نمایش نسخه قابل چاپ
برنامه روز شنبه :7 مرداد :1e377xki0gu5xtfyms4
کالری کل : 400
ناهار: مرغ + سالاد و نان ====200
میان وعده : چای + 2 عدد بیسکوییت و خرما =====200
شام : ------
برنامه روز یکشنبه :8 مرداد
کالری کل : 500
ناهار: کباب + سالاد و نان ====200
میان وعده : چای + کشمش =====200
شام : نان سوخاری + شیر====100
سلام کالری امروز من ۱۰۰۰:15:
گزارش یکشنبه
صبحانه پنجتا آلو زرد
میانوعده دوتا هلو
ناهار یه کف دست نان + یک تکه کوکوسبزی
عصرانه پنجتا آلوزرد + دوتا هلو
شام یه لیوان سوپ جو + یه کف دست نان
یکشنبه صبحانه2ونیم تکه نون170کالری،کمی پنیر100،انگور40،عسل20،مربا20ت صبحانه340
ناهاردوتاکفگیرماکارونی350ی کاسه ماست150کالری
میان وعده اش جودرحد15تا قاشق کمتر400تا کالری
چای با3تا خرما60کالری
شام یک گوجه40گرم 7کالری یک خیار90گرم20کالری هندوانه200گرم54
چون دیدم زیاده روی کردم در خوردن به مدت یک ساعت ونیم درکوه پیاده روی ودویدم که میشه حدودا600کالری سوخته فکرکنم
درکل خوراک1381که منهای ورزش میشه781کالری
با50تام ممکنه اشتباه کرده باشم831
یه سوال چرا برای من نه وزن شروعمو زدید نه امتیاز دادید برای گزارش شنبم؟:15:
يكشنبه
ص هيچي
ن يك كفگير برنج با يك سيخ بختياري و پنج قاشق سالاد كلم با يك نوشابه قوطي
عصر ٤ تا ساقه طلايي و چاي تلخ
شام مرغ با سبزيجات و عدس و برنج ابپز
٤قچ هندونه
يك ساعت پيادهروي اهسته
سلام سلام صبح همگی دوستان بخیر و شادی
گزارش روز یکشنبه 8مرداد96
مواد غذایی مصرف شده در طول روز : قهوه رژیمی، بیسکوئیت ساقه طلایی، از تمام این مواد کمی (هندوانه+سیب+عدس پلو+نان)
ورزش : یک ساعت و ربع پیاده روی
موفق باشید دوستان عزیزم:84:
سلام گزارش یک شنبه من
ص:یک استکان شیر با سبوس جو دوسر
ناهار:یک سیخ جوجه
شام ی استکان شیر
دیروز خیلیییییی سیر شده بودما انگار چند پرس خورده بودم مثل قبل رژیم خخخ....ولی صبح سرم گیج میرفت و بدنم میلرزید نمیتونستم سرپا بمونم ی کم شکلات خیلیییی کم خوردم که خودم رو گول بزنم که خوبم
ولی اینا همش حرفههههه
من این هفته کنار شما دوستای گلم کلییییی وزن کم میکنممممم:2uge4p4:
سلام صبح همگی بخیربرنامه روز دوشنبه
طبق برنامه همیشگی قبل صبحانه دو لیوان آب وآبلیمو
ص دو کف دست نان و یک بند انگشت پنیر
یک ساعت بعد ص یک لیوان شیر
ساعت ده یک لیوان چای و نصف حبه قند و یک عدد میوه
قبل از ناهار دو لیوان آب و یک عدد میوه(خیار جزو غذاهای آزادمه که خیلی میخورم)
ناهار امروز هشت قاشق عدس پلو و خیار و گوجه
دو ساعت بعد غذا دو لیوان آب
م وعده عصر یک لیوان چای و نصف قند و یک عدد میوه
شام و هم حذف کردم به جاش خیار میخورم
سلام به همه دوستان
گزارش روز یک شنبه
ورزش = 40 دقيقه پياده روي + 55 دقيقه ايروبيک
صبحانه دو عدد نان تست + 2 قاشق کره بادام رميني
ميان وعده 2 قاشق مسقطي خانگي + 4 عدد کارناوال
ناهار 1 عدد نان باگت جو + 3 قاشق الويه
ميان وعده 1/6 موز+2 عدد هلو + 1 عدد آلو + 1 لیوان گیلاس + 1 مشت بادام + نصف طالبی کوچک
شام 2 قاشق برنج + 2 قاشق الویه + 1 عدد کلوچه
************
[QUOTE=topol;447667]سلام به همه دوستان
گزارش روز یک شنبه
ورزش = 40 دقيقه پياده روي + 55 دقيقه ايروبيک
صبحانه دو عدد نان تست + 2 قاشق کره بادام رميني
ميان وعده 2 قاشق مسقطي خانگي + 4 عدد کارناوال
ناهار 1 عدد نان باگت جو + 3 قاشق الويه
ميان وعده 1/6 موز+2 عدد هلو + 1 عدد آلو + 1 لیوان گیلاس + 1 مشت بادام + نصف طالبی کوچک
شام 2 قاشق برنج + 2 قاشق الویه + 1 عدد کلوچه
************[/
سلام عزیزم
شما گزارش روز شنبه رو دادید ؟؟؟