پیش به سوی اندامی سبز و بهاری -16 الی 22خرداد

[nikooamjadi]

به نام خدا

سلااااااااااااااااااام سلااااااااااااااااااااااا ااااااااام
ایامتون به کام و تنتون سلاااااااااااامت.






این هفته می خوام آب بیشتری بنوشید و جریمه ها هم سنگین تره. این هفته هر کس تنقلات مضر از جمله نوشابه، کیک، بیسکوییت، بستنی، چیپس، شکلات بیشتر از 100 کالری در روز بخوره تو اون روز یه امتیاز منفی می گیره.


جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه ( وزن شنبه صبح )

2- وزن هدف(وزن شنبه صبح هفته آينده)

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش

مهلت ثبت نام تا یکشنبه شب


امتيازات:


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 دقیقه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

:cancan:و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش::cancan:

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		امتیازات منفی	وزن پایان هفته	نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
linda1	67	66.5	کم خوری	پیاده روی+فیتنس	1	0	1	1	1	0	1	1	1	0	1	0	1	0	1	66	1	9
راحیل جون	69	68	پل مکنای سالم خور	باشگاه+پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	0	1	1	1	0	1	0	3	67.800	1	9
امنه	65	63	کالری شماری	پیاده روی	1
dia	62	60.5	کالری شماری	ایرودنس
maripaniaa	60	58.9	کربوهیدرات کمتر+فیبر بیشتر	پیاده روی+حلقه+abs							1	1	1	1	1	1				58.700	1	7

[راحیل جون]

گزارش روز یکشنبه راحیل جووووووووون

صبحانه : نصف موز + 1.5 خرما + 1 گردو (120 کالری)

میان وعده : نصف دیگه موز + 1.5 خرما + 1 گردو + چای سبز + یه حبه قند ( 130 کالری)

ناهار : 3عدد دلمه برگ مو متوسط ( 450کالری)

قبل از باشگاه : 1 خرما + نصف گردو + 5 گرم شکلات تلخ ( 85کالری)

بعد از باشگاه : هیچی نخوردم

قبل از شام : گیلاس + 2 زردآلو ( 100 کالری)

شام : یه لیوان شیر + 2 عدد خرما ( 150 کالری)

جمع کالری مصرفی : 1035

ورزش امروزم : 90 دقیقه باشگاه ( تمرینات هوازی + قدرتی ) هوراااااااااااااااااااااا اااااااااا

[linda1]

شنبه:
ص:2 ق مرباخوری عسل+شیر+1 ق دینه برن
م و:شیر+15 توت فرنگی
ن:ماهی
م و:شیر
ش:گوجه+خیار+پنیر+تخم مرغ آب پز+دو کف دست نون+2 لقمه املت خوردم
ورزش نداشتم

یک شنبه:
ص:ی لیوان شیر+2 ق مرباخوری عسل
م و:2 لیوان شیر+2 ساقه طلایی
ن:ی تیکه گوشت
م و:3 ساقه طلایی+15 گوجه سبز
ش:ی کف دست نون+گوجه+پنیر
ورزش:45 دقیقه پیاده روی+30 دقیقه فیتنس

[nikooamjadi]

یعنی هفته دیگه هم هست؟
من از هفته آینده میام تو مسابقتون :*
وزنم امروز 58.7
پارسال این موقع 53.8
قدم 164
کمکم کنید برسم به وزن پارسالم :*

عزیز هر هفته مسایقه هست.
منتظرتیم.
ایشالا با اراده قوی حتماً موفق میشی.

