مهمان ضیافت الهی هفته دوم سرگروه *Negar* دستیار mahbobe

[*Negar*]

عزیزان نماز روزه هاتون قبول باشه ان شالا
یه هفته دیگه درکنار هم میخواییم مهمان ضیافت الهی باشیم
اماده اید ؟
بسم الله
زمان ثبت نام :شنبه ویکشنبه 6و7 تیر
پایان مسابقه :جمعه 12 تیر
اعلام وزن نهایی: شنبه 13 تیر
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز
رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز
خارج از جدولتون هم هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنیدما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیاز
1	afsaneh.b	81.9	81.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	86.5	-------	30
1	$$blue rose$$	87.5	86.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	86.5	1	30
1	توکلی	99.1	98	کم خوری	4	2	2	2	2	2	2	97.8	1/200	16
1	بئاتریس	95	94	پروتئین و میوه	6	4	4	4	4	4	4	93	2	30
1	النور	85.6	85	کم خوری	4	4	4	2	4	4	4	85.1	500g	26
1	گلی خانومی	84.8	83.5	مزاج ها	6	4	4	4	4	4	4	82.3	2/500	30
1	nina124	82.6	80.8	کالری +شیر	2	حذف	عدم	گزارش	-------	-------	-------	-------	-------	-------
1	مژگان*				2	حذف	عدم	گزارش	-------	-------	-------	-------	-------	-------
1	خانم یزدانی	92.5	91.5	کالری شماری	6	4	2	2	4	4	4	91.5	1	26
2	گلناز خانم	78.4	77.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	78	400g	30
2	shabnam30	79	78	کالری شماری	4	2	4	2	4	2	2	79	--------	20
2	امیدوارم	77.5	76.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	77.5	-------	30
2	mahbobe	98.5	97.5	کم خوری	6	4	2	4	4	4	2	97.5	1	26
2	maryamgolii	80	79	کم خوری	2	حذف	عدم	گزارش	-------	-------	-------	-------	-------	-------
2	*Negar*	78	77.7	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	76.9	1/100	30

نتایج مسابقه هفته قبل
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
shabnam30
Naffas
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
النور
mahbobe
afsaneh.b
گلناز خانم
بئاتریس
$$blue rose$$
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
Naffas

[mahbobe]

[توکلی]

خدائیش خیلی جالبه

[توکلی]

زندگیست دیگر!!

همیشه که همه رنگهایش جور نیست ،همه سازهایش کوک نیست!!

باید یاد گرفت با هر سازش رقصید ،حتی با ناکوک ترین ناکوکش...

اصلا رنگ و رقص و ساز و کوکش را فراموش کن !!

حواست باشد به این روزهائی که دیگر برنمیگردد...

[توکلی]

صبح امروز کسی گفت به من:
تو چقدر تنهایی!
گفتمش در پاسخ :
تو چقدر حساسی!
تن من گر تنهاست ،
دل من با دلهاست،
دوستانی دارم
بهتر از برگ درخت
که دعایم گویند و دعاشان گویم
یادشان در دل من
قلبشان منزل من...!
صافی آب مرا یاد تو انداخت،رفیق!
تو دلت سبز
لبت سرخ
چراغت روشن
چرخ روزیت همیشه چرخان
نفست داغ
تنت گرم
دعایت با من...!

"سهراب سپهری"

[بئاتریس]

خدائیش خیلی جالبه

ممنون توکلی جون! چه ایده ی قشنگیه !من امتحانش میکنم!
113

[*Negar*]

شکم تخت با مصرف این 10 ماده غذایی

اگر شما هم خواهان یک شکم تخت و صاف هستید این مواد غذایی را فراموش نکنید.

شکمی تخت با جو دو سر
جو دو سر سرشار از فیبر است و ساعت ها در معده شما باقی می ماند. شما می توانید آن را با توت، شیرین سپس مصرف کنید.

شکمی تخت با بادام و آجیل
این مواد شما را سیر نگه می دارند و باعث کوچک کردن شکم تان می شوند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که آجیل می خورند مدت زمان بیشتری از آنهایی که برنج می خورند، سیر می مانند. برای سیر ماندن در طول روز، 24 عدد بادام بخورید. از مصرف آجیل های شور نیز خودداری کنید زیرا سدیم زیاد، فشار خون را بالا می برد.

شکمی تخت با پودر پروتئین
این ماده تنها مخصوص ورزشکاران نیست! پودر پروتئین حاوی اسید آمینو است که چربی ها را می سوزاند و در ساخت ماهیچه موثر است. دو قاشق چای خوری از این ماده را به اسموتی خود اضافه کنید و از فواید مواد مغذی و سالم آن لذت ببرید. برای درست کردن اسموتی، میوه، ماست و شیر کم چرب را با پودر پروتئین مخلوط کنید.

شکمی تخت با روغن زیتون
هر کسی به مقدار کمی چربی برای کنترل گرسنگی احتیاج دارد. از اسید چرب تک‌سیرنشده مانند روغن زیتون یا کانولا مصرف کنید. این مواد کلسترول شما را کنترل و شما را سیر نگه خواهد داشت. روغن های هیدروژنه را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا با چربی های ترانس ناسالم ساخته شده اند.

شکمی تخت با توت
توت سرشار از فیبر است. یک فنجان از این ماده تنها 6 گرم کالری دارد.

