لحظه هایی سر شاراز حضور زندگی ؛زمان برگزاری (12 الی 18 اسفند 1396)

سلام گزارش96/12/14:
ص:2کف دست نون لواش +کمی عسل
ن+2کف دست نون لواش+2ق ماکارونی
ش:3تکه مرغ کبابی
م و :1سیب+30گرم بیسکوئیت
ورزش:45دقیقه پیاده روی

سلام
روز دوشنبه،
1500 کالری
یک ساعت پیاده روی :4ytbp1d:

سلام دیروز یکم پرخوری کردم ی کوچولو ی ریززههه امروز اوکی ام تا الان 320 کالری

سلام و روز بخیر

گزارش روز سه شنبه:
وزن صبح: 68.000
نوع رژیم: جمعا 1000 کالری
ورزش: 30 دقیقه رقص - 60 دقیقه پیاده روی

:balloons:

سلام گزارش96/12/15:
ص:2کف دست نون لواش+کمی عسل+1گردو
ن:6ق برنج+3ق خورشت کدو رژیمی
ش:3کفدست نون تافتون+4ق زیتون پرورده
ورزش:نیم ساعت پیاده روی

سلام سلام

گزارش دوشنبه:

کالری شماری گیاهخواری ادامه داشت.

کل کالری: 1467 کالری

ورزش: 1 ساعت ایروبیک

سلام http://www.pic4ever.com/images/121fs725372.gif


سه شنبه

صبحانه
50 گرم جو دو سر
1 لیوان شیر کم چرب
1 قاشق غذاخوری عسل
1 عدد موز بزرگ
1 قاشق مرباخوری کنجد
2 اسکوپ وی

میان وعده
1 لیوان چای سبز


ناهار
300 گرم سینه بوقلمون
2 عدد نان تست

1 فنجان قهوه http://www.pic4ever.com/images/kaffeetrinker_2.gif

میان وعده
1 عدد سیب متوسط
10 تا گردو کامل
1 اسکوپ وی


شام
300 گرم جگر گوساله
سالاد


قبل از خواب
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

مجموع کالری ~ 1900
پروتئین ~ 225 گرم
کربوهیدرات ~ 120 گرم
چربی ~ 40 گرم

سلام سه شنبه وسط خونه تکونی با 1200 تا بستم

چهار شنبه م

تا الان 340 کالری

سلام

آقا قبوول نیست... من دارم به دوران پرپری نزدیک میشم و بخاطر همین، با اینکه دیروز کلی رقصیدم و تردمیل رفتم و رعایت کردم اما امروز صبح افزایش داشتم

گزارش روز چهارشنبه:
وزن صبح: 68.200
نوع رژیم: قراره جمعا 1000 کالری باشه - ظهر از روی ناراحتی نشستم یه بشقاب ماکارونی خوردم، اگر بشه تا شب دیگه چیزی نمی خورم
ورزش: 30 دقیقه رقص - 30 دقیقه تردمیل

:crysmiley2:

سلام گزارش96/12/16:
ص:1ل شیر و عسل و دارچین
ن:4تخم بلدرچین آبپز+5کف دست نون لواش
ش:300گرم آش دوغ
م و :20گرم بیسکوئیت+1سیب+6خرما
ورزش:45دقیقه پیاده روی