پیش به سوی اندامی سبز و بهاری -23 الی 29خرداد

[nikooamjadi]

به نام خدا

سلااااااااااااااااااام به همه دوستای گلم. امیدوارم همتون سبک باشید و نزدیک وزن دلخواهتون و کللللللللللی پر اراده برای طی کردن گام های نهایی و رسیدن به هدف.می خوام این هفته ی مونده به ماه رمضون رو حسابی ورزش کنید.
رژیم پیشنهادی این هفته برای رقابت گروهی:
کالری شماری






این هفته هم هر کس تنقلات مضر از جمله نوشابه، کیک، بیسکوییت، بستنی، چیپس، شکلات بیشتر از 100 کالری در روز بخوره تو اون روز یه امتیاز منفی می گیره.


جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه ( وزن شنبه صبح )

2- وزن هدف(وزن شنبه صبح هفته آينده)

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

مهلت ثبت نام تا یکشنبه شب


امتيازات:


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقیقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

:cancan:و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش::cancan:



برنده 9 امتیازی:
linda1 عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز



و


راحیل جون عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز



برنده 7 امتیازی:
maripaniaa عزییییییییییییییییییییییی یییییییییز

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		امتیازات منفی	وزن پایان هفته	نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
sara.kh82	59	57	کانادایی	تردمیل و نرمش	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
راحیل جون	67.800	66.900	کالری شماری	باشگاه+پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	0
maripaniaa	58.700	55.500	کربوهیدرات کمتر+فیبر بیشتر	پیاده روی+حلقه	1	0													1
linda1	66	65	کم خوری	فیتنس	1	1	1	1	1	0	1	1	1	0
sirena	61	58	کانادایی	زومبا- حلقه-طناب

[راحیل جون]

سلام دوستای گلم

از امروز به خودم قول دادم که رژیم روزهای پاکم رو دوباره شروع کنم

من راحیل جووووون 1 روزه که پاکم

پاکم از هر نوع تنقلات و غذاهای چرب و چیلی و نوشیدنی های گازدار

پاکم از پرخوری و احساس سبکی میکنم

ورزن شروع : بعداز ظهر میرم باشگاه و فردا اعلام میکنم

**********************
نیکوووووووووووو جونم از پیشنهادت ممنون .... رژیم من در این هفته کالری شماری

گزارش روز شنبه راحیل جووون (1 روز پاکی)

صبحانه : یه عدد موز کوچک + 100 گرم گیلاس + یک عدد خرما + یک عدد گردو ( 170 کالری)

میان وعده : چای سبز + یک حبه قند (10 کالری)

ناهار : تن ماهی بدون روغن + 6کف دست نون ( 600 کالری)

قبل از باشگاه : 2 عدد خرما+2 عدد گردو (100 کالری)

یک ساعت بعد از باشگاه : یه لیوان شیر کم چرب + 100 گرم گیلاس ( 170 کالری)

شام : یه کاسه ماست کوچک + یک چهارم سینه مرغ ( 400 کالری)

جمع کالری مصرفی : 1450

ورزش : 90 دقیقه باشگاه (تمرینات هوازی قدرتی )







- - - Updated - - -

[somy]

سلام دوستاي گل گروه سبز خيلي وقته از مسابقات دور موندم ايشالا در اولين فرصت منم بهتون مي پيوندم اميدوارم كه همتون موفق باشيد

[maripaniaa]

سلام
وزن شروع 58.700
وزن هدف 55.500



- - - Updated - - -

سلام
وزن شروع 58.700
وزن هدف 55.500
امروز 3تا شیرینی خوردم
ناهار : لوبیا سبز+گوشت
صبحانه : 2 لیوان شیر

[linda1]

وزن شروع:66
وزن هدف:65

رژیم کم خوری 1100 کالری و ورزش فیتنس
امیدوارم ورزشم بتونم انجام بدم

[nikooamjadi]