[sara.kh82]

[QUOTE=nikooamjadi;423537]عزیز هر هفته مسایقه هست.
منتظرتیم.
ایشالا با اراده قوی حتماً موفق میشی.[/QUOT

فدات شم نیکووووووووووووووووو جووونم

[راحیل جون]

سلام به خانومهای خوش تیپ

گزارش روز دوشنبه راحیل جوووون

صبحانه : یک عدد سیب + 4 عدد بادام + نصف قاشق غذاخوری عسل + یک گردو ( 145 کالری )

میان وعده : 3 عدد بادام + یک گردو + 1 خرما + چای سبز + یه حبه قند + نصف قاشق غذا خوری عسل ( 105 کالری)

ناهار : 6 کف دست نون + یک عدد گوجه + نصف همبرگر که با 1 ق چ روغن سرخ شده + 4 عدد تخم بلدرچین ( 580 کالری )

قبل از باشگاه : 2 عدد خرما + 5 گرم شکلات تلخ ( 90 کالری)

قبل از شام : یه لیوان آب هویج + چند تا دونه گیلاس ( 150 کالری)

شام : برنج + یه تکه سینه مرغ + ماست و خیار + نون ( 700کالری) خداوکیلی به شدت گرسنه بودم ....

قبل از خواب : یه دونه موز + یه لیوان نوشابه ( 200 کالری)

جمع کالری مصرفی : 1970 کالری

ورزش : 90 دقیقه باشگاه ( تمرینات هوازی - قدرتی )

خداجووووووووووووووون شکرت ... بهم کمک کن

[linda1]

دو شنبه:3 گوجه+3 خیار+15 گوجه سبز+20 توت فرنگی+3 ق مرباخوری عسل+2 خرما
ورزش نداشتم

شیر+دینه برن+2 لقمه نون وپنیرم خورده بودم یادم رفت بنویسم

[maripaniaa]

من این دو روزه خیلی کم غذا خوردم یعنی خیلی تشنه ام میشه چند وقته
احساس میکنم ورم کردم


بیشتر از 2 ساعت هم تو هر روز ورزش کردماما انگار هر قدر بیشتر تلاش میکنم چاقتر میشم

[راحیل جون]

سلام به خانوم های عزیزم و زیباتن

گزارش روز سه شنبه راحیل جون

صبحانه و میان وعده : یه دونه موز + 4 بادام + 2 گردو + یه قاشق عسل + 1 خرما + یه چای سبز ( 260 کالری)

ناهار : یه تن ماهی بدون روغن + 6 کف دست نون ( 600 کالری)

میان وعده : زرد آلو + طالبی + شربت (250 کالری)

شام : نون + ماست و خیار+ برنج + بادمجون + یه لیوان نوشابه ( 900 کالری) بترکم
:brodkavelarg:
قبل از خواب شکلات تلخ (100کالری)

جمع کالری مصرفی : 2110کالری

ورزش : نیم ساعت پیاده روی


لیندا جوووووووووووونم بهتره یه خورده پروتئین و کربوهیدرات هم توی برنامه غذاییت بذاری ...

عزیزم دکترها میگن رژیم زیر 1000 کالری خوب نیست ... بوووووووووووس

- - - Updated - - -

من این دو روزه خیلی کم غذا خوردم یعنی خیلی تشنه ام میشه چند وقته
احساس میکنم ورم کردم


بیشتر از 2 ساعت هم تو هر روز ورزش کردماما انگار هر قدر بیشتر تلاش میکنم چاقتر میشم

عزیزم هیچوقت دست از تلاش برندار

تو تلاشت رو بکن بالاخره چربیهای بدنت کم میارن و شکست میخورن

واست آرزوی موفقیت میکنم

- - - Updated - - -

فاصله ما تا رسیدن به تناسب اندام فقط یک قدمه ... هرگز ناامید نشید

[nikooamjadi]

من این دو روزه خیلی کم غذا خوردم یعنی خیلی تشنه ام میشه چند وقته
احساس میکنم ورم کردم


بیشتر از 2 ساعت هم تو هر روز ورزش کردماما انگار هر قدر بیشتر تلاش میکنم چاقتر میشم

دقیقاً حق با راحیل جوووووووونه. صبور باش و هیچوقت ناامید نشو.:cheerleader3:

[maripaniaa]

مرسی ک بهم روحیه میدید
سه شنیه:
صبحانه 3 عدد مغز پسته +بیکن بی نمک+ چای بابونه بی قند
ناهار : گوشت آبپز با ادویه و کمی نمک
شام استیک فلفلی با روغن زیتون بی نمک +چند تیکه گوشت آبپز با ادویه و نمک
ورزش:
20مین حلقه
ورزش های شکم و پهلو و ران 10 مین
پیاده رویی نکردم