سلام گزارش96/12/12:
ص:3کف دست نون لواش+کمی عسل
ن:2ملاقه آبگوشت +5کف دست نون لواش
ش:3ق برنج +کمی پنیر+2گردو+4کف دست نون لواش
م و :20 گرم بیسکوئیت
ورزش:50 دقیقه پیاده روی
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام گزارش96/12/12:
ص:3کف دست نون لواش+کمی عسل
ن:2ملاقه آبگوشت +5کف دست نون لواش
ش:3ق برنج +کمی پنیر+2گردو+4کف دست نون لواش
م و :20 گرم بیسکوئیت
ورزش:50 دقیقه پیاده روی
سلام سلام
گزارش روز شنبه:
صبح تا ظهر: آب و عسل
ناهار: سوپ مخلوط نخود سبز و قارچ و جو
شام: شیر سویا+ جو دوسر
سلام گزارش96/12/13:
ص:2کف دست نون لواش+کمی عسل+1گردو
ن:7ق ماکارونی
ش:2ق ماکارونی
م و :1سیب
ورزش:45دقیقه پیاده روی
سلام دوستان امروز یکشنبه
1000 کالری
یک ساعت و نیم بدنسازی
نیم ساعت پیاده روی
سلام شبتون بخیر
روز دوم
یکشنبه رژیم اتکینز
امروز صبحانه بیدار نشدم بجاش ناهار یه تخم مرغ برشته با 2 تا گوجه گیلاسی و دو فنجون چای با 5 تا کشمش خوردم
شام یدونه قارچ سرخ کردم با 30 گرم پنیر خامه ای و 3 تا گردو خوردم
میان وعده چای 5 فنجون با 6 تا دونه کشمش
وزن امروزم 74 بود .
سلام و روز بخیر
گزارش روز یکشنبه:
وزن صبح: --
نوع رژیم: جمعا 1000 کالری
ورزش: --
--------------------------------------------
گزارش روز دوشنبه:
وزن صبح: 67.600
نوع رژیم: جمعا 1000 کالری
ورزش: 30 دقیقه رقص - 60 دقیقه پیاده روی
:balloons:
گزارش شنبه :
صبحانه: چای دارچین + کیک هویج = ۱۲۵
ناهار:تخم مرغ ۷۰ + سیب زمینی ۱۰۰ + نان ۷۵ + کره ۵۰ = ۳۰۰
شام : نان ۸۰ + سیب زمینی سرخ کرده ۱۵۰ + تن ماهی ۱۵۰ + مربا ۸۰ = ۴۶۰
میان وعده : ۵۶۰
کل کالری ۱۴۵۰
۴۰ دقیقه هم رقص فکر کنم ۱۵۰ تایی سوزوندم:899:
گزارش یکشنبه :
صبحانه : شیر + کیک : ۲۳۰
ناهار : برنج + کباب + ته دیگ = ۵۰۰
شام : ماکارونی + ماست ۵۰۰
میان وعده = ۳۰۰
کل کالری ۱۶۰۰
سلام
منم شرکت میکنم.
وزن شروع: 88 کیلوگرم
وزن هدف: 87.3 کیلوگرم
دوشنبه
قبل از صبحانه
1 فنجان قهوه
صبحانه
4 عدد سفیده تخم مرغ
2 عدد تخم مرغ کامل
2 قسمت نان جو
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 لیوان آب گوجه
1 فنجان چای سبز
میان وعده
1 اسکوپ وی
15 عدد مغز بادام
1 فنجان چای سبز
ناهار
400 گرم سینه مرغ
سبزیجات بخارپز
1 فنجان قهوه
میان وعده
اسنک کره بادام زمینی (2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+2 عدد نان تست+1 عدد موز کوچک)
1 اسکوپ وی
1 فنجان چای سبز
شام
350 گرم میگو
سوپ سبزیجات
1 فنجان چای سبز
قبل از خواب
1 لیوان توت فرنگی
مجموع کالری ~ 1900
پروتئین ~ 260 گرم
کربوهیدرات ~ 55 گرم
چربی ~ 65 گرم
سلام سلام
گزارش روز یکشنبه:
صبحانه : اسموتی خیار، کرفس و سیب خوردم
نهار: جو دو سر+ کشمش+ موز+ شیر سویا
شام: مثل نهار خوردم
میان وعده 1: اسموتی موز و توت
میان وعده 2: سالاد میوه شامل سیب، پرتقال، موز و توت
میان وعده 3: سالاد سبزیجات خیار، گوجه، فلفل دلمه و کدو سبز
از دوشنبه کالری ها رو هم می شمارم
سلام عشقولیا
گزارش روز دوشنبه رژیم اتکینز
صبحانه 2 فنجون چای و 5 تا کشمش و 30 گرم پنیر
ناهار دوتا تخم مرغ اب پز
شام دوتا همبرگر اتکینزی با پنیر پیتزا
میان وعده 5 تا فنجون چای بدون قند و 3 تا گردو
گلم من شنبه و یکشنبه هم گزارش دادم ولی فقط 1 ستون ازم پرکردی چلا؟ ������
وزن امروزم 72
وزنه خودمون 71 نیم نشون داد ولی وزنه بهداشت 72