ باطروات بود.*****
************************************************** ************************************************** *********
روز چهارشنبه:
صبحانه:
35 گرم نون سنگك 90 كالري، پنير 13 گرم 30 كالري، قند دو تا 20ؤ با ي دونه گردو 30 تا جمعا 170تا

ميان وعده: ي دونه شكلات تلخ 35كالري، با دوتا چاي و دوتا بيسكوييت ساقه 120
تا ناهار 325تا
ناهار 6 تا ق برنج 240 تا با 100گرم گوشت165 کالری و یشکلات 50کالری
سالادوسس 100تا
عصرانه ی لیوان ویکم شیر 120تا با دوتا خرما40 تا
سام 5 ق برنج 200و 35گرم مرغ پخته هر 30 گرم 75 کالری90 کالری و 4تا هویج پخته وسالادو سس هر ق سس 18 کالری *5=90 شام 380تا
چای سبزو دوتا خرما 40 تا
جمع 1460 و حدود 75 دقیقه پیاده روی میشه 410 کالری سوزوندم.
************************************************** ************************************************** ******
روز پنجشنبه:
صبحانه نون 80 تا
پنير 15 تا
قند 2تا با چاي 20 تا، 115
ميان وعده ويفر 180،شكلات تلخ 35 تا
قهوه با يدونه قند 10 تا ‏،شيريني 50 تا، جمعا 390تا ناهار
ناهار 6 ق بادمجونو گوجه 270 با 70 گرم نون206جمع 476
شام 4 ق کدوسبزو ق >240تا و 30گرم نون 80 تا 320تا
چای سبزو خرما 40 تا جمع کالری دریافتی امروز 1226
1:45 پیاده روی.
************************************************** **
روز جمعه:
صبحانه:نون 240 تا، نیمرو 130تا، قند 10تا،پنیر35تا جمعا 415
ناهار آش رشته ی بشقاب 250 تا
عصرانه ی شکلات تلخ 35 تا و 1 لیوان شیر با دو تا قنر130
شام: گوجه بادمجون 6 ق 300کالری با نون 120تا سالد و سس 100کالریجمع 520
چای سبزو دو تا خرما 40تا
امروزو با 1400 تا بستم البته یکساعت ایروبیک داشتم حدود 300تا سوزوندم
وزن هفته ام امروز صبح کشیدم شده بودم 68.100 حدود 500 گرم کاهش وزن داشتم البته دوباره فردا میکشم خودمو.

[armina93]

صبحانه : یک کف دست نان سنگک + نصف 1 قاشق چایخوری نوتلا + یک عدد پرتقال + یک لیوان قهوه تلخ + یک عدد شکلات کوچک
ناهار : یک عدد تن ماهی کوچک + 1 کف دست نان سنگک + یک لیوان قهوه تلخ + یک عدد شکلات کوچک
ورزش : نیم ساعت پیاده روی تند
میان وعده : 2 عدد هویج
شام : سیب 1 عدد + یک کف دست نان سنگک+ یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان شیر
نصف یک یستنی لیوانی

[sparkle]

سلام دوستان!مرسی نیکو جاااااااااان.امیدوارم همه با هم موفق باشیم!من این هفته سعی میکنم هرروز بیام گزارش بدم
شنبه
صبحانه:شیر+ساقه طلایی+شکلات تلخ
ناهار:نان+کتلت+سبزی خوردن
م.وعده:شیر+کورن فلکس
شام:مثل ظهر
بعداز شام:کافی میکس
ورزش:هیچی
یکشنبه
صبحانه:1 فنجان شیر+1 شکلات تلخ=80
م.وعده:چای+شکلات تلخ=20
ناهار:7 ق برنج+1تکه فیله+هویج+یک سوم کاسه ماست=380
م.وعده:کافی میکس+چای+نصف شکلات تلخ=100
شام:35 گرم نان لواش+پنیر=125
بعدازشام:ماست+آناناس=95
ورزش:40 مین پیاده روی
کالری کل=800

[mersanajoon]

سلام
1شنبه صب:نون جو، پنیر، عسل 150
م و : 3 تا بیسکویت 200
ن: 8 قاشق برنج 500
م و: 7 بیسکویت 400
ش: 3 قاشق برنج ، خرما، شیر 400
1650
ورزش نیم ساعت پیاده روی
امروزم باز پر خوری کردم خیلی شیرینی دلم می خواست

