مهمان ضیافت الهی هفته سوم سرگروه *Negar* دستیار mahbobe

[*Negar*]

سلام دوستای گلم طاعات و عباداتتون مقبول درگاه احدیت
عزیزای دلم خسته نباشید
خدا قوت
واقعا کارتون احسنت و افرین داره
هم روزه میگیرید
هم رژیم و ورزش رو دارید
افرین به همه گلهای قرمز و بااراده

زمان ثبت نام
شنبه ویکشنبه 13و14 تیرماه
پایان مسابقه :
جمعه 19 تیرماه
اعلام وزن نهایی:
شنبه 20 تیر ماه
دوستای عزیزم تو ماه رمضون استثنائا اعلام وزنمون رو ظهر انجام میدیم به خاطر صرف سحری احتمال اینکه وزن صبحمون دقیق نباشه هست
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز
رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیاز
1	mahbobe	97.5	97	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	97	500	30
1	*Negar*	76.9	76.7	حذف نان وبرنج	6	4	4	4	4	4	4	75.7	1.200
1	توکلی	97.8	97	کم خوری	4	2	2	2	2	2	2	97.4	400g	16
1	afsaneh.b	86.5	85.5	لبنیات وسبزی	6	4	4	4	4	4	4	؟	؟	30
1	النور	85.1	84.5	کم خوری	2	حذف	عدم	گزارش	-----	-----	-----	-----	-----	2
1	نسیم93	69.2	66	کالری شماری	2	حذف	عدم	گزارش	-----	-----	-----	-----	-----	2
1	بئاتریس	93	92	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	93	-------	30
1	$$blue rose$$	86.5	85.5	کم خوری	4	4	4	4	4	4	4	87	-----	28
1	maryamgolii	80	79	کم خوری	2	4	4	حذف	عدم	گزارش	-----	-----	-----	-----
2	m6625	89	87	کالری شماری	6	4	4	حذف	عدم	گزارش	---	-----	----	----
2	خانم یزدانی	91.5	90.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	91	500g	30
2	shima69	88	87	-----	2	حذف	عدم	گزارش	-----	-----	-----	-----	-----	2
2	norouzi	78.8	78	کالری شماری	6	4	4	4	2	2	4	78.4	400	26
2	امیدوارم	77.5	76.5	سالم خوری	4	4	4	4	4	4	4	77.3
2	somaye_joon	83.8	82.5	کالری شماری	6	4	4	4	2	4	4	82.2	1/1	30
2	shabnam30	79	78	کالری شماری	4	4	2	2	2	2	2	77.8	1/2	18
2	فاطمه مام سهیل	90	88	هویج	4	2	2	2	2	حذف	عدم	گزارش	-----	-----
2	anne shirley	73.4	71.4	چربی سوزی	4	4	4	4	4	4	4	73.2	200	28
2	آلما7	102			6	2	4	4	4	4	4	101	1	28
3	mahsa_vaghari	84.1	82.5		2	4	4	4	4	2	2	79	5	22
3	طنازی	67			4	2	2	2	2	2	2	؟	؟	16

زمان ثبت نام به پایان رسید
دوستای خوبم خارج از جدولتون هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنید ، ما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم.
نتایج مسابقه مهمان ضیافت الهی هفته دوم
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
$$blue rose$$
توکلی
بئاتریس
گلی خانومی
خانم یزدانی
mahbobe
*Negar*
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
afsaneh.b
$$blue rose$$
بئاتریس
گلی خانومی
گلناز خانم
امیدوارم
*Negar*
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
گلی خانومی
دوستای گلم به همه اتون تبریک میگم

[mahbobe]

[QUOTE=آلما7;426578]منم میخواستم تومسابقتون باشم//ولی جدول رو ندارم...سلام عزیزممممممممم ،دیشب برای شما جدول گذاشتم ،جدول شما تو صفحه ی 2 هستش {برو بالای صفحه ،بالای جدول اصلی، صفحه ی شماره دو}{یا بیا پایین همین پست صفحه ی 2}روی ویرایش پست کلیک کن و گزارش روزانه خودت رو وارد کن و روی ذخیره کلیک کن عزیزم به همین راحتی---- + پاسخ به موضوع صفحه 3 از 3 نخست 123 نمایش نتایج: از 21 به 21 از 21