شکمی تخت با تخم مرغ
تخم مرغ شامل ویتامین ب12 است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می برد. تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه برای صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند، بیشتر از آنهایی که نان های شیرین می خورند، وزن کم می کنند. اگر کلسترول بالایی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

شکمی تخت با حبوبات
حبوبات کالری کم اما فیبر زیادی دارند که در کاهش وزن موثر است. هفته ای یک بار به جای گوشت، حبوبات مصرف کنید. در این صورت شما مقدار زیادی چربی از رژیم تان حذف و فیبر را جایگزین آن خواهید کرد.

شکمی تخت با ماهی و گوشت بدون چربی
بدن شما هنگام هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی می سوزاند. اگر می خواهید چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید، ماهی بخورید. سالمون و ماهی تن انتخاب های خوبی هستند. این مواد حاوی امگا 3، از استرس که خود عامل چربی شکم است، جلوگیری می کنند.

شکمی تخت با غلات
اگر می خواهید گرسنه نشوید، غلات مصرف کنید. فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارد.

شکمی تخت با سبزیجات سبز رنگ
سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی سرشار از فیبر زیاد و کالری کم هستند. قبل از وعده های غذایی خود، سالادی با سبزیجات سبز رنگ درست و مصرف کنید.

شکمی تخت با کره بادام زمینی
چه کسی فکرش را می کرد که این ماده خوشمزه، چربی شکم را از بین ببرد؟ کره بادام زمینی سرشار از نیاسین (ویتامین ب3) است، ویتامینی که هضم غذا را سرعت می بخشد و چربی شکم را نیز از بین می برد. فقط باید مراقب مقدار مصرفی آن باشید. از آنجا که این ماده چربی زیادی دارد، مصرف تنها 2 قاشق غذاخوری از آن در روز توصیه می شود. تا جایی که می توانید کره بادام زمینی خانگی مصرف کنید زیرا در کره های بادام زمینی که در بازار به فروش می رسند، شکر اضافه شده است.

شکمی تخت با لبنیات
کلسیم چربی ها را از بین می برد. فقط یادتان باشد که لبنیات کم چرب یا بدون چرب مصرف کنید.

شکمی تخت با آواکادو
علاوه بر چربی های سالمی که در این ماده وجود دارد، آواکادو منبع فیبر (11 تا 17 گرم در یک عدد آواکادو) و یکی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از گرسنگی است.


منبع: خبرگزاری تسنیم

[آلما7]

من هم میخوام شرکت کنم... من هم جز مسابقه هستم...

[توکلی]

من هم میخوام شرکت کنم... من هم جز مسابقه هستم...

شنبه منتظرتیم . شرکت توی این مسابقات اینقدر لذت داره که نگو

- - - Updated - - -

ممنون توکلی جون! چه ایده ی قشنگیه !من امتحانش میکنم!
113

ی ته دیگ بلدم که محشره

1 ق م زردچوبه رو با ماست قاطی کن بعد ته قابلمه روغن بریز بدون اینکه قابلمه رو داغ کنی بعد کاسه ماست رو بریز داخل قابلمه و برنج آبکش شده رو بریز روش و بذار دم بکشه فقط حواست باشه که زیر قابلمه کم باشه .این ته دیگ فوق العاده میشه.:cheerleader3:

حتما امتحان کن

[بئاتریس]

شنبه منتظرتیم . شرکت توی این مسابقات اینقدر لذت داره که نگو

- - - Updated - - -




ی ته دیگ بلدم که محشره

1 ق م زردچوبه رو با ماست قاطی کن بعد ته قابلمه روغن بریز بدون اینکه قابلمه رو داغ کنی بعد کاسه ماست رو بریز داخل قابلمه و برنج آبکش شده رو بریز روش و بذار دم بکشه فقط حواست باشه که زیر قابلمه کم باشه .این ته دیگ فوق العاده میشه.:cheerleader3:

حتما امتحان کن

ممنونم توکلی جون! بازم از تجربیاتت برامون بزار من خیلی دوست دارم که این نکات قشنگ آشپزی رو یاد بگیرم!

ببخش عزیزم یه سوال داشتم میخواستم بدونم که چه جوری میشه یک آش رشته ی لعابدار و مجلسی درست کرد؟

بازم ببخش گلم!


101

[آلما7]

مرسی توکلی عزیزم.... شنبه که وارد مسابقات شدم نمیدونم چطوری ثبت نام کنم؟؟؟؟؟؟/سلام گلم ،شنبه صبح در تاپیک جدید مسابقه که نگار جون زحمتش رو میکشند یه پست مثل نوشته بالا ایجاد میکنی وزن شنبه صبحت +وزن هدف ،{میزان وزنی رو که قصد داری در هفته کم کنی که اغلب دوستان 1کیلو در نظر میگیرند}+نوع رژیمت رو اعلام میکنی ،بعد برای شما جدول میزاریم و هرروز میای تو همین پست {روی ویرایش پست کلیک میکنی و جدول رو پر میکنی +ورزش حداقل 30 دقیقه ،و روی ذخیره کلیک میکنی و شنبه هفته آینده هم اعلام وزن میکنی و میزان کاهشت رو مینویسی و در تاپیک جدید مسابقه هم ثبت نام میکنی گلم ،بازم سوالی بود در خدمتم موفق باشی