پیش به سوی اندامی سبز و بهاری -23 الی 29خرداد

[nikooamjadi]

به نام خدا

سلااااااااااااااااااام به همه دوستای گلم. امیدوارم همتون سبک باشید و نزدیک وزن دلخواهتون و کللللللللللی پر اراده برای طی کردن گام های نهایی و رسیدن به هدف.می خوام این هفته ی مونده به ماه رمضون رو حسابی ورزش کنید.
رژیم پیشنهادی این هفته برای رقابت گروهی:
کالری شماری






این هفته هم هر کس تنقلات مضر از جمله نوشابه، کیک، بیسکوییت، بستنی، چیپس، شکلات بیشتر از 100 کالری در روز بخوره تو اون روز یه امتیاز منفی می گیره.


جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه ( وزن شنبه صبح )

2- وزن هدف(وزن شنبه صبح هفته آينده)

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

مهلت ثبت نام تا یکشنبه شب


امتيازات:


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقیقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

:cancan:و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش::cancan:



برنده 9 امتیازی:
linda1 عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز



و


راحیل جون عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز



برنده 7 امتیازی:
maripaniaa عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		امتیازات منفی	وزن پایان هفته	نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
sara.kh82	59	57	کانادایی	تردمیل و نرمش	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
راحیل جون	67.800	66.900	کالری شماری	باشگاه+پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0
maripaniaa	58.700	55.500	کربوهیدرات کمتر+فیبر بیشتر	پیاده روی+حلقه	1	0													1
linda1	66	65	کم خوری	فیتنس	1	1	1	1	1	0	1	1	1	0
sirena	61	58	کانادایی	زومبا- حلقه-طناب

[nikooamjadi]

سلام دوستای گل و نازنینم

من راحیل جووووون 2 روزه که پاکم

بچه ها هفته گذشته به وزن هدف رسیدم ...... هوراااااااااااااااااااااا ااااا .... خداجون شکرت از 69 شدم 67.800

پاکم از هر نوع تنقلات و غذاهای چرب و چیلی و نوشیدنی های گازدار

پاکم از پرخوری و احساس سبکی میکنم

ورزن شروع : 67.800

وزن هدف : 69.900

رژیم : کالری شماری

ورزش : باشگاه و پیاده روی

**********************
گزارش روز یک شنبه راحیل جووون (2روز پاکی)

صبحانه : یه عدد موز کوچک + 8 عدد بادام + نصف لیوان شیر کم چرب + یه ق عسل ( 230کالری)

میان وعده : چای سبز + یک حبه قند (10 کالری)

ناهار : عدس پلو + کشمش +خیار + گوجه ( 600 کالری)

قبل از پیاده روی : 2 عدد خرما+1عدد گردو (70 کالری)

یک ساعت بعد از پیاده روی : یه لیوان شیر کم چرب + میوه ( 170 کالری)

شام : 400 کالری

جمع کالری مصرفی : 1480

ورزش : 30 دقیقه پیاده روی -

راحیل جوووووووووووووووووووووووو ووووووون یه عالمه تبریییییییییییییییییییک خیلی خیلی برات خوشحالم.:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::cancan:راستی وزن هدفتم فکر کنم 66.900 باشه،نه؟

- - - Updated - - -

سلام
روز اول کاملا مطابق برنامه همراه با 1 ساعت نرمش تموم شد.

روز دوم

وزن اولیه :59
وزن هدف: 57 اگر بشه واسه یه هفته عالیه
نوع رژیم: کانادایی
ورزش: احتمالا 1 ساعت (30 دقیقه تردمیل و 30 دقیقه نرمش)
صبحانه : 1 فنجان قهوه 2 کالری
ناهار 10 برگ کالباس مرغ حدودا 500 کالری + ماست کم چرب 110 کالری
شام: کدو و گوجه (حدودا 185 کالری) + ماست کم چرب (110 کالری)
کالری کل دریافتی : 907 کالری

- - - Updated - - -

نیکو جون چرا من امتیاز ندارم؟

- - - Updated - - -

نیکو جون چرا من امتیاز ندارم؟

عزیز عذر می خوام. اضافه کردم و ممنون از یادآوریت.

[sara.kh82]

سلام عسیسانم.. وقتتون بخیر
روز دوم هم پشت سر گذاشتیم با هم دیگه :cheerleader3::cheerleader3:


روز سوم من :
صبحانه : 1 لیوان چای (صفر کالری) و 2 عدد خرما (40 کالری) =40 کالری
ناهار : نصف سینه مرغ (400 کالری) + کاهو (20 کالری) و گوجه (30 کالری) + ممکنه سس ماست بریزم روش که حدودا 183 کالری = بدون سس ماست 450 و با سس ماست 633
شام : سالاد کرفس (40 کالری) و گوجه (30 کالری) و ماست (30 کالری) و آبلیمو (13 کالری) = 113

کل کالری دریافتی بدون سس ماست ناهار = 683 (چون ممکنه ضعف کنم و 4 تا خرما هم در نظر گرفتم و 80 تا مال خرماهاست)
کل کالری دریافتی با سس ماست ناهار = 866 (80 تا اضافه تر از جمع کالریای بالا به خاطر همون 4 تا خرما)
ورزش امروز احتمالش کمه چون تا 3 سرکارم و 4 تا 6 هم کلاس زبان آلمانی دارم. اما فردا بهتون میگم که ورزش کردم یا نه. ممکنه همون 30 دقیقه تردمیل + 30 دقیقه نرمش و شیکر




- - - Updated - - -

نیکو جون عزیز مرسی

[راحیل جون]