موضوع: مهمان ضیافت الهی هفته سوم سرگروه *Negar* دستیار {برو بالای صفحه روبروی نوشته سمت راست ،نمایش نتایج صفحه ی 2 رو بزن}

[m6625]

باعرض پوزش از مدیر گروه نگار جون من نوع رژیم رو تغییر دادم دیروز رژیم 4 روزه را شروع کردم اما بهم نساخت و شدیدا بد حال شدم امروز کالری شماری رو جایگزین کردم اگه اشکالی نداره ،سلام عزیزم ،نه گلم ویرایش میکنم

[mahsa_vaghari]

وزن شروع 84/100 وزن هدف 82/500 رژیم پروتین

شنبه : سلام عزیزم اگه گزارش شنبه رو داری بنویس سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

1شنبه : سحری: 2 تا تخم مرغ آب پز افطاری: 1 عدد سینه مرغ آبپز+1 لیوان چای سبز+با تقلب یدونه خرما ورزش: 30 دقیقه پیاده روی 30 دقیقه پیلاتس میزان آب 10 لیوان

ساندویچ چیز برگر

2شنبه : سحری: 1عدد سینه مرغ آب پز افطاری:کباب ماهیتابه ای بدون روغن+1عدد خرما ورزش: پیاده روی و پیلاتس میزان آب:8لیوان

:انبه عزیزم بنظرم میوه بهتره خورده بشه،شما در افطار و سحر میوه نداشتید به دلیل رژیم پروتین میوه در هفته اول ممنوعه

3شنبه : سحری:جوجه کباب+خرما+یک لیوان چای سبز افطاری:2 عدد تخم مرغ آب پز ورزش: پیلاتس میزان آب:10

:پفک

4شنبه : سحری: 2عدد تخم مرغ نیمرو بدون روغن+1عدد خرما+چای سبز افطاری: 1قوطی تن ماهی+تقلب 3 عدد گیلاس ورزش: پیلاتس میزان آب:8 لیوان

خوشمزه هایی که میل نکردم

5شنبه : سحری:یدونه خرما+چای سبز افطاری:تن ماهی+یدونه خرما ورزش:هیچی میزان آب:8 لیوان

خوشمزه هایی که میل نکردم

جمعه : سحری: یدونه خرما+چای افطاری: دو سیخ کباب+2 تا گیلاس+یدونه خرما ورزش: هیچی میزان آب:10 لیوان

خوشمزه هایی که میل نکردم

اعلام وزن و میزان کاهش:79_ 5 کیلو کاهش وزن

[طنازی]

منم میخوام شرکت کنم وزنم67 قدم 163،لطفا نوع رژیمت رو اعلام کن

شنبه : سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

1شنبه : سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

2شنبه : سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

3شنبه : سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

4شنبه : سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

5شنبه : سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

جمعه : سحری: افطاری: ورزش: میزان آب

خوشمزه هایی که میل نکردم

اعلام وزن و میزان کاهش

[فاطمه مام سهیل]

سلام بچه ها من روز دوم علاوه برهویج سه تا چهار قاشق ماکارانی
دو تا لواشک کوچولو
مقدازی طالبی تقلب کردم اما فکر کنم سر جمع هزار کالری نخوردم
دیروز هم پانضد کالری شد
راستی من نمیدونم چجوری باید تو این جدوله که گذاشتید بنویسم

[mahbobe]

[QUOTE=فاطمه مام سهیل;426645]سلام بچه ها من روز دوم علاوه برهویج سه تا چهار قاشق ماکارانی
دو تا لواشک کوچولو
مقدازی طالبی تقلب کردم اما فکر کنم سر جمع هزار کالری نخوردم
دیروز هم پانضد کالری شد
راستی من نمیدونم چجوری باید تو این جدوله که گذاشتید بنویسم سلام صبحت بخیر و شادی ،عزیزم شما باید به صفحه ی 2 بری و جدولت رو ویرایش کنی بالای همین صفحه سعی کردم برای یکی از دوستان توضیح بدم ،بعد از وارد شدن به صفحه ای که جدول شما اونجا ست بر روی ویرایش پست کلیک میکنی گزارش ورزش و رژیمت رو مینویسی و روی دخیره کلیک میکنی موفق باشی،
در ضمن باید بنویسی چه چیزی میل کردی که 500 کالری شد به گزارش ناقص امتیازی تعلق نمیگیره گلم ،الان من گزارش شنبه شما رو تو جدولتون گذاشتم و شما یکشنبه رو تکمیل کن ،راستی عزیزم ورزش نداری؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[النور]

سلام بر دوستای گلم.
کسی میدونه من از امروز باید چه طوری رژِیم بگیرم.
روزه داری برای اولهای بارداری مضره؟
بچه ها راهنمایی ام کنین.
نمیخوام زیاد وزن اضافه کنم.

