سلام سامي جون
منم هستم منم هستم منم هستم :bliss:
وزن 61/600
وزن هدف 60/500
ورزش پياده روي
رژيم پل مكنا و دارم سعي مي كنم كالري شماري كنم
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام سامي جون
منم هستم منم هستم منم هستم :bliss:
وزن 61/600
وزن هدف 60/500
ورزش پياده روي
رژيم پل مكنا و دارم سعي مي كنم كالري شماري كنم
شنبه:
صبحانه: نصف لیوان آب پرتقال = 55
نهار: نصف سیخ جوجه = 300 ؟!
سه قاشق ماست پرچرب و کمی سالاد =200
شام: صد گرم سینه مرغ آب پز = 250
ورزش: یک ساعت پیاده‌روی = 100-
صبحانه: ١ ليوان چاي
نهار: ١٠ قاشق لوبياپلو
شام: ١٠٠ گرم آلبالو خشكه
ورزش: ١ ساعت پياده روي
گزارش شنبه
ص: نون و پنیر و گردو ، ابلیمو و عسل
م.و: 2تا پرتقال
ن: چلو کباب خانگی البته
م.و: چایی
ورزش: 30 دقیقه حرکات شکم و پهلو و باسن
صبحانه:يك ليوان چاي بايك قند
نهار:دوليوان نسكافه تلخ ويك ليوان شير كم چرب
شام:١٠٠گرم مرغ و٢٠عدد خيارشور كوچك و٤عدد زيتون ويك هويچ پخته ويك ليوان ماست كم چرب
درطول روز٣عدد خرما با٨ليوان چاي.ميگرن دارم نميشه چاي ونسكافه نخورم.
امروز از خودم خيلي راضيم.راستي من امروز وزن كردم ٦٢بودم انشاالله شنبه ديگه ميخوام٦٠روببينم.روز شلوغي داشتم ورزش نكردم.:999:
گزارش شنببه
صبحانه یک چهارم کلوچه
ناهار یک کف گیر برنج بایک ران مرغ و ته دیگ و دوغ و شور
شام یک کف دست نون لواش با مربا
یک بستنی لیوانی وانیلی
نصفه سیب و یک خیار و دو تا نارنگی
کم نخوردم ولی الان که ساعت نزدیکه 1نصفه شبه گشنم شده
ورزش 3ساعت پیاده روی
گزارش شنبه:
صبحانه: یه لیوان قهوه تلخ با نصف قاشق عسل:30ک
نهار: اندازه 250ک قیمه
شام:بچه بدی بودم :(
میان وعده: پرتقال 60ک، کیک 100ک، نصف شکلات 30ک
ورزش: نرسیدم :(
کلاً:1200 ک
گزارش شنبه
صبحانه يه ليوان شير با خرما ناهار گوشت مرغ كبابي شام جوجه كباب و تقلب كردم يه خورده سالاد وماست خوردم
ورزش يك ساعت پياده روي
سلام سمی جان منم هستم :6:
وزن اولیه :60
وزن هدف: 59.5
رژیم : کالری شماری + پل مکنا
ورزش : پیاده روی
یکشنبه:
صبحانه: یک و نیم لیوان عدس پخته = 250
نهار: یک برش کیک =200:184:
شام: یک و نیم لیوان عدس پخته = 250
ورزش: چهل دقیقه پیاده روی سریع =200