سلام
وزن شروع 58.700
وزن هدف 55.500



- - - Updated - - -

سلام
وزن شروع 58.700
وزن هدف 55.500
امروز 3تا شیرینی خوردم
ناهار : لوبیا سبز+گوشت
صبحانه : 2 لیوان شیر

عزیز خیلی خیلییییییییییییییییی تبریک بابت کاهش عالیت. امیدوارم همینطور عالی پیش بری

- - - Updated - - -

وزن شروع:66
وزن هدف:65

رژیم کم خوری 1100 کالری و ورزش فیتنس
امیدوارم ورزشم بتونم انجام بدم

عزیز خیلی خیلییییییییییییییییی تبریک. واقعاً برات خوشخالم. امیدوارم همیشه موفق باشی

[راحیل جون]

سلام دوستای گل و نازنینم

من راحیل جووووون 2 روزه که پاکم

بچه ها هفته گذشته به وزن هدف رسیدم ...... هوراااااااااااااااااااااا ااااا .... خداجون شکرت از 69 شدم 67.800

پاکم از هر نوع تنقلات و غذاهای چرب و چیلی و نوشیدنی های گازدار

پاکم از پرخوری و احساس سبکی میکنم

ورزن شروع : 67.800

وزن هدف : 66.900

رژیم : کالری شماری

ورزش : باشگاه و پیاده روی

**********************
گزارش روز یک شنبه راحیل جووون (2روز پاکی)

صبحانه : یه عدد موز کوچک + 8 عدد بادام + نصف لیوان شیر کم چرب + یه ق عسل ( 230کالری)

میان وعده : چای سبز + یک حبه قند (10 کالری)

ناهار : عدس پلو + کشمش +خیار + گوجه ( 600 کالری)

قبل از پیاده روی : 2 عدد خرما+1عدد گردو (70 کالری)

یک ساعت بعد از پیاده روی : یه لیوان شیر کم چرب + 100 گرم گیلاس + 8 تا بادوم هندی + یک سوم موز ( 280کالری)

شام : عدس پلو با کشمش + سیر ترشی ( 400 کالری)

بعد از شام توی مهمونی : یه لیوان شربت پرتقال + یه قاچ هندونه (150 کالری)

جمع کالری مصرفی : 1740

ورزش : 30 دقیقه پیاده روی -

[sara.kh82]

سلام
روز اول کاملا مطابق برنامه همراه با 1 ساعت نرمش تموم شد.

روز دوم

وزن اولیه :59
وزن هدف: 57 اگر بشه واسه یه هفته عالیه
نوع رژیم: کانادایی
ورزش: احتمالا 1 ساعت (30 دقیقه تردمیل و 30 دقیقه نرمش)
صبحانه : 1 فنجان قهوه 2 کالری
ناهار 10 برگ کالباس مرغ حدودا 500 کالری + ماست کم چرب 110 کالری
شام: کدو و گوجه (حدودا 185 کالری) + ماست کم چرب (110 کالری)
کالری کل دریافتی : 907 کالری

- - - Updated - - -

نیکو جون چرا من امتیاز ندارم؟

- - - Updated - - -

نیکو جون چرا من امتیاز ندارم؟

[sirena]

سلام. منم هستم

وزن شروع ۶۱

وزن هدف ۵۸

رژیم کانادایی

زومبا- حلقه-طناب

[linda1]

شنبه:
شیر+1 ق عسل=130
م و:10 گ.جه سبز=80
ناهار:لوبیا پلو=900
عصرانه:2 لقمه پنیر+شکلات+2 ق عسل+چای=80
شام:جیگر+نون=140
ورزش:30 دقیقه حلقه
جمع:1330
1 شنبه
ص:ی کف دست نون+پنیر+1 ق م عسل=120
م و:10 انجیر=250
ن:ی کف دست نون+قیمه=500
م و:گوجه و پنیر=50
شام:200
جمع:1120

ورزش:45 دقیقه فیتنس