[گلناز خانم]

سلام به همه دوستای خوبم
نماز و روزه هاتون قبول تو این شبهای قدر از همتون التماس دعا دارم
نگار و محبوبه جون من فعلا تا آخر ماه رمضان نمیخوام خودمو وزن کنم برای همین هم فعلا تو مسابقه شرکت نمیکنم .
امیدوارم همگی با طاعات و عبادات مقبول و یک کاهش وزن عالی ماه رمضان رو به پایان برسونیم .

[mahbobe]

سلام بر دوستای گلم.
کسی میدونه من از امروز باید چه طوری رژِیم بگیرم.
روزه داری برای اولهای بارداری مضره؟
بچه ها راهنمایی ام کنین.
نمیخوام زیاد وزن اضافه کنم.

 بخور نخورهای سه ماه اول بارداری، غذاهای ممنوعه در بارداری، غذاهای مضر در بارداری، غذاهای مفید در بارداری







تغذیه خانم‌های باردار در سه‌ماهه نخست بارداری خیلی مهم است. پزشکان می‌گویند یک بارداری خوب به وضعیت تغذیه‌ای قبل از بارداری نیز وابسته است و بهترین راه برای چک کردن این مساله، توجه به نمایه بدنی خانم‌ها قبل از بارداری و هنگام بارداری است.

غذا در بارداری,غذا در دوران بارداری,خوردن غذا در بارداری,بهترین غذا در بارداری,هضم غذا در بارداری,مصرف غذا در بارداری,غذا بارداری,هضم نشدن غذا در بارداری,عدم هضم غذا در بارداری,تنفر از غذا در بارداری,

حتی این موضوع که بگوییم یک خانم در طول بارداری باید تا چه حدی وزن اضافه کند، به نمایه بدنی او بستگی دارد؛ یعنی وضعیت ذخیره‌ای بدن ما قبل از بارداری تعیین می‌کند که تا چه حدی می‌توانیم اضافه وزن پیدا کنیم و با چه سرمایه‌ای باید بارداری خود را شروع کنیم. در گفتگو با دکتر نسرین امیدوار، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، این موضوع را موشکافانه‌تر بررسی کرده‌ایم. با شروع بارداری باید چه تغییراتی در رژیم غذایی‌مان بدهیم؟

ببینید؛ نمایه توده بدنی یکی از معیارهایی است که نشان می‌دهد یک خانم باردار به چه مراقبت‌هایی نیاز دارد. اگر با شروع بارداری مصرف وعده‌های منظم غذایی به تهوع یا ناراحتی‌های گوارشی منجر شود، شکستن این وعده‌ها و تقسیم کردن آن به 5 تا 6 وعده کوچک و سبک خیلی کمک می‌کند که مشکلات کاهش یابد! ما معمولا با شروع بارداری، به ویژه اگر تهوع وجود داشته باشد، مصرف وعده‌های کوچک را هر 2 تا 3 ساعت یک بار، به نحوی که در هر وعده از گروه‌های غذایی متنوع استفاده شود و در ضمن، از مواد غذایی سرخ شده یا پرادویه زیاد استفاده نشود؛ توصیه می‌کنیم. گرسنه ماندن طولانی طبیعتا خوب نیست. در عین حال چون هم‌زمان با حالت تهوع، خانم‌ها یبوست هم دارند، بهتر است از غذاهای فیبرداری مثل نان‌های سبوس‌دار (سنگک، بربری، نان جو و نان گندم قهوه‌ای)، میوه و سبزی به میزان فراوان استفاده کنند. در سه ماهه نخست بارداری به همه گروه‌های غذایی پنج‌گانه نیاز داریم؟

