پيش بسوي يلدا .هفته سوم آذر. 15 الي21 آذر سرگروه : parisima با همكاري يونيك جان

[parisima]

سلام دوستاي گلممممممممم زودي بياييد ثبت نام كنيد ...........

1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش


امتيازات

به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

[marmar3]

گزارش دوشنبه:
ص: کیک و آبلیمو عسل
ن: کوکو سبزی
م.و: بامیه، کیک
ورزش: نداشتم
سه شنبه:
ص: آبلیمو عسل و کیک
ن: آبگوشت سیب زمینی با نون
م.و: کیک و چای
ورزش: 1 ساعت
خدایا به من انرژِی بده واسه همه چیز، نذار خسته شم....

[اسمان مامان]

سه شنبه
صبحانه:يك ليوان چاي
نهار:چاي ويك كاسه كوچك ماست ولبوويك سوسيس كوچك
ميان وعده:سه عدد خرما وچاي
شام:دوتكه كباب اندازه دوكف دست حجم بالاي سالادكه مقداربسياركمي توش مرغ بود
اخرشب چاي ويك نبات كوچك و١٠دانه حبه انگور
ورزش يكساعت سنگين بدنسازي كه ٤٠دقيقه دويدن باسرعت بالابود

[nikooamjadi]

گزارش سه شنبه:
صبح: خاکشیر و آب لیمو و یه لقمه نون و کره و عسل
ظهر: 3قاشق عدس پلو، سالاد(کاهو،آووکادو، گوجه فرنگی،آب لیمو،روغن زیتون،یه مشت تخمه آفتابگردان خام)
شام: سیب زمینی کبابی
میان وعده:قهوه تلخ، آناناس،نون 100%سبوسدار
ورزش: 45 مین تردمیل

[alirezam]

گزارش سه شنبه:روزه بودم سحر:3تکه گوشت آبپز شده،1کاسه سالادکاهوبا روغن زیتون وماست،1لیوان آبگرم باعسل-افطار2عددخرمابا1لقمه کوچک نون وپنیر وگردو1عددو1عدد خیار-شب 1کاسه سالاد باروغن زیتون وماست،1عدد خیار،1عدد سیب،1لیوان شیروعسل با3عددخرما.30دقیقه حلقه کمر و15دقیقه درازونشست.

[somy]

گزارش سه شنبه
صبحانه يه دونه خيار ونصف فلفل دلمه ناهار يه قاشق سالاد اولويه دو كف دست نان شام يه كفگير پلو با قورمه سبزي ورزش 45 دقيقه پياده روي

[marmar3]

گزارش چهارشنبه:
ص: یه لیوان آبلیموعسل و یه دونه کیک
ن: ماکارونی و 1 کوفته
م.و: کیک و چای و 3 تا پرتقال
ورزش: 1 ساعت

[mona64]

گزارش سه شنبه:
ص:شیر و تخم مرغ ابپز
ن:نان ی کف دست و همبرگر
م.و:تخم مرغ وعسل و پنیر و گردو
ش:نان و ابگوشت
1500کالری
ورزش30دقیقه دوی اهسته

[nikooamjadi]

گزارش چهار شنبه:
صبح: خاکشیر و آب لیمو و یه لقمه نون و کره و عسل
ظهر: نصف یه تست فرانسوی سبوسدار
شام:
میان وعده:قهوه تلخ، آناناس،نون 100%سبوسدار، پای سیب که خودم با عسل و آردسبوسدار درست کردم
ورزش: نرسیدم

[somy]

گزارش چهارشنبه
صبحانه يه پياله آش ناهار تخم مرغ آبپز با دو كف دست نون و شام هم يه كفگير پلو با فسنجون ورزش يك ساعت پياده روي

[alirezam]

سلام گزارش چهارشنبه:صبح1کف دست نان لواش با10گرم پنیرو1عددگردو 1عددخیارو1لیوان خاکشیرباعسل وآبلیمو-م وعده 1عددسیب1عدد هویج.نهار1کاسه سالاد کاهو باماست،روغن زیتون وآبقوره و7قاشق برنج-عصر 1عددسیب+1عدد خیار-شام 1کاسه سالاد باآبلیمووروغن زیتون و5قاشق برنج-م وعده 1لیوان شیرباعسل و4عددخرماو1عدد سیب-ورزش70دقیقه ایروبیک وبدنسازی.