پیش به سوی اندامی سبز و بهاری -23 الی 29خرداد

[nikooamjadi]

به نام خدا

سلااااااااااااااااااام به همه دوستای گلم. امیدوارم همتون سبک باشید و نزدیک وزن دلخواهتون و کللللللللللی پر اراده برای طی کردن گام های نهایی و رسیدن به هدف.می خوام این هفته ی مونده به ماه رمضون رو حسابی ورزش کنید.
رژیم پیشنهادی این هفته برای رقابت گروهی:
کالری شماری






این هفته هم هر کس تنقلات مضر از جمله نوشابه، کیک، بیسکوییت، بستنی، چیپس، شکلات بیشتر از 100 کالری در روز بخوره تو اون روز یه امتیاز منفی می گیره.


جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه ( وزن شنبه صبح )

2- وزن هدف(وزن شنبه صبح هفته آينده)

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

مهلت ثبت نام تا یکشنبه شب


امتيازات:


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقیقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

:cancan:و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش::cancan:



برنده 9 امتیازی:
linda1 عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز



و


راحیل جون عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز



برنده 7 امتیازی:
maripaniaa عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		امتیازات منفی	وزن پایان هفته	نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
sara.kh82	59	57	کانادایی	تردمیل و نرمش	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
راحیل جون	67.800	66.900	کالری شماری	باشگاه+پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0
maripaniaa	58.700	55.500	کربوهیدرات کمتر+فیبر بیشتر	پیاده روی+حلقه	1	0													1
linda1	66	65	کم خوری	فیتنس	1	1	1	1	1	0	1	1	1	0
sirena	61	58	کانادایی	زومبا- حلقه-طناب

[linda1]

سلام دوستای خوبم
صبحانه:ی کف دست نون+پنیر+گوجه+تخم مرغ آب پز=200
ناهار:ی کف دست نون+خورشت بادمجان=370
شام:نون +پنیر=150
خیار+15 گوجه سبز+ی تکه هندونه+2 انجیر +5 گلابی وحشی نمیدونم کالریش چنده=300
3 ق مرباخوری عسل=60
1200
ورزش نداشتم

[linda1]

گزارش س شنبه:
سلام
ص:گوجه+پنیر+نون+2 ق مرباخوری عسل=140
ناهار:برنج+گوشت+2 ق مرباخوری عسل=1000
جمع کالری=1140
نیم ساعت فیتنس

- - - Updated - - -

گزارش س شنبه:
سلام
ص:گوجه+پنیر+نون+2 ق مرباخوری عسل=140
ناهار:برنج+گوشت+2 ق مرباخوری عسل=1000
جمع کالری=1140
نیم ساعت فیتنس

maripaniaa عزیز انشاله هرچه زودتر خوب بشی

[sara.kh82]

سلام همه دوستان گل و خوشگل و سبزپووووشم
آقا من دیروز برنامم مثل خود رژیمم پیش نرفت. یعنی شام تخم مرغ و پنیر و هویج نخوردم. دیر متوجه شدم که تخم مرغ نداریم اما بجاش مرغ خوردم با همون اندازه کالری. شایدم کمتر! قبلشم یه 45 دقیقه تردمیل و خلاصه نهایت تلاشو کردم که لااقل کالریا همون حد باشه. بهرحال اندکی از خودم ناراضیم یکم بچه بد و تنبلیم

اما برنامه روز پنجمم که امروزه . من کامل می نویسمش که اگر کسی رژیم کانادایی رو دوست داره بگیره بدونه به چه شکله اما کالری مصرفی خودمم مینویسم.

روز پنجم:
صبحانه: 1 فنجان قهوه (2 کالری) + 1 حبه قند (10 کالری) + یک نان تست (35 کالری) که من عادت ندارم قهوه رو با قند و شکر بخورم و نون تست هم نخوردم. در نتیجه کالری دریافتی صبحانه: 2 کالری
ناهار: 1 عدد ماهی پخته (هر 100 گرم ماهی 100 کالریه من چون خیلی ماهی دوست دارم دلم میخواست 500 گرمی بخورم اما علی الحساب 300 گرم که معادل 300 کالری بنویسید به حسابم) + 1 قاشق کره!!! (100 کالری {جالبه من همیشه فک میکردم روغن زیتون کالریش کمتره اما لعنتی 20 کالری بیشتر از کره اس}) که البته من کره نمیخورم. + آبلیمو (100 گرم 26 کالری که من یحتمل همون 26 کالری رو مصرف کنم) (ممکنه بجای 100 کالری کره از کرفس و کدو استفاده کنم بالاخره این معده بدبخت منم دل داره زیاد خالی نذارمش ) در نتیجه کالری دریافتی ناهار: 420 تا 620 ( با توجه به 200 کالری احتمالی اضافی اون ماهی که عرض کردم خدمتتون)
شام: نصف سینه مرغ (هر 100 گرم 200 کالری که احتمالا من 200 گرم و 400 کالری بخورم) + کاهو (هر برگ درشتش 2 کالری که یحتمل 20 کالری بخورم) + آبلیمو (100 گرم 26 کالری که همشو میخورم) + روغن زیتون بدجنس :97::axesmileyf:(1 قاشق 120 کالری که انشالله نمیخورم) در نتیجه کالری دریافتی شام: 446
فکر کنم نباید امروز اصلا خرما بخورم چون کالریا رفتش بالا اگر خوردم از بقیه چیزا کمتر میخورم.
کالری دریافتی کل (با 200 گرم ماهی اضافه)=1068کالریکالری دریافتی کل (بدون 200 گرم ماهی اضافه)=868 کالریخرماهای احتمالی = 5 عدد (100 کالری) (باید ببینم چقد ماهی میخورم ممکنه بجای 200 گرم ماهی اضافه خرما بخورم)ورزش: 45 دقیقه تردمیل + 15 دقیقه نرمش