خب، طبیعتا در ماه‌های اول که ماه‌های تشکیل لقاح و رشد اولیه جنین است، خیلی مهم است که نیازهای زن باردار به‌ اندازه کافی تامین شود و در عین حال نیازهای جنین هم برآورده شود؛ یعنی مهم است که خانم باردار از تمام گروه‌های غذایی استفاده کند و به درستی با مشکلاتی که در این دوره موجود است (تهوع صبحگاهی، یبوست، ترش کردن و سوزش سردل) برخورد کند. توصیه من این است که وقتی خانمی متوجه می‌شود باردار است یا حتی قبل از آن، وقتی تصمیم می‌گیرد باردار شود؛ باید با مراجعه به یک متخصص وضعیت آهن و کم‌خونی، کم‌وزنی یا اضافه وزن خود را چک کرده و درمان کند و با یک برنامه غذایی خوب زمینه سلامت خودش و جنین‌اش را فراهم آورد. تاکید می‌کنم که مصرف تمامی گروه‌های غذایی (نان و غلات، میوه و سبزی، گوشت، حبوبات و تخم‌مرغ، لبنیات و حتی چربی‌ها) در 3 ماهه نخست بارداری ضروری است. از میان این گروه‌ها که باید به میزان متعادل مصرف شوند، مصرف پروتئین‌ و ویتامین‌ها و املاح به ویژه در صورت کمبود آهن در بدن خانم باردار بسیار بااهمیت است. بهتر است خانم‌های باردار، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌داری مثل چای و قهوه یا شکلات را کاهش دهند و مواد قندی ساده‌ای مثل شیرینی را هم کمتر مصرف کنند تا جلوی اشتهای‌شان با خوردن غذاهای غیرمغذی گرفته نشود. تا چه محدوده‌ای وزن گرفتن طبیعی است؟

بین یک تا دو کیلوگرم اضافه کردن وزن در سه ماهه اول بارداری طبیعی است؛ یعنی برای افرادی که نمایه بدنی آنها بین 26 و 8/19 تا 25 است، اضافه کردن 5/1 کیلوگرم مناسب است اما برای افرادی که نمایه بدنی آنها پایین‌تر از 8/19 است 2 تا 5/2 کیلوگرم اضافه شدن وزن توصیه می‌شود. برای افراد چاقی که نمایه بدنی‌شان بین 25 تا 30 است اضافه وزن باید زیر یک کیلوگرم باشد. کاهش وزن در این دوران طبیعی نبوده و در صورت رخ دادن چنین مساله‌ای باید علت آن را یافت. گاهی توقف افزایش وزن پیش می‌آید که خیلی مهم نیست و در ماه‌های بعدی جبران می‌شود اما کاهش وزن به هیچ وجه طبیعی نخواهد بود و باید آن را جدی گرفت. اگر خانمی سیگار بکشد، آیا می‌تواند به این عادت خودش در دوران بارداری نیز ادامه بدهد؟

نه! این خانم‌ها چند ماه قبل از بارداری باید سیگار را ترک کنند. این کار خیلی کمک می‌کند که آنها مشکلات کمتری در طول بارداری پیدا کنند. بارداری عملی با تصمیم‌گیری قبلی است. زنان‌ ما که امروزه آگاه‌تر از گذشته هستند، باید قبل از بارداری برای بدن خود برنامه‌ریزی کنند، وزن‌شان را تنظیم کنند، نوع تغذیه خود را اصلاح کنند و اگر احیانا سیگاری هستند، باید سیگار را قبل از بارداری کنار بگذارند تا بدن پاک‌سازی شده و آماده برای یک فرآیند جدی شود. مطالعات مختلف نشان داده که حتی مصرف اندک سیگار، الکل، مواد مخدر و برخی داروها می‌تواند آثار سوء بر جنین گذاشته و سبب بروز اختلالات شکل‌گیری و تکاملی در جنین شود. به سیگاری‌ها توصیه می‌کنم میوه و سبزی و ویتامین C بیشتری مصرف کنند تا حمایت‌های آنتی‌اکسیدانی بدن‌شان افزایش یابد اما در خانم باردار به هر حال غلظتی که از مواد نیکوتینی در خون‌اش است شاید برای خود فرد مهم نباشد اما برای جنین که موجودی بسیار کوچک است، این غلظت بسیار بالا و مسموم‌کننده به حساب می‌آید. آیا نوع تغذیه بر جنس جنین تأثیری خواهد گذاشت؟