سلام دوستای گل و نازنینم

من راحیل جووووون 3روزه که پاکم

پاکم از هر نوع تنقلات و غذاهای چرب و چیلی و نوشیدنی های گازدار

پاکم از پرخوری و احساس سبکی میکنم

**********************
گزارش روز دوشنبه راحیل جووون (3 روز پاکی)
صبحانه : یه عدد موز کوچک +نصف گردو + نصف لیوان شیر کم چرب + دو عدد خرما ( 175 کالری)

میان وعده : چای سبز + یک حبه قند (10 کالری)

ناهار : سینه مرغ + 7 کف دست نان +خیار + گوجه ( 730 کالری)

قبل از باشگاه : 2 عدد خرما+1عدد گردو (70 کالری)

یک ساعت بعد از باشگاه : یه لیوان شیر کم چرب + میوه ( 200کالری)

شام : 500 کالری

جمع کالری مصرفی : 1685

ورزش : 90 دقیقه باشگاه

- - - Updated - - -

آره نیکوجووووووووووونم منظورم 66.900 بوده ....

از زحماتی که برامون میکشی ممنون .... بووووووووووووووس

[maripaniaa]

من پام شکسته

[nikooamjadi]

من پام شکسته

ای بابا
عیبی نداره ایشالا زوووووووووووووووووووووووو وودی خوب بشی عزیییییییییییییز

[راحیل جون]

سلام دوستای گلم

ماری جووووون واست آرزوی سلامتی میکنم

ولی خدایی خیلی باحالی که وجود پای شکسته اومدی نت ....

آقا من دیروز به شدت احساس گرسنگی و معده درد داشتم تا حدی که عضلاتم هم درد گرفته بود

واسه همین دیروز یه کم بیشتر خوردم تا حالم خوب شد ولی رژیم پاکی رو حفظ کردم


**************

من راحیل جووووون 4 روزه که پاکم

پاکم از هر نوع تنقلات و غذاهای چرب و چیلی و نوشیدنی های گازدار

پاکم از پرخوری و احساس سبکی میکنم

**********************
گزارش روز سه شنبه راحیل جووون (4 روز پاکی)

صبحانه : یه ق چ عسل + نودل ( 500 کالری)

میان وعده : چای سبز + یک حبه قند+ یه خرما + نصف گردو (45کالری)

ناهار : برنج بدون روغن + یه سیخ کباب مرغ + سالاد بدون سس (500 کالری)

میان وعده : 2 عدد خرما + یک گردو + خربزه ( 200 کالری)

شام : 500 کالری

جمع کالری مصرفی : 1745

ورزش : انشالله 30 دقیقه پیاده روی یا زومبا ( فردا میگم که ورزش رو انجام دادم یا نه )

[sara.kh82]

صبح همه دوستان گل و خوشتیپم بخیییییر و شادی

خوب اول بگم دیروز با تموم خستگی 1 ساعت ورزش کردم ... هرچند بعدش مثل جنازه افتادم و خوابم برد و ساعت 11 شب بیدار شدم و دوش گرفتم


اما برنامه امروزم (روز چهارم):
صبحانه : 1 فنجان قهوه (2 کالری) و نصف نان تست (چون به نظرم شیرین مزه بود نصفشو خوردم اما کالریشو واسه یکی محاسبه میکنم که 35 کالری هستش) = کالری صبحانه 37 کالری
ناهار : 4 لیوان آب هویج (هر لیوان نوشته 40 کالری! اما من چون مطمین نیستم فقط 2 لیوانشو میخورم که میشه 80 کالری) + 1 لیوان ماست کم چرب (120 کالری) = کالری ناهار 200 کالری
شام: 3 عدد تخم مرغ آب پز (هر تخم مرغ 70 کالری که مجموعش میشه 210 کالری) + 150 گرم پنیر محلی کم چرب (هر 100 گرم 210 کالری که مجموعش میشه 315 کالری) + یک عدد هویج پخته (من 80 کالری حسابش کردم) = کالری شام 605 کالری
در کل 5 تا خرما (هر خرما 20 کالری) = 100 کالری
ورزش امروز فقط 1 ساعت پیاده روی میخوام برم.
کالری کلی دریافتی: 942 کالری

مرسی نیکووووو جون و همگی دوستان

[راحیل جون]

سارا جووووووووووون از گزارش هات لذت می برم .... موفق باشی عزیزم

[sara.kh82]

مرسی عزیز دلم راحیل جون گلم حالا جالب اینجاس گزارش روزانه شما باعث میشه منم بشینم دقیق و کامل بنویسم چون انرژی می گیرم واقعا و از این رکود و تنبلی تو رژیم گرفتن خارج شدمو با انگیزه کنار شما دوستای گل و نازنینم شروع کردم به رژیم و ورزش :* :*
تازه هفته بعد هم دوباره با هم شروع می کنیم :cancan::cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3: :cheerleader3:

- - - Updated - - -

الهی عزیزم
امیدواااارم زوووود زوووود خوب شی گلم و خبر تندرستی و بهبودت رو بهمون بدی

[راحیل جون]

مرسی عزیز دلم راحیل جون گلم حالا جالب اینجاس گزارش روزانه شما باعث میشه منم بشینم دقیق و کامل بنویسم چون انرژی می گیرم واقعا و از این رکود و تنبلی تو رژیم گرفتن خارج شدمو با انگیزه کنار شما دوستای گل و نازنینم شروع کردم به رژیم و ورزش :* :*
تازه هفته بعد هم دوباره با هم شروع می کنیم :cancan::cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3: :cheerleader3:

- - - Updated - - -

الهی عزیزم
امیدواااارم زوووود زوووود خوب شی گلم و خبر تندرستی و بهبودت رو بهمون بدی

حتما عزیزم با هم شرکت میکنیم ....

گلم توی مسابقه ماه رمضان هم شرکت کن .... من شرکت کردم

با حاله تعداد زیاده ...