نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به نگار جون و بقیه دوستان عزیز صبحتون بخیر
من دیروز که روزه بودم تا ساعت 8 چیزی نخوردم
ولی شب کمی پرخوری کردم.
افطار 6 عدد خرما و چایی و 1کف دست نان
1ظرف کوچیک سالاد کاهو +املت و 2کف دست نان
قبل خواب یک عدد سیب
صبح وزن کردم 89.7 بودم
به امید موفقت هممون
الهه جان عزیزم من به شما این تکنیک تنفس رو پیشنهاد میکنمنقل قول:
نوشته اصلی توسط elahe27
هم کالری میسوزونه هم به خاطر جذب اکسیژن بالا میتونه تو یادگیری تون هم تاثیر بذاره
روزی 5 نوبت و هربار 10 نفس عمیق که این نوع تنفس در صورتی که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند.پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، با 10 شماره شکم و باسن را به داخل بکشید ، همزمان به وسیله ی بینی هوا را به داخل بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید ، همزان به آرامی دست ها را از طرفین به سمت بالا ببرید ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشمارید.سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را خارج کنید ، به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آرام شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن میباشد
سلام عزیزم.
من تازه اینجارو پیدا کردم و خیلی خوشحالم از این اتفاق.
من هم هستم.
وزن فعلیمو در اولین فرصت اعلام می کنم
رژیم سیب زمینی رو انتخاب کردم
روزی 2 ساعت پیاده روی و 1ساعت رقص انجام میدم:4uboxsmiley:
نقل قول:
نوشته اصلی توسط النور
دوستای گلم برای گزارش هرروزتون پست جدید ایجاد نکنیدنقل قول:
نوشته اصلی توسط عطی
اولین پستی که تو این تاپیک گذاشتین همون پست اصلی شماست
همون پست رو ویرایش کنید و گزارش هرروزتونو بهش اضافه کنید
سلام منم تازه واردم ولی به این گروه جالب خوش اومدی:84:
- - - Updated - - -
وقت بخیر
برنامه دیروزم فقط ماست
امروزم فقط سیب(تا3روز فقط سیب)
اصلا نمیتونم ورزش کنم چون 2 ماه پیش عمل جراحی داشتم و هنوز درگیرم.
ولی بیتحرکم نیستم
نقل قول:
نوشته اصلی توسط توکلی
دوست خوبم یه بار دیگه توضیحات پست اول رو بخونید لطفا
عزیزم برای گزارش هرروز لازم نیست پست جدید ایجاد کنید
همون پست اولیتون رو ویرایش کنید
ممنونم ازتون
- - - Updated - - -
به امید روزی که هممون اینطوری بپریم بغل عشقمون
چه لذتی داره سبک بودن .... صرفا جهت افزایش انگیزه
http://www.8pic.ir/images/nnci09a5ljtnhpsruok9.jpg
شنبه 15grپنیر+30grنون+1چای+3کشمش
2بیسکویت کرمدار+1ل شیر
1کفگیر ماکارونی+1/2ل ماست
3بیسکویت ساقه طلایی+1چای+1حبه قند
1/2 ل عدسی
1/2ل شیر
1500 8ل 30 دقیقه پیاده رویو40 دقیقه زومبا 2برگه زردآلو 19
یکشنبه 15grپنیر+1گردم+25grنون+1گوجه+1چا �+1قند
1ل شیر+1بیسکویت کرمدار+40grپفیلا
1کفگیر پلو+2ق.غ.خورش آلو+1پیاله سالادشیرازی
1میوه+1شیرینی زبان!1ق.غ کاچی+
1/2سیب زمینی آبپز+1خیار+1گوجه
1ل ماست وخیار
1500 8 30دقیقه پیاده روی صبح
شب40 دقیقه زومبا2شکلات تلخ 19
دوشنبه سحر 4ق.غ سیب زمینی آب پز+1چای+1قند+2ل آب
_---__---__
--------
-------
15gr پنیر+30grنون+1چای نبات+1گردو+خیاروگوجه
میوه 1ل شیر
1000 6 40 دقیقه زومبا 20
سه شنبه 15grپنیر لیقوان+30grنون+1گردو+1چای+6موی
1کیم+2برگه زردآلو
1کفگیر ماکارونی+1ظرف سالاد شیرازی+!ل دوغ
1واحد میوه
1تخم مرغ نیمرو+40gr نون+1ظرف سالاد شیرازی
بیسکوییت ساقه طلایی
1800 8 30دقیقه پیاده روی صبح+40 دقیقه زومباشب بیسکوییت ساقه طلایی 20
چهارشنبه تکرار3شنبه+1گوجه
3برگه زردآلو+1ل شیر
1قطعه ماهی کوچک+30 گرم نون+1ظرف سالاد
1واحد میوه
1ل یتیمچه+30grنون+1ظرف سالاد
1واحد میوه
1500 20 دقیقه پیاده روی صبح+30 دقیقه زومباشب شکلات تلخ1دونه حبه ای 20
پنجشنبه سحری3تخم مرغ آبپز+30grن.ن+1واحد میوه+1چای+1حبه قند+2ل آب
------------
------------
--------
افطار15grپنیر+گوجه+گردو+سبزی+ 2چای
+3خرما+شام1/4 پیتزا سبزیجات خونگی+1ظرف سبزیجات
1واحد میوه
1000 30 دقیقه پیاده روی شب ---- 20
جمعه سحری1/2بشقاب تاس کباب+30گرم نون+1ظرف سبزی خوردن+1چای+1/2قند+2ل آب
------------
-------------
-----------
1تخم مرغ آب پز+30گرم نون+1چای+1قند+1واحد میوهشام سبک+1واحد میوه
سلام ناهید جون خیلی خوش اومدی:slxe1vrr6glin3kty2a
موفق باشی عزیزم
چرا دفترچه ایجاد نکردی؟
سلام دوستان
منم هستم :دی
وزن اولیه : 84
وزن هدف : تا آخر هفته 82.5
نوع رژیم : کم خوری:169:
- - - Updated - - -
سلام دوستان
منم هستم :دی
وزن اولیه : 84
وزن هدف : تا آخر هفته 82.5
نوع رژیم : کم خوری:169:
- - - Updated - - -
گزارش شنبه :
صبحانه یک و نیم کف دست نان + کمی پنیر
میان وعده : چای بیسکوییت و یک عدد کیوی
نهار : حدود شش قاشق پلو و قرمه سبزی
میان وعده : در حین تدارک سالاد ماکارونی حدود ده قاشق ریزه ریزه خوردم
شام : یک عدد تخم مرغ آبپز و نان