ببینید؛ این بحث وجود دارد که میزان اسیدیته یا قلیایی بودن غذا که بر اسیدیته یا قلیایی بودن مجرای تناسلی اثر می‌گذارد، در زمان لقاح می‌تواند بر جنسیت جنین تاثیر بگذارد. در واقع گفته می‌شود اگر در زمان لقاح بتوان نوع قلیایی بودن یا اسیدیته بودن غذای فرد را کنترل کرد، می‌توان در انتخاب جنسیت جنین دخالت کرد. من شخصا در رابطه با این موضوع کار نکرده‌ام اما باید گفت این روش گرچه صددرصد موفقیت‌آمیز نیست اما می‌تواند کمک‌کننده باشد. انواع گوشت سفید، میوه و سبزیجات موجب اسیدی شدن می‌شود اما گوشت قرمز، لبنیات و آجیل قلیایی شدن را به همراه دارند. این در حالی است که اسیدیته احتمال بروز جنسیت مونث و قلیایی بودن زمینه جنسیت مذکر را فراهم خواهد آورد. برخی افراد سعی می‌کنند با نوع ویار یک خانم باردار جنسیت فرزند او را پیش‌بینی کنند اما باید بگویم این موضوع از نظر علمی ثابت نشده و مثال‌های نقض آن زیاد بوده است.
3 خوراکی برای سه ماه اول بارداری