مرسی نیکو جووون گلم
راحیل جونم مال ماه رمضان رو پیدا نکردم. بهم لینکشو بده منم بیام :cheerleader3::cheerleader3:

[راحیل جون]

سلام به دوستای گل و نازنینم

من راحیل جووووون 5روزه که پاکم

پاکم از هر نوع تنقلات و غذاهای چرب و چیلی و نوشیدنی های گازدار

پاکم از پرخوری و احساس سبکی میکنم

**********************
گزارش روز چهار شنبه راحیل جووون (5روز پاکی)

صبحانه : 2 عدد تخم مرغ آبپز + ی ق عسل + یه خرما + نصف گردو ( 200 کالری)

میان وعده : چای سبز + یه خرما + نصف گردو + یه حبه قند ( 45 کالری)

ناهار : باقالی پلو بدون روغن + یه کاسه ماست کم چرب ( 600کالری)

قبل باشگاه : خرما + گردو ( 100 کالری)

یکساعت بعد از باشگاه : میوه احتمالا خربزه ( 200 کالری)

شام : 500 کالری

ورزش : 90 دقیقه باشگاه

جمع کالری دریافتی : 1645

**********************

نیکوووووووووووووووجونم من دیروز نتونستم ورزش کنم ....



سارا جوووووووووونم اینم لینک مسابقه ماه رمضان 94

[sara.kh82]

مرسی راحیل جون. ثبت نام کردم عزیزممممم

[راحیل جون]

مرسی راحیل جون. ثبت نام کردم عزیزممممم

خواهش میکنم عزیزم ..... خوشحالم که تو هم هستی

[راحیل جون]

سلام به دوستای روزه دارم

طاعات و عبادات قبول

من راحیل جووووون 6 روزه که پاکم

پاکم از هر نوع تنقلات و غذاهای چرب و چیلی و نوشیدنی های گازدار

پاکم از پرخوری و احساس سبکی میکنم

**********************
گزارش روز پنجشنبه ( اولین روز ماه مبارک) راحیل جووون (6روز پاکی)

سحری : 6 عدد خرما + 10 عدد بادام + 1 عدد موز ( 330 کالری)

افطاری : نصف لیوان شیر گرم + یک عدد خرما + یه قاشق عسل + یه چای کمرنگ ( 110 کالری)

قبل از شام : میوه (200 کالری)

شام : برنج بدون روغن + خورش قیمه خیلی کم چرب + سیر ترشی + سالاد ( 700کالری)


ورزش : 30 دقیقه پیاده روی در منزل

جمع کالری دریافتی : 1340

[آندرانیک]

دوستان نازنین سبزپوش خودم، دیر شد عجله کنید لطفا... ی سر تشریف بیارید به این تاپیک که آدرسشو براتون گذاشتم، مطمئن باشید پشیمون نمیشید و دست خالی بر نمیگردید. ممنونم!

http://www.forum.zibatan.ir/%D9%85%D...D9%8694-10267/

[linda1]

گزارش 4 شنبه:
ص:نون+پنیر+گوجه=170
ناهار:برنج+گوشت=600
شامم:نون+پنیر+گوجه+فرنی=500
10 گوجه سبز+هندونه=180
ورزش نداشتم

[راحیل جون]

سلام دوستای گل و نیکوجوووووووون طاعات و عبادات قبول گزارش روز جمعه (7 روز پاکی راحیل) سحری : خورش قیمه + برنج + 2 خرما + 7 تا بادوم افطار : دو تا خرما + یه لیوان خاکشیر عسل شام : برنج + یه تکه سینه مرغ + دو قاشق سیب زمینی سرخ کرده آخر شب : خربزه خوردم ورزش : نداشتم راستی نیکوجووون دیگه مسابقه نمیذاری ؟