- - - Updated - - -

سلام دوستای گلم

وزن شروع : 69

وزن هدف : 68

رژیم : پل مکنا

ورزش : باشگاه ، زومبا یا پیاده روی

قسم :
1. اگر تا آخر هفته (شام جمعه ) غذا رو تند بخورم باید 10 هزار تومن صدقه بدم

2. تا آخر هفته ( شام جمعه ) فقط در روز پنجشنبه و جمعه مجازم از تنقلات ( شیرینی ، نوشابه ، بستنی ، چیپس و پفک و ....)
بین 500 تا 600 کالری بخورم وگرنه 10 هزار تومن صدقه بدم





- - - Updated - - -

گزارش روز شنبه

صبحانه : نون + خوراک

میان وعده : شیرینی

ناهار : برنج + کباب

میان وعده : شیرینی

شام : برنج + کوکو سبزی

ورزش : نداشتم



- - - Updated - - -

قسم گفته شده از ساعت 10 روز یکشنبه تا آخر شب جمعه قابل اجراست

سلام راحیل جان منم دلم می خواد قسم بخورم ولی می ترسم که دم دقیقه بخوام بشکنم

[راحیل جون]

سلام عزیزای دل

گزارش روز یکشنبه راحیل

من اگه خدا قبول کنه روزه بودم

سحری خواب موندم واسه همین افطار یه کم پرخوری کردم

افطار : یه لیوان شیر + دو عدد خرما + نون + خیار + گوجه ( 650 کالری)

بین افطار و شام : یه موز + یه سیب ( 150 کالری)

شام : برنج + خورش قیمه کم روغن ( 500 کالری)

آخر شب واسه سحر امروز هم غذا خوردم : 2 تا خرما + یه لیوان شیر + نون + نصف قاشق غذا خوردی حلوا ارده ( 500 کالری)

کل کالری دریافتی : 1800

ورزش : متاسفانه جون نداشتم ورزش کنم




- - - Updated - - -

مرساناجووووووووووووون

قسم رو با مبلغ کمتری بخور انشالله خدا کمکت میکنه

آروم غذا خوردن خیلی سخت نیست

مثلا بگو اگه امروز تند غذا خوردم 5 هزار تومن صدقه میدم

بعد دوباره واسه فردا قسم بخور

- - - Updated - - -

میخوام از این به بعد گزارش هر روز رو صبح همون روز بدم که بعدا خلاف اون رو نخورم

قسم : در صورتی که بیشتر از 1200 کالری (طبق برنامه زیر) دریافت کنم یا 45 مین پیاده روی نکنم ، 5000 تومن صدقه میدم

کل کالری دریافتی دوشنبه 1200 کالری

افطار : یه لیوان شیر + یک عدد خرما (130 کالری)

نیم ساعت بعد از افطار : چای کمرنگ + یه خرما + 4 عدد بادام ( 60 کالری)

میوه : سیب + پرتقال + خیار ( 110 کالری)

شام : کوکو سیب زمینی کم روغن + نون + سالاد (800 کالری)

متفرقه : 100 کالری

ورزش : 45 دقیقه پیاده روی در منزل رو انجام میدم

[linda1]

یک شنبه:
2 لیوان شیر+1 شکلات تلخ+خرما+ی تکه نون+3 ساقه طلایی
برنج+فسنجون+1 پرتقال
ورزش:نه

- - - Updated - - -

دوشنبه:
شکلات تلخ+ی تکه نون

ی تیکه کیک+خرما+دو بند انگشت حلوا
ی کاسه ماست+ران مرغ+برنج+پرتقال

ورزش:30 دقیقه پیاده روی+فیتنس+حلقه

[armina93]

صبحانه : یک عدد موز کوچک + یک عدد تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک+ یک عدد شکلات تلخ کوچک + یک لیوان قهوه

[mersanajoon]

سلام
صب دوشنبه نون جو 15 گرم، پنیر 30گرم، 1 گردو 130
م و :2 بیسکویت، 10 گرم شکلات 200
ن: 5 قاشق برنج ، 100 گرم ماست پرچرب، 20 گرم نان جو 400
م و: 4 خرما ، ی بیسکویت 200