سه ماهه اول بارداری زمانی است که رشد و تغییرات، سریع اتفاق می‌افتد و ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز برای این تحولات تأمین شود. این درست هنگامی است که اغلب زنان اشتهایی به خوردن غذا ندارند و یا دچار تهوع‌های متعدد می‌شوند. فولات، پادشاه مواد مغذی است که باید در این سه ماه مصرف شود. اکثر غذاهای آورده شده در این مطلب حاوی فولات و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل جنین در سه ماه اول بارداری می‌باشند. به یاد داشته باشید که برخورداری از یک رژیم متنوع و مغذی همیشه بهترین انتخاب برای مادران است. تحقیقات پیرامون تغذیه در دوران بارداری حاکی از آن است که مصرف غذاهای دارای نمایه گلیسمی پایینی برای دوران بارداری بهتر است که از جمله می‌توان به مصرف سبزیجات، مغزها و توت اشاره کرد، ولی موادی که نمایه گلیسمی بالایی دارند مانند شکر، نان سفید و پوره سیب‌زمینی خیلی سریع تبدیل به قند می‌شوند و برای بدن به خصوص در این دوران مناسب نمی‌باشند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های با نمایه گلیسمی پایین در دوران بارداری احتمال دیابت حاملگی را کاهش می‌دهند. این بدان معنی نیست که دوران بارداری ایجاد محدودیت غذایی می‌نماید، بلکه تاکید بر درست انتخاب کردن مواد غذایی می‌باشد. برای مثال مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و غلات پرفیبر را جایگزین غذاهای فرآوری شده، بیسکویت و شیرینی‌جات کنید تا سلامت شما و فرزندتان تضمین شود. 1- بادام بادام منبع غنی از فولات است که یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای این دوران می‌باشد، البته قرص‌های مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از بروز نواقص نوزادی نیز توصیه می‌شود. خوردن مواد مغذی مانند بادام سطح فولات مادر و نوزاد را بالا می‌برد که برای یک بارداری سالم مورد نیاز است. 20 تا 25 عدد بادام حاوی 10 میکروگرم فولات است و در صورت دوقلو بودن جنین بهتر است مصرف بادام را به 2 برابر افزایش دهید. تحقیقی در انگلیس نشان داد که خوردن روزانه 20 تا 25 عدد بادام احساس سیری و رضایت به شما می‌دهد و نیز وزنتان را تنظیم می‌کند. پس خوردن بادام‌های مغذی علاوه بر کمک به رشد خوب جنین، باعث می‌شود از انتخاب آن رضایت کامل داشته باشید. بادام، مغزی مدافع بادام غنی از آنتی اکسیدان است که ترکیبات طبیعی آن با رادیکال‌های آزاد بدن شما و جنین همراهتان مبارزه می‌کنند. تحقیقی در کانادا نشان داد که پوست بادام حاوی آنتی اکسیدان فراوانی است. محققان سطوح بالایی از چهار نوع مختلف فلاونول را یافتند که تأثیرات آنتی اکسیدانی مثبتی در بدن دارند و به عنوان خط دفاعی اولیه بدن در برابر رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند. نگهداری بادام * بادام یکی از در دسترس ترین مواد غذایی است که می‌توان همیشه مشتی از آن را در کیف نگاه داشت تا به هنگام گرسنگی یا ضعف در این دوران از آن به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد. * در خرید بادام دقت کنید تا بادام مانده نگیرید. بادام خام خوشمزه است، ولی اگر قصد خرید بادام بو داده و نمکی را دارید از تازه بودن آن مطمئن شوید، اما تا حد امکان بادام خام را خریداری نمایید. * حواستان باشد بادامی که با مخلوطی از شکر، عسل و یا مواد نگه‌دارنده آغشته شده است (بادام سوخته) را تهیه ننمایید، زیرا دیگر برای رشد جنین همراهتان مناسب نیست. * سعی کنید تا بادام را درسته میل کرده و آن را پوست گرفته مصرف نکنید، چرا که پوست بادام حاوی مواد مغذی برای رشد جنین می‌باشد. * بادام را در جای خشک و خنک نگهداری نمایید و بدانید که بادام با پوست را برای مدت بیشتری می‌توان نگهداری کرد. * بادام با پوست را می‌توان در کیسه‌ای دربسته درون یخچال یا فریزر قرار داد تا برای مدت بیشتری تازه بماند.
2- موز موز منبع بسیار خوبی برای تأمین انرژی است و به طور چشمگیری حاوی پتاسیم می‌باشد و برای رژیم غذایی شما توصیه می‌شود. خوردن موز باعث می‌شود در هنگام ورزش دچار گرفتگی عضلات نشوید. موز و فشار خون فشار خون سالم در زمان بارداری بسیار اهمیت دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف 8 تا 10 سهم میوه و سبزی تازه به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند. پتاسیم یکی از فرآورده‌های موجود در موز می‌باشد. این ماده معدنی فقط در سبزیجات و میوه‌ها یافت می‌شود و باعث می‌شود فشار خون پایین بیاید. موز سرشار از پتاسیم است. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که در رژیم غذایی آن‌ها پتاسیم به وفور یافت می‌شود، در مقایسه با کسانی که مصرف پتاسیم کمتری دارند، پنجاه درصد کمتر به سکته مبتلا می‌شوند. به علاوه تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا و سانفرانسیسکو نشان داده‌اند موز از پوکی استخوان در دوران یائسگی جلوگیری می‌کند. یک موز بزرگ 480 میلی‌گرم پتاسیم دارد که این مقدار تقریباً یک‌چهارم نیاز روزانه بدن ما می‌باشد. علاوه بر آن نزدیک 40 میکروگرم فولات دارد که این ویتامین به ویژه هنگام تشکیل رشته‌های عصبی نوزادان بسیار پراهمیت می‌باشد. رشته‌های عصبی در سه ماهه اول زندگی جنین تشکیل و بسته می‌شوند و بدین علت مقدار زیادی فولات مورد نیاز می‌باشد. موز و تهوع صبحگاهی اگر شما حامله هستید، تهوع هنگام صبح در سه ماهه اول بارداری بسیار ناراحت‌کننده می‌باشد. این حالت در همه زنان باردار مشاهده نمی‌شود، اما اگر این حالت برای زنان باردار به وجود آید، در بعضی اوقات و یا در تمام طول روز حالت تهوع شدیدی را تجربه خواهند کرد، حتی در بعضی از زنان حالت تهوع به استفراغ منجر می‌شود. اگر تهوع صبحگاهی دارید و به استفراغ منجر می‌شود، باید غذایی بخورید که معده شما قابلیت پذیرش آن را داشته باشد و همچنین حاوی مواد معدنی مورد نیاز بدن باشد تا تعادل بدن را از این نظر حفظ نماید. موز از آن دسته موادی است که پزشکان در این هنگام تجویز می‌کنند و توصیه می‌نمایند زنان باردار برای تعادل بدن و جلوگیری از تهوع موز بخورند. موز، یک پایین آورنده قوی موز سرشار از فیتوکمیکال‌هایی بنام میریستین (یک آنتی‌اکسیدان قوی که می‌تواند قندخون را کاهش دهد) و بتاسیتوسترول (باعث می‌شود سطح کلسترول بد خون پایین بیاید) می‌باشد. پایین بودن فشار و همچنین سطح قند خون، برای داشتن بارداری سالم اهمیت بسزایی دارد. یک موز پوست کنده یک موز بزرگ 5/0 میلی‌گرم ویتامین B6 دارد. ویتامین B6 به تنظیم سطح پتاسیم و سدیم بدن بسیار کمک می‌کند، به خصوص هنگام استفراغ که سطح سدیم و پتاسیم بدن کاملاً نامتوازن می‌شود. همچنین یک عدد موز، 37 میلی‌گرم منیزیم، 480 میلی‌گرم پتاسیم و نیز سایر مواد معدنی را دارا می‌باشد. این ترکیب از مواد مغذی باعث شده موز برای درمان خانگی تهوع مناسب باشد. 3- برنج قهوه‌ای تهوع صبحگاهی در طول 3 ماهه اول بارداری به عنوان یکی از علائم مهم این دوران شناخته شده است. از آنجا که خانم‌های باردار مدام در جستجوی مواد غذایی هستند که ضمن مطلوب بودن طعمشان، مواد مغذی مفیدی به بدن آن‌ها برساند، برنج قهوه‌ای یکی از پیشنهادهای ما می‌باشد. شما می‌توانید از خوردن برنج قهوه‌ای به عنوان یک ماده غذایی بسیار سالم و مفید لذت ببرید. برنج قهوه‌ای در یک نگاه اجمالی مقدار: 100 گرم برنج قهوه‌ای خام انرژی: 357 کیلوکالری چربی کل: 8/2 گرم پروتئین: 7/6 گرم برنج قهوه‌ای سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های گروه B می‌باشد. همچنین برنج قهوه‌ای سرشار از نیاسین، منیزیم، منگنز، فسفر و سلنیوم است. نیاسین یک کوآنزیم است که برای تولید انرژی لازم می‌باشد، فرآیندی که باعث می‌شود شما بدون هیچ خستگی در 3 ماهه اول بارداری کارهای خود را انجام دهید. علاوه بر آن تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین B6 در مبارزه با تهوع صبحگاهی 3 ماهه اول بارداری نقش مهمی دارد. اطمینان حاصل کنید که غذای شما دارای مقدار کافی ویتامین B6 می‌باشد، تا حالت ناخوشایند تهوع صبحگاهی را تسکین دهد. علاوه بر برنج قهوه‌ای از سایر منابع این ویتامین نیز استفاده نمایید. منابع دیگر ویتامین B6 عبارتند از: غلات صبحانه غنی‌شده، فلفل شیرین، تخمه آفتابگردان و سبوس گندم که تمام آن‌ها غذاهای سالمی برای دوران بارداری می‌باشند. فیبر برنج قهوه‌ای منبع خوبی از فیبر می‌باشد. فیبر یک ماده مهم در رژیم غذایی دوران بارداری به شمار می‌آید که به کاهش سطح کلسترول خون، فشار خون و همچنین قند خون کمک می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود. یکی از راهکارهای مبارزه با تهوع صبحگاهی این است که نباید گرسنه بمانید.



- - - Updated - - -

[QUOTE=گلناز خانم;426720]سلام به همه دوستای خوبم
نماز و روزه هاتون قبول تو این شبهای قدر از همتون التماس دعا دارم
نگار و محبوبه جون من فعلا تا آخر ماه رمضان نمیخوام خودمو وزن کنم برای همین هم فعلا تو مسابقه شرکت نمیکنم .
امیدوارم همگی با طاعات و عبادات مقبول و یک کاهش وزن عالی ماه رمضان رو به پایان برسونیم .

سلام گلم ،ما هم التماس دعا داریم ،موفق باشی عزیزم

[بئاتریس]

265
محبوبه جون بابت فرشته ازت ممنونم !خیلی خوشگله!